Sirikul Sukkit 2561/11/19 09:47
Thumb lg 5ef94e4c 7f9a 4882 9edd d4f3f4bc3bba

แค่ทานก็หุ่นดีได้กับ 10 เมนู'ลดน้ำหนัก' สไตล์ food blogger ชาวเกาหลี

200 Spice

แนะนำเมนูสุขภาพเหมาะสำหรับคนกำลังลดน้ำหนักที่ไม่อยากกินคลีนจ๋า สไตล์food blogger ชาวเกาหลี ต้องลอง

ลดน้ำหนัก Food blogger south korean

สมัยนี้หลายๆคนหันมาใส่ใจกับการลดน้ำหนักมากขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีและมีหุ่นที่ดี แต่คนที่พึ่งเริ่มอาจจะกังวลกับอาหารสุขภาพ อาหารคลีนจ๋าที่ไม่ปรุงแต่ง ซึ่งเราเข้าใจปัญหานี้ค่ะ วันนี้เราเลยชวนเพื่อนๆชาวSpice ไม่ว่าเด็ก วัยรุ่น หรือผู้ใหญ่ก็สามารถลองทำตาม และทานได้ง่าย กับ เมนู'ลดน้ำหนัก' จาก food blogger ชาวเกาหลี มีทั้งเช้า กลางวัน เย็น และทริคแนะนำของเราคือการทานเป็นมื้อๆชัดเจน จะน่าสนใจแค่ไหนตามไปดูกันเลย

อาหารเช้า

อาหารเช้ามักเป็นสิ่งที่หลายคนละเลยด้วยความเร่งรีบในชีวิตประจำวันต่างๆ ซึ่งความสำคัญไม่ใช่แค่เป็นอาหารมื้อเดียว แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพมากมาย ถือเป็นการเติมพลังงานที่ดี เพราะช่วงเช้าร่างกายจะย่อยคาร์โบไฮเดรต ให้เป็นน้ำตาล และดูดซึมวิตามิน สารอาหารครบถ้วน ไว้เป็นพลังงานสำรองให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่ และพบว่าคนที่ทานอาหารเช้าเป็นประจำจะควบคุมน้ำหนักตัวได้ดีกว่าคนที่อดอาหาร ดังนั้นเราเลยมาแนะนำเมนูง่ายๆที่ชาวเกาหลีชอบทำมาแนะนำจ้า

ขนมปังโฮลวีท+ผักกาดหอม+ไข่ขน+มะเขือเทศ

ไส้กรอกไก่+ไข่ดาว+บล็อคโคลี่ต้มราดซอสมะเขือเทศ+ขนมปังโฮลวีท

ขนมปังบาแก็ต+อาโวคาโด+เบคอน+ไข่ต้ม โรยเกลือ พริกไทย น้ำมันมะกอกเล็กน้อย

Greek yogurt + Strawberry + Mulberry

อาหารกลางวัน

อาหารกลางวันเป็นช่วงเวลาที่เราเติมพลังงานระหว่างวัน เพื่อไปเสริมพลังงานกับมื้อเช้าที่ถูกใช้ไป สำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนัก เราก็มีเมนูที่ชาวเกาหลีชอบทานมาแนะนำค่ะ

cold bean soup noodles (Kongguksu ) ซุปเต้าหู้ +แตงกวาสด โรยงาตามใจชอบ

แหล่ง: https://www.youtube.com

Bibimbup ข้าวยำเกาหลี แครอท+แตงกวา+หอมใหญ่+เห็ดหอม+ไข่ดาว+ซอสโคชูจัง

แหล่ง: https://www.youtube.com

Ratatouille สตูผัก

แหล่ง: https://www.youtube.com

พาสต้าซอสโหระพา

อาหารเย็น

ช่วงเย็นเป็นช่วงเวลาใกล้นอนแล้ว ร่างกายอยู่ในช่วงซ่อมแซมตัวเองด้วยการดูดซึมสารอาหารที่คนเราทานเข้าไป จึงไม่จำเป็นต้องทานอาหารให้หนักเท่าสองมื้อแรก เพราะถ้าทานมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อร่างกาย ทำให้ระบบการย่อยและการเผ่าผลานไม่ดี แต่ไม่ใช่ว่าห้ามทาน หรือ อดไปเลย ควรลองหาเมนูเบาๆทานให้พออยู่ท้อง เราก็มีมาแนะนำเช่นเดียวกันค่ะ

สลัดผัก+อาโวคาโด+ไข่ต้ม โรยชีสเพิ่มเล็กน้อย

อกไก่จี่ในกระทะ+สลัดผักตามชอบ

สลัดผัก+ผลมะเดือ+วอลนัท

กราโดร่า+ กรีกโยเกริต+องุ่น (ใส่ผลไม้ตามชอบ)

ซีเรียล+นมแอลม่อน+กล้วย+แอปเปิ้ล+มะเขือเทศ+พีนัทบัตเตอร์

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับเมนูที่เราเลือกมาแนะนำในวันนี้ ซึ่งบางเมนูเราเคยทำตามแล้วเลยยกมาแนะนำ ส่วนใหญ่ก็จะเน้นให้ครบ 5 หมู่ และยึดหลักที่หลายๆคนน่าจะเคยได้ยิน ให้มื้อเช้าทานอย่างราชา กลางวันทานแบบคนธรรมดา และมื้อเย็นทานแบบยาจก เห็นไหมคะว่าไม่จำเป็นต้องอดอาหารก็มีหุ่นและสุขภาพที่ดีได้ เพื่อนชาวSpiceสนใจเมนูไหนก็ลองเลือกดูนะคะ แต่ต้องไม่ลืมการออกกำลังกายและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ

สามารถดูเมนูเพิ่มเติมได้ที่
Instagram:honey_kki https://www.instagram.com/honey_kki/
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCvQPUPoMK0Smj-OHeUe9SEw

Instagram: wifes_cuisine https://www.instagram.com/wifes_cuisine/
Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCStb6xqP228XXUykrrY-_CQ

Instagram: yamyam.w https://www.instagram.com/yamyam.w/

ขอบคุณข้อมูลเพิ่มเติม
Credit.
https://www.pobpad.com/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%B2-%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B3%E0%B8%84%E0%B8%B1%E0%B8%8D%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B9%84

http://www.todayhealth.org/daily-health/%E0%B8%9A%E0%B8%97%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%83%E0%B8%94%E0%B8%AA%E0%B8%B3%E0%B8%84%E0%B8%B1%E0%B8%8D%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%94%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2.html

บทความนี้เป็นยังไงบ้าง

Preload

แบ่งปันกับเพื่อน

Author

Thumb lg b4b484e5 a4df 4020 a41d 97ec15fe8dfb

Sirikul Sukkit

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!