Tukkata Blay 2561/11/19 09:03
Thumb lg 420e968d 9cf4 402c 9869 745daf1635b6

รวม 25 "อาหารลดน้ำหนัก" สุดเลิศ! ลดจริง! ร่างไม่โทรม!

17953 Spice

รวม 25 "อาหารลดน้ำหนัก" สุดเลิศ! ลดจริง! ร่างไม่โทรม!

อาหารคลีน สุขภาพ ลดน้ำหนัก

การลดความอ้วนจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป หากเรารู้จักทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกาย สาวๆหลายคนที่ไดเอท มักอยากจะผอมเร็ว ผอมไว จนยอมอดอาหาร และออกกำลังกายอย่างหนัก แต่คุณรู้หรือไม่ว่านั่นคือการทรมานร่างกาย คุณอาจจะผอมเร็วก็จริง แต่คุณก็จะดูโทรมในเวลาเดียวกัน ฉะนั้นวันนี้เราจึงนำ 25 อาหารและเครื่องดื่มช่วยลดน้ำหนักมาฝากกัน สุขภาพดี เฮลตี้สุดๆแบบไม่ต้องอด แถมอร่อยด้วยนะ!!

#1.แก้วมังกร

แก้วมังกรเป็นผลไม้ที่นิยมนำมารับประทานในช่วงลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก เนื่องจากเป็นผลไม้ที่มีเนื้อเยอะแต่แคลอรี่ต่ำ ซึ่งแก้วมังกร 1 ลูก ให้พลังงานเพียง 66 กิโลแคลอรี่เท่านั้น และมีไขมันไม่อิ่มตัวซิ่งสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเชียวล่ะ ทานแล้วรู้สึกอิ่มท้อง สาวๆที่กำลังมองหาผลไม้ทานในช่วงไดเอท แก้วมังกรนี่แหละตัวช่วยชั้นดีเลยเชียว!

#2.สตรอว์เบอร์รี

สตรอเบอร์รี่คือผลไม้เพื่อการลดน้ำหนักที่สุดแสนจะเพอร์เฟ็กต์ เพราะปริมาณ 1 ถ้วยให้พลังงานเพียง 49 แคลอรี เท่านั้น และยังอุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มท้องและช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายอีกด้วย และยังช่วยดูแลสายตา เนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระในสตรอเบอร์มีส่วนช่วยชะลอขบวนการเสื่อสภาพของดวงตาได้ นอกจากนี้ยังช่วยล้างพิษที่สะสมในร่างกาย เช่น กรดยูริก สาเหตุสำคัญของโรคข้ออักเสบและโรคเกาท์ อร่อยและมีประโยชน์ขนาดนี้ต้องซื้อมาติดตู้เย็นไว้แล้วล่ะ!

#3.ฝรั่ง

ผลฝรั่งสามารถช่วยให้เราหุ่นดี ผอมเพรียวได้โดยที่ไม่ต้องอดอาหารเลย เพียงแค่เปลี่ยนมากินฝรั่งแทนของว่างที่ทำให้อ้วนเท่านั้นเอง อาการอยากกินขนมจุบจิบก็จะหายไป แถมยังอิ่มท้องดีอีกด้วย ซึ่งโดยเฉลี่ยแล้วผลฝรั่ง 1 ลูกให้พลังงานเพียง 45 แคลอรี่ และยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวันด้วย ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ ที่จะช่วยให้เราอิ่มท้องนานอีกด้วยนะ!

#4.แตงโม

แตงโม 1 ถ้วย ให้พลังงานเพียง 50 แคลอรีเท่านั้น แถมยังให้ไขมันน้อยนิด และยังชุ่มฉ่ำไปด้วยน้ำถึง 93% ของส่วนประกอบทั้งหมด ทำให้คุณสาวๆรู้สึกอิ่มเร็ว เพราะฉะนั้น ไม่ต้องกลัวเลยว่า แตงโม จะทำให้คุณสาว ๆ อ้วนได้ ตรงกันข้าม หากรับประทานแตงโมแทนอาหารมื้อเย็นหนัก ๆ ก็ช่วยลดความอ้วนได้ด้วย แต่ควรทานอย่างพอดี เพราะอะไรที่มันมากไป หรือสุดโต่งเกินไปก็อาจทำให้เกิดผลเสียแทนนะคะ!!

#5.มะละกอ

มะละกอสุกช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้ดี เพราะมีแอนไซม์ปาเปน (Papain) และ เส้นใยอาหารมากมายที่สามารถช่วยย่อยโปรตีนได้ดี รวมไปถึงช่วยย่อยอาหารที่เรารับประทานเข้าไปด้วย มะละกอมีประโยชน์ต่อการลดความอ้วนเพราะสามารถช่วยล้างสำไส้ให้สะอาดขึ้น สามารถขจัดไขมันตามผนังของลำไส้ พร้อมทั้งช่วยในด้านของการขับถ่ายได้อย่างดีอีกด้วย!

#6.สับปะรด

สับปะรดนั้นจัดเป็นผลไม้ที่มีกากใยอาหารเยอะมากๆ และเจ้ากากใยที่ว่านี้เองที่จะเป็นตัวช่วยย่อยอาหารที่เรากินเข้าไป ซึ่งเหมาะมากๆกับการย่อยในกระเพาะอาหาร เพราะสับปะรดสามารถช่วยย่อยอาหารในสภาวะเป็นกรดได้ดี ดังนั้นการกินสับปะรดหลังจากมื้ออาหารในแต่ละมื้อ จะช่วยให้ระบบขับถ่ายดี แถมเส้นใยอาหารที่อยู่ในสับปะรดยังช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อยีกด้วย

#7.กล้วยน้ำว้า

กล้วยน้ำว้ามีส่วนช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดได้ จึงช่วยลดอาการอยากทานของจุบจิบอย่างได้ผล จึงไม่แปลกเลยว่าทำไมทานกล้วยน้ำว้าแล้วน้ำหนักจึงลดลง ในขณะที่ไม่ได้ปล่อยให้ท้องหิวหรืออดอาหารแต่อย่างใด และสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมอยู่ในกล้วยน้ำว้านั้นมีส่วนช่วยชะลอความแก่ได้ ดังนั้นจึงไม่ต้องแปลกใจว่าทำไมบางคนอายุมากแล้ว แต่ยังแลดูอ่อนเยาว์ นั่นเพราะการทานกล้วยน้ำว้าเป็นประจำทุกวันนั่นเอง

#8. ทับทิม

ทับทิมเป็นผลไม้ที่เหมาะแก่การลดน้ำหหนักอย่างมาก และยังสามารถล้างสารพิษในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเพราะสารโพลีฟีนอล ตัวต้านสารอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งในทับทิม ที่ไปช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานดีขึ้น ลดไขมันในเลือด ลดไขมันเลว LDL ล้างสารพิษในเลือด และช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนสะดวก เปล่งประกายผิวพรรณสดใสไปพร้อม ๆ กับกระชับสัดส่วนในคราวเดียวกัน

#9.ส้ม

ในส้มเขียวหวาน 1 ผลให้พลังงานเพียง 44 กิโลแคลอรี่ มีน้ำตาลอยู่ค่อนข้างน้อยไม่ถึง 10% ของทั้งหมด ตรงบริเวณเนื้อส้มจะมีเส้นใยเล็กๆอยู่ เส้นใยนั้นมีคุณสมบัติในการดูดซับน้ำตาลและไขมัน ช่วยให้การดูดซึมและย่อยอาหารช้าลง ทำให้อิ่มนานขึ้น นอกจากนั้นยังมีสรรพคุณช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดอีกด้วย ถ้าทานเป็นประจำจะช่วยลดความอ้วนได้นะคะ!

#10.แอปเปิล

แอปเปิ้ลมีสารที่ช่วยลดการอยากอาหารลง มีไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำช่วยลดระดับน้ำตาลในเม็ดเลือด แต่แอปเปิ้ลสีที่เหมาะสมที่สุดในการลดน้ำหนักคือสีเขียว เพราะเป็นชนิดที่น้ำตาลน้อย ให้พลังงานน้อยที่สุดในบรรดาแอปเปิ้ลทั้งหมด รับประทานได้มากแบบไม่ต้องกลัวอ้วน โดยในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 52กิโลแคลอรี่ (เท่าๆกับสีแดง) แต่แอปเปิ้ลสีเขียวจะมีใยอาหารที่สูงกว่าแอปเปิ้ลทุกๆชนิด

#11.ไข่ตุ๋น

ไข่ตุ่นทรงเครื่อง 1 ฟอง ให้พลังงานเพียง 159 กิเโลแคลอรี่เท่านั้น สาวๆที่เบื่อการทานผัก ทานไข่ต้น หรือทานอะไรแซ่บๆ ลองเมนูนี้เลยจ้า เป็นอาหารง่ายๆทำเองได้ที่บ้าน ไม่ต้องฝ่าดงรถติดไปไกลเลยนะ และวัตถุดิบก็สามารถเลือกได้ตามใจชอบอีกด้วย อร่อยง่ายๆ ไม่อ้วน แถมยังช่วยให้น้ำหนังลงอีกด้วย สาวๆที่กำลังไดเอทต้องลองเลยจ้า!!

#12.ข้าวต้ม

ข้าวต้มเป็นเมนูที่สามารถทำได้ง่าย และมีประโยชน์ เหมาะกับสาวๆที่กำลังลดน้ำหนักหนัก เพราะเป็นอาหารที่ไม่ผ่านการทอด หรือการใช้น้ำมันใดๆ จึงให้พลังงานที่น้อย จะทานเป็นอาหารเช้า หรืออาหารเย็นก็ได้ทั้งนั้น หรือสาวๆอาจจะเพิ่มเนื้อสัตว์ได้ตามใจชอบอีกด้วย เช่นใส่กุ้งลงไป หรือจะใส่ผักต่างๆลงไปก็ย่อมได้ เอาเป็นว่าทำง่าย ทานง่าย และไม่อ้วนแน่นอนจ้า!!

#13.อกไก่

การรับประทานอาหารที่มีไขมันน้อยอย่างอกไก่อาจช่วยลดหรือรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ ซึ่งมีงานค้นคว้าที่พบว่าอกไก่อาจเป็นส่วนประกอบสำคัญอย่างหนึ่งในเมนูลดน้ำหนักได้ โดยอีกงานวิจัยหนึ่งก็ค้นพบว่าการบริโภคโปรตีนจากเนื้อไก่ในปริมาณ 200 กรัม 4 ครั้ง/สัปดาห์ อาจช่วยลดระดับไขมันในร่างกายและช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงได้ด้วยนะ!!

#14.ต้มยำกุ้งน้ำใส

สาวๆที่อยากทานอาหารแซ่บๆ แต่อยู่ในช่วงไดเอทอยู่ แนะนำเป็นเมนูต้มยำกุ้งน้ำใสเลยจ้า เพราะในหนึ่งชามนั้นให้พลังงานเพียง 100 กิโลแคลอรี่เท่านั้น ในขณะที่ต้มยำกุ้งน้ำข้มให้พลังงานถึง 300 กิโลแคลอรี่ ในหนึ่งชาม ดังนั้นสาวๆที่อยากทานอาหารรสแซ่บแต่พลังงานน้อย ต้มยำกุ้งน้ำใสนี่แหละที่จะช่วยให้คุณอร่อยได้และไม่อ้วนอีกด้วยนะ!!

#15.ส้มตำข้าวโพด

ตำข้าวโพด เป็นอีกหนึ่งเมนูตำที่หลายๆคนต้องถูกใจ นอกจากรสชาติแซ่บๆและความเหนียวหนึบของเจ้าเมล็ดข้าวโพดแล้ว ข้าวโพดน่ะยังมีเบต้าแคโรทีนที่ช่วยบำรุงสายตาและช่วยลดอัตราเสื่อมของดวงตาของสาวๆ แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วยนะ! โดยตำข้าวโพดหนึ่งจานเล็ก ให้พลังงานอยู่ที่ 90 กิโลแคลอรี่เท่านั้น อร่อย แซ่บ และไม่อ้วนแบบนี้ต้องลองแล้วล่ะ!

#16.แกงจืด

แกงจืด ถือว่าเป็นอาหารสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นอย่างยิ่ง เพราะว่าเป็นอาหารที่รสไม่จัด ทานง่าย และมีประโยชน์อีกด้วย นอกจากได้คุณประโยชน์จากบรรดาผักที่ใส่ลงไปแล้ว สาวๆอาจเพิ่มรสชาติด้วยการใส่เนื้อหมู หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันลงไปด้วยก็ได้ บอกเลยว่าแกงจืดหนึ่งถ้วยให้พลังงานอยู่ที่ 80 กิดลแคลอรี่เองนะคะ! รุ้แบบนี้แล้วอย่าลืมทำทานกันล่ะ!

#17.ปลาเผา

มาถึงเมนูที่ดูยุ่งยากขึ้นมานิสนึง สำหรับสาวๆที่เบื่ออาหารง่ายๆกันบ้างนะคะ บอกเลยว่าปลาเผานี่แหละคือ อาหารที่เหมาะกับสาวๆสายรักสุขภาพเพราะปลาเผาหนึ่งตัวให้พลังงานอยู่ที่ 156 กิโลแคลอรี่เท่านั้น และปลาที่มีขายตามท้องตลาดส่วนใหญ่จะเป็นปลาทับทิม และปลานิล ซึ่งมีไขมันน้อยมาก ดังนั้นหมดกังวลเรื่องอ้วนไปได้เลยจ้า ยิ่งทานคู่กับน้ำจิ้มรสเด็ดยิ่งอร่อยนะ หรือใครกลัวได้สารอาหารไม่ครบจัดผักนึ่งเป็นเครื่องเคียงด้วยก็ไม่ว่ากันเด้อ!

#18.สลัดทูน่า

สาวๆคนไหนที่กำลังคิดว่าอยากทานสลัดเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักอยู่ แต่เป็นที่รู้สึกว่าทานสลัดผักเดี่ยวๆไม่ไหวจริงๆ เราแนะนำเป็นสลัดทูน่าเลยจ้า เพราะทูน่าก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ และการรับประทานทูน่าคู่กับผักจะช่วยให้สาวๆทานง่ายขึ้นอีกด้วยนะ อร่อยด้วย มีประโยชน์ด้วย น้ำหนักลง ผอมเพียวแน่นอนเลยล่ะ!

#19.แกงเหลืองหน่อไม้ดองกับปลา

แกงเหลืองหน่อไม้ดองกับปลา ในหนึ่งถ้วยนั้นให้พลังงานเพียง 80 กิโลแคลอรี่ เป็นอาหารที่เหมาะกับการลดน้ำหนักมากเชียวล่ะ เพราะนอกจากจะได้สารอาหารจากปลาแล้ว หน่อไม้ดองยังช่วยลดการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ ป้องกันอาการท้องผูก ช่วยย่อยอาหาร แก้กระหาย ขับปัสสาวะ ละลายเสมหะ แก้ไอ บำรุงกำลังแก้อาการร้อนต่างๆ ได้ดีอีกด้วยนะ!!

#20.ต้มเล้งรสแซ่บ

ต้มเล้งแซ่บ เมนูนี้น่าจะเกิดจากร้านก๋วยเตี๋ยวที่ส่วนมากจะใช้กระดูกเอียวเล้งในการทำน้ำซุป และเมื่อต้มนาน ๆ เนื้อติดกระดูกจะเปื่อยจนยุ่ย ความอร่อยจึงบังเกิด ทำให้เกิดเมนูสุดแซ่บนี้ขึ้นมานั่นเอง เป็นอีกหนึ่งเมนูที่หลายคนยังไม่รู้จัก แต่บอกเลยว่าอร่อยม๊าก! และที่สำคัญต้มเล้งแว่บหนึ่งถ้วยให้พลังงานเพียง 140 กิโลแคลอรี่เท่านั้น รู้แบบนี้แล้วลองไปหามาทานล่ะ รับรองได้ว่าติดใจชัวร์!

#21.ผัดผักรวม

ผักอุดมไปด้วย วิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และสารพฤกเคมี (ประโยชน์ของผักหลากสี) ช่วยเสริมสร้าง ควบคุมการทำงาน และช่วยควบคุมการไหลเวียนของของเหลวในร่างกายอีกด้วยนะ ดังนั้นนั้นคนไทยจึงนิยมนำผักมาปรุงเป็นอาหาร และนอกจากนี้ผักยังให้พลังงานน้อยม๊าก! เหมาะกับสาวๆที่กำลังไดเอทเป็นอย่างยิ่งเลยล่ะ! เมนูผัดผักรวมนี่แหละถือว่าตอบโจทย์สาวๆที่ต้องการลดน้ำหนัก!

#22.ชาเขียวร้อน

การดื่มชาเขียวเพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แนะนำให้สาวๆ เลือกดื่มเฉพาะชาเขียวร้อนเท่านั้นนะคะ โดยควรดื่มวันละ 3 – 4 แก้ว เพราะชาเขียวนั้นมีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ดี แต่สำหรับใครที่ดื่มชาเขียวแบบเย็นๆ ประสิทธิภาพของมันลดต่ำลงแน่นอนค่ะ และหากดื่มแบบบรรจุขวดหรือกล่องสำเร็จรูปด้วยแล้วล่ะก็ ชาเขียวแบบนั้นไม่ได้ทำให้คุณลดน้ำหนักสำเร็จหรอกนะคะ ตรงกันข้าม น้ำตาลที่มีปริมาณสูงจะยิ่งทำให้ลดน้ำหนักสาวๆ เพิ่มขึ้นไม่รู้ตัวได้อีกด้วย

#23. น้ำมะนาว

ในน้ำมะนาวมีกรดซิตริก และกรดมาลิกเป็นส่วนประกอบ ซึ่งเมื่อกรดดังกล่าวได้ผ่านกระบวนการย่อยของร่างกายไปแล้วก็จะแปรเปลี่ยนสภาพมาเป็นด่างที่ให้ประโยชน์กับร่างกาย โดยจะช่วยคงความสมดุลของค่า pH ในร่างกายคนเรา และหากสาวๆ ดื่มน้ำมะนาวก่อนนอนอยู่เป็นประจำ สารอาหารดีๆ จากน้ำมะนาวก็จะบำรุงร่างกายให้แข็งแรงยิ่งขึ้น ช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ไม่เจ็บป่วยเป็นหวัดได้ง่ายและยังช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรงด้วยเช่นเดียวกัน เรียกว่าจะช่วยบำรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้นได้อย่างแน่นอนค่ะ และช่วยกำจัดสิ่งสกปรกที่ตกค้างอยู่ในลำไส้ให้หลุดออกไปในยามขับถ่ายตอนเช้า เมื่อสาวๆ ขับถ่ายเป็นประจำ ไร้ปัญหาท้องผูก แน่นอนว่าหน้าท้องก็ย่อมแบนเรียบขึ้น คราวนี้ก็หมดกังวลปัญหาพุงย้วยได้อย่างง่ายดายแล้ว

#24.นมไขมันต่ำ

สาวๆ ส่วนใหญ่ พอพูดถึงอาหารหรือเครื่องดื่มเพื่อลดน้ำหนักส่วนใหญ่ก็เลือกดื่มชาหรือน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพแทน แต่จริงๆ แล้ว นมก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้นะคะ อิ่มท้อง และยังได้ประโยชน์ครบอีกด้วย!! นอกจากนี้นมยังมีโปรตีนสูงช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และการดื่มนมหลังออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วยนะ สาวๆสายเฮลตี้ต้องมีติดตู้เย็นไว้เลยจ้า!

#25.น้ำเปล่า

ในการทดลองทางคลินิก นักวิทยาศาสตร์พบว่าการดื่มน้ำ 8 ออนซ์ จำนวน 2 แก้วก่อนมื้ออาหาร จะช่วยลดความอยากอาหารและช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผล เมื่อคุณดื่มน้ำมันช่วยเติมกระเพาะให้เต็มและลดแนวโน้มการกินมากเกินควรได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันในร่างกาย และช่วยในการสลายและกำจัดเซลล์ไขมันได้อีกด้วย

การลดน้ำหนักบางครั้งก็ไม่ได้เหมาะกับสาวๆทุกคนนะคะ อย่างเช่นคุณผอมอยู่แล้ว น้ำหนัก45 แต่อยากลงเหลือ 39 อันนี้ก็เกินไปเน๊าะ! เพราะมันจะทำให้สุขภาพคุณเสียมากกว่า ฉะนั้นเราควรรู้จักความพอดี อย่าหักโหมเกินไปดีกว่า เพราะหากผอมเป็นไม้เสียบผีอันนี้ก็ไม่น่ามอง แต่ถึงคุณจะไม่ได้อยู่ในช่วงไดเอท อาหารที่เรานำมาฝากกันนี้ก็สามารถทานได้ทุกคนนะคะ เพราะนอกจากจะอร่อยแล้วยังมีสารอาหารมากมายอีกด้วย บอกเลยว่าสวยสุขภาพดีก็ไม่แปลว่าต้องผอมนะเอ้อ!!

สาวๆชอบกันบ้างไหมคะ

Preload

Author

Thumb lg 6aedbcc0 c525 4550 9132 4e2cc556dc34

Tukkata Blay

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


อาหารคลีน สุขภาพ ลดน้ำหนัก