Paliwanish S อัพเดทเมื่อ 11:33 19/10/2559
Thumb lg page12

บอกลาต้นขาตันๆ ! กับ 7 ท่าบริหาร "ต้นขาเล็ก" เพรียวกระชับ เดือนเดียวก็เห็นผลแล้ว !

2978 Spice

อยากหยุดคำครหาว่า "ขาใหญ่เท่าโต๊ะสนุ๊ก" เชิญทางนี้!?

ลดขา ลดต้นขาใหญ่ วิธีออกกําลังกายลดต้นขา วิธีลดขาใหญ่ excerise

เร่เข้ามา เร่เข้ามา!? สาวๆที่มีปัญหาต้นขาใหญ่จนเพื่อนล้อว่า "ขาใหญ่เท่าโต๊ะสนุ๊ก" มายืนรวมกันกับเราตรงนี้เลยค่ะ ทุกครั้งที่หยิบกระโปรง หรือกางเกงขาสั้นมาใส่ทีไรเพื่อนก็ล้อทุกที พอกันที!! วันนี้เราต้องลุกขึ้นมาสู้กันแล้ว จะต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองกันสักที!?

วันนี้ Spice ได้หาวิธีการบริหารต้นขาให้เรียวเล็กมาทั้งหมด 7 ท่าด้วยกัน ซึ่งเป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆ แม้แต่คนที่ไม่เคยออกกำลังกายก็สามารถทำได้ Spice ขอรับรองว่าถ้าออกเป็นประจำทุกวันต้นขาของสาวๆจะต้องเล็กสมใจอยากอย่างแน่นอนค่ะ และที่สำคัญนอกจากจะมีขาเล็กแล้ว ยังมีรูปร่างดีๆเป็นผลพลอยได้ที่สาวๆต้องพอใจแน่เลย!

Warm up

ก่อนการบริหารต้นขาเราจะต้องมาวอร์มอัพร่างกายกันก่อน การวอร์มอัพนี่สำคัญมากนะคะ เพราะการวอร์มอัพที่ดีจะช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อได้ โดยเฉพาะสาวๆที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยแล้วอยู่ดีๆลุกขึ้นมาออกกำลังกายโดยไม่วอร์มอัพอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ และ Spice ได้เตรียมท่าวอร์มอัพแบบเป็น VDO มาให้แล้วค่ะ สาวๆสามารถเลือกคลิปใดคลิปหนึ่งจาก 3 คลิปนี้ได้เลย คลิปละประมาณ 5 - 6 นาทีเท่านั้นเองค่ะ

Easy Warm up อบอุ่นร่างกายแบบง่ายๆพร้อมทั้งได้การ Cardio เบาๆด้วย

แหล่ง: https://www.youtube.com

Quick Warm up สำหรับสาวๆที่มีเวลาน้อย

แหล่ง: https://www.youtube.com

Total Body Warm up ตัวนี้ใช้วอร์มอัพสำหรับทั้งร่างกาย ฮึ๊บๆ!!

แหล่ง: https://www.youtube.com

เป็นยังไงกันบ้างคะ รู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นหรือยังเอ่ย!! เมื่อวอร์มอัพเสร็จแล้วเราก็มาต่อกันด้วยท่าบริหารต้นขาเรียวเล็กกันเลย ซึ่ง Spice เตรียมไว้ให้ทั้งหมด 7 ท่าด้วยกัน แต่สาวๆสามารถเลือกทำวันละ 5 ท่า โดยทำท่าละ 4 เซต เซตละ 10 - 12 ครั้ง (แล้วแต่ว่าจะไหวเท่าไหร่) โดยการทำแต่ละท่าต้องโฟกัสสมาธิไปที่การออกกำลังกายด้วยนะคะ ห้ามวอกแวก ยิ่งตั้งใจทำยิ่งเสร็จเร็ว และสาวๆจะได้มีขาที่เล็กสมใจ

ท่าที่ 1 Squats

ท่า Squats เป็นท่าเบสิกพื้นฐานสำหรับลดต้นขา เนื่องจากเป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อหลักบริเวณต้นขาโดยเฉพาะ และนอกจากนี้ยังเป็นการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เช่น สะโพก และเอวอีกด้วย การทำท่านี้เป็นประจำสาวๆไม่ต้องกังวลว่าจะทำให้ขาใหญ่ขึ้นนะคะ เพราะมันจะช่วยลดไขมันที่สะสมอยู่บริเวณนั้นได้เป็นอย่างดี โดยวิธี Squats ที่ถูกต้องสามารถดูได้จากรูปด้านบนนี้ หรือถ้ายังมองไม่ออกอาจทำตามคลิปนี้ได้เลยค่ะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

ถ้าสาวๆสังเกตุดีๆจะเห็นว่าการ Squats ที่ดีจะต้องไม่ให้หัวเข่ายื่นเกินกว่านิ้วเท้า และไม่หันปลายเท้าเข้าหากันมากจนเกินไป เพราะจะทำให้เข่าบาดเจ็บได้

ท่าที่ 2 Lunges

Lunges ช่วยอะไร? สาวคนไหนมีตูด เอ้ย!! ก้นมหึมหา แล้วอยากจะลด กระชับส่วนนี้ล่ะก็ต้องใช้ท่านี้เลย เพราะจะช่วยกระชับในส่วนของสะโพก ต้นขา และก้นได้เป็นอย่างดี วิธีทำก็ง่ายๆ โดยการยืนตัวตรงจากนั้นก้าวเท้าออกไปข้างหน้า และย่อเข่า (ระวังอย่าลงแรงเกินไปเดี๋ยวเข่ากระแทกพื้นนะจ๊ะ)

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่าที่ 3 Calf Raises

Calf Raises หรือพูดง่ายๆก็คือ "การเขย่ง" นั้นเองค่ะ แล้วการเขย่งช่วยอะไร? การเขย่งช่วยในเรื่องการกระชับตรงส่วนน่อง ถ้าต้นขาเล็กแล้วน่องใหญ่มันจะดูแปลกๆ เพราะฉะนั้นจะออกกำลังกายทั้งทีก็ต้องสวยครบทุกส่วน ซึ่งเมื่อพูดถึงการเขย่งมากๆ สาวๆอาจคิดว่าจะทำให้น่องปูด น่องใหญ่ ใช่ไหมคะ!? มันเป็นเรื่องที่เข้าใจผิดมากๆ การเขย่งแบบเป็นประจำ และถูกวิธี ไม่ทำให้น่องใหญ่ค่ะ แต่ถ้าทำๆเลิกๆใหญ่แน่นอนค่ะ เพราะกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ไขมันยังไม่หมดมันก็ต้องใหญ่เป็นธรรมดา!!

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่าที่ 4 Second Wall Squat

Second Wall Squat คือ การสคอสโดยให้กำแพงช่วยพยุงหลังให้ตรง ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อขาด้านหน้าโดยตรง เท่านี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย และผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากๆ เพราะจะทำให้เข่าไม่ต้องรับน้ำหนักมากจนเกินไป

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่าที่ 5 Jumping Jacks

ท่ากระโดดตบบ้านเรานี่แหละค่ะ ท่านี้ไม่เหมาะสำหรับผู้มีน้ำหนักตัวมากๆนะคะ เพราะเดี๋ยวเข่าจะเสีย ให้เลี่ยงเป็นท่าอื่นแทน สำหรับท่านี้ได้ทั้งการบริหารขาทั้งขา และเป็นการ Cardio ไปในตัว การทำท่านี้อาจเปลี่ยนจากการนับเป็นการจับเวลาแทน เช่น กระโดดตบ 30 วินาที หรือ 1 นาที นับเป็น 1 เซต

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่าที่ 6 Sumo Squats

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่าที่ 7 Leg Raises

Sumo Squat ท่าบริหารกล้ามเนื้อขาด้านใน สาวคนไหนมีความรู้สึกว่าขาเบียดออกท่านี้บ่อยๆ แล้วส่วนเกินบริเวณนั้นจะหายไปค่ะ ท่านี้ต้องอ้าขากว้างๆ หันปลายเท้าไปตามทิศของมัน ย่อตัวลง อย่าให้หลังงอ และในช่วงที่ยืนขึ้นมาเกร็งก้นด้วยจะดีมากๆเลยค่ะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

และนี่ก็เป็นท่าบริหารขาเรียวเล็กครบทั้ง 7 ท่าแล้วนะคะ แม้ว่าจะดูยากดูเหนื่อย แต่อยากสวยก็ต้องอดทนค่ะ การออกท่าบริหารเหล่านี้รวมทั้งตอนที่ Warm up ด้วยแล้วไม่เกิน 30 นาทีอย่างแน่นอน และถ้าสาวๆอยากให้ขาเรียวสวยแบบรวดเร็ว การคำนึงถึงอาหารที่ทานเข้าไปก็มีส่วนนะคะ รับรองว่าถ้าทำทั้งสองอย่างนี้ควบคู่กันเพียงไม่นาน สาวๆก็จะทึ่งกับผลลัพท์ที่ได้อย่างแน่นอนค่ะ

เป็นยังไงกันบ้าง สาวๆ Spice ชอบ '7 ท่าบริหารต้นขาเล็กดั่งใจ' กันบ้างมั้ยเอ่ย??

Preload

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 4a52db16 93e9 4b48 8b0e 1deea047ffae

Paliwanish S