Jutarats อัพเดทเมื่อ 13:46 18/10/2559
Thumb lg page14

เป๊ะกระชับไม่มีย้อย ! มาดู 5 เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อ "หุ่นเป๊ะ" ตลอดกาล !

1645 Spice

ต้องยอมรับว่าหุ่นผอมเพรียวยังไงก็เป็นเทรนด์ของสาวยุคนี้ ดังนั้นการดูแลตัวเองให้เป๊ะ!อยู่เสมอจึงจำเป็น และต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่่จะช่วยให้หุ่นดีได้ตามใจปรารถนา

excercise tricks healthy tips skinny tips

การรักษารูปร่างให้ดูดีเป็นสุดยอดปรารถนาของสาวๆ ซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องยากอะไร เพียงแค่ปฏิบัติตามเคล็ดลับ 5 ข้อนี้อย่างเคร่งครัด รับรองหุ่นเป๊ะ!สุดเฟิร์มจะอยู่กับคุณตลอดไป

5. เลือกรับประทานอาหาร

การเลือกรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการที่จะทำให้หุ่นดีได้ เพราะถึงจะออกกำลังกายมากเพียงใดแต่ยังรับประทานอาหารมากเกินก็จะทำให้อ้วนอยู่ดี ซึ่งเมื่อเทียบกันการรับประทานอาหารจะให้ความสำคัญถึง 70% ต่อการออกกำลังกาย 30% เลยทีเดียว โดยเน้นรับประทานเข้าให้น้อยกว่าเอาออก เน้นผักผลไม้มาก ๆ เลี่ยงอาหารทอดและมันเยิ้มทั้งหลาย อย่างการกินก๋วยเตี๋ยวแค่เพียงไม่เอากระเทียมเจียวก็สามารถลดแคลอรีได้ถึง 50-150 แคลอรีแล้ว หากทำได้แบบนี้รับรองยังไงก็ไม่อ้วน

4. ออกกำลังกาย

ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งสำคัญรองลงมาจากการรับประทานอาหาร แต่ก็เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลย อย่าพึ่งอ้างว่าไม่มีเวลา เพราะแค่ 3-5 วันต่อสัปดาห์ และเพียงครั้งละ 30 นาทีแค่นั้น ก็จะทำให้มีหุ่นสวยและสุขภาพดีได้ โดยไม่เลือกว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบใด ทั้ง ฮูลาฮูป วิ่ง เดินเร็ว เข้าฟิตเน็ต ตีแบ็ต โยคะ เต้นตามเพลงในยูทูป ขอแค่นี้ทำไม่ได้เลยเหรอ

3. ดื่มน้ำมากๆ

การดื่มน้ำสะอาดให้ประโยชน์ดี ๆ มากมาย เพราะร่างกายมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 92% โดยเลือดจะนำสารอาหารทั้ง 5 หมู่ ออกซิเจน สารต้านอนุมูลอิสระ รวมทั้งเอนไซม์ ไปหล่อเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ของร่างกาย อีกทั้งยังทำให้ผิวพรรณดี การขับถ่ายดีอีกด้วย ดังนั้นหากอยากผอมเพรียวหุ่นเป๊ะ ก็ต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 8-12 แก้วเป็นประจำทุกวัน แต่หากวันไหนอยากได้รสชาติของน้ำอัดลมที่ซาบซ่าดูบ้างก็อาจเลือกเป็นประเภท Pepsi Max หรือ Coke Zero ก็พอแก้ขัดได้ เพราะอย่างน้อยแคลอรี่แทบจะ 0% แล้ว ส่วนพวกชา กาแฟที่ใส่ครีมเทียมและน้ำตาลเยอะๆก็พยายามเลี่ยงๆหน่อยละกันค่ะ

2. เลือกผลไม้เป็นของว่าง

เป็นเรื่องปกติของคนเราที่อาจมีอาการหิวได้ในระหว่างวัน ซึ่งแทนที่จะหยิบแซนวิซ เบอร์เกอร์ ขนมปัง ขนมเค้ก ลองเปลี่ยนเป็นผลไม้ตามดูกาลดีไหม ไม่ว่าจะเป็น กล้วย แตงโม ส้ม ชมพู่ ฝรั่ง สับปะรด ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์และไม่ทำให้อ้วนทั้งนั้น ส่วนผลไม้ประเภทมะม่วงสุก เงาะ ที่มีน้ำตาลเยอะๆ ก็ลดปริมาณลง แต่สำคัญที่สุดพวกของดองเลี่ยงได้ก็เลี่ยงเพราะแทบไม่มีประโยชน์อะไรเลย แถมพริกเกลือยังอาจมีโซเดียมมากจนทำให้ตัวบวมดูอ้วนๆได้อีกด้วย

1. ขยับเท่ากับออกกำลังกาย

สำหรับสาวๆที่หาเวลาออกกำลังกายยากมาก ไม่เป็นไรเรายังคงคอนเซ็ปต์ของ ขยับ = ออกกำลังกาย เพียงแค่เปลี่ยนจากการใช้ลิฟต์มาเป็นการเดินขึ้นตึกแทน หรือเลือกขึ้นบันไดแทนบันไดเลื่อนเวลาขึ้นรถไฟฟ้าอย่างน้อยก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่าการยืนเกาะราวบันไดเลื่อนเฉยๆแน่นอน และถ้าจะให้สนุกกว่านั้นก็หาเวลาเดินช้อปปิ้งบ่อยๆ รับรองเดินแต่ละครั้งสลายไขมันไปได้หลายกิโลแคลลอรีเลยทีเดียว อ้อ! สาวๆที่ต้องนั่งติดโต๊ะทำงานแทบทั้งวัน ยังไงก็ลองลุกขึ้นยืดเหยียดบริหารร่างกายง่ายๆบ้าง แค่นี้หุ่นผอมเพรียวก็มาแล้วล่ะค่ะ

แต่ละข้อทำยากที่ไหน รับรองหากสาว Spice ทำได้แบบนี้ หุ่นดีแน่นอน.....

เป็นยังไงกันบ้าง สาวๆ Spice ชอบ '5 เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อหุ่นเป๊ะเสมอ' กันบ้างมั้ยเอ่ย??

Preload

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 1e1b9a60 9b97 4e47 aeea c3a3ae19da29

Jutarats