maybee. อัพเดทเมื่อ 14:00 21/10/2559
Thumb lg page0987tfghjk

เพิ่งรู้เหมือนกัน ! 10 อาหารที่ควรทานช่วง 'มีประจำเดือน' อาการปวดท้องไม่ถามหา !!

556 Spice

อาหารที่สาวๆทุกคนควรรับประทานในระหว่างช่วงรอบเดือน เพื่อให้สุขภาพดีและฟิตหายจากอาหารเหนื่อยล้า และอาการปวดท้องก็จะไม่ถามหา

Woman health menstrutation

สำหรับผู้หญิงช่วงเวลาที่ทรมานที่สุดในแต่ละเดือน คือการปวดท้องในช่วงระหว่างการเป็นประจำเดือน บางครั้งยังปวดศรีษะ ปวดบริเวณต้นขา ปวดหลัง และยังมีอารมณ์ที่แปรปรวน หงุดหงิดง่ายอีกด้วย ซึ่งอาการที่เกิดขึ้นนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) และโปรเจสเตอโรน (Progesterone) อาการดังกล่าวอาจจะเกิดขึ้นมากหรือน้อยขึ้นกับแต่ละบุคคล และขึ้นอยู่กับปัจจัยอีกอย่าง คือ 'การรับประทานอาหาร' นั่นเอง

ดังนั้นผู้หญิงทุกคนต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาหารที่ควรทานและไม่ควรทานในระหว่างช่วงที่เป็นประจำเดือนเสียก่อน เพื่อสุขภาพที่ดีและต้องรู้เกี่ยวกับสรรพคุณต่างๆของอาหารเหล่านั้นด้วยว่าให้ประโยชน์อย่างไรบ้างสำหรับวันนั้นของเดือน และลดอาการต่างๆที่เอ่ยมาข้างต้นได้ มาดูกันดีกว่าว่ามีอาหารประเภทไหนบ้างที่รับประทานได้ในช่วงเป็นประจำเดือนค่ะ !

10. ผักต่างๆ

ช่วงประจำเดือนเป็นช่วงที่ร่างการต้องการธาตุเหล็กมากที่สุด และยังเป็นช่วงที่ขับถ่ายยากที่สุด การทานผักเนี่ยแหละจะช่วยเพิ่มไฟเบอร์และวิตามินให้กับร่างกายได้ดี ขับถ่ายง่ายขึ้นและควบคุมให้ประจำเดือนเป็นปกติ
อาหารกลุ่มนี้ยังช่วยลดฮอร์โมนเอสโตรเจน จึงลดอาการปวดท้องที่เกิดจากการบีบรัดของมดลูกอีกด้วย

9. ถั่วและเมล็ดพืช

ช่วงประจำเดือนของผู้หญิง มักจะทำให้ผู้หญิงกินจุกกินจิกมากขึ้น เป็นสาเหตุของอาการอ้วนตามมาซึ่งอาจจะทำให้ผู้หญิงไม่ชอบนัก ลองเปลี่ยนจากขนมหรืออาหารที่อาจจะทำให้อ้วนได้มาเป็นรับประทานถั่วหรือเมล็ดพืชต่างๆแทนก็ได้นะ บรรดาถั่วทั้งหลายมีสรรพคุณมากมายแถมยังทานแล้วทำให้อิ่มเร็วขึ้นอีกด้วย

8. น้ำสะอาด

เพราะการมีประจำเดือนทำให้ผู้หญิงเสียเลือดไปอย่างมาก ฉะนั้นควรดื่มน้ำทดแทนเพื่อให้ร่างกายไม่ห่อเหี่ยว ทำให้ผิวไม่แห้ง ทำให้ผิวพรรณดูผ่องใสสดชื่นอยู่ตลอดเวลา น้ำยังเป็นส่วนหนึ่งที่ขับโซเดียมออกมาจากร่างกาย ซึ่งเป็นวาเหตุที่ทำให้ตัวบวม ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วต่อวัน

7. ผลไม้

ผลไม้ต่างๆมีส่วนช่วยบรรเทาอาการต่างๆในช่วงมีประจำเดือนได้ดี ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดท้อง อาการวีนเหวี่ยงหงุดหงิด อาการปวดต่างๆ อีกทั้งยังให้วิตามินแก่ร่างกาย พร้อมทั้งยังต้านอนุมูลอิสระต่างๆด้วย ผลไม้ยังมีเส้นใยสูงไม่แพ้พวกผักใบเขียว ช่วยในเรื่องการขับถ่ายได้ดี เหมาะที่จะรับประทานมากๆในเรื่องมีประจำเดือน

6. คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตต่างๆ เช่นข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีตต่างๆ
สามารถช่วยลดอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด ในระหว่างที่มีประจำเดือนได้ดี แถมยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากอีกด้วย

5. น้ำเต้าหู้

น้ำเต้าหู้ก็เป็นอาหารอีกหนึ่งชนิดที่ช่วยต้านอารมณ์หงุดหงิดที่เกิดกับผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนได้เช่นกันมีสารไฟโตเอสโตรเจน (Phytoestrogen) ที่ชื่อ เจนนิสทีน (Genistein) ที่มีฤทธิ์ต้านฮอร์โมนเพศหญิง (Anti-Estrogen) ทั้งยังมีประโยชน์ทำให้ร่างกายแข็งแรง ได้รับแคลเซียมเพียงพอ

4. อาหารที่ให้แคลเซียม

อาหารที่ให้แคลเซียมต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น กลุ่มพวกปลาเล็กปลาน้อย ทั้งยังให้กรดไขมันสูง กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในพวกปลาทะเลทั้งหลาย กลุ่มอาหารจำพวกแคลเซียมจะทำงานร่วมกับวิตามินบี 12 ช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายในระหว่างวัน ลดการเป็นตระคริวได้ดี

3. เนื้อที่ย่อยง่าย

เนื้อที่ย่อยง่ายนี้ หาได้ง่ายๆตามท้องตลาดก็หนีไม่พ้อนเนื้อปลา หลีกเลี่ยงเนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อที่เป็นไขมัน หรือติดมัน เพราะเนื้อเหล่านั้นจะทำให้ขับถ่ายยาก ย่อยยาก ต้องหันมารับประทานเนื้อปลาให้มากๆ เพราะเนื้อปลาสามารถช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเสียในระหว่างที่เป็นประจำเดือนได้

2. ชาร้อน

การดื่มชาร้อนยังสามารถช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้ ลดอารมณ์หงุดหงิดได้ ควรจิบชาร้อนในระหว่างวันแทนการดื่มกาแฟ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายในช่วงมีประจำเดือน และหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนด้วย เพราะคาเฟอีนไม่ดีต่อผู้หญิงในช่วงที่มีประจำเดือน

1. ตังกุย

ตังกุย ช่วยลดฮอร์โมนเอสโตรเจน จึงลดอาการปวดท้องทั้งก่อนและระหว่างมีประจำเดือนสารจากตังกุยสามารถต้าน 5-Hydroxytryptamin (5-HT) ซึ่งก่อให้เกิดการอักเสบจึงช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้ และปัจจุบันนำเอาตังกุยมาเป็นสมุนไพรที่สกัด หาซื้อได้ไม่ยากเลยย !

เป็นยังไงกันบ้าง สาวๆ Spice ชอบบทความ '10 อาหารที่ควรทานช่วง 'มีประจำเดือน' ' กันบ้างมั้ยเอ่ย??

Preload

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg b6bc3e74 86b6 4b62 84d5 48b82d315df9

maybee.