Namtip Prangchaikul 2562/01/26 11:20
Thumb lg 7eec3bfc 8d29 4c6a be6c d383df3b81b3

9 Steps ปั้น "ขาเรียวสวย" แบบไอดอลเกาหลี

471 Spice

ขาเรียวต้องมาา!!!

ขาเรียว ขาสวย หุ่นดี

สวัสดีจ้าสาวๆวันนี้เจ๊จะพาสาวๆไปพบกับ 9 steps ปั้นขาเรียวสวย เฉิดฉายแบบไอดอลเกาหลี สาวๆคนไหน อยากมีขาเรียวสวยเหมือนเน็ตไอดอลเกาหลีละก็ต้องทำนะคะ รับรองว่าขาเรียวใส่อะไรก็สวย แต่งตัวโชว์ขายังไงก็มั่นใจ ไปดูกันเลยจ้าว่ามีอะไรบ้าง

#1. ท่าSquat

แหล่ง: https://www.youtube.com

สำหรับท่าออกกำลังกายท่าที่ 1 นะคะคือ ท่าSquatค่ะ วิธีการคือให้สาวๆยืนตรง จากนั้นทำท่าเหมือนจะนั่ง ให้ต้นขา และขาทำมุม 90 องศาต่อกันนะคะ เหมือนการนั่งเก้าอี้แต่ไม่มีเก้าอี้นั่นแหละค่ะ ส่วนมือให้ยกขึ้นมาประกบกันเหมือนวิดีโอเลยค่ะ สำหรับท่านี้จะช่วยลดต้นขา ทำให้ต้นขาเฟิร์ม กระชับ ตามมาด้วยขาเรียวนั่นเองค่ะ ง่ายๆแบบนี้ต้องทำทุกวันนะคะ

#2. ท่าLeg Swings

แหล่ง: https://www.youtube.com

ต่อมาเป็นท่าที่ 2 นะคะชื่อท่าว่า leg swings นะคะ เริ่มอันดับแรกเราต้องไปหาราว ช่วยในการค้ำจุนไม่ให้เสียหลักซะก่อน จากนั้นให้สาวๆยืนจับราว แล้วเอาขาข้างหนึ่งแกว่งไปข้างหน้า-ข้างหลังแกว่ง ไปเรื่อยๆประมาณ 5 นาทีจากนั้นเปลี่ยนอีกข้างแกว่งแทน ท่านี้จะช่วยให้ขาเล็กกระชับเฟิร์มมากขึ้น นั่นเองค่ะใครที่อยากขาสวยเหมือนไอดอลเกาหลีต้องจัดนะคะ

#3. ท่าSide Lunges

แหล่ง: https://www.youtube.com

ต่อมาเป็นท่าที่ 3 นะคะชื่อท่าว่าside lunges ค่ะ วิธีการทำท่า เริ่มจากยืนตรงแล้วค่อยๆแยกขาออกพอประมาณนะคะ จากนั้นให้สาวๆโยกตัวไปให้สุดเริ่มจากข้างขวา โดยโยกไปข้างขวาแล้ว ให้ขาซ้ายตึงไม่งอโดยที่แขน 2 ข้างประสานกันไปทางขวาเช่นกัน จากนั้นเปลี่ยนเป็นข้างซ้ายแทนโดยขาขวาจะตึงไม่งอทำสลับกันไปมา ประมาณ 30 ครั้ง โดยแต่ละครั้งทำค้างไว้ประมาณ 1 นาที แค่นี้ก็จะทำให้ขาของสาวๆเรียวยาว กระชับ เฟิร์มดีเลยล่ะค่ะ

#4. ท่าSide Leg Lifts

แหล่ง: https://www.youtube.com

ต่อมาเป็นท่าที่ 4 นะคะชื่อท่าว่า side leg lifts วิธีการทำท่าเริ่มจากให้สาวๆ นอนตะแคงลงไปกับพื้น จากนั้นให้เอามือข้างที่อยู่ด้านบน ยันพื้นเอาไว้ส่วนมือที่อยู่ด้านล่างให้แนบกับพื้นไปเลย จากนั้นพยายามยกขาและส่วนอกไปถึงหัวขึ้นไปพร้อมๆกัน นับเป็น 1 รอบ ทำประมาณ 5 รอบ แล้วจึงค่อยเปลี่ยนข้าง ท่านี้จะช่วยในเรื่องของกล้ามท้องและช่วยในเรื่องของการทำให้ขากระชับต้นขาแข็งแรงเฟิร์มขึ้นค่ะ

#5. ท่าInner Thigh Pulses

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่าที่5 ท่าinner thigh pulses สำหรับท่านี้จะคล้ายๆกับท่าก่อนหน้านี้เลยค่ะวิธีการคือให้สาวๆนอนตะแคงลงไปกับพื้น จากนั้นให้เอาขาด้านที่อยู่ด้านบนไขว้ลง ส่วนมือทั้งสองข้างยันค้ำพื้นเอาไว้ จากนั้นให้สาวๆยกขาข้างที่ไม่ได้ยันพื้นขาข้างที่อยู่ราบกับพื้นยกขึ้น ทำประมาณ 10-15 ครั้งจึงค่อยๆเปลี่ยนข้าง ทำอีก 15 ครั้ง 1 วันทำประมาณนี้ก็จะช่วยให้ขาสาวๆสวยเฟิร์มกระชับเรียวแบบเน็ตไอดอลเกาหลีแน่นอนค่ะ

#6. ท่าWall Sit Squat

แหล่ง: https://www.youtube.com

ต่อมาชื่อท่าว่า wall sit squat ค่ะ อันดับแรกสาวๆต้องไปยืนข้างกำแพงเลยค่ะ จากนั้นให้หันหลังชนกำแพง แล้วค่อยๆลดหลังลง ทำท่าเหมือนนั่งเก้าอี้อากาศ ต้นขากับขาทำมุมกัน 90 องศา หลังเอนพิงกับผนังกำแพงได้ตามสบายดังในวิดีโอเลยค่ะ โดยทำค้างไว้ประมาณ 5 นาทีค่ะ แล้วจึงค่อยๆ ยืนขึ้นเป็นปกติ 1 วันทำประมาณ 5-10 นาที แค่นี้ก็เป็นอันเพอร์เฟคค่ะ

#7. ท่าJumping Jacks

แหล่ง: https://www.youtube.com

ต่อมาท่าที่7เป็นท่าJumping Jacks ค่ะ ท่านี้เป็นท่าเบสิคเบสิคสำหรับคนออกกำลังกายเลยค่ะ ท่านี้เรียกอีกชื่อคือ ถ้ากระโดดตบนั่นเอง เป็นท่าที่เราคุ้นเคยกันสุดๆ วิธีการคือเริ่มแรกให้สาวๆยืนขึ้นโดยที่ขาห่างกันพอประมาณ จากนั้นให้สาวๆกระโดด โดยให้มือทั้งสองข้างประกบกัน ทำวนไปเรื่อยๆควรทำวันละประมาณ 50 ครั้งขึ้นไป จึงจะช่วยให้คุณสูงขึ้นขายืดยาวขึ้น เรียวขึ้น กระชับขึ้นและเพิ่มขึ้นค่ะ

#8. ท่าLeg raises

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่าที่8ชื่อท่า leg raisesค่ะ วิธีการทำท่านี้นะคะ คือให้สาวๆนอนราบลงไปกับพื้นค่ะ โดยท่านี้สาวๆควรมีเสื่อโยคะไว้รองนะคะจะได้ไม่เจ็บหลัง และหลังจากที่นอนราบลงไปแล้วให้สาวๆค่อยๆยกขาขึ้น ให้ขาตั้งฉากกับลำตัวหรือทำมุม 90 องศานั้นเอง จากนั้นลดขาลงกลับไปเป็นแนวราบอย่างเดิม ทำวนไปเรื่อยๆประมาณ 10 ถึง 20 ครั้ง ต่อวัน แค่นี้สาวๆก็จะมีขาเรียวเฟิร์มแบบสาวเกาหลีแล้วล่ะค่ะ

#9. ท่าstep up

แหล่ง: https://www.youtube.com

และจบที่ท่าสุดท้ายคือท่า step up ค่ะ ท่านี้สาวๆควรมีอุปกรณ์ดังวิดีโอ เป็นกล่องบ็อกหรือถ้าไม่มีจริงๆแนะนำให้หาเก้าอี้มาแทนก็ได้นะคะ วิธีการทำท่านี้คือยืนห่างจากเก้าอี้พอประมาณ จากนั้นก้าวเท้าขึ้นไปบนเก้าอี้ด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วค่อยเอาเท้าอีกข้างตามมา โดยที่ทิ้งน้ำหนักไปที่เท้าข้างเดียวส่วนอีกข้างนึงเราจะไม่ทิ้งน้ำหนักนะคะทำวนไปเรื่อยๆ สลับขากันไปเรื่อยๆ ท่านี้จะช่วยให้ขาของสาวๆกระชับสวยเรียวยาวๆสมใจสาวๆแน่นอนค่ะ

เป็นไงกันบ้างคะสำหรับ 9 วิธีทำให้ขาเรียวกระชับเฟิร์มแบบไอดอลเกาหลีของเจ๊ ทำยากหรือเปล่าเอ่ย แต่เจ๊คิดว่าไม่ยากไปนะคะ แถมอุปกรณ์ก็หาง่ายๆไม่มีอันไหนหายากเลย อาศัยแค่ความขยันและระเบียบวินัยในการทำค่ะ
ถ้าสาวๆทำได้ประจำ ทำได้ทุกๆวัน ขาสวยๆแบบเน็ตไอดอลเกาหลีก็รอสาวๆอยู่นะคะ อิอิ สู้ๆจ้าาา

ชอบบทความนี้ไหมเอ่ยย???

Preload

Author

Thumb lg e461e9d8 0569 4385 8389 677bb56cc5a0

Namtip Prangchaikul

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!