Pupay Oos อัพเดทเมื่อ 15:24 27/10/2559
Thumb lg page8000

เจ็บแค่ไหนก็ต้องสู้ ! มาดู How to ดูแลตัวเองในวันที่ 'หัวใจ' อ่อนแอ

763 Spice

มาดูวิธีการดูแลตัวเอง ในวันที่หัวใจอ่อนแอกันค่ะ!

ดูแลตัวเอง how to take care yourself heartbroken weak days lifestyle

คนเราใช่ว่าจะร่าเริงและมีความสุขอยู่ตลอดเวลา เราต่างก็มีมุมที่เศร้าหรือทุกข์ใจกันอยู่ทุกคน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องรัก หน้าที่การงาน เรื่องครอบครัว จิปาถะ ฯลฯ ไม่ว่าจะเพศไหน อาชีพอะไร หรืออายุเท่าไหร่ แล้วเราจะดูแลตัวเองอย่างไรในวันที่สภาพจิตใจไม่พร้อมเช่นนี้? วันนี้เรามี How to ดูแลตัวเองในวันที่หัวใจอ่อนแอมาฝากกันค่ะ

#4 รักษากิจวัตรประจำวันของตัวเอง

รักษากิจวัตรประจำวันของตัวเองยังไงเอ่ย? เราจะต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ไม่ควรอดนอนหรืออดอาหาร ไม่ทำให้กิจวัตรประจำวันเปลี่ยนหรือผิดเพี้ยนไป กินนอนเวลาไหน ก็ให้เป็นเวลานั้นเหมือนเดิม แล้วเพื่อนๆ ที่บอกว่า ทำยังไงก็นอนไม่หลับล่ะ! วิธีการก็คือปิดไฟ ปิดสิ่งรบกวนทุกอย่างที่มีอยู่ในห้องนอน เช่นไฟ หรือทีวี งดกิจกรรมที่ทำให้เครียดหรือกังวล เช่น การดูหนังระทึกขวัญหรือหนังผีก่อนนอน เป็นต้น

#3 ทำงานอดิเรก

เชื่อว่าเพื่อนๆ ทุกคนต้องมีงานอดิเรกประจำตัวกันอยู่แล้ว เวลาที่เราเศร้าหรืออ่อนแอ การหยิบงานอดิเรกขึ้นมาทำ เป็นวิธีการลดความเครียดได้ดีมากๆ อีกวิธีหนึ่ง เพราะนอกจากจะฆ่าเวลาไม่ให้เราคิดฟุ้งซ่านแล้ว ยังเป็นการฝึกสมาธิอีกด้วยนะ ดังนั้น เรามาเยียวยาหัวใจ ด้วยการทำงานอดิเรกกัน เช่น อ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง เล่นดนตรี ทำงานฝืมือ ทำขนม ทำอาหาร ออกกำลังกาย ฯลฯ ซึ่งงานอดิเรกของแต่ละคนก็อาจจะไม่เหมือนกัน เราจะต้องหากิจกรรมต่างๆ ทำอยู่เสมอเพื่อไม่ปล่อยให้ตัวเองว่างและหมดเวลาไปกับการคิดฟุ้งซ่านหรือจมปลักอยู่กับความเศร้า

#2 ออกจากหน้าจอบ้าง

เป็นปกติของยุคโซเชียล ที่เราจะอยู่ในสังคมออนไลน์ตลอดเวลา อย่ากลัวตัวเองจะตกข่าว การอยู่ในโลกโซเชียลนานๆ ทำให้สมองเรารับรู้เรื่องเครียดต่างๆ มากมายและจมปลักอยู่กับความเครียด ความกังวล ความเศร้า ดังนั้น ปิดมันซะ! ออกมาจากโลกนั้นเพื่ออยู่เงียบๆ คนเดียวซักพักแล้วหากิจกรรมอย่างอื่นทำเพื่อผ่อนคลายความเศร้าจะดีกว่า โดยเฉพาะกิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลายและฝึกสมาธิเช่น การนั่งสมาธิหรือเล่นโยคะ

#1 สังเกตอารมณ์ของตัวเอง

พยายามสังเกตและควบคุมอารมณ์ของตัวเอง หากเกิดสถานการณ์หรือคำพูดใดๆ ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ให้หยุดนิ่งคิดและไตร่ตรองให้ดีเสียก่อน ก่อนที่จะตอบโต้ออกไป เพราะการตอบโต้ทันควันโดยไม่ได้คิด อาจจะทำให้เสียใจทีหลังและเป็นทุกข์หนักกว่าเดิมอีกก็ได้นะ และยังอาจจะทำให้มีปัญหากันหลายๆฝ่าย โดยเฉพาะโซเชียลออนไลน์ ซึ่งเราจะเห็นตัวอย่างปัญหาที่เกิดขึ้นมานักต่อนักแล้ว

สิ่งที่ควรระวังเมื่อเกิดความเศร้า

1. มีอะไรอัดอั้นให้ระบายออกมา อย่าเก็บไว้ อย่าปิดกั้นความรู้สึกของตัวเอง
2. เราสามารถระบายความเสร้าในพื้นที่ส่วนตัวได้อย่างเต็มที่ แต่ควรระมัดระวังและแสดงออกให้พอดีและเหมาะสมเมื่ออยู่ในที่สาธารณะหรือสถานการณ์อื่นๆ
3. ไม่โทษผู้อื่นว่าเป็นสาเหตุหรือต้นเหตุที่ทำให้เราทุกข์ใจ

อย่าลืมดูแลจิตใจของคนรอบข้าง

แน่นอนว่า เราไม่ได้เศร้า อ่อนแอ หรือทุกข์ใจอยู่คนเดียวในโลก เมื่อเราดูแลตัวเองจนหัวใจแข็งแรงแล้ว อย่าลืมสังเกตคนรอบข้าง และช่วยดูแลหัวใจของเขาให้ผ่านความเศร้าไปได้ และนี่คือคำแนะนำจากกรมสุขภาพจิต ที่จะมาแนะนำเพื่อนๆ วันนี้ค่ะ เรียกว่าหลัก หลัก 3L (LOOK,LISTEN,LINK) เราจะช่วยเหลือคนรอบข้างยังไง มาดูหลักการทั้ง 3 กันเลยค่ะ

LOOK : มองหา มองเห็น

1. สำรวจค้นหาคนที่ต้องการความช่วยเหลือเร่งด่วน เช่น แสดงอาการเศร้าโศกเสียใจรุนแรง กินไม่ได้ นอนไม่หลับ

2. สำรวจกลุ่มเสี่ยง เช่น กลุ่มเด็ก ผู้สูงอายุ ผู้พิการ ผู้เจ็บป่วยเรื้อรัง ที่แสดงอารมณ์ความรู้สึกสูญเสีย

LISTEN : รับฟัง

มีสติรับฟังอย่างตั้งใจ ใช้ภาษากาย เช่น สบตา จับมือ โอบกอด เพื่อช่วยให้ผู้สูญเสียบอกเล่าอารมณ์ความรู้สึก คลายความทุกข์ในใจและจัดการอารมณ์ให้สงบ

LINK : ช่วยเหลือ/ส่งต่อ

1. ให้การช่วยเหลือตามความจำเป็นพื้นฐาน

2. ในกรณีที่ช่วยเหลือเบื้องต้นแล้วไม่ดีขึ้น เช่น ควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้ โศกเศร้ารุนแรง มีความคิดฆ่าตัวตาย ให้ส่งต่อตามความเหมาะสม

3. การช่วยเหลือควรพยายามติดต่อเชื่อมโยงกับครอบครัวหรือชุมชน

ขอบคุณข้อมูลจากกรมสุขภาพจิต เพื่อนๆ สามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้จากลิงค์ด้านล่างนี้เลยค่ะ
http://www.dmh.go.th/

และทั้งหมดนี้ก็เป็น How to ดูแลตัวเองในวันที่หัวใจอ่อนแอ เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ทุกคนผ่านช่วงเวลาอันอ่อนแอไปให้ได้ แล้วอย่าลืมดูแลคนรอบข้างด้วยนะคะ สู้ๆ ^^

เป็นยังไงกันบ้าง สาวๆ Spice ชอบบทความ 'How to ดูแลตัวเองในวันที่หัวใจอ่อนแอ' กันบ้างมั้ยเอ่ย??

Preload

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 2c44f8d5 8634 4544 b7ab 356e5895d931

Pupay Oos