Sujate Wanchat 2562/01/14 09:40
Thumb lg 8c862ab0 673f 438d b224 e88d2334be8d

หิวตอนดึกต้องจัด ! 7 อาหารกินก่อนนอน กินให้ตายก็ไม่อ้วน

955 Spice

สาวๆอยากสวย อยากผอมต้องลองมารู้จักอาหารทานก่อนนอนเหล่านี้ที่เรารับรองได้เลยว่าทานได้ไม่อ้วน เเละไม่ส่งผลกระทบต่อโปรเเกรมไดเอทของคุณอย่างเเน่นอน !

อาหารไดเอท อาหารควรทานก่อนนอน สุขภาพ โภชนาการ ลดความอ้วน

สวัสดีเพือนๆ ชาว Spice กันทุกคน กลับมาพบกันเป็นอีกครั้งกับเรื่องราวสาระดีๆ ที่เรามีมาฝากกันเป็นประจำ สำหรับบทความนี้เราขอจัดให้เอาใจคนที่นอนดึกเเละอยากผอมกันโดยเฉพาะ เพราะคงเป็นที่ทราบกันดีเเล้วใช่มั้ยล่ะครับว่ากฎข้อนึงสำหรับคนที่กำลังไดเอทหรือสาวๆที่อยากผมทั้งหลายคือ "ห้ามรับทานอาหารก่อนนอน" ที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะอาหารอะไรก็ตามที่ร่างกายย่อยไม่หมดก่อนนอนจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมนั่นเอง ดังนั้นเพื่อความปลอดภัยของคนอยากผอมจึงมีคำเเนะนำจากโค้ชในการลดความอ้วนว่าห้ามทานก่อนเข้านอนเป็นเวลา 3 ชั่วโมง ซึ่งก็น่าจะเป็นเรื่องที่ทรมานเเย่เลยเนอะสำหรับคนนอนดึก ก็ยิ่งดึกยิ่งหิวนี่นา วันนี้เราจึงมีทางออกดีๆจะมาเเนะนำ เพราะสิ่งที่เรากำลังจะเเนะนำให้สาวๆได้รู้จักนี้ก็คือ 7 ของกินที่คนไดเอทสามารถทานก่อนนอนได้ ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้นเราลองมาดูกันเลยครับ

#1. ถั่วเน่าญี่ปุ่น หรือ นัตโตะ

คนไทยหลายคนอาจไม่รู้จักนัตโตะ เพราะนี่ไม่ใช่อาหารไทยเเต่เป็นอาหารญี่ปุ่นที่คนญี่ปุ่นเค้าชอบทานกันเป็นอาหารเช้า เเต่เพื่อนๆทราบหรือไม่ว่านัตโตะนี้ทานก่อนนอนก็ดีต่อร่างกายเช่นกัน ที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะเจ้าถั่วเน่าญี่ปุ่นนี้มีสารที่มีชื่อว่า Nattokinase ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของร่างกาย โดยเฉพาะในช่วงที่ร่างกายไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวเช่น การนั่งทำงานในออฟฟิศตอนเช้า หรือตอนนอนนิ่งๆ สารตัวนี้จะเข้ามาช่วยทำให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น คุณจึงรู้สึกสดชื่น นอนตื่นมาเเล้วรู้สึกปลอดโปร่งโล่งสบาย นอกจากนี้นัตโตะยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ส่งผลดีต่อการทำงานของลำไส้อีกด้วย

#2. น้ำผึ้ง

การทานน้ำผึ้งก่อนนอนสามารถช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้าง Growth Homone ได้ ที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะตับที่ทำหน้าที่สร้างฮอร์โมนจะต้องสลายคาร์โบไฮเดรทที่สะสมอยู่ในตับให้กลายเป็นพลังงานในการสร้าง Growth Hormone การทานน้ำผึ้งก่อนนอนคาร์ไฮเดรตที่ใช้งานง่ายจากน้ำผึ้งจะไปสะสมอยู่ในตับ เเละจะถูกดึงมาใช้สร้างโกรธฮอร์โมนระหว่างที่นอนหลับ เเล้วโกรธฮอร์โมนตัวนี้หากหลั่งออกมาในปริมาณที่เหมาะสมจะส่งผลดีต่อร่างกายหลายอย่าง เช่น กระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ในร่างกาย เเละฟื้นฟูบำรุงผิวพรรณให้ดูสวยงามชุ่มชื้น

#3. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นอาหารที่เราทุกคนรู้จักกันดีเพราะมนุษย์รู้จักการทำอาหารชนิดนี้ขึ้นมาตั้งเเต่สมัยโบราณ โยเกิร์ตเป็นอาหารสุขภาพที่มีชื่อเสียงในเรื่องการช่วยระบบขับถ่าย ทานเป็นประจำเเล้วถ่ายคล่องปัญหาท้องผูก ถ่ายยาก ท้องอืด ท้องเฟ้อจะหมดไป ที่เป็นเช่นนั้นได้ก็เพราะในโยเกิร์ตมีเเบคทีเรียที่ดีจำพวกเเลคโตบาซิลัสนั่นเอง คนส่วนใหญ่มักจะทานโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าเพื่อช่วยย่อยเเละทำให้อิ่มสบายท้อง เเต่เราก็สามารถทานโยเกิร์ตตอนนอนให้อิ่มสบายท้องเเละช่วยให้ถ่ายง่ายในตอนเช้าได้เช่นกัน เเต่เราขอเเนะนำให้คุณทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ปราศจากน้ำตาลจะดีที่สุดนะครับ

#4. กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์สำหรับสำหรับนักกีฬาเเละคนที่กำลังไดเอทเป็นอย่างมาก ที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะกล้วยมีสารที่มีชื่อว่าอัลจินินที่เมื่อทานเข้าไปเเล้วจะถูกร่างกายเปลี่ยนเป็นเเอลออร์นิธีน ซึ่งจะเป็นอีกหนึ่งตัวที่ช่วยให้ร่างกายสร้างโกรธฮอร์โมนเพื่อกระตุ้นการดึงพลังงานจากไขมันส่วนเกินออกมาใช้งาน การทานกล้วยที่ดีที่สุดคือควรทานตอนเช้าก่อนออกกำลังกาย เเละก่อนเข้านอนนี่เเหล่ะครับ นอกจากนี้ในกล้วยยังมีไฟเบอร์คุณภาพที่ส่งผลดีต่อการทำงานของลำไส้อีกด้วย

#5. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลคือผลไม้รสชาติดี ออกเปรี้ยวหวานเป็นรสชาติที่ให้ความสดชื่นเป็นที่ชื่นชอบของทุกคน เเต่ข้อดีของเเอปเปิ้ลนอกจากความอร่อยเเล้วมันยังเป็นผลไม้ที่เป็นมิตรสำหรับคนไดเอทอีกด้วย เพราะมีเเคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยไฟเบอร์โดยเฉพาะที่บริเวณเปลือกของเเอปเปิ้ล นอกจากนี้ยังสามารถดักจับเเละกระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินอีกด้วย

#6. น้ำนมถั่วเหลือง

น้ำนมถั่วเหลือง หรือที่เรารู้จักกันดีในชื่อน้ำเต้าหู้ คืออาหารที่ที่ช่วยดับหิวได้เป็นอย่างดีสำหรับสาวๆที่กำลังไดเอท เพราะน้ำเต้าหู้1 แก้วใหญ่ๆจะมีพลังงานเพียงเเค่ 75 เเคลอรี่เท่านั้น เเถมมันยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดเเละควบคุมความดันโลหิตให้สมดุลได้เป็นอย่างดี เเต่ถ้าจะให้ดีที่สุดสำหรับการทานก่อนนอนสาวๆจะต้องเลือกทานเเบบที่ไม่มีน้ำตาลนะครับ

#7. ไข่

ใช่เเล้วล่ะครับ "ไข่" อ่านไม่ผิดหรอก ไข่ที่หลายคนมองว่ามีคอเลสเตอรอลสูงทานเเล้วไม่ดีต่อร่างกายความเชื่อเหล่านี้เป็นความเชื่อที่ปลูกฝังกันมาเเบบผิดๆ จากการวิจัยที่ค้นพบล่าสุดพบว่าไข่คือซุปเปอร์ฟู้ด เป็นเเหล่งรวมคุณค่าทางอาหารที่ราคาถูกทุกคนสามารถเข้าถึงได้ การทานไข่ทั้งลูก 1 ฟองทั้งไข่ขาวเเละไข่เเดงคุณจะได้รับพลังงานเพียงเเค่ 75 เเคลอรี่ เเละช่วยให้อิ่มสบายท้อง เเต่หากอยากที่จะได้รับพลังงานน้อยกว่านั้นให้เลือกทานเเต่ไข่ขาว ซึ่งคุณจะได้รับพลังงานเพียง 25 เเคลอรี่เท้านั้น

เเหล่ะนี่ก็คือ 7 อาหารทานก่อนนอนได้ ทานยังไงก็ไม่อ้วน เพราะทุกอย่างล้วนเเล้วเเต่เป็นอาหารที่มีเเคลอรี่ต่ำ มีไฟเบอร์สูง เเละช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน เมื่อได้ทราบกันเเล้วก็หวังว่าสาวๆจะไปซื้อมาติดตู้เย็นกันไว้เผื่อดึกๆจะหิวกันนะจ๊ะ

คุณคิดว่าอาหารที่เราได้เเนะนำไปนี้ ยากเกินไปมั้ยที่คุณจะหามาติดตู้เย็นไว้ ?

Preload

Author

Thumb lg 89e7a0ba 6595 4012 b477 c984552a42b2

Sujate Wanchat

เบ้ง พรีเมี่ยม คอนเทนด์

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!