Nan Sasithorn อัพเดทเมื่อ 15:12 08/11/2559
Thumb lg page18

จัดเต็มท่าลดพุง เพิ่มซิคแพค แบบ 'ชมพู่อารยา' กล้ามท้องแน่นมากกก !

832 Spice

ไม่ฟิตไม่ได้แล้วววว บอกลาพุงกะทิกันดีกว่า ชักช้าเดี๋ยวไม่ทันการนะเธอ

exercise

ต้องบอกเลยว่าตอนนี้เทรนสาวรักสุขภาพในบ้านเรากำลังมาแรงไม่แพ้ชาติอื่นนะคะ ไอดอลตัวแม่ของสาวๆผู้รักสุขภาพทั้งหลายนั้นคงไม่พ้นดาราสาวสุดฮอตคนนี้ ชมพู่ อารยา เอฮาร์เกต แค่เห็นซิกแพคของเธอต้องขอยอมแพ้ ซิกแพคแน่นๆกับหุ่นเฟริมๆ ใส่อะไรก็ดูดีเซ็กซี่ไปหมด เชื่อสิ!! รอช้าอยู่ทำไมคะ วันนี้ spice นำท่าออกกำลังกายมาให้สาวๆได้ลองทำตาม ลุยกันเลยค่ะ

ท่าที่ 1. Plank

ท่า plank เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆค่ะ เป็นท่าที่จะช่วยกระชับหน้าท้องให้ดูดีมีซิคแพคค่ะ

ขั้นแรกนอนคว่ำหน้าลง ยันศอกลงบนพื้น ยืดขาเป็นแนวตรงกับลำตัว
ดันตัวขึ้น โดยใช้ศอกดันพื้น ปลายเท้าดันพื้น ให้ลำตัวและหัวเข่าพ้นจากพื้นเป็นแนวตรงขนานพื้น ค้างไว้ 1 นาที
หายใจออก ค่อยๆ ผ่อนกลับเข้าสู่ท่าเตรียม (นับเป็น 1 เซต) ทำท่านี้ 2-3 เซต

ท่าที่ 2. Elbow to knee crunch

นอนหงาย ยกต้นคอขึ้น มือทั้งสองข้างวางไว้หลังศีรษะ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่าทำมุม 90 องศา จากนั้นค่อยๆ ลดขาขวาลงเหยียดตรง พร้อมกับบิดลำตัวไปด้านซ้าย ให้ศอกขวาแตะกับเข่าซ้าย เสร็จแล้วสลับข้างยกขาขวาขึ้นทำมุม 90 องศา ลดขาซ้ายลงเหยียดตรง พร้อมกับบิดลำตัวไปด้านขวา ให้ศอกซ้ายแตะกับเข่าขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง (นับเป็น 1 เซต) ทำท่านี้ 2-3 เซต

ท่าที่ 3. Russian twist

เริ่มต้นให้สาวๆ นั่งเป็นตัว V ให้ขาช่วงล่างหรือน่องขนานกับพื้น มือทั้งสองข้างประสานกันยกค้างไว้ด้านหน้า จากนั้นค่อยๆ บิดลำตัวไปข้างขวา พร้อมกับวาดมือไปด้านขวา เสร็จแล้วบิดลำตัวกลับมาตั้งตรง แล้วจึงค่อยบิดไปข้างซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง (นับเป็น1เซต) ทำท่านี้ 2-3 เซต

ท่าที่ 4. Spiderman plank

เริ่มจากจัดท่าเตรียมให้อยู่ในท่าวิดพื้น ลำตัวตั้งตรงให้สูงจากพื้นเล็กน้อย ค่อย ๆ ดันเข่าขึ้นมาด้านข้างลำตัวให้ชิดข้อศอก กลับท่าเตรียม แล้วสลับทำกับขาซ้าย ทำครบ 2 ข้าง จึงนับเป็น 1 ครั้ง ฝึกท่านี้ให้ครบ 10 ครั้ง ก็จะช่วยบริหารหน้าท้อง กล้ามเนื้อช่วงเอว และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างให้แข็งแรงแล้ว (นับเป็น1เซต) ทำท่านี้ 2-3 เซต

ท่าที่ 5. Superman

ท่านี้เริ่มจากนอนคว่ำตัวตรงราบกับพื้นเรียบ วางไว้แนบไว้ข้างลำตัวหงายฝ่ามือขึ้น หรือ ประสานมือไว้ที่ศรีษะแล้วค่อยๆ ยกลำตัวและขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน ให้ขาและช่วงไหล่พ้นจากพื้น ดังรูปที่ 2 แล้วทำค้างไว้ 10 วินาที ค่อยๆ หายใจเข้าออก ห้ามกลั้นหายใจค่ะ
หายใจออก ค่อยๆ ผ่อนกลับเข้าสู่ท่าเตรียม (นับเป็น 1 เซต)
ทำท่านี้ 2-3 เซต

บอกกันนิสสชอบกันมั๊ย

Preload

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 348a71ce b583 4c3a 80b8 bff09e5ab6b6

Nan Sasithorn