Sujate Wanchat 2562/01/28 10:19
Thumb lg 51be9642 213d 4236 b23f 8c49151ae2ed

9 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน ตื่นมาแล้วจะแฮปปี้แบบสดชื่นเว่อร์!

510 Spice

อยากตื่นนอนมาในตอนเช้าพร้อมกับความรู้สึกสดชื่นสดใส ก่อนนอนควรทำอย่างไร สาวๆคนไหนที่ยังไม่รู้ต้องรีบเข้ามาดูกัน !

สุขภาพ ไลฟ์สไตล์ การนอนหลับ

สวัสดีเพื่อนๆชาว Spice ทุกคน กลับมาพบกันอีกครั้งกับเรื่องราวสาระดีๆที่เรามีมาฝากกันเป็นประจำ สำหรับบทความนี้เราจะพาเพื่อนๆมารู้จัก 9 สิ่งที่คุณควรทำก่อนนอน ที่ทำเเล้วจะทำให้คุณนอนหลับสบาย สามารถพักผ่อนได้เต็มที่ ตื่นเช้าขึ้นมาก็จะรู้สึกสดชื่นเเจ่มใส สมองฉับไวพร้อมรับกับภาระหน้าที่ในวันใหม่ ซึ่งเป็นประโยชน์จากการนอนที่สาวๆทุกคนคงจะได้รับ เพราะคงไม่มีประโยชน์มากมายอะไรหากคุณลงไปนอนพลิกตัวไปมา 7-8 ชั่วโมงตลอดคืนด้วยการนอนหลับไม่สนิท ดังนั้นวันนี้เรามาเรียนรู้เคล็ดลับการนอนหลับดีๆที่คุณควรทำก่อนนอนกันดีกว่า

#1. ทานให้อยู่ท้อง

ก่อนจะนอนหากสาวๆท้องร้องคงจะทรมานเเละหลับยากน่าดูเลยใช่มั้ยล่ะ ดังนั้นการทานให้อยู่ท้องก่อนนอนนั้นเป็นสิ่งที่สมควรทำ ไม่ควรฝืนปล่อยให้ร่างกายได้รับความทรมาน เเต่อาหารที่คุณจะทานนั้นใช่ว่าจะทานอะไรก็ได้นะครับไม่งั้นจะทำให้อ้วน เเละอาจก่อให้เกิดอาการกรดไหลย้อนได้ สิ่งที่คุณควรทานคืออาหารที่มีเเคลอรี่ต่ำ มีไฟเบอร์คุณภาพเเละที่สำคัญคือมีสารสื่อประสาทที่ทำให้ง่วงอย่างกรดอะมิโนทริปโตเฟน และสารเซโรโทนิน ซึ่งอาหารเหล่านี้ได้เเก่ กล้วย กีวี เชอร์รี่ เเละเนยเเข็งสดนั่นเอง

#2. ปิดรับข่าวสารทุกชนิดอุปกรณ์อิเล็คทรอนิกส์

เพื่อให้ร่างกายของเราได้เตรียมพร้อมสำหรับการปรับตัวเข้าสู่โหมดการนอนหลับเรามักได้ยินคำเเนะนำเสมอว่าก่อนเข้านอนประมาณ 1-2 ชั่วโมงเราควรจะไม่ยุ่งเกี่ยวกับอุปกรณ์อิเล็คทรอนิกส์ทุกชนิดเเล้ว ไม่ว่าจะเป็น ทีวี คอมพิวเตอร์ มือถือ หรือเเท็บเล็ต สำหรับอุปกรณ์ที่สามารถใช้ในการติดต่อสื่อสารได้ควรปรับเปลี่ยนเป็นโหมด Airplane หรือเปลี่ยนเป็นการเเจ้งเตือนเเบบสั่นเพื่อป้องกันการรบกวนขณะที่คุณกำลังนอนหลับเพื่อการนอนหลับพักผ่อนที่เต็มที่

#3. ทำสมาธิ

การนั่งสมาธิก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เพราะเป็นการปรับจูนคลื่นสมองให้เข้าสู่คลื่นบีต้าซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกโล่งปล่อยวางทุกอารมณ์ รู้สึกผ่อนคลาย ความเครียดจากการทำงานจะถูกวางไว้ตรงนั้นไม่ถูกนำขึ้นเตียงไปฝันต่อ วิธีการก็เเค่นั่งหลับตา ใช้สติ ปล่อยสมองให้โล่งสบายๆไม่ต้องคิดอะไร หรืออาจนั่งนับลมหายใจตัวเองก็ได้ ทำเป็นประจำทุกวันก่อนนอนครั้งละ 10-15 นาทีก็จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นมากเลยครับ

#4. สวดมนต์

หากใครไม่สะดวก หรือไม่ถนัดที่จะนั่งสมาธิเพราะนั่งยังไงก็ไม่รู้สึกสงบไม่สามารถคลายความวิตกกังวลเเละปรับจูนคลื่นสมองให้เข้าสู่บีต้าโหมดได้ เรายังมีอีกวิธีนึงจะมาเเนะนำนั่นก็คือการสวดมนต์ก่อนนอนนั่นเอง เพราะการสวดมนต์เป็นการเสริมความเป็นสิริมงคลในทางความเชื่อ ทำให้เรารู้สึกดี มีความอบอุ่นใจ ปลอดภัยเมื่อเกิดความเชื่ออย่างปักใจว่าคุณพระรักษา เราจะปล่อยวางได้มากขึ้น หายปวดหัว หายจากความวิตกกังวล เเละพร้อมสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

#5. กายบริหารเล็กน้อย

สำหรับสาวคนไหนที่เป็นสายออกกำลังกาย การออกกำลังกายเล็กน้อยๆก่อนนอนคงช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้น เพราะจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย หายจากความวิตกกังวล เเละเป็นการคลายเครียด เเต่การออกกำลังกายที่เราอยากเเนะนำควรเป็นการออกกำลังกายเบาๆที่ไม่เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวซึ่งอาจมีผลต่อการนอนหลับ เช่น การเล่นโยคะ หรือรำไทเก็ก เป็นต้น

#6. ดื่มน้ำก่อนนอน

ในช่วงเวลาที่เรานอนหลับ เเต่กระบวนการต่างๆในร่างกายของเราไม่ได้หลับไปด้วย เพราะภายในจะร่างกายเราจะเต็มไปด้วยกระบวนการซ่อมเเซมเเละปรับสมดุลต่างๆ การดื่มน้ำเเก้วโตๆสักเเก้วก่อนนอนจะทำให้ร่างกายมีน้ำใช้อย่างเพียงพอในช่วงที่เราหลับยาว 7-8 ชั่วโมงที่ร่างกายเราไม่ได้รับน้ำเเละอาหารเลย เเละการดื่มน้ำก่อนนอนจะช่วยทำให้เราไม่หิวมากด้วย เเต่เราขอเตือนว่าอย่าดื่มมากกว่านี้เพราะอาจทำให้ดึกมาคุณรู้สึกปวดปัสสาวะมากจนต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำเป็นซึ่งเป็นการขัดจังหวะการนอนได้

#7. ฟังเพลงสบายๆ

เคยมีการวิจัยในปี 2012 ออกมาว่าการฟังดนตรีไพเราะช้าๆที่มีคลื่นความถี่ต่ำจะช่วยเพิ่มการเรียนรู้เเละจดจำได้ นอกจากนี้ยังพบว่าการฟังเพลงเพราะๆ สบายๆ ก่อนนอนจะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งปัจจุบันเราสามารถหาฟังเพลงเหล่านี้ได้ไม่ยากเลยในยูปทูป

#8. อ่านหนังสือก่อนนอน

การอ่านหนังสือก่อนนอนถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยการนอนหลับที่น่าสนใจ เเต่หนังสือที่เราเเนะนำให้คุณอ่านควรเป็นหนังสือกระดาษไม่ใช่อีบุ๊คจากหน้าจอเเท็บเล็ตหรือสมาร์ทโฟนนะครับ เพราะอุปกรณ์พวกนั้นจะปล่อยคลื่นเเม่เหล็กรบกวนการนอน เเละหนังสือที่คุณควรอ่านควรเป็นเเนวผ่อนคลายไม่ต้องใช้สมองคิดเยอะเช่น นิยายต่างๆ หรือหนังสือชีวประวัติ หนังสือเเนวพัฒนาตัวเอง เเละหนังสือเเนวสร้างเเรงบันดาลใจ เเละไม่ควรอ่านหนังสือพวกเศรษฐกิจ การเมือง วิเคราะห์หุ้น หรือเตรียมสอบ นะครับ

#9. ทำให้ห้องนอนของคุณมืดที่สุด

ไม่ต้องกลัวเเล้วครับผี เพราะโตๆกันเเล้ว การปิดไฟทุกดวงทำให้ห้องนอนมืดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จะช่วยให้คุณมีการนอนหลับพักผ่อนที่เพอร์เฟคต์ที่สุด เพราะเเสงสว่างเเม้เพียงน้อยนิดในความมืดก็สามารถรบกวนการนอนของคุณได้นะครับ

เเหล่ะนี่ก็คือ 9 เทคนิคในก่อนนอนที่ให้สาวๆได้พิจารณาทำกัน เพื่อคุณจะได้นอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งเเต่ละเทคนิคนั้นคุณสามารถเริ่มทำได้ทันทีตั้งเเต่คืนนี้เลยนะครับ

คุณคิดว่าหากทำตามเทคนิคเหล่านี้เเล้วคุณจะสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นหรือไม่?

Preload

Author

Thumb lg 89e7a0ba 6595 4012 b477 c984552a42b2

Sujate Wanchat

เบ้ง พรีเมี่ยม คอนเทนด์

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!