Hache Munchode 2559/11/09 13:35
Thumb lg page10

ซิกแพคต้องมาาา ! 7 ท่า รับประกัน 7 วัน หุ่นเฟิร์มชัวร์ !

44507 Spice

หุ่นดีไม่ง้อฟิตเนส กับ 7 ท่าออกกำลังกายอยู่ที่ไหนก็ทำได้ สาวๆคนไหนอยากหุ่นดี มาทางนี้กันเร็วววว

exercise ออกกำลังกาย

ฮัลโหลลลลล! สวัสดีค่าสาวๆผู้รักสุขภาพทั้งหลาย ยุคนี้เรียกได้ว่าเป็นยุคแห่งความงามจริงๆค่ะ ใครๆก็หันมาใส่ใจด้านความงามและสุขภาพกันทั้งนั้น มีวิธีง่ายๆที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีได้และเป็นที่นิยมมากเลยก็คือ การออกกำลังกายค่ะ ไม่เว้นแม้แต่ดาราคนดังหลายๆคน ต่อให้งานจะรัดตัว คิวจะยุ่งแค่ไหนก็ยังแบ่งเวลามาเข้ายิม ทำกิจกรรม ออกกำลังดูแลรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอ ทั้งสวยทั้งเก่ง หุ่นดี เซ็กซี่มีซิคแพคกันไปอีกก มีใครบ้างน้า ไปดูกันเลย !

ประเดิมคนแรกกับนางแบบหุ่นเซ็กซี่ชาวเกาหลี " คลาร่า ลี " นอกจากนี้ เธอคนนี้ยังพ่วงตำแหน่งสาวงามอันดับ2ของโลก จัดอันดับโดยนิตยสาร Mode Lifestyle Magazine อีกด้วย โอ้โหห เพอร์เฟคไปอีก!

คนถัดมาเป็นแฟชั่นนิสต้าของเมืองไทย " ชมพู่ อารยา เอ ฮาร์เก็ต " ก็มาพร้อมซิกแพคเน้นๆ เธอคนนี้ใส่ใจในรูปร่างและสุขภาพเป็นอย่างมากถึงได้ออกมาดูดีขนาดนี้ ใส่อะไรก็สวยสมกับเป็นเจ้าแม่แฟชั่นจริงๆค่ะ

ถัดมาเป็นดารานางแบบลูกครึ่งไทย-สวีเดน " ปู - ไปรยา สวนดอกไม้ ลุนด์เบิร์ก" เจ้าของหน้าท้องแบนราบแฝงกล้ามท้องอันเซ็กซี่ นอกจากจะเข้าฟิตเนต ยกเวท พิลาทิส แล้วเธอยังเป็นนักวิ่งมาราธอนอีกด้วยนะ

คนสุดท้ายที่ขาดไม่ได้เลยสำหรับตัวแม่แห่งวงการออกกำลังกาย " เจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ " เธอคนนี้ออกกำลังกายหลายรูปแบบ เธอเคยให้สัมภาษณ์ว่าเธอรักการออกกำลังกายมากๆ จึงได้เป็นที่มาของยิม "911 by JT " นั่นเอง

เอาล่ะค่ะ หลังจากเห็นตัวอย่างไอดอลสาวหุ่นดีกันไปแล้ว มีกำลังใจกันขึ้นมาแล้วใช่มั้ยเอ่ย ? วันนี้ Spice มี 7 วิธีการออกกำลังง่ายๆมานำเสนอ ใช้เวลาไม่มาก สาวๆที่ไม่ค่อยมีเวลาก็ทำได้ ว่างเมื่อไหร่ก็มาขยับร่างกายกัน อันดับแรก ก่อน-หลังออกกำลังกายทุกครั้ง ควรยืดเส้นให้กล้ามเนื้อที่ตึงเครียดหรือเมื่อยล้ามาผ่อนคลายซะก่อน ค่อยๆยืดไปทีละส่วนจนครบ เสร็จแล้วก็มาเริ่มท่าแรกกันเลยย !

ท่าที่ 1 : ลดต้นแขน

ท่านี้มีอุปกรณ์เสริม คือ ดัมเบล (แต่ถ้าไม่มีแนะนำให้ใช้ขวดน้ำหรือหนังสือแทนได้ค่ะ )
ขนาดและน้ำหนักควรเลือกให้พอดีกับกำลังแขนของเรา อย่าเบาไปจะไม่ค่อยเห็นผล หรือถ้าหนักไปอาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบและเกิดการบาดเจ็บได้ หากไม่มี Gym ball สามารถนั่งบนเก้าอี้ได้นะคะ ระหว่างทำให้เราเกร็งต้นขาและหน้าท้องตามจังหวะการยก จะช่วยเผาผลาญไปในตัวค่ะ

วิธีฝึก

ยกดัมเบลเหนือศีรษะและงอแขนไปด้านหลังตามรูป ยกขึ้น-ลง 15 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 2 : เบิร์นต้นขา สร้างบั้นท้าย

ท่านี้เป็นท่าฮอตฮิตเลยค่ะ นั่นก็คือ "สควอทส์ (Squats)" นั่นเอง นอกจากจะสามารถลดต้นขาให้เรียวสวยแล้ว ยังช่วยลดหน้าท้อง ต้นแขน และทำให้มีบั้นท้ายที่กระชับ โค้งเว้าชัดเจน รูปร่างดีได้อีก

วิธีฝึก

สควอทส์ 20 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต
*หมายเหตุ : ถ้าอยากให้เห็นผลไวสามารถเพิ่มจำนวนครั้งได้ตามที่ต้องการ

ท่าที่ 3 : กระชับต้นขา

ท่านี้เพิ่มจังหวะปฏิบัติให้เร็วขึ้นมา เพื่อกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้าและหลัง อีกทั้งยังได้เผาผลาญส่วนอื่นๆอีกด้วยค่ะ

วิธีฝึก

จังหวะแรกย่อขาขวาไปด้านหน้าเล็กน้อย หัวเข่าอยู่ในระยะไม่เกินปลายเท้า ส่วนขาซ้ายย่อไปด้านหลังให้แนวเข่าตั้งฉากกับพื้น จากนั้นจังหวะถัดมาสปริงลำตัวขึ้น ขาขวาเหยียดตรงแล้วยกเข่าซ้ายขึ้นมาให้บริเวณต้นขาไปจนบั้นท้ายรู้สึกตึง ทำ 15 ครั้ง/เซ็ต ทำ 2 เซ็ต (สลับขาซ้าย-ขวา)

ท่าที่4 : ขจัดไขมันหน้าท้อง

หรือที่เรียกกันว่าท่า Sit-Up นั่นเอง ช่วยในการลดหน้าท้อง เผาผลาญไขมันที่สะสม โดยเฉพาะสาวออฟฟิตที่นั่งทำงานทั้งวัน อาจก่อให้เกิดการลงพุง ท่านี้ช่วยคุณได้ เพียงทำติดต่อกันทุกวัน รับรองว่าจะเห็นความเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน คอนเฟิร์ม !

วิธีฝึก

Sit-Up 15 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต
*หมายเหตุ : ท่านี้สามารถยกขาขึ้นในขณะทำ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันในส่วนของต้นขาได้

ท่าที่ 5 : ลดหน้าท้อง กระชับสะโพกและต้นขาด้านหลัง

ท่านี้จัดอยู่ในหมวดหมู่ของการออกกำลังกายประเภทโยคะด้วย นอกจากจะช่วยเบิร์นและกระชับแล้ว ยังมีการกำหนดลมหายใจให้เลือดไหลเวียนได้ดี

วิธีฝึก

นอนราบกับพื้นในท่าสบายตัวโดยวางแขนและฝ่ามือในแนวคว่ำ นำมือทั้งสองข้างสอดเข้าใต้หลังแล้วดันพื้นให้หน้าท้องและต้นขายืดตึงดังรูป หายใจเข้า – ออกเป็นจังหวะ นับในใจ ช้าๆ 15 วินาที/เซ็ต แล้วพักโดยการนอนราบ ทำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 6 : เผาผลาญไขมัน & บริหารทั่วลำตัว

มาถึงท่าที่6กันแล้ว อย่าเพิ่งยอมแพ้ค่ะ ท่านี้จัดมาเน้นๆ สำหรับท่า " plank " หรือที่เรียกกันว่า " แพลงกิ้ง " นั่นเอง นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันแล้วยังช่วยบริหารตั้งแต่ หัวไหล่ แขน หน้าท้อง ช่วงลำตัว ไปจนถึงขา เรียกได้ว่าท่าเดียวครบ

วิธีฝึก

ทำท่า plank โดยที่ตำแหน่งหัวไหล่ต้องตรงหรือสมดุลกับข้อศอก ใช้ปลายเท้าดันลำตัวขึ้นมาให้หลังอยู่ในแนวตรงดังรูป ทำ 1 นาที/เซ็ต ทำ 3เซ็ต หรือใครสตรองพอสามารถเพิ่มเวลาได้ตามต้องการ ยิ่งเยอะยิ่งเผาผลาญได้มาก แต่ไม่ควรหักโหมค่ะ

ท่าที่ 7 : บริหารกล้ามเนื้อหลัง

สุดท้ายแล้วววววว หลังจากออกกำลังด้านหน้าไปหลายท่า เปลี่ยนมาด้านหลังกันบ้าง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนหลังที่เมื่อยล้าจากการทำงานหรือออกกำลัง อีกทั้งยังช่วยปรับสรีระให้มีรูปร่างที่สมดุลและสง่าผ่าเผยอีกด้วย

วิธีฝึก

นอนคว่ำราบกับพื้น ยืดแขน ขา และลำตัวให้ตรง หายใจเข้าลึกๆพร้อมกับยกแขนและขาขึ้นดังรูป ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที/เซ็ต แล้วพักเอาแขนและขาลง ทำ 3 เซ็ต

จบกันไปแล้วสำหรับ 7 ท่าออกกำลังกาย ง่ายๆ ไม่ต้องไปถึงฟิตเนส เป็นอย่างไรกันบ้างคะ ไหวกันรึเปล่าเอ่ย ? สาวๆคนไหนสามารถทำได้ทุกท่าและทุกวันนี่เก่งมากๆเลยค่ะ นอกจากนี้ อย่าลืมควบคุมอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอ ถึงเหนื่อยก็อย่าเพิ่งท้อและอย่าล้มเลิกกลางคันนะคะ ต้องเตือนตัวเองไว้เสมอว่าเป้าหมายของเราคืออะไร แค่ตั้งใจและอดทน ก็จะทำให้เราบรรลุเป้าหมาย มีสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่ใฝ่ฝันได้แน่นอนค่ะ Fighting !!!!

บอกกันนิสสชอบกันมั๊ย

Preload

Author

Thumb lg e2cab3ff 360e 4902 bc84 16f18bc0cf73

Hache Munchode

โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

บทความที่ได้ถูกแนะนำ