Paliwanish S อัพเดทเมื่อ 15:56 31/10/2559
Thumb lg page9

7 ท่า 7 นาที 'ปั้นหุ่น' ให้สวยแซ่บเหมือนกับนางฟ้า Victoria Secret

1471 Spice

มาดูด้วยกันเถอะ 7 ท่า 7 นาที ก็ทำให้รูปร่างดีมีชัยไปกว่าครึ่ง!!

lifestyle excercise Victoria's secret angels

พอกันที!? กับการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงแต่ก็ไม่ได้อะไร

ทฤษฏีใหม่เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ใช้เวลาเพียง 10 นาทีต่อวันก็เท่ากับการ Cadio เป็นชั่วโมง ซึ่งการออกกำลังกายแบบใหม่นี้เรียกว่า Hiit เป็นการออกกำลังกายแบบเบาสลับหนัก ที่ให้ทั้งการ Cadio และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายในเวลาเดียวกัน

การออกกำลังกายแบบ Hiit จะช่วยให้สาวๆสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี โดยการออกกำลังกายแบบ Hiit จะเป็นท่าแบบง่ายๆ โดยแต่ละท่าใช้เวลาท่าละ 1 นาที และพัก 30 วินาที สลับกันไปจนครบ 10 นาทีในช่วงเริ่มแรก และเมื่อร่างกายเริ่มชินก็ค่อยๆเพิ่มเวลาจาก 10 นาที เป็น 15 ถึง 20 นาที

ก่อนจะเริ่มการออกกำลังกายอย่าลืม Warm up ร่างกายเพื่อยืดเส้นยืดสายกันก่อนนะคะ โดยเริ่มวอร์มอัพด้วยท่าง่ายๆ เช่น การแกว่งแขน การหมุนข้อเท้า หมุนหัวเข่าเป็นต้น หรือจะดูวิธีการวอร์มร่างกายจาก Youtube ก็ได้ค่ะ โดยวอร์มร่างกายประมาณ 3 - 5 นาที จากนั้นก็ไปเริ่มกันเลย!!

#1. Jumping jacks

ท่าแรกเริ่มกันที่การกระโดดตบที่เรารู้จักกันตั้งแต่เด็กๆนี่แหละค่ะ ง่ายๆ ได้ใจความ ช่วยในเรื่องของการสลายไขมันบริเวณน่อง และต้นขาได้เป็นอย่างดี

**แนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะๆก็ไม่จำเป็นต้องกระโดดก็ได้ค่ะ ให้เปลี่ยนเป็นกางขาซ้าย กางขาขวาแทน เพื่อลดการกระแทกของหัวเข่า และข้อขาค่ะ

#2. Cross Body

สำหรับท่านี้เพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อมือ ข้อเท้า และยังช่วยเรื่องการลดไขมันบริเวณหน้าท้อง โดยเฉพาะเอวได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ สาวคนไหนอยากได้เอวคอดต้องทำเลย

#3. Push up

สำหรับท่านี้เป็นท่าที่สามารถพัฒนาความยากได้หลายระดับ โดยสาวๆที่เพิ่มเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ หรือน้ำหนักตัวเยอะอาจเปลี่ยนจากการดันพื้นเป็นดันกำแพงไปก่อน เพราะร่างกายของคนที่ไม่เคยออกกำลังกายนั้นมีความแข็งแรงขอข้อต่อยังน้อยอยู่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เมื่อร่างกายค่อยๆปรับตัวแล้วจึงค่อยๆเพิ่มระดับความยากตามภาพด้านล่างนี้เลย

LV.1

LV.2

LV.3

#4. High knees

การวิ่งอยู่กับที่โดยยกเข่าสูงๆนี้ นอกจากช่วยกระชับต้นขาแล้วยังทำให้พุงป่องๆลดลงอีกด้วย เป็นอีกท่าหนึ่งที่ต้องทำเลยถ้าอยากได้หุ่นสวยๆ

#5. Squats

เหมือนท่าลุกนั่งที่เราทำกันตอนเด็กๆเลยใช่ไหมคะ แต่มันไม่เหมือนกันนะคะเพราะท่านี้จะไม่ทำให้คุณต้องเจอกับอาการปวดเข่า (ถ้าทำอย่างถูกต้อง) ช่วยกระชับต้นขา และสร้างความแข็งแรงให้กับทุกส่วนของร่างกายได้เป็นอย่างดี สามารถทำได้หลายแบบเลย โดย Spice จะเริ่มจากระดับง่าย - ยากให้นะคะ

LV.1

LV.2

LV.3

LV.4

#6. Lunges

ท่านี้ก็ทำง่ายๆ ก้าวเท้าไปด้านหลังแล้วย่อตัวลง ซึ่งก็มีหลาย Step ให้สาวๆ ได้เลือกทำตามระดับความยากง่ายอีกเช่นกัน ท่านี้ช่วยกระชับต้นขาหลัง และยกสะโพกให้กลมกลึงเป็นอย่างดี

LV.1

LV.2

LV.3

#7. Plank

ท่านี้ช่วยในเรื่องการกระชับพุงไปแบบเต็มๆ สาวที่ไม่เคยออกกำลังกายเห็นท่านี้อาจจะคิดว่าไม่ช่วยอะไร ต้องลองเลยค่ะแล้วจะรู้ว่าเล็กพริกขี้หนูเป็นยังไง สาวคนไหนอยากมีหน้าท้องเรียบเหมือนเหล่านางฟ้า Victoria Secret แล้วล่ะก็ต้องไม่พลาดเด็ดขาด

LV.1

LV.2

LV.3

แล้วก็ครบทั้งหมด 7 ท่าแล้วนะคะ สำหรับการลดน้ำหนักนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ การทานอาหาร และการออกกำลังกายนั้นจำเป็นต้องใช้ความอดทน และมีวินัยเป็นอย่างสูง ซึ่ง Spice เชื่อว่าสาวๆ ที่เข้ามาอ่านบทความนี้จะต้องมีความตั้งใจจริง และอยากที่จะมีหุ่นสวยๆ เพื่อเป็นรางวัลให้ตัวเองได้ภาคภูมิใจ ดังนั้น Spice จึงเขียนบทความนี้มาเพื่อสาวๆที่อยากเริ่มต้นแบบง่ายๆ และใช้เวลานิดเดียวเองค่ะ !!

เป็นยังไงกันบ้าง สาวๆ Spice ชอบ '7 ท่า 7 นาที 'ปั้นหุ่น' ให้สวยแซ่บเหมือนกับนางฟ้า Victoria Secret' กันบ้างมั้ยเอ่ย??

Preload

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 4a52db16 93e9 4b48 8b0e 1deea047ffae

Paliwanish S