Leoyy 2562/02/08 09:33
Thumb lg 2f697798 4482 4cdb b023 01b678554e47

15 วิธีลดน้ำหนักให้หุ่นสวยและสุขภาพดี

1626 Spice

มาลดน้ำหนักกันด้วยวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลกันนะคะ


เรื่องอ้วนนี่เป็นเรื่องที่รบกวนสาวๆ สุดไปเลยใช่มั้ยล่ะคะ ยิ่งกับสาวๆ ที่หน้าที่การงานค่อนข้างจะกินเวลาในชีวิตประจำวันจนไม่มีเวลาจะออกกำลังกายยิ่งรู้สึกปวดหัว เพราะจะไปเบิร์นออก ไปวิ่งฟิตๆ ให้มีหุ่นเฟิร์มๆ ก็ไม่มีเวลา ครั้นจะห้ามปากตัวเองก็ไม่ไหว ก็แหมอาหารไทยแต่ละอย่างมันเรียกน้ำย่อยกระเพาะอาหารได้ดีจริงๆ ถ้างั้นลองมาใช้วิธีง่ายๆ ดูกันมั้ยคะ

#1. เลิกเครียด

การเครียดส่งผลอย่างยิ่งต่อระบบเผลาผลาญไขมันของสาวๆ ค่ะ ซึ่งจากการวิจัยพบว่าผู้หญิงที่เครียดจะเผาผลาญไขมันได้น้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่เครียดถึง 104 แคลอรี่เลยล่ะค่ะ เพราะฉะนั้นสาวๆ ต้องลดการเครียดลง ลองหากิจกรรมง่ายๆ ทำคลายเครียดลงนะคะ อย่างเช่น ฟังเพลง นวดอโรม่า และอย่าหมกมุ่นกับสิ่งที่ทำให้เครียดค่ะ

#2. ลูกบอลออกกำลังกาย

ลูกบอลออกกำลังกายหรือลูกบอลโยคะเป็นตัวช่วยการออกกำลังกายที่อเนกประสงค์มากๆ เลยค่ะ เพราะมันสามารถลดต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง น่อง และยังกระชับหน้าอกได้อีกด้วย เพียงแค่นั่งแล้วออกกำลังกายท่าต่างๆ ตามความเหมาะสม แล้วลูกบอลโยคะก็ยังเป็นอุปกรณ์ที่จัดเก็บง่ายไม่เปลืองที่ ราคาก็สบายกระเป๋ากว่าเครื่องออกกำลังกายชนิดอื่นเยอะเลยล่ะค่ะ

#3. ดื่มน้ำเยอะๆ

ประโยชน์ของน้ำดื่มก็มีมากมายเช่นกันค่ะ ในเรื่องของการลดน้ำหนักนั้น การดื่มน้ำเยอะๆ จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม เป็นตัวป้องกันไม่ให้สาวๆ ทานอาหารเยอะซึ่งเป็นสาเหตุของความอ้วนโดยตรงค่ะ การดื่มน้ำยังช่วยไปชำระล้างสารพิษตกค้างในร่างกายของสาวๆ ได้อีกด้วย ซึ่งเป็นอีกหนึ่งทางของการเผาผลาญไขมัน สาวๆ ที่เลือกดื่มน้ำเยอะๆ จะรู้สึกได้เลยค่ะว่าสุขภาพดีขึ้นในหลายๆ ด้าน

#4. ดื่มเบียร์วันละนิด

สาวๆ ทราบกันหรือยังคะ ว่างานวิจัยได้การันตีแล้วว่าการดื่มเบียร์มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักจริงๆ ซึ่งนักวิทยาศาสตร์ได้ทดลองกับหนูและพบว่า หนูที่ได้รับสาร Xantohumol ซึ่งพบได้ในเบียร์ลดคอเลสเตอรอลได้เลือดลงไปได้ถึงร้อยละ 80 และน้ำหนักก็ยังลดลงถึงร้อยละ 22 แต่สาวๆ ก็อย่าเพิ่งหันไปหักโหมดื่มเบียร์กันนะคะ จิบวันละนิดก็พอค่ะ ไม่เช่นนั้นจากผอมอาจกลายเป็นลงพุงแทนได้จ้า

#5. ดื่มคาเฟอีนวันละนิด

สารคาเฟอีนสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ถึง 3-11% เลยทีเดียวจากแค่เพียงการดื่มเท่านั้นค่ะ เมื่อพูดถึงคาเฟอีนสิ่งแรกที่สาวๆ นึกถึงคงจะเป็นกาแฟใช่มั้ยคะ แต่ชาและเครื่องดื่มจำพวกโคล่าก็มีคาเฟอีนผสมอยู่เช่นกันค่ะ และคาเฟอีนที่ Spice แนะนำให้ทานก็คือ ชา ค่ะ เพราะการปรุงน้ำชาส่วนใหญ่แล้วจะไม่นิยมใส่น้ำตาลลงไป แต่ในเครื่องดื่มอย่างกาแฟและโคล่าจะใส่น้ำตาลในปริมาณที่ค่อนข้างมาก ซึ่งจะทำให้อ้วนกว่าเดิมค่ะ

#6. ทานผลไม้น้ำตาลน้อยๆ

การทานผลไม้แทนข้าวกำลังเป็นที่นิยมในแวดวงคนลดน้ำหนักและคนรักสุขภาพ ซึ่งเป็นหนึ่งในเทรนด์ของ อาหารคลีน ค่ะ ซึ่งก็เป็นอะไรที่ค่อนข้างเห็นผลนะคะ แต่ในการทานผลไม้แทนข้าวนั้นก็มีหลักการในการเลือกผลไม้อยู่ค่ะ เนื่องจากในผลไม้บางชนิดก็มีน้ำตาลเยอะ จึงไม่เหมาะสมที่จะใช้เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก ส่วนผลไม้ที่น้ำตาลน้อยๆ ก็อย่างเช่น ฝรั่ง กีวี่ กล้วย และอีกหลายชนิดค่ะ

#7. ทานอาหารเผ็ดๆ

มีงานวิจัยที่เปิดเผยจากประเทศเนเธอร์แลนด์ยืนยันแล้วค่ะ ว่าการทานอาหารเผ็ดๆ มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักขจัดไขมันได้จริงค่ะ โดยสารแคปไซซินในพริกมีความสามารถในการกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายได้ดีขึ้นถึง 23% เลยทีเดียว ซึ่งงานนี้ทำได้ไม่ยากเลยค่ะ เพราะอาหารไทยเราที่เผ็ดๆ มีเต็มไปหมดแถมอร่อยด้วย แต่สาวๆ ระวังอย่าใส่เนื้อสัตว์และน้ำตาลเยอะนะคะ

#8. ไม่อดอาหาร

เชื่อว่ายังมีสาวๆ หลายคนเลยนะคะที่ยังใช้วิธีอดอาหารในการลดน้ำหนักอยู่ ซึ่งถามว่าลดได้จริงมั้ย ก็จริงค่ะ ในช่วงแรกถ้าสาวๆ อดมื้อกินมื้อได้จริงๆ น้ำหนักคงจะลดฮวบๆ เลยล่ะค่ะ แต่ผลที่ได้คือร่างกายของสาวๆ จะกลายเป็นคนอ้วนง่ายขึ้น เพราะระบบย่อยอาหารจะทำงานได้น้อยลงอันเป็นผลมาจากการอดอาหารนั่นเอง และเมื่อทานอาหารเข้าไปร่างกายก็จะมีแนวโน้มในการสะสมไขมันได้มากขึ้นค่ะ

#9. ไม่ทานอาหารเกิน 3 มื้อ

ถึงแม้ว่า Spice จะไม่สนับสนุนให้สาวๆ อดอาหาร ก็ไม่ได้แปลว่าจะส่งเสริมให้สาวๆ ทานเยอะๆ นะคะ การทานอาหารให้ครบ 3 มื้อเป็นเรื่องที่จำเป็นเพื่อพลังงานที่ต้องใช้ตลอดวัน และไม่สร้างความเสียหายให้กับระบบย่อย แต่ถ้าสาวๆ ทานอาหารเกิน 3 มื้อ มีมื้อสาย มื้อดึก เพิ่มเข้าไปอีก จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเกินกว่าที่ใช้ และจะทำให้อ้วนขึ้นในที่สุดค่ะ การทานอาหารเกิน 3 มื้อยังเป็นพฤติกรรมการกินที่ทำลายสุขภาพอีกด้วย

#10. ทานมื้อเย็นให้เร็วขึ้น

สาวๆ บางคนก็ทานอาหารแค่ 3 มื้อจริงๆ แต่ทานไม่เป็นเวลาโดยการเอามื้อเย็นกับมื้อดึกไปรวมกัน ซึ่งถึงแม้จะกินแค่ 3 มื้อจริงๆ แต่พฤติกรรมการกินแบบนี้ก็ยังเป็นอะไรที่ทำให้อ้วนได้และสุขภาพเสียอยู่ดีค่ะ เวลาในการทานมื้อเย็นที่เหมาะสมควรจะทานก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง เพื่อให้กระเพาะได้ทำหน้าที่ย่อยอาหารได้อย่างเต็มที่ซะก่อน ไม่อย่างนั้นการนอนเลยก่อนอาหารย่อยจะทำให้ระบบในร่างกายผิดปกติและอ้วนได้ค่ะ

#11. ทานดาร์คช็อคโกแลต

ผู้หญิงอย่างเรากับของหวานแน่นอนว่าต้องเป็นของคู่กันอยู่แล้ว แต่เจ้าของหวานเนี่ยดันเป็นศัตรูตัวฉกาจของการลดความอ้วนเนี่ยอ่ะสิ Spice ขอแนะนำทางเลือกดีๆ ให้กับสาวๆ ที่ชอบทานของหวานของว่างแต่กลัวอ้วน นั่นก็คือการทานดาร์คช็อคโกแลตนั่นเองค่ะ และแน่นอนว่านี่ก็มีหลักฐานมากจากงานวิจัยอีกแล้วว่า การทานดาร์คช็อคโกแลคจะช่วยลดความดันเลือดและยังทำให้ร่ายกายไวต่ออินซูลินมากขึ้นอีกด้วย ซึ่งมีผลในการเผาผลาญน้ำตาลในร่ายกายนั่นเองค่ะ

#12. อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวมากเกินไป

การปล่อยให้ตัวเองหิวเป็นเวลานานเกินไปก็ส่งผลเสียต่อร่ายกายและสุขภาพของสาวๆ ได้ไม่ต่างจากการอดอาหารเลยล่ะค่ะ เพราะการหิวโซจะทำให้ความดันต่ำลง และร่ายกายของเราจะส่งสัญญาณอันตรายเตือนตัวเองอัตโนมัติว่าเราต้องการสารอาหาร และกระตุ้นความอยากอาหารในตัวเราค่ะ และเมื่อถึงเวลาทานอาหาร สาวๆ ก็จะทานได้เยอะขึ้นกว่าปกติ ทำให้แผนลดความอ้วนล้มไม่เป็นท่าได้เลยล่ะค่ะ

#13. เคี้ยวหมากฝรั่งบ่อยๆ

จากงานวิจัยนึงที่มหาวิยาลัย University of Rhode Island พบว่า การเคี้ยวหมากฝรั่งก่อนทานอาหารสักประมาณ 20 นาที จะช่วยให้ทานอาหารลดลงได้ในระดับแคลอรี่ถึงประมาณ 68 กิโลแคลอรี่ได้เชียวนะคะ และการเคี้ยวหมากฝรั่งก็ยังสามารถช่วยให้สาวๆ ไม่รู้สึกอยากกินของหวานอีกด้วย นอกจากนั้นงานวิจัยยังบอกอีกว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งทำให้ระบบเผาผลาญไขมันทำงานได้ดีขึ้นถึง 5% เลยล่ะค่ะ

#14. พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอจะทำให้ร่ายกายหลั่งสารชนิดนึงที่ชื่อว่า ฮอร์โมนแลปติน ออกมาค่ะ ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้เป็นโปรตีนที่หลั่งออกมาจากเซลล์ไขมันในตัวเราเอง เพราะร่างกายของเราสามารถสั่งการณ์ให้ตัวเองควบคุมน้ำหนักของตัวเองได้โดยไม่ต้องอาศัยสิ่งอื่นๆ มากระตุ้นนอกจากการนอนหลับที่ดีค่ะ และนอกเหนือจากนั้นการอดนอนยังทำให้สาวๆ หิวมากขึ้นในระหว่างวันอีกด้วยนะคะ ถ้านอนน้อยก็จะกินเยอะค่ะ

#15. หัวเราะเยอะๆ

เชื่อกันหรือไม่คะสาวๆ ว่าแค่การหัวเราะเนี่ยก็สามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายของเราได้ โดยมีงานวิจัยออกมายืนยันอีกนั่นแหละค่ะ ว่าการที่เราหัวเราะประมาณ 15-20 นาที จะสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายของเราออกไปได้ถึง 40 กิโลแคลอรี่เลยนล่ะค่ะ และการที่เราหัวเราะบ่อยๆ ก็จะไปเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ประมาณ 10-20% ซึ่งจะส่งผลให้ระบบเผาผลาญของร่างกายเราทำงานได้ดีขึ้นค่ะ

นั่นแหละค่ะสาวๆ กับ 15 เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้ไม่มากก็น้อย หมดปัญหาไม่มีเวลาว่างไปออกกำลังกาย และยังดักความขี้เกียจของสาวๆ ได้อีกด้วยค่ะ เพราะแต่ละเทคนิคไม่ต้องลงแรงอะไรเยอะและแทบจะไม่เหนื่อยเลยนะคะ ทีนี้สาวๆ ก็จะมีหุ่นสวยกันได้แบบง่ายๆ แล้วจ้าาา

มีเวลาออกกำลังกายมั้ยคะ

Preload

Author

Thumb lg 05c254ae 9083 44be 804d 1fa5d1acfcca

Leoyy

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!