LilReindeer 2562/02/12 10:07
Thumb lg 38066f6f d4f3 465a 9ee1 9c963b0b4b49

6 ทริคสร้างความสดใสเวลานอนน้อยแต่ก็นอนอยู่นะ ฮือออ!

170 Spice

6 วิธีฟื้นพลัง ให้ร่างกายกลับมาสดชื่นพร้อมไปทำงานได้อีกครั้ง

ไลฟ์สไตล์ สุขภาพ อาหาร การนอน กาแฟ ออกกำลังกาย ทำงาน นักเรียน สาวออฟฟิศ

ต่อให้จะแข็งแกร่งแค่ไหน แต่ถ้าคืนก่อนหน้าปั่นงานทั้งคืน หรือปาร์ตี้หนักไปหน่อยล่ะก็ เช้าวันถัดไปเราก็คงจะทำใจตื่นมาไม่ไหวแน่ๆ แม้จะนอนน้อยแค่ไหน แต่ถ้าพรุ่งนี้เป็นวันธรรมาดาล่ะก็ ยังไงชีวิตก็ยังต้องดำเนินต่อไปนะคะ จะทำยังไงดีให้สดชื่นพร้อมไปเรียนหรือไปทำงานได้นั้น วันนี้เรามีเทคนิคมาบอกสาว ๆ กันถึง 6 ข้อเลยล่ะค่ะ มาดูกันเลยค่ะว่าจะมีเทคนิคดี ๆ อะไรบ้าง

#1 ออกกำลังกาย

หลายคนอาจจะคิดว่าเหนื่อยจะแย่อยู่แล้ว ยังจะให้มาออกกำลังให้เหนื่อยเพิ่มอีกเหรอ แหมใจเย็นไว้ก่อนนะคะ ออกกำลังกายในที่นี้ เราหมายถึงการยืดเส้นยืดสายเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้ร่างกายได้ตื่นตัวก็พอค่ะ เช่น การเดินเร็ว จอกกิ้ง โยคะ หรือแอโรบิคท่าง่าย ๆ แบบเบา ๆ ซัก 5-10 นาที เพราะการออกกำลังกายจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งโดพามิน อันเป็นสารแห่งความสุข ร่างกายจึงมีพลัง กระชุ่มกระชวย ไม่รู้สึกอ่อนเพลียค่ะ

#2 ใช้ความสว่างเข้าช่วย

รู้สึกกันบ้างไหมคะว่าเวลาเราอยู่ในที่มืด ๆ สลัว ๆ ก็จะพาให้เรารู้สึกเซื่องซึมง่วงเหงาหาวนอน อยากจะหลับซะให้ได้ ดังนั้นในทางกลับกันถ้าอยากตื่น เราก็ต้องอยู่ในที่สว่าง ๆ แสงจ้า ๆ เข้าไว้ค่ะ เพราะแสงจะช่วยกระตุ้นสมองของเราให้ตื่นตัวและทำงานได้ดีกว่าในที่มืด ถ้าใครจะใช้แสงธรรมชาติล่ะก็ไปเช้า ๆ หน่อยก็ดีนะคะ แดดบ้านเรามันแรงเหลือเกินค่ะ ส่วนใครที่เป็นสาวออฟฟิศก็เน้นการเปิดไฟในห้องหรือโคมไฟช่วยเอาก็ได้ผลเช่นเดียวกันค่ะ

#3 พึ่งกาแฟไปเลย

สำหรับคนที่ชอบดื่มกาแฟอยู่แล้ว ก็คงสบายไปเลยนะคะ ใครที่รู้สึกว่าง่วงจัด ๆ ก็อาจจะต้องเพิ่ม shot กันให้เข้ม ๆ หน่อย ส่วนใครที่กินกาแฟไม่ได้จะดื่มเป็นชาหรือน้ำอัดลมก็พอมีคาเฟอีนกระตุ้นให้ประสาทตื่นตัวได้อยู่บ้างค่ะ โดยวิธีนี้ก็ระวังการสั่งด้วยนะคะ เพราะถ้าเป็นกาแฟแบบใส่นมเยอะหรือหวานมาก ๆ ล่ะก็ อาจจะยิ่งพาให้รู้สึกอิ่มและอยากจะหลับได้ค่ะ

#4 หาอาหารรสจัดหรือมีความเย็นมาไว้ใกล้ ๆ ตัว

แม้จะพยายามตื่นขึ้นมาได้ แต่ระหว่างวันหรือระหว่างทำงานก็จะต้องมีช่วงเวลาที่เราพาลจะหลับจนได้แน่ ๆ ค่ะ ใครที่ไม่สามารถลุกไปไหนได้ ให้เตรียมอาหารกินง่าย ๆ ที่มีรสจัดจ้านเช่น เปรี้ยว เผ็ด หรือกินแล้วให้ความเย็นซ่าเอาไว้ใกล้ ๆ ตัวค่ะ ไม่ว่าจะเป็น ส้ม ผลไม้ดอง มะขามคลุกเกลือ ฯ หรืออาจจะแบบพกสะดวก ๆ อย่างหมากฝรั่ง หรือลูกอมรสมินต์ก็ได้ค่ะ การรับประทานอาหารเหล่านี้ก็จะช่วยให้เรารู้สึกตื่นตัวขึ้นได้ค่ะ

#5 กินอาหารประเภทโปรตีน

ในวันที่เหนื่อยล้ามาก ๆ หากกินอาหารจำพวกแป้ง ขนมปัง หรือข้าวเยอะ ๆ จะทำให้เรายิ่งรู้สึกง่วงกว่าเดิมค่ะ ดังนั้นให้ลองกินอาหารที่เน้นโปรตีนเป็นพิเศษก็ช่วยได้ค่ะ อาหารเหล่านี้ก็ได้แก่ กลุ่มของเนื้อสัตว์ทั้งหลายนั่นเองค่ะ เพราะสารอาหารอย่างโปรตีนจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายของเราตื่นตัวและสดชื่นขึ้นได้ค่ะ อย่างไรก็ดีกินแต่พอประมาณนะคะ เพราะถ้ากินเยอะไป เลือดจะไปเลี้ยงกระเพาะอาหารเพื่อใช้ในการย่อยซะหมด แบบนี้ก็จะยิ่งทำให้ง่วงกว่าเดิมค่ะ

#6 งีบหลบซักแป๊บ

นอนไม่พอแบบนี้ จะมีอะไรดีไปกว่าการได้นอนหลับล่ะคะ บางทีการมัวแต่ฝืนก็อาจจะยิ่งทำให้สภาพร่างกายเราไม่ไหว เผลอหลับไปจนได้ แถมการเผลอหลับจะทำให้เรานอนหลับไม่สนิท ตื่นมาก็รู้สึกเหนื่อยกว่าเดิมค่ะ ดังนั้นการแอบงีบอย่างเป็นกิจลักษณะช่วยได้มากกว่าค่ะ โดยคุณอาจจะแบ่งเวลาช่วงพักกลางวันซัก 20 นาที แค่นี้ก็เป็นการชาร์ตพลังที่ดีแล้วล่ะค่ะ ส่วนใครที่หลับยาก อย่างน้อยการได้หลับตาพักสายตาแบบนี้ ก็จะช่วยให้ร่างกายและสมองของเราได้พัก เมื่อตื่นหรือลืมตาขึ้นมาอีกครั้งก็จะรู้สึกสดชื่น กลับมาทำงานต่อได้สบายค่ะ

เป็นยังไงกันบ้างคะสาว ๆ กับ 6 เทคนิคดี ๆ ที่จะมาช่วยให้คุณสาว ๆ พร้อมรับวันใหม่ได้ แม้จะเหนื่อยล้า อย่างไรก็ดีวิธีเหล่านี้ก็เป็นวิธีแก้ขัดชั่วคราวเท่านั้นนะคะ ถ้าต้องอดนอนหรือทำงานหามรุ่งหามค่ำแบบนี้บ่อย ๆ ก็คงจะไม่ดีต่อร่างกายในระยะยาวแน่ ๆ ค่ะ ดังนั้นก็พยายามจัดตารางชีวิตให้ลงตัว ปาร์ตี้แต่พองามนะคะ จะได้มีสุขภาพที่แข็งแรงไปนาน ๆ ค่ะ

บทความนี้มีประโยชน์กับคุณแค่ไหน

Preload

Author

Thumb lg dc3b7fbb da79 47c6 90a0 86ccc8ecfef4

LilReindeer

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!