ROOS 2562/02/08 09:44
Thumb lg ef11cfa1 9e41 46bd aa54 e142ca2a769b

หมดปัญหา! 5 ท่า แก้ปัญหา หลังค่อมแบบง่ายๆ อีซี่ๆเลยแกร

495 Spice

ใครที่มีปัญหาหลังค่อม หลังงอ ดูผิดสรีระร่างกาย มาแก้ปัญหาเหล่านี้ง่ายๆ ด้วย 5 ท่า แก้ปัญหาหลังค่อม อีซี่ๆเลยแกร

life style Work Out exercise

สำหรับใครที่กำลังประสบปัญหา หลังค่อม ไหล่ห่อ หลังงอ จากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน หรือการทำงาน ที่อยู่ในท่าเดิมๆตลอด อย่างการนั่งทำงานในออฟฟิศ ทำให้รู้สึกปวดบ่า คอ หัวไหล่ สารพัดปัญหาของโรคออฟฟิศซินโดรม หรือใครที่เผลอลืมตัวทุกครั้ง ปล่อยตัวหลังค่อม ไหล่ห่อทุกที จนต้องให้คนข้างๆ คอยสกิดให้ยืดหลังตรงตลอดๆ มาแก้ปัญหาเหล่านี้ได้แบบง่ายๆ แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ กับ 5 ท่า ที่จะมาช่วยแก้ปัญหาหลังค่อมกันค่ะ จะง่ายแค่ไหน ก็ไปดูกันเลย!!!!!

# 1. PRAYER POSE

มาเริ่มกันที่ท่าแรก ที่มีชื่อเรียกว่า PRAYER POSE เป็นท่าหนึ่งที่อยู่ในการเล่นโยคะค่ะ นั่นก็คือการยกมือไหว้ แต่ไม่ได้ยกมือไหว้ด้านหน้าแบบปกติ แต่เป็นการย้ายมือไปยกมือไหว้ด้านหลังแทน จะทำท่านี้แบบยืนทำ หรือนั่งนั่งขัดสมาธิก็ได้ ท่านี้จะช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างความยืดหยุ่น ของกล้ามเนื้อหัวไหล่นั่นเองค่ะ

# 2. DIAGONAL BLOCK SWIMS

มาต่อกันที่ท่า DIAGONAL BLOCK SWIMS มาว่ายน้ำบนบกกันดูค่ะ มีอุปกรณ์เสริมเล็กน้อย อย่างกล่องเล็กๆพอดีมือ มีน้ำหนักเล็กน้อย ไม่เบา หรือหนักเกินไป จากนั้นให้สาวๆนอนคว่ำ ยืดแขนไปด้านหน้า จับกล่องไว้ จากนั้นยกแขนและขาขึ้น ตามรูป จากนั้นสลับแขนซ้าย-ขวา จับกล่องไปหน้า-หลัง ตามรูปค่ะ ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ของไหล่ และบริเวณหลังส่วนบน

# 3. DOLPHIN POSE

จากที่ว่ายน้ำบนบกไปแล้ว จะพาลงทะเล ไปกระโดดเล่นน้ำแบบปลาโลมา ในท่า DOLPHIN POSE กันค่ะ มาเริ่มด้วยการก้มโค้ง ให้แขนและนิ้วระนาบไปกับพื้น เหยียดขาให้ตรง ฝ่าเท้าระนาบไปกับพื้นเช่นเดียวกัน ก้มหัวลง ทำท่านี้ข้างไว้ประมาณ 30 วินาที-1 นาที จากนั้นค่อยๆวางหัวเข่าลงกับพื้น และผ่อนคลายร่างกาย ท่านี้นอกจากจะช่วยเรื่องการยืดหยุ่นให้ไหล่แล้ว ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แขน และขาอีกด้วย

# 4. HUNCHBACK STRETCH

ท่านี้เป็นท่ายืดหลังที่ง่ายสุดๆเลยค่ะ เพียงนั่งลงบนเก้าอี้ ยืดหลังให้ตรง เกร็งบริเวณหน้าท้อง จากนั้นค่อยๆยกแขนขึ้น และเอนตัวไปด้านหลัง อย่างผ่อนคลาย ไม่ต้องรีบร้อนนะคะ ยืดตัวข้างไว้นานหน่อย สัก5-10 นาที และอย่าลืมการเกร็งหน้าท้องไปด้วย หายใจเข้า-ออก ให้เป็นจังหวะ ท่านี้จะช่วยยืดหยุ่นหลังและไหล่ได้ดีทีเดียวค่ะ

# 5. COBRA POSE

มาปิดท้ายกันที่ท่าสุดท้ายกับ COBRA POSE ท่างูเห่าแผ่แม่เบี้ยจ้า 555+ เป็นท่าที่ดูง่ายๆ แต่เป็นท่าที่ช่วยบรรเทาอาการปวดไตและเสริมสร้างกระดูกสันหลัง ขั้นแรกคือให้นอนคว่ำลงไป ให้ขาระนาบไปกับพื้น และยกตัวขึ้น พร้อมกับโค้งหลังและยืดลำตัว ข้างท่านี้ไว้ประมาณ 25-30 วินาที และค่อยๆคลายกลับไปที่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำท่านี้อีก 2-3 ครั้ง

หวังว่าท่าที่เรานำมาแนะนำกัน จะไม่ยากเกินไปนะคะ จริงๆแล้วยังมีอีกหลากหลายท่า ที่จะช่วยฟื้นฟูให้สรีระของเรา ให้กลับมาดูสง่าอีกครั้ง การทำท่าเหล่านี้ไม่ได้ช่วยเฉพาะการแก้ปัญหาหลังค่อมเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอีกด้วย อีกทั้งยังช่วยคลายความปวด ในส่วนของต้นคอ หลัง และไหล่ สำหรับคนที่นั่งทำงานในออฟฟิศนานๆ หรือคนที่ก้มเล่นมือถือทั้งวัน นอกจากทำท่าเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอแล้ว เราก็ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตด้วยนะคะ นั่งนานๆก็ลงมายืดเส้นยืดสายกันบ้างก็ดีนะ

ใครชอบปวดหลัง ปวดไหล่กันบ้างคะ

Preload

Author

Thumb lg 07694dc8 98e8 4557 aedc 8ca1c400ed25

ROOS

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!