Hell Land 2562/02/18 08:20
Thumb lg c64e8db7 5d58 41b9 97a9 7191ae8c61a0

มาลดน้ำหนักกัน ! ไขมัน และ ไขมัน กินไขมันยังไงให้ไม่อ้วนต้องรู้!

6209 Spice

เรื่องกินเรื่องใหญ่ หลายคนที่หุ่นพังก็เพราะการกินไม่ถูกหลักนี่แหละ วันนี้ก็เลยจะมาแนะนำวิธีไดเอทแบบคีโตเจนิกส์ ให้ไปปั้นหุ่นสวย ๆ กัน

ไดเอท ลดน้ำหนัก คีโตเจนิกส์ หุ่นสวย

บุฟเฟ่ต์เอย หมูกระทะเอย ชาบูเอย มันฝังอยู่ในสายเลือดนักกิน เป็นแบบนี้แล้วมันจะลดความอ้วนได้ยังไงกัน ? คีโตเจนิกส์คือ หนทางที่จะช่วยคุณให้ไดเอทแบบที่ยังกินได้ ไม่ต้องอดจนท้องร้องหิวโหย แถมไขมันจากเนื้อสัตว์ที่โปรดปรานก็ยังคงเสพเข้าร่างกายได้โดยไม่ต้องเลิกอีกด้วย เอาล่ะทีนี้มาดูกันว่าวิธีไดเอทปั้นหุ่นสวยแบบคีโตจีนิกส์ เค้าทำยังไงกัน ตามมาค่ะ

เทคนิคการไดเอทแบบ "คีโตเจนิกส์" ก็คือการปรับระบบเผาผลาญในร่างกายให้เริ่มเรียนรู้ และเคยชินกับการเหมือนอยู่ในสภาวะอดอาหาร ร่างกายจะได้ดึงเอาไขมันสะสมออกมาใช้แทนน้ำตาล ซึ่งการทำให้ร่างกายคุ้นชินได้แบบนี้ก็อยู่ที่พฤติกรรมการกิน และการกินแบบคีโตเจนิกส์ให้ได้ผล นั่นก็คือการลดอาหารจำพวกแป้งน้ำตาลให้น้อยลงจนน้อยที่สุด แล้วไปเพิ่มอาหารจำพวกโปรตีนควบคู่กับไขมันให้มากขึ้น

เทคนิคกินแบบคีโตเจนิกส์เขากินกันแบบนี้นะ

  • ลดคาร์โบไฮเดรต
  • ใน 1 วันควรควบคุมปริมาณพวกแป้งหรือข้าว ให้ไม่เกิน 50 กรัม หรือข้าวสวยประมาณ 3-4 ทัพพี
  • ผลไม้ต้องไม่ขาด
  • โดยผลไม้ที่ควรรับประทาน ควรเป็นผลไม้ประเภทหวานน้อย อย่างเช่นฝรั่ง หรือแก้วมังกร เป็นต้น
  • ต้องคำนวณแคลอรี
  • ใน 1 วัน ตามปกติของหนุ่มสาววัยรุ่นถึงวัยทำงาน ร่างกายควรได้รับปริมาณแคลอรี 1600-2000 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งการกินแบบคีโตเจนิกส์นั้นเน้นโปรตีนทั้งที่มาจากสัตว์และพืช
  • เน้นไขมันชนิดดี
  • ควรกินไขมันชนิดดี ที่มีอยู่ในเนื้อปลา เต้าหู้ น้ำมันพืช เพราะไขมันดีเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายเร่งการเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น

อาหารสไตล์คีโตเจนิกส์

-ในหมวดหมู่ของโปรตีน ก็จะประกอบไปด้วย เนื้อปลาต่าง ๆ เนื้อวัว เนื้อหมูสันนอก เนื้อหมูติดซี่โครง เนื้อแกะ เนื้อแพะ ชีส วิปปิ้งครีม และถั่วต่าง ๆ ยกเว้นถั่วลิสง
- ในหมวดหมู่ของไขมัน ก็จะประกอบไปด้วย ไขมันจากปลาทะเลอย่างปลาทูน่า ปลาแซลมอน น้ำมันพืชต่าง ๆ อะโวคาโด และถั่วแมคคาดาเมีย

ทั้งนี้การจะไดเอทแบบคีโตเจนิกส์ ก็ใช่ว่าจะสามารถทำได้ไปตลอด เพราะการกินแบบนี้ติดต่อกันนานเกินไป ร่างกายจะเกิดภาวะขาดสารอาหารที่จำเป็นอย่างไป ทำให้ร่างกายต้องไปดูดซึมจากส่วนอื่นมาใช้ อันเป็นผลให้กล้ามเนื้อมัดดี ๆ ถูกทำลายได้ ส่งผลให้เกิดความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับกล้ามเนื้อในภายภาคหน้าได้ อย่างเกาต์ เป็นต้น

อยากได้หุ่นสวยบอดี้เริ่ดก็ต้องมากับความปลอดภัยต่อสุขภาพกันด้วย การไดเอทแบคีโตเจนิกส์ก็มีข้อจำกัดเช่นกัน เพราะการกินแบบนี้จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร มีความเสี่ยงสูงที่จะป่วยง่าย ทำอะไร ๆ ก็จะเหนื่อย รู้สึกถึงพลังงานที่ถดถอย แถมด้วยการเกิดกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ตามร่างกายอย่างกลิ่นปากอีกด้วย ดังนั้นแล้วหากจะไดเอทด้วยสูตรนี้ ควรทำแค่ 2 สัปดาห์ต่อเดือนเท่านั้น แล้วสลับไปไดเอทด้วยอาหารอย่างอื่น อย่างเช่นผัก ผลไม้

ผู้หญิงสุขภาพดีคิดว่ามีเสน่ห์น่าดึงดูดมากไหม?

Preload

แบ่งปันกับเพื่อน

Author

Thumb lg 5f0adc8e 6017 4143 b4cf 70218385bae1

Hell Land

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ