ROOS 2562/04/08 11:48
Thumb lg f14f47e8 57d7 41aa 8702 376f91d273f5

เเนะนำ 7 ท่าออกกำลังที่ทำเเล้วเเขนเล็กกระชับ

6209 Spice

สาวแขนย้วย แขนไม่กระชับ อยากใส่ชุดโชว์ไหล่เป็นต้องเขินทุกที งานนี้มาปั้นแขนให้ดูสวย กับ 7 ท่าออกกำลังที่ทำเเล้วเเขนเล็กกระชับ ต้องไม่พลาดนะจ๊ะ

life style workouts exercise แขน แขนย้วย ไขมัน ลดไขมัน ไขมันต้นแขน แขนเล็ก ออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกาย

มีสาวๆคนไหนบ้างคะ ที่ไม่มั่นใจในแขนของตัวเอง ทุกครั้งที่ต้องใส่ชุดแขนกุด ชุดโชว์ไหล่ โชว์แขน เป็นต้องเขินทุกที ก็แขนมันใหญ่ แขนย้วย ไม่กระชับอีกต่างหาก เลิกกังวลใจ แล้วมาเริ่มสร้างความมั่นใจใหม่ ด้วยการออกกำลังกายกระชับแขนกันดีกว่าค่ะ และวันนี้เรามีท่าง่ายๆมาฝากด้วย กับ 7 ท่าออกกำลังที่ทำเเล้วเเขนเล็กกระชับ จะมีท่าไหนบ้าง ก็ไปดูกันเลยจ้า

# 1. Triceps Dips

มาเริ่มกันที่ท่าแรก Tricep Dips อุปกรณ์ในการทำท่านี้ไม่ได้หายากอะไร เพียงแค่มีเก้าอี้สักตัว หรือหาราวจับตรงไหนก็ได้ ตามแต่สะดวก โดยท่านี้ให้เราวางมือไปด้านหลังฐานที่เราจะจับให้มั่น เลื่อนตัวมาด้านหน้าเล็กน้อย จากนั่นย่อตัวขึ้นลง โดยให้หลังตั้งตรง เกร็งแขนไว้ ซึ่งท่านี้จะช่วยกระชับหลังแขน ทำท่านี้ 20 ครั้ง 2-3 เซต

# 2. Reverse Fly

ท่า Reverse Fly จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและไหล่ ต้องมีอุปกรณ์อย่างดัมเบล เลือกน้ำหนักที่เรารับไหว ไม่หนักหรือเบาเกินไป เริ่มต้นท่าด้วยการวางเท้ายึดพื้นให้มั่น ย่อเข่าลง และก้มตัวมาด้านหน้าเล็กน้อย จากนั้นออกแรงยกดัมเบลขึ้นไปด้านข้าง โดยเกร็งแขน อย่ายกเปิดศอกมากเกินไป ทำ 8-15 ครั้ง 3-4 เซต

# 3. Knee Push Ups

Knee Push Ups ท่าชันเข่าวิดพื้น ท่าที่ช่วยในส่วนของกล้ามเนื้ออก หลังแขน และหัวไหล่ เริ่มต้นท่าด้วยการนอนคว่ำ เหยียดแขนวางมือกับพื้น ชันเข่าขึ้น จากนั้นนำตัวลง ทำศอกให้ได้ระยะ 90 องศา อย่าเกร็งตัวจนทำให้หลังแอ่น ทำ 10 ครั้ง 3 เซต

# 4. Up-Down Plank

การทำท่า Plank ธรรมดาสำหรับบางคนอาจจะง่ายไป เราแนะนำอีกหนึ่งการ Plank ที่มีชื่อเรียกว่า Up-Down Plank การแพลงก์แบบใช้แขนยันตัวเองขึ้นลง โดยท่าเริ่มต้นคือนอนคว่ำ เหมือนท่าแพลงก์ทั่วไป จากนั้นก็ Up โดยยันแขนขึ้น และ Down ให้ข้อศอกระนาบไปกับพื้น ทำสลับไปมา 15 ครั้ง 4 เซต

# 5. Shoulder Taps

ท่านี้ก็จะคล้ายกับการแพลงก์ในท่าเริ่มต้นค่ะ นอนคว่ำ จากนั้นยันแขนกับพื้น ใช้มือขวาแตะไหล่ซ้าย สลับมือซ้ายแตะไหล่ขวา สลับข้างไปมา แตะสลับข้างซ้าย-ขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 15 ครั้ง 3 เซต ท่านี้นอกจาก จะสร้างกล้ามเนื้อแขนให้กระชับแล้ว ยังช่วยกระชับบริเวณหน้าท้อง และขาได้อีกด้วย

# 6. Up Right Row

จริงๆแล้วท่านี้เป็นท่าที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อบ่าโดยเฉพาะ แต่ก็ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณแขนได้อีกด้วย โดยการทำท่านี้ ให้จับบาร์ มือชิดกัน จากนั้นออกแรงยกบาร์ขึ้นตรงๆ ให้อยู่ระดับใต้คาง และศอกอยู่เหนือระดับไหล่ ยกขึ้นลง ยกเซทละ 8 ครั้ง 3 เซต

# 7. Side Lateral Raise

และมาปิดท้ายด้วยท่า Side Lateral Raise จะมีตัวช่วยอย่างดัมเบล หรือไม่มีก็ได้ค่ะ โดยท่าเริ่มต้น คือยืนตรง เท้าชิดกัน จากนั้นกางแขนออกไปด้านข้าง และหุบแขนลง ทำซ้ำยกขึ้นลงข้างลำตัว พยายามไม่ยกไหล่ขึ้น ทำซ้ำ 12 ครั้ง 3 เซตค่ะ

ก็หวังว่าจะเป็นประโยชน์ให้กับสาวๆ ที่กำลังหาท่าออกกำลังกระชับแขนกันอยู่นะคะ ให้สาวๆไปลองปรับใช้ทำตามสะดวกเลยค่ะ แต่ควรทำอย่างสม่ำเสมอ และควบคู่ไปการเลือกรับประทานอาหารที่ดีด้วย เพราะต่อให้เราออกกำลังหนักแค่ไหน ถ้าเรายังกินจุ กินของหวานๆ มันๆ ตลอดเวลา จะไม่ใช่แค่แขนที่ไม่กระชับ แต่เดี๋ยวจะอ้วนลงพุง ลงขา ลำบากไปใหญ่เลยน้า เอาเป็นว่าเดินทางสายกลาง จะได้ใช้ชีวิตแบบไม่เครียด และสามารถออกกำลังกายได้อย่างไม่กดดันค่ะ

ใครรักการออกกำลังกายบ้าง

Preload

Author

Thumb lg 07694dc8 98e8 4557 aedc 8ca1c400ed25

ROOS

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!