Saranya Sae-jung 2562/03/14 10:55
Thumb lg 9a9a56f6 4a90 4b3a a2a0 dc7212951548

ข่มตานอนเท่าไหร่ก็ไม่หลับ! มาดูวิธีที่จะทำให้คุณหลับง่ายและสบายมากขึ้นกัน

5034 Spice

นอนไม่หลับใช่ไหม เข้ามาอ่านสิ

นอนไม่หลับ สุขภาพ การนอน หลับง่าย หลับสบาย

การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะร่างกายของเราจะได้รับการซ่อมแซมและรีเฟรช หากได้หลับพักผ่อนอย่างเพียงพอก็จะตื่นมาสดชื่น หน้าตาแจ่มใส สมองแล่นปรู๊ด แต่ใช่ว่าทุกคนจะสามารถนอนหลับได้โดยไม่มีปัญหา เพราะแต่ละวันที่เราต้องเผชิญสิ่งต่างๆ รวมไปถึงปัญหาที่เกิดขึ้นในแต่ละวันก็อาจจะทำให้เรารู้สึกเครียดโดยไม่รู้ตัวจนกระทั่งทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ ดังนั้นวันนี้เราจึงมาขอแนะนำวิธีที่ทำให้สาวๆ สามารถหลับสนิทได้ตลอดคืนมาฝากกันค่ะ

#1 แช่น้ำอุ่น

โดยปกติเมื่อเรารู้สึกเครียดสิ่งที่เครียดตามไปด้วยก็คือร่างกายของเรานี่แหละค่ะ สังเกตดูว่าบริเวณบ่าไหล่จะตึงและเกร็ง สิ่งที่สามารถปลอบประโลมร่างกายของเราได้ก็คือน้ำอุ่นๆ นี่แหละค่ะ หากวันไหนเหนื่อยๆ ล้าๆ สมองเต็มไปด้วยความตึงเครียดลองแช่น้ำอุ่นๆ ตอนอาบน้ำสักหน่อยก็จะช่วยให้ร่างกายของเราผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นและยังช่วยให้โลหิตไหลเวียนดีขึ้นอีกด้วย ถ้าไม่มีอ่างแช่จะอาบน้ำอุ่นๆ จากฝักบัวก็ช่วยได้นะ

#2 วางโทรศัพท์

แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เรานอนไม่หลับได้ เพราะจะรบกวนจอประสาทตา อีกทั้งการที่เราเขี่ยโทรศัพท์ก่อนนอนนั้นจะทำให้เราได้เสพข่าวสารที่มากเกินไปจนทำให้เราเครียดไม่รู้ตัว ซึ่งเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เรานอนไม่หลับได้ ดังนั้นก่อนนอนควรตัดใจวางโทรศัพท์ไปเลยจะดีกว่า ถ้าปิดได้ยิ่งดี สำหรับคนที่ยังต้องใช้นาฬิกาปลุกอยู่อาจจะต้องหานาฬิกาปลุกยุคดั้งเดิมมาใช้แทนโทรศัพท์ก็ได้ถ้าหากต้องการความสงบและอยากหลับสนิท

#3 นั่งสมาธิก่อนนอน

การนั่งสมาธิเป็นการฝึกจิตอย่างหนึ่งคือช่วยควบคุมไม่ให้จิตใจของเราฟุ้งซ่าน ทำให้เราสามารถโฟกัสได้ดีขึ้นอีกทั้งยังช่วยให้เราปล่อยวางความเครียดต่างๆ นานาในจิตใจออกไป ให้ตัวเราเองได้มีเวลาคิดทบทวนว่าเราจะจัดการปัญหาที่เผชิญต่อไปอย่างไร เป็นช่วงเวลาที่เราได้อยู่กับตัวเองมากขึ้นและได้หยุดคิดทบทวนอะไรหลายๆ อย่าง ทำให้ก่อนนอนเราไม่ต้องคิดมากอีก สามารถหลับได้ง่ายขึ้น

#4 อ่านหนังสือสักบท

การอ่านหนังสือเป็นเสมือนการกล่อมตัวเองวิธีหนึ่ง แต่ประเภทหนังสือที่อ่านจะต้องเป็นแนวสบายๆ และไม่เพิ่มความเครียดให้กับตัวเองนะคะ หากพอมีเวลาช่วงก่อนนอนสักหน่อยลองเลือกเอาหนังสือแนวที่ตัวเองชอบมาอ่านดูสิ อ่านแบบไหนมีความสุขให้เลือกแบบนั้น ค่อยๆ อ่านไปสักบทสองบทแล้วค่อยเข้านอน จะช่วยให้สามารถหลับได้เร็วขึ้นมากทีเดียวเชียวค่ะ ลองดูนะ

#5 ขจัดความเครียดให้พ้นไป

ความเครียดเป็นสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้เราเกิดอาการนอนไม่หลับ หากเรามีความเครียดและเรารู้ตัวว่าเราเครียด เราจะต้องรีบหาทางจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้น เชื่อว่าแต่ละคนย่อมมีวิธีของตัวเอง อาจจะเป็นการดูหนัง ฟังเพลง หรือหาอะไรทำเพื่อความความเครียดนั้นเบาบางลงไป หรือหากสามารถแก้ไขที่ต้นเหตุได้ก็แก้เลยเพื่อเป็นการจัดการความเครียดที่ถาวร เมื่อเราไม่มีความเครียดเราก็จะสามารถหลับได้ง่ายและสนิทกว่านั่นเอง

เป็นคนหลับยากหรือเปล่า

Preload

Author

Thumb lg aeb2187f 9bff 4d62 a9df fee42a5a7498

Saranya Sae-jung

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!