Ploynil Chitima อัพเดทเมื่อ 16:06 07/11/2559
Thumb lg page13

ลดชัวร์ไม่ต้องลุ้น ! 8 ท่า 'ลดหุ่น' ในห้องนั่งเล่นได้ ง่ายๆ แปปเดียวผอม !

25306 Spice

การออกกำลังกายเพื่อฟิตแอนด์เฟิร์มร่างกายของเรานั้น ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องเข้ายิมหรือออกนอกบ้าน แค่เรามีความตั้งใจและสละเวลาเพียงเล็กน้อยเท่านั้นก็เพียงพอแล้ว

beauty exercise

สาวๆ หลายคนลังเลกับการออกกำลังกาย เพราะคิดว่าตัวเองไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการเข้ายิม รือฟิตเนส แต่รู้หรือไม่ว่าเราสามารถออกกำลังกายเพื่อฟิตแอนด์เฟิร์มร่างกายของเราได้ง่ายๆ ที่บ้าน โดยใช้เวลาเพียงไม่นานเลย

Spice นำ 7 ท่าสำหรับฟิตแอนด์เฟิร์มหุ่นให้สวยได้ง่ายๆ ที่บ้านมาฝากแล้ว มาเริ่มต้นออกกำลังกายวันนี้กันเลยนะ

ท่าที่ 1 Reptiles

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มต้นด้วยท่า Push Up ยืดตัวตรง แขนเหยียดตรงในระดับใต้ไหล่
2.ยกขาขวาขึ้นจากพื้น งอเข่าแล้วยกเข่าเข้าหาศอกด้านขวา
3.เหยียดขากลับเข้าที่เดิม และสลับด้วยการยกขาอีกข้างขึ้นบ้าง
4.ปฏิบัติต่อเนื่องสลับข้างกันไปมาอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยให้ทำข้างละ 10-20 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่าที่ 2 Swimming Pose

วิธีปฏิบัติ

1.นอนคว่ำลงกับพื้น แยกขาออกจากกันเล็กน้อย โดยยกขึ้นห่างจากพื้นประมาณ 2 นิ้ว มือสองข้างเหยียดไปด้านหน้า
2.เกร็งหน้าท้อง พร้อมกับยกศีรษะขึ้น และให้ยกแขนซ้ายสูงกว่าแขนขวา ส่วนขาขวายกขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะสามารถทำได้
3.ทำซ้ำด้วยการสลับข้างทำไปเรื่อยๆ รวม 30 วินาที โดยให้ระบบการหายใจเป็นไปอย่างเป็นธรรมชาติ

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่าที่ 3 Jump up

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มต้นด้วยท่า Push Up เหยียดตัวตรง ขาตรง แขนตรง หลังตรง ตามองไปข้างหน้า
2.กระโดดขึ้น พร้อมกับยกเข่าขึ้นมาใกล้กับข้อศอก ให้มากที่สุดเท่าที่จะสามารถทำได้
3.เมื่อเท้าแตะพื้นแล้ว ให้กระโดดขึ้นยืนยืดตัวตรงทันที ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง

ท่าที่ 4 Seated Knee Ups

วิธีปฏิบัติ

1.นั่งลงบนพื้น ให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า มือวางไว้บนพื้นข้างลำตัว
2.ค่อยๆ งอเข่าเข้าหาหน้าอกให้ได้มากที่สุด เท่าที่จะสามารถทำได้ โดยที่มือยังคงวางอยู่บนพื้นด้านข้างลำตัว
3.เตะขากลับเข้าที่เดิม และเริ่มต้นทำซ้ำอีกครั้ง รวมทั้งหมด 25 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่าที่ 5 Leg Raises

วิธีปฏิบัติ

1.นอนหงาย มือวางไว้บนพื้น ด้านข้างลำตัว ยืดขาเหยียดตรงไปข้างหน้า
2.เกร็งกล้ามเนื้อท้อง พร้อมกับยกขาขึ้นตั้งฉาก โดยห้ามงอขาและเข่าโดยเด็ดขาด นับ 1
3.กลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำทั้งหมด 25 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่าที่ 6 Bicycle Crunch

วิธีปฏิบัติ

1.นอนหงาย มือรองไว้ด้านหลังศีรษะ ขายกขึ้นสูงจากพื้นเป็นรูปตัววี (V)
2.เกร็งหน้าท้อง พร้อมกับงอเข่าขวาเข้าหาศอกด้านซ้าย บิดตัว และเหยียดขากลับ
3.จากนั้นงอเข่าซ้ายเข้าหาศอกด้านขวา พร้อมบิดตัว นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำเช่นนี้รวม 25 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่าที่ 7 Traditional Crunch

วิธีปฏิบัติ

1.นอนหงายบนพื้นและชันเข่าขึ้น มือประสานกันไว้โดยรองอยู่ด้านหลังศีรษะ
2.เกร็งกล้ามเนื้อท้อง พร้อมกับยกตัวขึ้นช้าๆ นับ 1
3.กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำรวม 25 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่าที่ 8 Plank Side Hip Dips

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มต้นในท่า Side Plank สำหรับสาวๆ ที่พึ่งเริ่มต้นทำให้ใช้ศอกในการทรงตัว ส่วนสาวๆ ที่ชำนาญแล้วให้เปลี่ยนเป็นใช้ฝ่ามือในการทรงตัวแทน
2.ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจากพื้น จนร่างกายตั้งแต่หัวจรดข้อเท้าอยู่ห่างจากพื้นมากที่สุด ในระดับที่สามารถทำได้
3.ลดสะโพกลงจนแตะพื้น และกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4.ทำซ้ำรวม 25 ครั้ง จากนั้นจึงเปลี่ยนสลับข้าง ทำซ้ำ 25 ครั้งเช่นกัน

แหล่ง: https://www.youtube.com

การออกกำลักายเพื่อฟิตแอนด์เฟิร์มร่างกายของเรานั้น ไม่ยากเลยและสามารถทำได้ทุกที่ ขอเพียงสาวๆ Spice มีความตั้งใจและสละเวลาของเราจนเป็นกิจวัตรประจำวันหนึ่ง แค่นี้เราก็จะมีรูปร่างที่สวยงามไว้อวดทุกคนแล้ว

บอกกันนิสสชอบกันมั๊ย

Preload

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ