Ploynil Chitima อัพเดทเมื่อ 11:47 07/11/2559
Thumb lg page9

หน้าเด็กจนทายไม่ถูก ! มาดู 9 ท่าโยคะง่าย 'ช่วยหน้าเด็ก' ดูละอ่อนขึ้น !

2500 Spice

สาวๆ หลายคนหันมาเล่นโยคะ เพื่อสุขภาพและเพื่อรูปร่างที่สมส่วน แต่ใครจะรู้บ้างว่าโยคะยังสามารถช่วยให้สาวๆ ดูหน้าเด็ก อ่อนกว่าวัยจนใครๆ ทักได้อีกด้วย

beauty Yoga exercise

โยคะเป็นการบริหารร่างกายประเภทหนึ่ง ซึ่งนอกจากจะส่งผลดีต่อสุขภาพและรูปร่างของสาวๆ แล้ว ยังมีอีกหนึ่งผลลัพธ์ที่น่าตื่นเต้น คือช่วยให้ผู้ฝึกแลดูอ่อนกว่าวัยอีกด้วย แต่จะเป็นท่าใดและมีวิธีฝึกอย่างไรบ้างนั้น Spice มีคำตอบให้ด้านล่างนี้แล้ว

1. ท่ากปาลภาติ (Skull Shining breathing)

ท่าง่ายๆ สำหรับสาวๆ ที่พึ่งเริ่มต้นฝึกโยคะ โดยอาจเรียกได้ว่าเป็นท่าสำหรับอบอุ่นร่างกาย ก่อนการฝึกท่าอื่นๆ ต่อไปก็ได้ นอกจากนี้ยังถือเป็นท่าที่ใช้ฝึกเทคนิคการหายใจระหว่างการเล่นได้เป็นอย่างดี เมื่อหายใจได้ถูกสุขลักษณะวิธีแล้ว ร่างกายของเราจะผ่อนคลาย และส่งเสริมในเรื่องความอ่อนกว่าวัยด้วย

วิธีฝึก

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งขัดสมาธิ มือทั้งสองข้างวางบนตัก
2. หายใจเข้าลึกๆ อย่างช้าๆ จนเต็มปอด แล้วจึงหายใจออกช้าๆ แต่เร็วๆ รวม 10 ครั้ง พร้อมกับการแขม่วท้องเข้าไปด้วย
3. พักสักครู่ แล้วเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง โดยให้ทำซ้ำ 3-5 รอบ

แหล่ง: https://www.youtube.com

2. ท่าภูเขา (Mountain Pose)

เป็นอีกหนึ่งท่าง่ายๆ แต่ให้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม เนื่องจากเป็นท่าที่มุ่งเน้นในเรื่องระบบการหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งเมื่อร่างกายของเราได้รับปริมาณออกซิเจนอย่างเพียงพอแล้ว ระบบต่างๆ ในร่างกายก็จะเกิดความสมดุล มีประสิทธิภาพ ส่งผลในเรื่องความอ่อนเยาว์อีกด้วย

วิธีฝึก

1. ยืนตรง เท้าสองข้างชิดกัน โดยให้ส้นเท้าและตำแหน่งไหล่อยู่ในระนาบที่ตรงกัน
2. เหยียดเข่าตึง พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาไว้เพื่อให้เข่ากระชับ
3. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพิ่ม รวมทั้งยืดอก หลัง และคอให้ตั้งตรง ตามองตรงไปข้างหน้า
4. รักษาการทรงตัวของร่างกาย โดยให้น้ำหนักผ่านแนวตรงดิ่งลงมาจากศีรษะ สู่ไหล่ไปถึงกึ่งกลางสะโพก ตามด้วยข้อเข่า ข้อเท้า และฝ่าเท้าทั้งสองข้าง
5. ในส่วนของแขน จะวางแขนแนบลำตัวไว้ หรือพนมมือเหนือศีรษะ หรือพนมมือไว้ที่หน้าอกก็ได้เช่นกัน
6. หายใจเข้า-ออกช้าๆ ต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอ ประมาณ 3-5 ครั้ง แล้วจึงคลายกลับสู่สภาวะปกติ

แหล่ง: https://www.youtube.com

3. ท่าต้นไม้ (Tree Pose)

ท่านี้ช่วยส่งเสริมและปรับสมดุลให้กับร่างกายของเรา เป็นการคืนความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉงให้กับร่างกาย ทำให้สาวๆ แลดูอ่อนเยาว์ได้เมื่อฝึกเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง

วิธีฝึก

1. ยืนตัวตรง มือทั้งสองข้างประสานกันในท่าพนมมือ
2. ยกขาขวาขึ้นช้าๆ ให้ฝ่าเท้าประกบที่โคนขาซ้าย ส่วนฝ่าเท้าขวานั้นให้วางขนานกับต้นขาซ้ายด้านใน โดยให้ปลายเท้าขวาชี้ลง อยู่ในท่าเปิดเข่า เปิดสะโพก
3. ทรงตัวไว้โดยให้เท้าซ้ายรับน้ำหนักตัว เข่างอเล็กน้อย พร้อมกับแขม่วเก็บท้อง เก็บสะโพก เปิดอก เปิดไหล่ ยังคงยืดตัวตรง มือพนม ยืดตัวตรง
4. ค่อยๆ เหยียดมือขึ้นเหนือศีรษะ ในลักษณะขนานลำตัว หรืออาจเอามือประกบกันก็ได้ อยู่ในท่านี้ค้างไว้ 3-5 รอบลมหายใจ

แหล่ง: https://www.youtube.com

4. ท่านักรบ 2 (Warrior Pose II)

ท่าที่มุ่งเน้นการยืดเหยียด เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทั้งในส่วนของหน้าท้อง แขน ขา และก้น ให้ความรู้สึกแข็งแกร่งสมดั่งชื่อท่า

วิธีฝึก

1. เริ่มต้นด้วยท่าภูเขา ยืนเหยียดตรง หายใจออกช้าๆ และแยกเท้าออกห่างจากกัน 3-4 ฟุต พร้อมกับกางแขนออกในระดับขนานกับพื้น
2. ค่อยๆ หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาให้เบี่ยงเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย
3. งอเข่าซ้ายลงจนสะโพกซ้ายอยู่ในระดับเดียวกับเข่าซ้าย ส่วนเข่าซ้ายและส้นเท้าซ้ายก็ให้อยู่ในแนวระนาบเดียวกันเป็นแนวดิ่ง เกร็งขาขวาตึง
4. เหยียดแขนทั้งสองข้างออกไป โดยให้แขนซ้ายเหยียดไปทางซ้าย แขนขวาเหยียดไปทางขวา และแขนทั้งสองจะต้องขนานกับพื้น ศีรษะของผู้ฝึกหันไปทางซ้าย ตามองที่ปลายนิ้วของตัวเอง
5. เบี่ยงยืดเอว ลำตัว และแขนไปทางซ้ายให้มากที่สุด ค้างไว้ในท่านี้รวม 3-5 รอบลมหายใจ แล้วคลายท่า จากนั้นเปลี่ยนสลับไปทำอีกข้าง

แหล่ง: https://www.youtube.com

5. ท่าขัดสมาธินอนหงาย (Reclining Bound Angle)

ท่าพิเศษที่สามารถผ่อนคลายความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและอาการปวดต่างๆ ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อความอ่อนเยาว์ทั้งสิ้น

วิธึุฝึก

1. เริ่มต้นด้วยท่านั่งขัดสมาธิ โดยให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบกัน นำหมอนมารองบริเวณกระดูกสันหลังและด้านหลังศีรษะเอาไว้
2. เอนตัวลงไปนอนกับพื้นโดยที่ฝ่าเท้าทั้งสองข้างยังคงประกบกันอยู่ ทำเช่นนี้โดยให้ก้นติดพื้น และให้นำหมอนมาวางรองใต้ต้นขาทั้งสองข้าง
3. แขนสองข้างวางแนบข้างลำตัวตามสบาย ค้างอยู่ในท่านี้ไว้สัก 3-5 ลมหายใจ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

6. ท่านั่งบิดเอว (Seated Twist Pose)

อีกหนึ่งท่าที่ใช้สำหรับผ่อนอาการปวดเมื่อย รวมไปถึงความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าของร่างกายที่สะสมมาตลอด จนอาจทำให้เราดูแก่กว่าวัยก็เป็นได้

วิธีฝึก

1. เริ่มต้นในท่านั่ง เหยียดเท้าซ้ายโดยการตั้งฝ่าเท้า แล้วยกเท้าขวามาวางคร่อมไว้บนเข่าซ้าย พร้อมกับยืดหลังตรง
2. หายใจเข้าช้าๆ พร้อมกับยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ แล้วจึงหายใจออกช้าๆ โดยที่แขนซ้ายขัดเข่าขวาไว้ แล้วอ้อมมาจับฝ่าเท้าด้านนอก (แต่หากจับไม่ถึง ให้ใช้มือซ้ายกอดเข่าขวาชิดอกไว้)
3. หายใจเข้าช้าๆ พร้อมกับยกแขนขวามาด้านหน้า แล้วจึงหายใจออกช้าๆ พร้อมกับบิดตัวไปทางด้านขวา มือขวาวางไว้ด้านหลัง บิดเอวให้มากที่สุด ยืดหลังตรง ตามองข้ามไหล่ สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว จนรู้สึกผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่านี้สักครู่
4. หายใจเข้าช้าๆ ก่อนจะวาดแขนขวากลับมาด้านหน้า แล้วจึงหายใจออกช้าๆ ลดแขนลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำเช่นนี้รวม 3-5 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

7. ท่าสุนัขก้มหน้า (Downward Facing Dog)

ท่าสำคัญที่ขาดไม่ได้เลยในการฝึกโยคะแต่ละครั้ง เนื่อจากเป็นท่าที่ช่วยในเรื่องของการยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มความคล่องแคล่ว ว่องไว กระฉับกระเฉงให้กับร่างกาย ส่งเสริมเรื่องความอ่อนเยาว์ของทั้งใบหน้าและร่างกายของเราอีกด้วย

วิธีฝึก

1. เริ่มต้นในท่าคลาน ขาและเข่ากางออกห่างจากกันในระดับเท่ากับสะโพกของเรา ส่วนแขนให้กางออกกว้างเท่าไหล่ รวมทั้งกางนิ้วกว้างด้วย
2. มือสองข้างดันพื้น ยกเข่าขึ้นจนขายืดตรง แต่หากรู้สึกตึงขาเกินไป ให้งอเข่าเล็กน้อย
3. คืบมือไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้แขนตึง พร้อมกับเกร็งต้นขาให้เหยียดตรง แต่หากส้นเท้ายกขึ้น ให้พยายามกดส้นเท้าลงจนติดพื้น จากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลายศีรษะ คอ แล้วปล่อยให้ไหล่ผายไปด้านหลัง
4. หายใจเข้า-ออกลึกๆ โดยค้างท่านี้ไว้อย่างน้อย 3-5 ลมหายใจ

แหล่ง: https://www.youtube.com

8. ท่ายืนก้มตัว (Standing Forward Bend)

ท่าสำหรับช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังได้ผ่อนคลาย โดยจะส่งเสริมให้สาวๆ มีความคล่องตัว กระฉับกระเฉงมากขึ้น พร้อมผลพลอยได้ในเรื่องความอ่อนเยาว์

วิธีฝึก

1. ยืนตรงในท่าภูเขา โดยที่เท้าชิดกัน หรือแยกกันในระดับความกว้างเท่ากับช่วงไหล่ก็ได้
2. หายใจออกพร้อมกับให้ก้มตัวลง โดยให้ปลายนิ้วมือหรือฝ่ามือจรดลงบนพื้นด้านหน้านิ้วเท้า หรืออาจวางฝ่ามือไว้ตรงหลังเท้า หรือจับต้นแขนสองข้างไว้แทนก็ได้
3. ระหว่างหายใจเข้าให้ก้มหน้าให้ได้มากที่สุด และขณะหายใจออกให้ผ่อนคลายท่าเล็กน้อย
4. ค้างอยู่ในท่านี้สัก 3-5 ลมหายใจ ก่อนจะคลายท่า เริ่มจากการยกมือขึ้นจากพื้น และวางมือไว้บริเวณสะโพกก่อน ย่อตัวลงนั่ง หายใจเข้าพร้อมกับลุกขึ้นยืนตรงช้าๆ

แหล่ง: https://www.youtube.com

9. ท่าศพ (Corpse Pose)

อีกหนึ่งท่าโยคะที่มีวิธีฝึกง่ายที่สุด แต่สามารถช่วยให้ร่างกายของเราผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี เนื่องจากเป็นท่าที่ให้สาวๆ ได้ทำสมาธิจดจ่ออยู่กับลมหายใจเข้า-ออก ช่วยให้จิตใจสงบ คลายความตึงเครียด อันเป็นสาเหตุหนึ่งของริ้วรอยก่อนวัยนั่นเอง

วิธีฝึก

1. เริ่มต้นด้วยการนอนหงายราบ เหยียดขาตรง เหยียดแขนออกด้านข้างห่างลำตัวเล็กน้อย โดยให้มือออกห่างจากสะโพกเล็กน้อยเช่นกันในลักษณะหงายมือ
2. หลับตา จดจ่ออยู่เพียงลมหายใจเข้า-ออกอย่างเดียวเท่านั้น
3. ฝึกการหายใจให้ลึกและยาว ช้าๆ พร้อมปรับสมดุลของลมหายใจเข้า-ออกให้สม่ำเสมอ ไม่ให้สะดุด
4. ผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกาย และจิตใจ พร้อมกับจดจ่ออยู่ที่ลมหายใจเข้า-ออกอย่างต่อเนื่อง

แหล่ง: https://www.youtube.com

การฝึกโยคะส่งผลดีต่อระบบร่างกายทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นผิวพรรณ รูปร่าง หรือสุขภาพโดยรวม หากสาวๆ Spice สละเวลาในการทำกิจวัตรประจำวันมาฝึกเล่นโยคะกันล่ะก็ ผลลัพธ์ที่ได้จะคุ้มเกินคุ้มแบบไม่มีใครนึกเสียดายเวลาแน่นอน

เป็นยังไงบ้าง ชอบกันมั้ยเอ่ย ?

Preload

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ