Kodchapan Thawanna อัพเดทเมื่อ 11:59 14/11/2559
Thumb lg page12

อย่างงี้นี่เอง !! 10 สาเหตุที่ 'ตื่นมาแล้วร่างพัง' ทั้งที่นอนเต็มอิ่ม รู้แล้วเลิกด่วน !!

6997 Spice

นอนทั้งคืน ตื่นมาก็ยังเพลียรู้สึกไม่มีแรงอยู่ดี เป็นเพราะอะไรมาดู !!

Sleep lifestyle

สาว ๆ เคยไหมคะ เวลาตื่นขึ้นมาแล้วก็ยังรู้สึกอ่อนเพลีย เหมือนร่างจะพัง ทั้ง ๆ ที่ก็นอนเยอะปกติ 8 ชั่วโมงไม่ขาดไม่เกิน หนำซ้ำหน้ายังโทรมเหมือนคนไม่ได้หลับไม่ได้นอน ระบบในร่างกายต่าง ๆ กันยังพังอีก เอ๊ะ อะไรจะขนาดนี้เนี่ย !! เอาล่ะ ถ้าสาว ๆ มีอาการเหล่านี้อยู่ และยังหาสาเหตุของอาการเหล่านี้ไม่ได้ วันนี้เราก็มี "10 สาเหตุที่ตื่นแล้วร่างพัง" ทั้งที่นอนพอ มาให้เพื่อน ๆ ได้ดูกัน ว่าทั้ง 10 ข้อนี้ มีข้อไหนบ้างที่สาว ๆ ทำอยู่เป็นประจำ แต่เชื่อว่าคนนึงคงเป็นไม่ต่ำว่า 2 ข้อแน่นอนเลย เอาล่ะจะมีอะไรบ้างเราไปดูเลยดีกว่าจ้า

10. มีเรื่องให้เครียดก่อนนอน

แต่ละวันมีเรื่องให้คิดเยอะเลยใช่ม๊า เราเข้าใจค่ะ ไหนจะงาน ไหนจะเรียน เยอะแยะไปหมดจะไม่ให้เครียด หรือกังวลได้ไงล่ะเนอะ แต่เรื่องบางเรื่องปล่อยวางสะได้ก็จะดีนะคะ ก่อนจะนอนลองทิ้งทุกอย่างปล่อยให้สมองปลอดโปร่ง ทำตัวตามสบาย เท่านี้สมองของคุณก็จะไม่เหนื่อยล้า ตื่นเช้ามาก็จะสดใสเองจ้า

9. เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน

สาว ๆ ที่ติดโซเชี่ยวแอบตกใจนิด ๆ ล่ะสิ บางคนนี่ขาดไม่ได้เลยตื่นมาก็เล่น อาบน้ำก็เล่น กินข้าวก็เล่น หนำซ้ำก่อนนอนก็ยังเล่นอีก ! การเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนเป็นเรื่องที่ไม่ควรทำนะคะสาว ๆ นอกจากจะเสียสายตาแล้ว ยังทำให้สมองของเราตื่นตัวสุด ๆ อาจจะทำให้ติดลม เล่นเพลินไม่หลับไม่นอน จึงส่งผลทำให้สายตา และสมองล้าได้ จึงทำให้รู้สึกหลับไม่เต็มอิ่มนั่นเองจ้า รู้งี้แล้ว เพลา ๆ บ้างเนอะะะ

8. ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

ไปปาร์ตี้กลับมา เหนื่อย ๆ มึน ๆ เจอที่นอนก็อยากจะกระโจนใส่เลยล่ะสิ แต่เดี๋ยวก่อนฟังทางนี้นิดนึง การที่สาว ๆ ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์แล้วเข้านอนเลย อาจจะทำให้สาว ๆ หลับได้ในช่วงแรกแต่ถ้าฤทธิ์แอลกอฮอล์หมดลงเท่าไหร่ เมื่อนั้นแหละข่มตานอนยากสุด ๆ ไหนจะอาการมึนหัวอีก พูดเลยว่าตื่นมาเพลียแน่นอนจ้า ถ้าจำเป็นต้องดื่มจริง ๆ ก็ดื่มก่อนเข้านอนสัก 2-3 ชั่วโมงรอให้ฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จางลงก็นอนได้ปกติจ้า

7. นอนหลับทั้งที่ยังอิ่ม

หนังท้องตึงหนังตาก็หย่อนแหละเนอะ เวลาอิ่มนี่มันง๊วงงงง่วง แต่สาว ๆ รู้ไหมคะว่าทำแบบนี้มันไม่ดีเลยนะจ๊ะ เพราะการที่เรายังหลับทั้งที่ยังอิ่มอยู่ จะทำให้สาว ๆ รู้สึกไม่สบายตัวไหนจะแน่นท้อง แล้วไหนจะกระบวนการทางกระเพาะอีก เค้าจะย่อยอาหารกันเป็นไปเรื่อย ๆ จะทำให้ระบบในร่างกายรวนได้ หรือร้ายแรงไปกว่านั้นอาจจะทำให้เป็นโรคกรดไหลย้อนได้เลยนะคะ น่ากลัวสุด ๆ เลยใช่ไหมล่ะ เพราะฉะนั้นจากนี้เลิกดีกว่าเปลี่ยนเป็นกินก่อนจะเข้านอนสัก 3-4 ชั่วโมงนะคะ

6. กินยาหรือวิตามินก่อนนอน

สาว ๆ บางคนที่ชอบดูแลตัวเองอยู่สม่ำเสมอก็มักจะมียา หรือวิตามินมากินเสริมด้วยใช่ไหมคะ แต่สาว ๆ รู้ไหมว่ายาหรือวิตามินบางตัวอาจจะทำให้ร่างกายของเราตื่นตัวได้ ยกตัวอย่างเช่นวิตามิน บี6 และบี 12 นั่นเอง ถ้าสาว ๆ ยังอยากบำรุงร่างกายอยู่ ให้เปลี่ยนเป็นกินตอนเช้า หรือตอนกลางวันจะดีกว่าค่ะ

5. นอนหลังจากที่ทำงานมาเหนื่อย ๆ

เหนื่อยกับงาน และเรียนมาทั้งวัน ทั้งคืนอยากจะพักผ่อนเต็มที่แล้ว สาว ๆ บางคนอาจจะพับคอมแล้วล้มตัวลงนอนเลย และตื่นมาพร้อมกับอาการเหนื่อยล้า ไม่แปลกค่ะถ้าสาว ๆ จะรู้สึกอย่างงั้น เพราะการที่เราหลับทั้ง ๆ ที่ร่างกายยังเหนื่อยอยู่ ร่ายกายเค้าจะไม่ได้ช่วยซ่อมแซมอะไรเลยค่ะ มีแต่จะทำให้ล้าเพิ่มเท่านั้น สาว ๆ ควรนั่งพักให้หายล้าก่อนแล้วค่อยนอนนะคะ เวลาตื่นร่างกายจะได้ซ่อมแซมได้เต็มที่จ้า

4. นอนร่วมกับสัตว์เลี้ยง

เวลาเราเลี้ยงสัตว์เราก็รักเหมือนลูก ก็เลยอยากจะให้มานอนด้วยกันใช่ไหมล่ะค่ะ จะคิดแบบนี้ก็ไม่ผิดหรอกค่ะ แต่แค่จะทำให้สาว ๆ อาจจะนอนไม่หลับได้เท่านั้นเอง เพราะตามสัญชาตญาณของสัตว์เลี้ยงเค้าจะคึกคักกันในตอนกลางคืน อาจจะทำให้เค้าอยากจะมาเล่นกับเราและปลุกเรา จนเราต้องหลับ ๆ ตื่น ๆ ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุของการอ่อนเพลียได้จ้า

3. ตั้งนาฬิกาปลุกหลายรอบ

วิธีนี้เชื่อว่าสาว ๆ เกิน 80% น่าจะเป็นกันนะคะ ก็แหมจะให้ตื่นเลยก็ทำใจไม่ได้ 5 นาทีก็มีค่า ขอนอนต่ออีกหน่อยก็ยังดีก็เลยตั้งเวลาปลุกไปเรื่อย ๆ 4-5 รอบแล้วค่อยตื่น แต่สาว ๆ เคยสังเกตตัวเองไหมว่าระหว่างค่อย ๆ ตื่นทีละครั้งตามเสียงนาฬิกาปลุก มันดูอ่อนเพลียกว่าตื่นเลยทีเดียว ก็เพราะว่าเมื่อร่างกายของสาว ๆ ได้ตื่นครั้งแรกแล้วสมองก็จะเริ่มทำงาน ถ้าขืนยังหลับ ๆ ต่อ ๆ ต่อไปก็จะทำให้เกิดอาการเบลอได้ ฉะนั้นเลิกด่วนจ้าา

2. นอนในห้องที่มืดทึบ

เวลานอนในห้องมืด ๆ มันสบายใช่ไหมล่ะคะ และการนอนในห้องที่มืดแบบนี้ก็เป็นการนอนที่ถูกต้องด้วย แต่สิ่งที่มันผิดก็คือ มันไม่มีแสงเกินไปค่ะ อ่ะงงล่ะสิ ไม่มีอะไรน่าสงสัยเลยค่ะ ร่างกายของเราออกแบบมาให้ได้รับการพักผ่อนตามแสงอาทิตย์ หากเราอยู่ในเวลากลางคืนร่างกายก็จะบอกเราว่านี่คือเวลานอน เพราะฉะนั้นเมื่อถึงเวลาเช้าแล้วห้องของเรายังมืดอยู่ร่างกายอาจจะสับสน และทำงานช้าลงทำให้ร่างกายไม่ตื่นตัวเต็มที่นั่นเองจ้า

1. นอนดึกตื่นสาย

สาว ๆ อาจจะคิดว่าเมื่อเรานอนดึกแล้ว เราก็ควรจะตื่นสาย ๆ เพื่อชดเชยเวลาไปใช่ไหมล่ะคะ ? บอกเลยว่าวิธีคิดแบบนี้ผิดมหันต์เลย เพราะร่างกายของคุณจะรวนสุด ๆ ระบบต่าง ๆ ในร่างกายจะพังตามไปด้วย ทำให้ร่างกายอ่อนล้า และอิดโรยสุด ๆ พูดเลยว่าไม่ดีเลยนะคะ ถ้าไม่อยากร่างกายเสื่อมเสียก็เลิกนอนดึกแล้วตื่นสาย หันมาดูแลสุขภาพกันสักหน่อย จะทำให้ร่างกายดีขึ้นจ้า

เป็นยังไงบ้างคะ รู้อย่างงี้แล้วจะปรับวิธีการนอนไหม ?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 674cf507 6ffa 4cb7 b677 97ea8c1018e7

Kodchapan Thawanna