Ploynil Chitima 2559/11/14 10:28
Thumb lg page2

พุงยุบชัวร์ ! 9 ท่าโยคะลดพุง แก้ปวดหลัง สำหรับสาวๆ วัย 30 อัพ

7386 Spice

ยิ่งใกล้เลข 3 เข้าไปมาเท่าไหร่ สาวๆ ก็ยิ่งกังวลทั้งกับรูปร่าง ผิวพรรณ รวมไปถึงระบบความสมดุลต่างๆ ของร่างกายที่เริ่มถดถอย แต่รู้หรือไม่ว่าโยคะช่วยได้

beauty Yoga exercise

สาวๆ Spice หลายๆ คนเป็นกังวลว่าตัวเลขของอายุที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ หลัง 30 ปี จะเป็นสิ่งที่ทำให้ผิวพรรณและรูปร่างของเราเริ่มเปลี่ยนไปชนิดสวนทางจากเดิม ไม่ว่าจะเป็นริ้วรอย หรือรูปร่างที่ไม่สวยงามสมส่วนดังเดิม โดยเฉพาะหน้าท้องที่เริ่มขยาย รวมไปถึงโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ที่บ่งบอกถึงความเสื่อมของร่างกาย อาทิ อาการปวดหลัง

Spice รวบรวม 8 ท่าโยคะสำหรับลดพุงและแก้อาการปวดหลังของสาวๆ วัย 30 อัพมาไว้ ณ ที่นี้แล้ว คราวนี้สาวๆ ก็คงไม่ต้องกลัวเลข 3 ของตัวเองอีกต่อไป

9.Bhujangasana (Cobra pose)

วิธีปฏิบัติสำหรับท่านี้ง่ายนิดเดียวเท่านั้น เพียงสาวๆ นอนคว่ำราบกับพื้นหรือเสื่อสำหรับออกกำลังกาย โดยวางฝ่ามือไว้บนพื้นด้านหน้า จากนั้นยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น ตามองตรงไปข้างหน้า เปิดอก เปิดไหล่ ยืดหลัง ฃเหยียดตรงในลักษณะท่าทางคล้ายงู ค้างไว้อย่างนั้น 30 วินาที ทำเช่นนี้ซ้ำกัน 3 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

8.Paschimottanasana (Seated Forward Bend)

ท่าปฏิบัติซึ่งยากขึ้นมาอีกนิดหนึ่ง โดยสาวๆ จะต้องนั่งเหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้า หลังยืดตรง จากนั้นให้ค่อยๆ ก้มตัวลงโดยเอื้อมมือทั้งสองข้างไปจับที่ปลายเท้า และก้มหน้าลงให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้เช่นนั้นเป็นเวลา 3 ลมหายใจเข้าออก ทำเช่นนี้ 5 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

7.Pawanmuktasana (Wind Relieving Pose)

ท่าโยคะเบสิกพื้นฐานอีกท่าหนึ่ง โดยให้สาวๆ นอนหงายราบกับพื้น จากนั้นงอเข่าขึ้นชิดอก แล้วใช้มือสองข้างของเรากอดเข่าเอาไว้ ทำค้างไว้เช่นนั้นเป็นเวลา 3 ลมหายใจเข้าออก ทำซ้ำกัน 5 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

6.Bhujangasana II (Frog Cobra Pose)

ท่าที่แตกแขนงมาจากท่า Cobra Pose โดยสาวๆ จะต้องนอนคว่ำหน้าราบกับพื้นหรือเสื่อสำหรับออกกำลังกาย พร้อมกับวางฝ่ามือแนบไว้ข้างลำตัว และงอข้อศอก จากนั้นให้ยืดตัวเหยียดแขนขึ้นตั้งตรง หน้าแหงนขึ้นมองบน เปิดอก เปิดไหล่ ยืดหลังตรง ทำเช่นนี้ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำเช่นนี้รวม 5 ครั้ง

5.Baddha Konasana (Butterfly Pose)

ท่าง่ายๆ คล้ายท่านั่งสมาธิ โดยเริ่มต้นจากให้สาวๆ นั่งยืดตรง เท้าสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้า พร้อมกับวางมือทั้งสองไว้บนต้นขา และหายใจเข้าลึกๆ ขณะที่เริ่มหายใจออก ให้เปลี่ยนมางอเข่า นำฝ่าเท้ามาจรดกัน มือทั้งสองข้างเลื่อนมาจับนิ้วหัวแม่เท้าทั้งสองข้างเอาไว้ พยายามวางเข่าให้ชิดพื้น หากไม่สามารถทำได้ให้ใช้ข้อศอกช่วยกดให้เข่าติดพื้น โดยก้มหน้าต่ำลงมาด้วย แล้วค้างอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 3 นาที

แหล่ง: https://www.youtube.com

4.Uttanasana (Standing Forward Bend)

ท่าที่ดูเหมือนง่ายๆ แต่อาจยากในการปฏิบัติ โดยให้สาวๆ ยืนตรงในท่าภูเขา เท้าชิดกันหรือแยกกันเท่าช่วงไหล่ก็ได้ ขณะหายใจออกให้ก้มตัวลง ให้ปลายนิ้วมือหรือฝ่ามือจรดพื้นตรงหน้านิ้วเท้า หรืออาจวางฝ่ามือไว้ตรงหลังเท้าก็ได้เช่นกัน เมื่อเปลี่ยนสลับมาหายใจเข้า ให้ก้มหน้าลงให้มากที่สุด และเมื่อหายใจออกให้คลายจากท่าเล็กน้อย ค้างอยู่ในท่านี้รวม 30 วินาที

ในการคลายท่าให้ยกมือขึ้นจากพื้น แล้ววางมือไว้บริเวณสะโพกก่อน หลังจากนั้นจึงย่อตัวลงนั่ง หายใจเข้าพร้อมกับลุกขึ้นยืนช้าๆ

แหล่ง: https://www.youtube.com

3.Trikonasana (Triangle Pose)

ท่าที่เรียกง่ายๆ เป็นภาษาไทยว่าท่าตรีโกณ โดยเริ่มต้นจากให้สาวๆ ยืนเท้าชิดกัน มือแนบลำตัว หรือที่เรารู้จักกันในชื่อยืนท่าภูเขา จากนั้นเปลี่ยนเป็นยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณ 2 ช่วงไหล่ หายใจเข้า พร้อมกับยกแขนสองข้างกางออกขนานกับพื้นในระดับไหล่ และหงายฝ่ามือคว่ำไว้ แล้วจึงหายใจออกช้าๆ พร้อมกับเอียงตัวลงไปเท้าขวา ฝ่ามือขวาวางบนพื้นใกล้กับตาตุ่มด้านนอก หรืออาจจับบริเวณข้อเท้าไว้ก็ได้ ส่วนแขนซ้ายเหยียดตรงและชี้ขึ้น ไหล่กับแขนสองข้างต้องอยู่ในแนวตรงกัน เงยหน้าขึ้น ตามองไปทางมือซ้าย ขณะหายใจเข้าให้คลายท่าโดยการยืดลำตัวขึ้นช้าๆ ทำเช่นนี้ซ้ำ 4-7 ครั้งในแต่ละข้างโดยสลับเปลี่ยนไปมา

แหล่ง: https://www.youtube.com

2.Adho Mukha Dandasana (Plank Pose)

ท่าลดพุงง่ายๆ แถมได้ลดต้นแขนด้วย โดยให้สาวๆ นอนคว่ำราบลงไปกับพื้นหรือเสื่อสำหรับออกกำลังกาย มือสองข้างวางแนบลำตัว หลังจากนั้นให้เปลี่ยนท่าทางของมือมาดันพื้นให้สามารถยกลำตัวขึ้นได้ พร้อมกับเกร็งหน้าท้องไว้ ลำตัวและขาเหยียดตรงให้ได้มากที่สุด พร้อมกับใช้ปลายนิ้วเท้าช่วยในการทรงตัว ค้างไว้ในท่านี้ 20-30 วินาที จึงค่อยกลับสู่ท่าเดิม ทำเช่นนี้รวม 3-5 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

1.Kapotasana II (King Pigeon Pose)

ท่าปฏิบัติที่เต็มไปด้วยความยืดหยุ่น เริ่มต้นจากให้สาวๆ นั่งหลังตรง ขาขวาพับเข้าหาตัว ส่วนขาซ้ายเหยียดออกไปทางด้านหลัง พร้อมกับยกปลายเท้าซ้ายขึ้น ขณะที่มือทั้งสองข้างวาดไปด้านหลังและจับปลายเท้าซ้ายเอาไว้ หลังจากนั้นให้อยู่ในท่านี้ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง แล้วสลับข้างทำเช่นเดิม 5 ครั้งเช่นกัน

แหล่ง: https://www.youtube.com

โยคะเป็นการบริหารร่างกายที่ให้คุรประโยชน์มากมาย ทำให้ปัจจุบันมีสาวๆ หันมาฝึกโยคะกันมากขึ้นเรื่อยๆ และไม่จำเป็นต้องรอให้อายุ 30 ปีขึ้นไป เริ้มกันตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพ ผิวพรรณ รวมไปถึงเรือนร่างที่สวยงามของเรานั่นเอง

มีประโยชน์ไหมเอ่ย ชอบมะๆ

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!