PINKLet'sGo 2562/06/13 11:45
Thumb lg 373add4f f08a 4657 b178 8ab1f5679daf

5 ท่าออกกำลังกาย ลดขาเบียดโชว์ขาสวย !

5245 Spice

ท่าออกกำลังกาย ลดขาเบียดโชว์ขาสวย !

ออกกำลังกาย ขาเบียด ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก

สวัสดีจ้าสาวๆชาว spice ทุกคน วันนี้เรามีสิ่งดีๆมานำเสนอกันอีกแล้ว ใครที่ตอนนี้กำลังอยากมีขาที่เรียวสวยหรือใครที่กำลังมีปัญหาขาเบียดอยู่แล้วอยากจะขาสวย วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ 5 ท่ามาฝากกัน โดยทุกท่าสาวๆสามารถทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน เพราะง่ายมากๆ เพียงแค่มีวินัยในตัวเองโดยการทำเป็นประจำทุกวัน รับรองขาสวยแน่นอน จะมีท่าไหนบ้างไปดูกันเลยจ้า

#1 Leg Raises

ท่าแรกจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนขาให้ได้สัดส่วน ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องของเราได้อีกด้วย ใครที่อยากมีหน้าท้องที่แข็งแรง ต้องลองทำท่านี้เลยจ้า ทำได้ง่ายๆ โดยการนอนราบลงไปบนเสื่อโยคะหรือบริเวณที่เรา สะดวก จากนั้นแบมือออกเล็กน้อยและคว่ำมือลงไป ขนาบกับลำตัวจากนั้นยกขาทั้งสองขึ้น ในลักษณะเหยียดตรงที่เท้าขึ้นบนเพดานเกร็งขาค้างไว้สักครู่ และค่อยๆลดขาลงมาอยู่ในท่าเดิม แนะนำให้ทำ 20 ครั้ง จำนวน 3 เซต จ้า รับรองว่าขาสวยแน่นอน

แหล่ง: https://www.youtube.com

#2 Fire Hydrant

ในส่วนของท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาส่วนบนทำงานได้มากขึ้น สามารถช่วยรีดไขมันบริเวณต้นขาออกไปได้อย่างดี ทำได้ง่ายๆเพียงแค่เริ่มจากการคุกเข่าลงวางศอกลงประมาณหัวไหล่ คุกเข่าลงขนาบกับพื้น จากนั้นยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ยกสูงเท่าที่จะทำได้เพลงไว้สักประมาณ 2 วินาที ทำซ้ำจนครบ 15 ครั้งแล้วสลับไปอีกข้างหนึ่ง ท่านี้ถ้าทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่องรับรองขาเรียวแน่นอน

แหล่ง: https://www.youtube.com

#3 Inner thigh Pilates leg Lifts

ท่าที่ 3 ท่านี้จะช่วยให้คนที่ขาเบียดมากๆกลายเป็นขาเรียวได้เลยจ้า เหมาะสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายส่วนต้นขาและสะโพก ทำได้ง่ายๆเพียงแค่นอนตะแคงข้าง จากนั้นตั้งแขนหนุนศีรษะเอาไว้ ขาข้างที่อยู่ด้านบนงอ ดึงเข่าขึ้นมาแล้วกดให้คอมขาล่างจนหัวเข่าแตะลงพื้น ยกขาข้างที่เหยียบตรงขึ้นลง ทำเซตละ 15 ครั้ง ทำเช่นนี้ประจำทุกวันรับรองไม่ผิดหวัง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#4 Leg Scissors

ท่าที่ 4 ทำได้ง่ายๆมากๆ ท่านี้สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้และไขมันบริเวณต้นขาก็สามารถขจัดได้ดีมากๆ ทำได้ง่ายๆเพียงแค่นอนราบกับพื้นจากนั้นยกขาทั้งสองขึ้นห้ามงอขา โดยยกขาขวาสลับขาซ้ายไปมา ลักษณะคล้ายกรรไกร ทำแบบนี้ประมาณ 50 วินาที ทำทั้งหมด 4 เซต ไขมันหายไปแน่นอนจ้า

แหล่ง: https://www.youtube.com

#5 Side-Lying Leg Lift

ท่าที่ 5 เป็นท่าที่ช่วยกระชับต้นขาด้านในและเพิ่มความเฟิร์มของขาสาวๆได้ดีมากๆ ทำท่านี้แล้วขาเบียดไม่มายุ่งเกี่ยวกับเราแน่นอน ทำได้ง่ายๆเพียงแค่นอนตะแคงข้างกับพื้น ใช้แขนรองที่หัวเราไว้ ลำตัวยืดตรง เกร็งที่ขาจากนั้นยกขาด้านที่อยู่บนสุดขึ้นค้างไว้ประมาณ 3 วินาทีจากนั้นก็เอาลง ทำข้างละ 15 ครั้ง เป็นประจำทุกวัน รับรองขาเฟิร์มแน่นอน

แหล่ง: https://www.youtube.com

จบไปแล้วจ้าสำหรับการแนะนำท่าลดขาเบียดที่นำมาฝากกันในวันนี้ ใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายแต่อยากมีขาที่เรียวสามารถทำได้ง่ายที่บ้าน และอย่าลืมทำเป็นประจำทุกวันนะจ๊ะ เพราะถ้าไม่ทำเป็นประจำก็อาจจะไม่เวิร์คได้ หวังว่าจะชอบกันนะคะและหวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อผู้อ่านทุกคน วันนี้ขอลาไปก่อนบ๊ายบาย

ชอบกันไหมเอ่ย???

Preload

Author

Thumb lg ccb0fc12 0340 40d1 8087 aad3ef413c67

PINKLet'sGo

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!