Sujate Wanchat 2562/07/06 09:56
Thumb lg 16dc96b7 e63e 4925 8d52 b56f69f29cf2

6 วิธีกินยังไงให้อิ่มเร็วสำหรับสาวที่อยากลดน้ำหนัก

409 Spice

ทานอิ่มเเต่ละมื้อได้ในจานเดียว คุณเองก็สามารถทำได้ ไม่ต้องหิวทรมานด้วย ซึ่งจะช่วยให้คุณหุ่นดี ประหยัดค่าอาหาร หากสนใจลองคลิกเข้ามาอ่านเคล็ดลับกัน !

สุขภาพ ความสวยความงาม ลดน้ำหนัก ไดเอท รักษาหุ่น

สวัสดีเพื่อนๆชาว Spice ทุกคน กลับมาพบกันเป็นประจำเช่นเคยกับสาระความรู้ด้านสุขภาพเเละความสวยความงาม สำหรับวันนี้เราจะมาเเนะนำเคล็ดลับการทานข้าวในเเต่ละมื้อให้อิ่มในจานเดียว สำหรับสาวๆที่อยากหุ่นดีเเต่ทานข้าวเยอะไม่รู้จักอิ่มซักที วันนี้คุณจะได้พบเคล็ดลับสำคัญที่จะทำให้คุณผอมเเล้ว ซึ่งทำได้ไม่ยากเลย มีเพียงเเค่ 6 ขั้นตอนง่ายๆให้ลองทำตามดู เเล้วคุณจะรู้ว่าการทานข้าวเเค่จานเดียวต่อมื้อก็อิ่มได้นั้นคุณก็สามารถทำได้ โดยไม่ต้องรู้สึกทรมาน ประหยัดค่าอาหาร ทำให้คุณมีหุ่นดี เเละสุขภาพที่ดีด้วย เเละเพื่อไม่เป็นการเสียเวลา เรามาศึกษาเคล็ดลับนี้กันเลยดีกว่า

#1. ทานอาหารเช้า

กว่าจะถึงเช้าของวันใหม่ คุณอย่าลืมว่าคุณได้อดอาหารมาเเล้วเกือบ 12 ชั่วโมง หากคุณไม่ทานอาหารเช้าเข้าไปย่อมจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เเละสารอาหารมีประโยชน์ที่ร่างกายต้องนำไปใช้ไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายมีกลไกการตอบสนองด้วยการเพิ่มความรู้สึกหิวให้คุณมากขึ้นเป็นทวีคูณในมื้ออาหารมื้อต่อไป คุณจึงต้องการจะฟาดทุกอย่างทีขวางหน้าเเละไม่มีทางกินให้อิ่มได้ในจานเดียวอย่างเเน่นอน ดังนั้นมื้อเช้าสำคัญ ไม่ว่าคุณจะหิวหรือไม่ ยังไงก็ต้องทานจ้ะ

#2. หาของว่างที่มีประโยชน์ทานระหว่างมื้อ

ของว่างหรือของทานเล่นระหว่างมื้อช่วยลดความหิวในอาหารมื้อหลักลงได้ เเต่การกินเล่นก็ไม่ควรกินจุกกินจิกด้วยอาหารที่ไม่มีประโยชน์นะ คุณควรหาของที่มีประโยชน์ เเคลอรี่ต่ำมาทานรองท้องกันความหิวก่อนอาหารมื้อหลักได้ โดยแบ่งเป็นมื้ออาหารว่างในช่วง 1 ชั่วโมงก่อนมื้อหลักของเรา อาหารว่างที่เราอยากจะเเนะนำเพราะเห็นว่าดีมีประโยชน์ไม่ทำให้อ้วนก็ อาหารคลีน ธัญพืช หรือกรานูล่าเเคลอรี่ต่ำ เป็นต้น

#3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

โดยปกติเเล้วคนเราทุกคนควรดื่มน้ำสะอาดให้ได้ราวๆ 1.5 ลิตรเป็นอย่างต่ำ โดยแนะนำให้จิบน้ำบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน ส่วนใครอยากจะทานมื้อหลักให้น้อยลงเเละอิ่มเร็วขึ้น เราแนะนำว่าให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วโตๆก่อนรับประทานอาหารหลักในแต่ละมื้อ เพื่อให้น้ำไปแย่งพื้นที่ว่างในท้อง และหลังมื้ออาหารก็ควรดื่มน้ำอีก 1 แก้วด้วยเพื่อเติมความรู้สึกอิ่มมากขึ้นเพียงเท่านี้ก็ช่วยให้คุณทานมื้อหลักน้อยลงเเล้ว เเละหากระหว่างมื้อเกิดหิว ก็เอาของว่างที่มีประโยชน์เเคลอรี่ต่ำมาทานรองท้อง เพื่อรออาหารมื้อหลักมื้อต่อไป

#4. เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

การเคี้ยวช้าๆ อย่างละเอียดจะช่วยทำให้คุณกินอาหารได้น้อยลง เพราะโดยปกติแล้วกว่าสมองจะสั่งการให้เราหยุดกินในเเต่ละมื้อจะใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีขึ้นไป ดังนั้นถ้าเราเคี้ยวช้าๆ เราก็จะทานไปได้แค่นิดเดียวก็จะทันเวลาที่สมองสั่งให้หยุดพอดีนั่นเอง ซึ่งผลของการเคี้ยวให้ช้าลงที่มีต่อการทานน้อยลงนี้สอดคล้องกับผลงานวิจัยหลายชิ้นที่ผ่านมาเลยทีเดียว หากไม่เชื่อคุณต้องลองพิสูจน์ดูจ้ะ

#5. ทานอาหารไฟเบอร์สูง

ลองเปลี่ยนนิสัยการกินมาเติมไฟเบอร์เข้าท้องกันบ้าง เช่น ผัก ผลไม้ เมล็ดธัญพืช เป็นต้น เพราะไฟเบอร์เหล่านี้จะทำให้เราอิ่มอยู่ท้องได้นาน มีประโยชน์ต่อลำไส้ ทำให้เราลดการทานอาหารพวกเเป้งเเละไขมันที่จะมาเติมเเคลอรี่ส่วนเกินให้กับร่างกายเราได้มากเลยทีเดียว

#6. ลดเเป้ง เพิ่มโปรตีน

โปรตีนเป็นสารอาหารหมู่ที่จำเป็นต่อร่างกาย และโปรตีนยังจัดเป็นอาหารที่ทำให้เราอิ่มอยู่ท้องได้นาน อิ่มได้เร็วอีกต่างหาก เนื่องจากการย่อยโปรตีนนั้นต้องใช้เวลาพอสมควร เเละที่สำคัญคือโปรตีนไม่ทำให้อ้วนนะจ้ะ อย่างไรก็ตามเราไม่ควรโปรตีนย่อยยากในมื้อเย็น เพราะการย่อยเนื้อที่ย่อยยากเช่น เนื้อวัว เนื้อเเกะ เเละเนื้อหมู เป็นต้น จะต้องใช้เวลานานซึ่งจะส่งผลกระทบต่อการนอน ทำให้คุณนอนไม่หลับ

นี่ก็คือ 6 ขั้นตอนเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะทำให้คุณทานอาหารเเต่ละมื้อได้อิ่มเร็วขึ้น ไม่ต้องเบิ้ล เเค่จานเดียวก็เอาอยู่ ช่วยประหยัดค่าอาหาร ควบคุมน้ำหนักได้ผลดี มีสุขภาพดี เเข็งเเรง หากไกลจากโรคภัย ของเเบบนี้ต้องพิสูจน์ หากไม่เชื่อต้องลองทำตามดูจ้าา

เป็นอย่างไรกันบ้าง หลังจากที่ได้อ่านจบไป คุณสามารถทำตามคำเเนะนำเหล่านี้ได้หรือไม่?

Preload

Author

Thumb lg 89e7a0ba 6595 4012 b477 c984552a42b2

Sujate Wanchat

เบ้ง พรีเมี่ยม คอนเทนด์

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ