น้องนาง สีนวล อัพเดทเมื่อ 14:44 01/12/2559
Thumb lg 1

7 ทริคลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบฉบับสาวจอมขี้เกียจ

327 Spice

เป็นวิธีลดความอ้วนง่ายๆ ที่แม้แต่สาวขี้เกียจสามารถทำได้ จนร้อง ว้าวววว

LifeHack Diet

สวัสดีค้าสาวๆ เชื่อแน่นอนเลยว่าทุกคนที่เข้ามาดูในบทความนี้มีความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักแน่นอน เราเลยได้เอาเทคนิคการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ สำหรับสาวๆที่ขี้เกียจ แต่อยากผอมโดยวิธีต่อไปนี้รับรองว่าไม่ยากเลยที่คุณจะได้รูปร่างดี หากได้ทำตามคำแนะนำของเราในวันนี้

1. ท่องไว้เสมอว่า " อาหารเช้าสำคัญที่สุด " !!!

แหม เราก็รู้ๆกันอยู่แล้วน่ะคะว่าอาหารเช้าเนี่ยมีประโยคมากมายมหาศาลขนาดไหน แต่เราก็จะละเลยมื้ออันสำคัญยิ่งที่สุดมื้อนี้ รู้มั้ยคะว่าการทานอาหารเช้าทำให้เราสามารถความอ้วนได้ ร้อยเปอร์เซนต์ !! เพราะว่าการทานอาหารเช้าเนี่ย เป็นการชดเชยการขาดอาหารของร่างกายในเวลาที่เราหลับ คิดดูน่ะคะว่าตอนเย็นเนี่ยเรากินอาหารมื้อหลังสุดกี่โมง (นี่ไม่รวมเวลาที่เรากินมื้อดึกน่ะคะ เพราะถ้ากินมื้อดึกหรือหลังหกโมงเย็นไปแล้วเนี่ยอ้วนแน่นอนคะ ) สมมุติว่าเรากินอาหารตอนเย็น 6 โมง หากเราไม่กินอาหารเช้า แล้วไปกินมื้อเที่ยงเลย นั่นเท่ากับร่างกายของเราขาดอาหารถึง 19 ชั่วโมง !!!! โอ้โห ทำไมเราทรมานร่างกายกันขนาดนี้ล่ะคะ นี่ไม่นับนิสิต นักศึกษา อย่างเราๆที่ยอมไม่มีกินข้าวเช้า เพื่อแลกกับการนอนต่อ เพราะถ้าหากว่าเราทานข้าวมื้อต่อไปในเวลาเที่ยงแล้ว ทำให้ร่างกายต้องกินอาหารเยอะกว่าปริมาณที่กินอยู่ปัจจุบัน ทำให้กระเพาะเราขยายออกเรื่อยๆ จนร่างกายต้องการปริมาณอาหารที่มาขึ้น เมื่อเรารับประทานเข้าไปมาก ทำให้ร่างกายเรารับอาหารมากเกินไป พลังงานที่เกินก็จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน เมื่อมีไขมันเยอะก็จะอ้วน เม่ออ้วนโรคต่างๆก็จะรุมเร้า ตัวอย่างเช่น เบาหวาน และโรคหัวใจ โอ้ยยย นี่แค่ไม่ทานอาหารเช้าน่ะคะ หากใครยังบ่นว่า ไม่มีเวลา ทำอาหารไม่ทัน รีบไปทำงาน/เรียน เราขอเสนอเมนูอาหารตอนเช้าง่ายๆ ที่หาได้ในเซเว่น บอกไว้เลยว่าไม่ยุ่งยาก มาดูกันคะ

- แซนด์วิชทูน่า 220kcal (แซนด์วิชแฮมชีส 190 แซนด์วิชปูอัด 220 แซนด์วิชหมู230ในกรณีเบื่อทูน่า)+ นมเปรี้ยวไล้ท์0% 50kcal = 270kcal
- คะนอร์คัพโจ้กหมู 130kcal + น้ำผลไม้+ผักยูนิฟ 140kcal + ไข่ต้มซีพี 1ฟอง 70 kcal = 340 kcal
- ข้าวโพดต้ม อันนี้ประมาณ 70kca

2. ท่องไว้เสมอว่า " อาหารมื้อดึกอันตรายที่สุด "

หลังจากเราทำความรู้จักกับมื้ออาหารที่ดีที่สุดกันแล้ว เรามารู้จักกับอาหารที่อันตรายที่สุดกันน่ะคะ นั้นก็คือ อาหารมื้อดึกคะ เพราะการกินอาหารมืื้อนี้เมื่อเรากินเข้าไป ร่างกายก็ไม่สามารถขับออกได้ เพราะเราจะไม่ทำกิจกรรมหนักๆในเวลากลางคืน ทำให้อาหารที่กินไปนั้นเมื่อถูกการย่อยก็จะแปลสภาพเป็นไขมัน ไปสะสมตามอวัยยะต่างๆของร่างกายจึงทำให้เราอ้วน นอกจากอ้วนแล้ว ผลเสียต่างๆของการกินอาหารตอนดึกมีมากมาย เช่น ทำให้นาฬิกาชีวิตเกิดการเรรวนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ท้องอืด ตื่นสาย ส่งผลต่อการเรียน/ทำงาน เพราะเมื่อกินอาหารมื้อดึกทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นกว่าเดิม เหมือนกับการทำงานล่วงเวลา แทนที่ร่างกายจะได้พักผ่อน กลับต้องมาคอยย่อยอาหารที่เรากินไป แถมมื้อที่เรากินเข้าไปก็เป็นมื้อใหญ่เสียด้วย

3. ดื่มน้ำเยอะๆ

การดื่มน้ำ วิธีง่ายๆที่ไม่ยุ่งยาก ขอบอกไว้เลยน่ะคะว่าการดื่มน้ำสามารถลดน้ำหนักได้จริง แถมยังมีประโยชนอีกสารพัด เช่น
- ช่วยในการยับยั้งการอยากอาหาร
- ช่วยลดคอเลสเตอรอล
- ช่วยให้กล้ามเนื้อฟิตเฟิร์ม
- ช่วยเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร

4. สร้างแรงบันดาลใจด้วยดาราสวยๆ

ในหัวข้อนี้เราจะออกแนวจิตวิทยากันเล็กน้อย นั้นก็คือการสร้างแรงบันดาลใจ เชื่อหรือไม่คะว่าคนที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่มักจะนำบุคคลที่ตนเองชื่นชอบเป็นแบบอย่าง เพื่อเป็นการสร้างแรงจูงใจให้เรามีความคิดที่จะฮึดสู้ทำมันต่อไปจนเกิดความสำเร็จ โดยทุกครั้งที่เราจะเอาอะไรยัดเข้าปาก ให้เรานำรูปดารามาดู หรือรูปแฟนใหม่ของแฟนเก่าเรา หรือรูปแฟนของคนที่เราแอบชอบ มาเป็นแรงผลักดัน ให้เราสวยกว่าให้ได้ (แอบอิจฉาเบาๆ) วิธีนี้แอบกระซิบเลยว่าใช้ได้ผลมาแล้วกับตัวเองเลยคะ

5. ทานผัก ผลไม้ทุกวัน

ประโยชน์จากการทานผัก ผลไม้น่ะคะก็คือ ช่วยทำให้เราอิ่มง่ายขึ้น เพราะผักหรือผลไม้มีน้ำและกากใย แคลอรี่ต่ำ เป็นตัวช่วยที่ดีในการลดน้ำหนัก ลดความอยากอาหาร ที่ไม่เป็นประโยชน์ เพราะด้วยรสชาดของที่มีความอร่อย ทำให้เราไม้อยากกินของจุบจิบ แต่การรับประทานมีข้อแนะนำก็คือ การเลือกกินที่มีรสหวานน้อย สะอาด และผลไม้ที่ไม่สุกเกินไปเพราะจะทำให้ได้รับน้ำตาลสูงเกินความจำเป็น และอีกอย่างหนึ่งในการเลือกกินผลไม้คือ ควรที่จะกินผลไม้ที่สดแทนการกินน้ำผลไม้กล่อง

6. เที่ยว ดีกว่า กิน

หลายคนคงชื่นชอบการท่องเที่ยวไปในสถานที่ที่ใหม่ๆ ชื่นชอบการพบปะผู้คน การได้อยู่กับวัฒนธรรมที่ต่างๆ รู้รึเปล่าคะว่าการท่องเที่ยวช่วยทำลดความอ้วนได้ง่ายและมีความสุข เพราะการท่องเที่ยวเราจะวุ่นอยู่กับการเดินทาง ขึ้นรถ ลงเรือ ขึ้นสถานีนู่น ต่อสถานีนี่ ถือว่าได้ออกกำลังกายและกำลังสมองไปในตัวเลยคะ อีกทั้งยังลดค่าอาหารต่างๆที่เราจะกินเข้าไป เพราะเราต้องนำเงินที่ไว้กินฟุ่มเฟือยนั้นมาใช้เป็นค่าต่างๆในการท่องยุทธจักรของเรา เช่น ค่าที่พัก ค่ารถ ค่าสถานที่เข้าชม และอื่นๆ แต่วิธีนี้ขอแนะนำว่าควรวางแผนท่องเที่ยวให้มากกว่าการพาตัวเราไปนั่งแช่อยู่ที่ร้านอาหารอร่อยๆขึ้นชื่อของที่นั้นนั้น ฮ่าฮ๋าฮ๋า ถือว่าเป็นการวัดใจกันเลย เอาสิ้
!!! การลดความอ้วนแบบนี้ถือว่าเป็นการลดความอ้วนที่มีความสุขอีกวิธีหนึ่งเลยล่ะคะ

7. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเปรียบเสมือนการชาร์จพลังให้รา่งกายเราได้ซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกายและเป็นอาหารสมองที่ดีอีกวิธีหนึ่่ง โดยคนเราควรพักผ่อนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อร่างการเราเป็นอย่างมากและทำให้เราอ้วนง่าย หิวบ่อย การนอนหลับจะมีสารชนิดหนึ่งที่เรียกว่า "สารควบคุมน้ำหนัก" อยู่ด้วย เป็นสารที่ร่างการสามารถสรา้งขึ้นมาเองโดยไม่มีสารอาหารใดใด โดยในปี 1994 นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่า เซลล์ไขมันในร่างกายเราสามารถหลั่งโปรตีนฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ชื่อว่า "ฮอร์โมนแลปติน" (Leptin) เจ้าฮอร์โมนตัวนี้จะมีหน้าที่ส่งสัญญาณให้สมองระงับความอยากอาหารเมื่อมีไขมันสะสมในร่างกายมากขึ้น พร้อมๆ กับกระตุ้นการเผาผลาญในขณะที่เรานอนหลับ เพราะฉะนั้นการที่เรายิ่งนอนหลับเยอะก็จะสามารถหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้ได้ง่ายขึ้น

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg e2fc881d 3f7d 4464 891d 3e0b8e454c4f

น้องนาง สีนวล