Jeng Dhammajaree 2559/12/14 10:42
Thumb lg page

โปรแกรมคาร์ดิโอลดพุง 3 ท่า 30 นาที ง่ายแบบนี้ใครทำได้ รีบจัดให้ไว้

1244 Spice

ว้าวว..ว้าววว มาดูวิธีเล่นคาร์ดิโอลดพุงกันเถอะ ไม่ต้องอาศัยตัวช่วย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยาก แค่ขยับร่างกายเบาๆ เท่านั้น ห่วงยางรอบเอวของสาวๆ ก็จะหายไป

ลดพุง วิธีลดพุง คาร์ดิโอลดพุง ห่วงยางรอบเอว

ถ้าพูดถึงคาร์ดิโอแล้วมันเป็นวิธีสุดฮิตของสาว ๆ ยุคนี้เลยนะ ถ้าหากอยากกำจัดห่วงยางที่เป็นปัญหาหนักอกมานานทิ้งไปแล้วล่ะก็..ห้ามพลาดเลย ยิ่งได้ทำต่อเนื่อง...รับรอง นอกจากคุณจะเป็นสาวสวยสุขภาพดีแล้ว หุ่นของคุณก็จะฟิตแอนด์เฟิร์มสุดๆ จะใส่ชุดไหนยังไงก็มั่นใจ เพราะหน้าท้องแบนราบไม่ผิดไปจากนางแบบบนแคทวอร์คที่ใคร ๆ ก็อยากชายตามองกันอย่างนั้นเลยทีเดียว

1. เริ่มด้วยท่า Tabata Crunch

โดยนอนราบไปกับพื้น แล้วยกศีรษะขึ้นมานิดหน่อย ยกขาสองข้างขึ้นมา เอามือจับไว้ที่หูสองข้าง หรือจะวางไว้ที่ศีรษะก็ได้ อันนี้แล้วแต่ถนัดเลย จากนั้นก็ค่อยเลื่อนขาเข้า-ออก ยืดเหยียดออกสลับกันซ้ายขวาแบบนี้ ทำไปเรื่อยๆ สัก 20-30 ครั้งนะ

2. ท่า Sprinter Sit-Up

ท่านี้ให้สาวๆนอนราบลงไปกับพื้นก่อนเลย จากนั้นก็ให้เราดันตัวขึ้นมานิดนึงเหมือนเรากำลังซิทอัพ แต่ตอนที่เรากำลังจะยกตัวขึ้นมานั้น ก็ให้เรายกขาขึ้นมาข้างหนึ่งก่อนพร้อมกับมือด้านตรงกันข้าม แล้วก็ให้ทำสลับกันแบบนี้ให้ได้สักประมาณ 15-20 ครั้ง แล้วถ้าทำครบ 2 ข้าง อันนี้ให้นับเป็น 1 เซ็ทค่ะ

3. ท่า Push-Up Walks

คาร์ดิโอลดพุงท่าสุดท้ายก็ไม่ยากค่ะ สำหรับท่านี้ก็ให้เราทำท่าเหมือนกับกำลังเตรียมวิดพื้นอยู่ แล้วให้งอข้อศอกทั้งสองข้างวางไว้บนพื้น จากนั้นจึงค่อยดันแขนทีละข้างกลับมาตั้งท่าเหมือนจะวิดพื้นใหม่ แล้วก็งอศอกทั้งสองข้างเหมือนเดิม ก็ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ สักประมาณ 15-20 ครั้งค่ะ

เป็นยังไงบ้างคะ กับ 3 วิธีเล่นคาร์ดิโอลดพุง ไม่ยากไปสำหรับสาวมั่นอย่างเราเลยใช่ไหมคะ ก็แค่ทำต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ แล้วจะคุณสัมผัสได้ถึงกล้ามเนื้อท้องที่แบนราบ ฟิตแอนด์เฟิร์มสมใจได้แน่นอนค่ะ

ขอฝากไว้นิดนึง...สำหรับสาว ๆ มือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้น ก็สามารถพักระหว่างท่าได้แป๊บนึงอาจจะสัก 1 นาที ก่อนก็ได้ แล้วค่อยเริ่มเล่นท่าต่อไปนะคะ แต่ถ้าใครชำนาญแล้วก็ทำต่อเนื่องได้เรื่อย ๆ เลย แล้วยังไงก็ขอให้ฟิตแอนด์เฟิร์มด้วยหน้าท้องแบนราบสมใจกันทุกคนนะคะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

ชอบบทความนี้กันไหม?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 85509453 db4d 47d7 a9f2 f62a4d9767b2

Jeng Dhammajaree