Irisa Amphaiphan 2559/12/09 11:59
Thumb lg page 87tghj

8 ท่าบริหารลดพุงที่ยื่น ไม่ว่ายังไงก็สตรอง!!!

61842 Spice

หันมาใส่ใจกับหน้าท้องที่ยื่นกันเถอะ ใครที่มีปัญหานี้ลองทำเซตนี้ช่วยได้ทุกอย่างต้องอาศัยเวลาและความอดทนมีวินัยกับตัวเองสาวๆจ้ามาสวยสตรองกันเถอะ

บริหารร่างกาย หน้าท้อง ซิกแพค

เห็นบอดี้ของสาวชมแล้วมีแรงจูงใจไหมค่ะ แหมสาวๆที่สำรวจแล้วตัวเองยังไม่ฟิตและเฟิร์ม
เรามาเริ่มสร้างหน้าท้องไปกับ 4-5 ท่านี้ วันละเซตจะช่วยได้บวกกับการรับประทานอาหารที่ดี
จะช่วยได้อย่างมาก

1. ท่า Abdominal crunches

เริ่มจากงอเข่าขึ้น ขึ้นดังรูปแขนตรงไปข้างหน้า ยกศีรษะและช่วงอกขึ้น ครั้งแรกวันแรกควรทำ8ครั้งแล้วค่อเพิ่มจำนวนในครั้งต่อไป ท่านี้เหมาะมากที่จะเป็นท่าเริ่มต้นสำหรับผู้ที่อยากมีซิกซ์แพค

2.ท่า sit-ups 15 ครั้ง

ต่อจาก Abdominal crunches เป็น ซิทอัพดังภาพ จำนวน 15 ครั้ง

3.ท่า Leg raises 6 ครั้ง


Step : 1

นอนราบไปกับพื้น วางมือที่ใบหู หลังคอ หรือใต้ก้นก็ได้


Step : 2

หายใจออกหร้อมกับยกขาคู่ขึ้นมาตรง ห้ามหลังงอ หายใจเข้าพร้อมกับค่อยๆลดขาลงจนเกือบถึงพื้นและทำท่าซ้ำ ระวังหลังงอในจังหวะที่ขาเกือบถึงพื้น ห้ามให้งอเพราะอาจจะทำให้ปวดหลังในอนาคตถ้าทำบ่อยๆ

4.ท่า Plank 10 วินาที

ท่านี้ทุกคนอาจเห็นบ่อย แต่ที่ถูกต้อง คือ กดหัวไหล่ เกร็งหน้าท้อง ข้อศอกอยู่แนวเดียวกับหัวไหล่ วางแขนกว้างเท่ากับหัวไหล่ ก้นไม่โด่งขึ้น หลังตรง ทำ10วินาที แล้วค่อยเพิ่มตามความเหมาะสม

ให้ทำท่าข้างบนโดยเพิ่มจำนวนครั้งในต่อมา เมื่อคล่องหรือเก่งแล้วเพิ่มท่าด้วย

5. ท่า cross arm crunches ประมาณ 30 ครั้ง

ท่านี้คล้ายซิดอัพ เอามือ ไขว่แตะหน้าอกไว้ เกร็งหน้าท้อง คล้ายหน้าท้องเวลายกตัวขึ้น

6. ท่า reverse crunches

ท่านี้คล้ายกับ Leg raises เพียงแต่ ยกสะโพกขึ้นมาด้วย หลังตรง ท่าช่วยกระชับหน้าท้องด้านล่างได้ดี
1.เริ่มจากการสูดหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อ ดึงหัวเข่าเข้าหาหน้าอก พร้อมปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดหัวเข่าลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง

7.ท่า russian twist

ถ้ามีดัมเบลล์/เมดิซีนบอล/เคทเทิ่ลเบล ก็สามารถนำใช้ได้
1. นั่งชันเข่า เท้าชิด
2. แขนยื่นไปด้านหน้า ให้ประกบนิ้วเข้าหากันตามอย่างในภาพ
3. ยกเท้าขึ้นเหนือพื้น ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่ทำได้
4. ระหว่างนั้นให้หมุนท่อนบนไปทางซ้ายและขวาสลับกันช้า ๆ

8. ท่า Side plank left and right

1. นอนตะแคงขวาของคุณเป็นเส้นตรงจากหัวถึงเท้าและส่วนที่เหลือน้ำหนักของคุณบนแขนของคุณ ข้อศอกของคุณควรจะโดยตรงภายใต้ไหล่ของคุณ
2. ยกสะโพกของคุณออกจากพื้นรักษาเป็นเส้นตรง ให้สะโพกของคุณยืดและลำคอของคุณในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลังของคุณ ดำรงตำแหน่งกระดานด้านตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องทำลายแบบฟอร์ม ลดตัวเองและสลับข้าง

ทุกอย่างต้องใช้เวลา อย่าท้อถ้ายังไม่สำเร็จ ขอให้มีวินัยความเอาใจใส่ ทุกอย่างมันเป็นไปได้ เคยได้ยินคำกล่าวว่า " ทุกคนมีซิกแพคทุกคน เพียงแค่เราจะทำให้ชัดเจนได้ไหมแค่นั้นเอง"

ชอบบทความนี้มั้ย

Preload

Author

Thumb lg a81b1589 827e 4be8 9158 959cdab0506e

Irisa Amphaiphan

โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!