Sirikul Sukkit 2560/01/05 11:46
Thumb lg page

อยากสูงทำไงดี? รู้รึยัง 5 เคล็ด(ไม่)ลับ ฉบับคนอยาก "สูง"?

1960 Spice

อยากสูงไหมเอ่ยสาวๆ? Spice ขนเอา 5 เคล็ด(ไม่)ลับ ฉบับคนอยาก "สูง" มาให้ทำตามแล้ว ต้องลองงงงง

การดูแลสุขภาพ healty ออกกำลังกาย ทริคเพิ่มความสูง เพิ่มความสูง

ตัวสูงหุ่นดี คือความใฝ่ฝันของสาวๆตัวเล็กหลายๆคน เพราะความสูงทำให้ดูมีสง่าบุคลิก หาเสื้อผ้าใส่ก็ง่ายแถมยังคล่องตัวกว่าคนตัวเล็กอย่างเราๆอีก บางคนที่อายุน้อยยังมีโอกาสสูงได้อีก ส่วนสาวๆคนไหนที่มีประจำเดือนมาแล้วจะเกิดการชะลอความสูงหรือคนที่เลยวัย 20 มาแล้วแต่ยังเตี้ยอยู่ ถ้าสาว Spice คนไหนกำลังร่วมชะตากรรมที่กล่าวมานี้กับเรา อย่าได้แค่มองแล้วใฝ่ฝันค่ะ เรามาลงมือทำให้เป็นจริงกันดีกว่า อยากรู้ว่าทำอย่างไรไปดูกันเลย

#5.เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์

การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่พอเหมาะ ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง โดยเฉพาะคนที่ต้องการเพิ่มความสูงอาจจะจะต้องต้องเพิ่มการรัปประทานผักผลไม้ที่ให้วิตามินและมีแร่ธาตุที่ช่วยในการเจริญเติบโต เช่น
- ฟักทอง ซึ่งมีวิตามินเอสูง รวมทั้งฟอสฟอรัส แคลเซียม วิตามินซี นอกจากจะช่วยในเรื่องการซ่อมแซมกระดูกแล้ว ยังช่วยป้องกันโรคอื่นๆที่จะตามมาได้ด้วย
-งาดำ จัดเป็นพืชที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุที่สำคัญมากมาย ไม่ว่าจะเป็นแคลเซียมที่มีมากกว่านมวัว แม็กนิเซียม สังกะสี ฟอสฟอรัส และกรดอมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยเข้าไปบำรุงกระดูกให้แข็งแรง
-ปลาตัวเล็ก ที่ทอดกรอบให้เราได้กินเล่น ก็อุดมไปด้วยแคลเซียมมากมาย แต่ต้องระวังอย่าให้น้ำมันเยอะจนเกินไป
-ดื่มนมวันละ 2 แก้ว ช่วยในเรื่องบำรุงกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
-การดื่มน้ำสะอาด วันละ6-8แก้วก็ช่วยในการขับของเสียออกจากร่างกาย เพิ่มที่จะได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์กลับเข้ามาดูดซึมใหม่ได้ตลอดเวลา เป็นต้น
ซึ่งเด็กที่อยู่ในวัยเจริญเติบโต ควรที่จะใส่ใจในเรื่องของการรับประทานอาหาร เพราะเมื่อถึงวัยหยุดสูงแล้ว การที่จะเพิ่มความสูงอาจจะทำได้อยากขึ้น ส่วนคนที่หยุดสูงแล้วก็อย่าเพิ่งท้อค่ะ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็ยังช่วยชะลอตัวในเรื่องของโรคกระดูกไม่ให้ทรุดและดูเตี้ยลง ยิ่งทำคู่กับการออกกำลังกาย ยืดตัวก็จะกลับมาสูงได้ตามที่เราต้องการค่ะ

#4.งดน้ำอัดลม ลดแป้ง ไขมัน

ในตัวของน้ำอัดลมและโซดามีการอัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ เมื่อไปเจอกับเลือดก๊าซเปลี่ยนเป็นกรดคาร์บอนิกแล้วจะไปดักจับแคลเซียม รวมถึงคาเฟอีนที่เป็นส่วนประกอบอื่นในน้ำอัดลม ก็จะดึงโซเดียมในร่างกายที่จะนำโปรตีนไปใช้ในการดูดซึมแคลเซียมออกไปเช่นกัน ยิ่งเป็นตัวขัดขวางการเจริญเติบโตของกระดูกในเด็กที่กำลังเจริญเติบโตซึ่งเป็นช่วงที่ทำให้สูงเต็มที่ ส่วนวัยผู้ใหญ่ก็ยิ่งกัดกร่อนกระดูกให้เข้าสู่ภาวะกระดูกพรุนได้

#3.พักผ่อนให้เพียงพอ

โกรทฮอร์โมน ถือเป็นฮอร์โมนที่สำคัญกับการเจริญเติบโตมาก เพราะช่วยควบคุมการเจริญเติบโตของกระดูกให้แข็งแรงจนถึงอายุ 25 ปี ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แน่น สร้างภูมิต้านทานในร่างกายให้มากขึ้น และเมื่อเรามีอายุมากขึ้น เจ้าฮอร์โมนตัวนี้ก็จะช่วยต้านภาวะกระพรุน ซึงเป็นสาเหตุที่ทำให้คนวัยผู้ใหญ่จนถึงวัยสูงอายุกระดูกทรุดและเตี้ยลงนั้นเอง ดังนั้นการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจึงจำเป็นอย่างมาก

#2.ยืดกล้ามเนื้อ จัดกระดูกบ้าง

วิธีการยืดตัวที่เราพบเห็นกันได้บ่อยๆ อย่างการทำโยคะเป็นต้นก็ช่วยในเรื่องของกระดูกได้เช่นกัน แต่สำหรับบางคนที่ไม่มีเวลาหรือบางคนอยากยืดตัวด้วยวิธีง่ายๆแต่ได้ผลเร็ว เราก็ได้ไปอ่านเจอในเว็บสุขภาพเกี่ยวกับวิธีการยืดตัวจากเทคนิคการแพทย์โรคกระดูกประเทศญี่ปุ่น ซึ่งเป็นการจัดให้กระดูกเรากลับมาตรงเพิ่มตามความสูงจริงๆที่ควรเป็น กับ "เคล็บลับ 1 นาที สูงขึ้น 1เซนติเมตร" ดังนี้
1.นั่งคุกเข่าในท่าเทพธิดา
2.โน้มตัวไปด้านหลังแล้วนอนลงทับขา
3.ยกมือทั้งสองข้างไว้บนศรีษะและให้แขนทั้งสองแนบหู ในลักษณะเหยียดตรง
4.ข้างทั้งหมดไว้ 1 นาที
เมื่อทำเสร็จแล้ว เราต้องขอบอกว่าดูเหมือนเป็นท่าที่ง่ายแต่เราลองทำแล้วครั้งแรกจะรู้สึกปวดมากเนื่องจากไม่ได้ยืดมานาน ซึ่งท่านี้ควรทำติดต่อเป็นประจำทุกวันจะได้ผลนะทุกคน

#1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ทำไมการออกกำลังกายถึงทำให้สูงขึ้น เพราะ เมื่อเราออกกำลังกายแล้วร่างกายจะผลิตเหงื่อออกมา ทำให้รู้สึกผ่อนคลายหลับสบาย และช่วยดูดซึมแคลเซียมให้มาซ่อมแซมกระดูกได้ดีอีกด้วย นอกจากนี้ยังกระตุ้นให้เกิดการหลั่งโกรทฮอร์โมนได้ดีขึ้น ซึ่งะ้าจะให้ได้ผลดีควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป ยิ่งเด็กที่อยู่ในช่วงการเจริญเติบโต ควรใส่ใจกับการออกกำลังกายเป็นพิเศษให้ร่างกายได้เติบโตเต็มที่ ส่วนใครที่เลยวัยแล้วก็ยิ่งควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกและกล้ามเนื้อจะได้ไม่ทรุดตัวเร็ว

เป็นยังไงกันบ้างค่ะสาวๆ เห็นแบบนี้แล้วไม่ยากเลยใช่ไหมคะในการนำไปทำตาม แต่สิ่งสำคัญคือการทำอย่างสม่ำเสมอ และตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน หรือบางคนอาจจะเอารูปดาราศิลปินที่เราชอบมาแปะเป็นแรงบันดาลใจ เวลาเราท้อ ไม่อยากทำให้หยิบขึ้นมาดูค่ะ วิธีนี้จะช่วยทุกคนได้ พอเปิดปีใหม่เราจะมาพร้อมกับหุ่นและส่วนสูง เอาให้คนอื่นๆตะลึงไปเลยค่ะ สำหรับวันนี้ต้องไปก่อนนะคะบายๆ

สาวๆคิดว่าบทความมีประโยชน์น่าเอาไปทำตามกันไหมจ๊ะ

Preload

Author

Thumb lg b4b484e5 a4df 4020 a41d 97ec15fe8dfb

Sirikul Sukkit

โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!