Ploynil Chitima 2559/12/07 10:03
Thumb lg page

ผอมชัวร์! 11 เทคนิคสู่ความผอม ควรทำก่อนนอน เพื่อรูปร่างเพรียวสวย

17247 Spice

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การนอนหลับพักผ่อนก็สามารถลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกินได้เช่นกัน เพียงสาวๆ ใช้ทริคเด็ด 10 ข้อนี้ก่อนเข้านอนเป็นกิจวัตรเท่านั้น

beauty Trick ผอม ลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่เฉพาะแต่การควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย หรือการเข้าฟิตเนสเท่านั้น ยังรวมไปถึงการใช้ชีวิตประจำวันทั่วไปของเราอีกด้วย แม้แต่ในยามที่สาวๆ กำลังจะเข้านอน เราก็สามารถลดน้ำหนักเพื่อรูปร่างอันสวยงามได้เช่นกัน มาเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับ 10 ทริคเด็ดที่ควรทำก่อนเข้านอน เพื่อหุ่นสวยสมบูรณ์แบบที่ Spice นำมาฝากกันดีกว่า

11. ตบท้ายมื้ออาหารด้วยสแน็ก

การกินสแน็กก่อนเข้านอนเป็นการตบท้ายมื้ออาหารนั้น หากสาวๆ เลือกกินอย่างถูกวิธีแล้วล่ะก็ แทนที่จะอ้วน กลับสามารถช่วยให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้อย่างไม่น่าเชื่อ นั่นก็เพราะกลไกการเผาผลาญไขมันและนำโปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อของเรา จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากในช่วงที่สาวๆ กำลังนอนหลับพักผ่อน

เราจึงควรรับประทานสแน็กก่อนเข้านอนสัก 1-2 ชั่วโมง เสมือนเป็นการตบท้ายอาหารมื้อเย็น โดยประเภทของสแน็กที่ว่านั้นก็จะต้องเป็นของว่างที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการ อาทิ ถั่ว เมล็ดอัลมอนด์ เนยถั่ว หรือขนมปังโฮลวีท และผลไม้นั่นเอง

10. ดื่มนมหรือเครื่องดื่มอุ่นๆ

การดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ สักแก้วก่อนเข้านอน นอกจากจะช่วยให้สาวๆ นอนหลับได้ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย โดยเครื่องดื่มที่ว่าจะต้องเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ สารอาหารต่างๆ ที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ ไม่ว่าจะเป็นนมจืดหรือนมพร่องมันเนย น้ำมะนาวผสมน้ำต้มสุกอุ่น ชาดอกคาโมมายล์ น้ำองุ่นคั้นสด 100% และน้ำผึ้งผสมน้ำต้มสุกอุ่นๆ สักแก้ว

9. เล่นคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายแบบผสมผสาน เพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจให้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่ได้มุ่งเน้นการใช้พลังจากกล้ามเนื้อมากนัก แต่จะเน้นในเรื่องการเคลื่อนไหวร่างกายซึ่งจะส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น อาทิเช่น การเต้นแอโรบิก , การวิ่ง , การปั่นจักรยาน , การว่ายน้ำ ฯลฯ

และหากสาวๆ ออกกำลังกายในรูปแบบคาร์ดิโอในช่วงก่อนเข้านอน นอกจากจะลดความอ้วนได้แล้ว ยังช่วยให้นอนหลับสบายอีกด้วย

8. ยกเวทต่อเนื่อง

หลังการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว หากสาวๆ เพิ่มเติมด้วยการยกเวทหรือดัมเบลต่อเลยล่ะก็ จะมีส่วนช่วยให้ร่างกายของเราเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเป็นเท่าตัว ถึง 16 ช่วงโมงหลังการเล่น แต่หากสาวๆ คนไหนไม่มีเวทหรือดัมเบลแบบมาตรฐานไว้ในครอบครอง แต่อยากทดลองเล่นก่อนในระยะแรก ก็สามารถใช้ขวดน้ำดื่มบรรจุน้ำแทนได้เช่นเดียวกัน

7. อาบน้ำเย็นเร่งการเบิร์น

การอาบน้ำเย็นเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดความอ้วน เนื่องจากเมื่อน้ำเย็นสัมผัสถูกร่างกายและผิวหนังของเรา ร่างกายจะผลิตไขมันสีน้ำตาล (brown fat) ซึ่งเป็นไขมันชนิดดีที่มีคุณสมบัติเด่นในการช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันออกมา เป็นกลไกตามธรรมชาติที่จะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของเราต้องสัมผัสกับความหนาวเย็นนั่นเอง

6. บ๊ายบายสมาร์ทโฟน

ไม่เฉพาะแต่สมาร์ทโฟนเท่านั้นที่สาวๆ ควรหลีกเลี่ยงการใช้งานก่อนเข้านอน แต่หมายรวมไปถึงแท็บเล็ต และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ประเภทเดียวกันด้วย เพราะแสงสีน้ำเงินบนหน้าจอของอุปกรณ์เหล่านี้ จะทำให้สาวๆ นอนหลับไม่สนิท โดยแสงสีน้ำเงินที่ว่าจะยับยั้งการทำงานของสารเคมีในสมองที่ชื่อว่าเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารสำคัญที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ดี นอกจากนี้ยังส่งผลไปถึงกระบวนการเผาผลาญไขมันของร่างกายในช่วงที่เรานอนหลับโดยตรงอีกด้วย

5. กิจกรรมบนเตียง

ใช่แล้ว เรากำลังหมายถึงการมีเซ็กส์นั่นเอง โดยผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยควิเบค ของประเทศแคนาดา ระบุว่าผู้หญิงจะสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายออกไปได้ราว 90 กิโลแคลอรี หลังการมีเซ็กส์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ขณะที่ผู้ชายเองก็สามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ถึง 120 กิโลแคลอรีต่อการมีเซ็กส์ 1 ครั้งเช่นเดียวกัน แต่งานนี้ Spice สนับสนุนสำหรับสาวๆ ที่มีคู่แล้วเท่านั้นนะ

4. ปรับระดับอุณหภูมิให้เหมาะสม

จากการศึกษาของสถาบัน National Institute of Health Clinical Center ระบุว่าการนอนหลับภายในห้องที่มีอุณหภูมิที่เหมาะสม สามารถช่วยให้ร่างกายของเราเผาผลาญไขมันและแคลอรีได้เพิ่มขึ้นมาอยู่ที่ 7% เลยทีเดียว เนื่องจากระดับอุณหภูมิที่พอเหมาะจะช่วยให้สาวๆ หลับสนิท ส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนตัวที่ช่วยเผาผลาญไขมันออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แต่ถ้าหากสาวๆ ตื่นขึ้นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับอีกเลย ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล​ (ฮอร์โมนแห่งความอ้วน) ออกมา ส่งผลให้เราเกิดอาการอ่อนเพลียและอยากกินของหวาน รวมไปถึงอาหารขยะมากขึ้นด้วย

3. อโรมาเปปเปอร์มินท์

จากการศึกษาวิจัยของวารสาร Neurological and Orthopaedic Medicine ระบุว่า อาสาสมัครที่ดมกลิ่นเปปเปอร์มินต์ทุกๆ 2 ชั่วโมง จะมีแนวโน้มที่สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 2.2 กิโลกรัมต่อเดือน ยิ่งไปกว่านั้นการดมกลิ่นแอปเปิลเขียว กล้วย และวานิลลา ก็สามารถใช้ทดแทนกลิ่นเปเปอร์มินต์ได้ โดยกลิ่นเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของเราลดปริมาณความต้องการรับประทานอาหารได้มากกว่าปกตินั่นเอง

2. ปิดไฟให้ห้องมืด

ฮอร์โมนตัวสำคัญที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายของเรา ที่เรียกว่า เมลาโทนินนั้น จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อร่างกายได้นอนหลับสนิทภายในห้องที่ปราศจากแสงไฟเท่านั้น เนื่องจากมันมีความไวเพียงพอที่จะตอบสนองต่อแสง และทำให้เราหลับๆ ตื่นๆ ตลอดคืน

1. หลีกเลี่ยงการนอนดึก

เมื่อไหร่ที่สาวๆ นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เรารู้สึกหิวออกมา เราจึงรู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้น และอาจหน้ามืดตาลายรับประทานอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และขนมหวานเข้าไปในปริมาณมากๆ อันเนื่องมาจากการที่ร่างกายต้องการปริมาณน้ำตาลไปเพิ่มในกระแสเลือด เพื่อสร้างความสดชื่นทดแทน และเพื่อบรรเทาอาการง่วง ส่งผลให้ปริมาณไขมันในร่างกายเพิ่มตามไปด้วย

เพียงสาวๆ ปฏิบัติตามทริค 10 ข้อเหล่านี้ เราก็สามารถลดน้ำหนักในช่วงเวลาก่อนเข้านอน และขณะหลับได้ หมดกังวลเรื่องไขมันและความอ้วนไปได้เลย

ชอบบทความกันมั๊ย?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ