Pae ST 2559/12/20 12:07
Thumb lg page

5 วิธีแก้ปัญหา "หลังค่อม ไหล่ห่อ" ง่ายๆ ได้แต่ผลจริง! บุคลิคดีได้ แค่ลองทำตาม

7854 Spice

มาดูท่าบริหารร่างกายง่ายๆ แก้ปัญหาหลังค่อม ไหล่ห่อ ที่จะช่วยให้สาวๆ มีบุคลิกภาพที่ดีขึ้นได้ค่ะ

บริหารร่างกาย health beauty หลังค่อม แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ แก้ไหล่ห่อ

คุณสาวๆ เคยพบปัญหาเหล่านี้กันไหมคะ ทั้งๆที่ เราก็รูปร่างหน้าตาดี สวยปิ๊งขนาดนี้ แต่ทำไมเวลาเดินผ่านกระจกทีไร หรือถ่ายรูปออกมา พบว่า ทำไมนะตัวเรา ดูบุคลิกภาพไม่ดีเลย เช่น จะเดินจะนั่งก็ดูหลังค่อม ไหล่ห่อ ไม่สง่าเอาเสียเลย เพราะการที่เรามีไหล่ หลังงอ หลังค่อมหรือ ไหล่คุ้ม มันเป็นบุคลิกภาพภายนอกที่มองเห็นได้อย่างชัดเจน ครั้นจะเตือนตัวเองให้หลังตรงขึ้นมาก็ทำได้ซักสองสามวันก็ถอดใจซะแล้ว แต่ อย่าเพิ่งจิตตกไปค่ะ ของแบบนี้มันฝึกกันได้ วันนี้ เรามีวิธีที่จะทำให้บุคลิกของสาวๆดีขึ้นมาได้ แบบได้ผลชัวร์ๆ แต่ต้องเริ่มต้นฝึกฝนด้วยตนเอง มาแบ่งปันกันค่ะ

ท่าที่ 1 - ยืนตรง ยกไหล่ขึ้นลง

เริ่มต้นที่ท่านี้ก่อนเลย ง่ายๆ เพียงแค่ คุณยืนตรง แขนแนบลำตัว จากนั้นยกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นจนสุด ค้างไว้ นับ 1 - 5 แล้วยกไหล่ลงทั้งสองข้าง ทำสลับกันไป ประมาณ 10 -15 ครั้ง(ท่านี้ คุณอาจถือเวทเล่นไปด้วยก็ได้)

ท่าที่ 2 - ท่ายืดขา

ท่านี้ทำได้โดยการนั่งยืดขาข้างใดข้างหนึ่งออกมาข้างหน้า จากนั้นค่อยๆ ก้มลงมา เอามือแตะที่ปลายเท้า โดยให้ส่วนหลังได้ยืดออกด้วย จากนั้นให้สลับขาอีกข้างหนึ่งแล้วโน้มตัว ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน

ท่าที่ 3 - ท่าย่อเข่าหลังตรง

ท่านี้ คล้าย ๆ กำลังเตรียมกระโดดลงสระว่ายน้ำ ให้ย่อเข่าลงเป็นมุมประมาณ 90 องศา เหยียดแขนไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น และให้หัวเข่ายื่นเลยปลายเท้าออกไป นับ 1-2 เหยียดตัวขึ้นแล้วทำซ้ำ ประมาณ 8-10 ครั้งต่อวัน

ท่าที่ 4 - ท่าเหยียดลำตัวด้านข้าง

ท่านี้ ให้ยืนตรงแยกขาเท่ากับความกว้างของไหล่ จากนั้นยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วเอนตัวไปจนเริ่มรู้สึกว่าลำตัวตึง ทำค้างไว้นับ 1 - 5 แล้วเปลี่ยนข้าง ทำสลับกันไป 8 - 10 ครั้ง

ท่าที่ 5 - ท่า Plank บริหารแกนกลางลำตัว

สำหรับท่านี้ ทำได้ด้วยการนอนราบบนพื้น เท้าชิด พับแขนข้างลำตัว ตั้งศอกขึ้นโดยใช้แขนท่อนล่างค้ำพื้นไว้ ให้ศอกกับไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน ยกลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้นโฟกัสให้ร่างกายตั้งแต่หัวจนถึงส้นเท้าอยู่ในแนวตรง หลังตรง กดคางลงทำค้างไว้เป็นเวลา 1 นาที จำนวน 3 เซทด้วยกัน

เห็นมั้ยล่ะคะ เพียงเท่านี้ ปัญหาหลังค่อม ไหล่ห่อ เสียบุคลิกภาพ ก็สามารถแก้ไขได้ง่าย แต่ต้องเริ่มจากตัวเรานะคะ เริ่มต้นปฏิวัติตนเอง หันมาบริหารร่างกาย ให้เวลาตัวเองสักวันละ 15-20 นาที แล้วจะพบว่าสิ่งที่ทำนั้นมันคุ้มจริงๆค่ะ !

บทความนี้มีประโยชน์ไหม

Preload

Author

Thumb lg 7ec87c00 338e 48e1 96b6 b0eddc8ecb09

Pae ST

โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!