Ploynil Chitima 2559/12/09 11:34
Thumb lg page

บอกลาน่องตันๆ แบบขาหมู ด้วย 8 ท่าบริหาร 'Leg Slimming'

16987 Spice

เปลี่ยนขาของเราให้เซ็กซี่ สวยเฟิร์มชนะเลิศ อวดเรียวขาสุดเซ็กซี่กันด้วย 8 ท่าบริหารเรียวขาสุดง่าย 'Leg Slimming'

ผอม ขาเรียว ขาสวย ขาหมู

ต้นขาและน่องตันๆ เต็มไปด้วยไขมันแบบขาหมู กลายเป็นปัญหาใหญ่สำหรับสาวๆ หลายคน ชนิดที่ไม่กล้าสวมใส่กระโปรงหรือกางเกงขาสั้นอวดเรียวขากันเลยทีเดียว

แต่รู้หรือไม่ว่าวิธีแก้ไขนั้นง่ายมาก เพียงสาวๆ บริหารร่างกายด้วย 8 ท่าง่ายที่ Spice รวบรวมมาให้แล้วเหล่านี้เป็นประจำ เราก็พร้อมบอกลาขาหมู เปลี่ยนมาอวดเรียวขาสุดเซ็กซี่กันได้ทันที

8. Squad

ท่าสำหรับกระชับสะโพก ต้นขา และน่อง เพียงสาวๆ ยืนแยกขา แล้วค่อยๆ ย่อตัวลง ค้างอยู่ในท่างอเข่า ต้นขาขนานกับพื้น แล้วยืดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นนี้รวม 30 ครั้ง

7. Tiptoe

ท่าง่ายๆ สำหรับบอกลาขาหมู เพียงสาวๆ ยืนตัวตรง มือวางบนสะโพก งอเข่าพร้อมยกขาข้างหนึ่งขึ้นเล็กน้อย และเขย่งปลายเท้าอีกข้าง ก่อนจะกลับสู่ท่าปกติ นับ 1 ทำเช่นนี้รวม 30 วินาที จึงค่อยสลับข้างและทำแบบเดียวกัน

6. Lunges

ท่าสำหรับลดต้นขาที่ได้ผลดี เริ่มจากยืนตัวตรง เท้าชิด มือปล่อยลงข้างลำตัว ก้าวเท้าซ้ายไปทางด้านหลัง พร้อมกับงอเข่า ย่อตัวลงให้ขาตั้งฉากกับพื้น แล้วจึงกลับสู่ท่าเดิม ทำเช่นนี้กับเท้าขวาด้วย สลับกันไปมารวม 1 นาที

5. The Ultimate Lounge

ท่าลดต้นขาและน่องแบบง่ายๆ โดยเริ่มจากนอนราบ ขาเหยียดตรง แล้วชันเข่าขึ้นข้างหนึ่ง จากนั้นยกสะโพกขึ้นลง โดยยกขาอีกข้างขึ้นสูงเหนือศีรษะไปด้วย ทำเช่นนี้รวม 30 วินาทีแล้วสลับข้าง

4. Swiss Ball Leg Curl

ท่าที่มีอุปกรณ์เสริมอย่างบอลฟิตเนส โดยให้สาวๆ นอนราบ มือวางข้างลำตัว ขาเหยียดตรง เท้าวางบนบอล จากนั้นให้ยกตัวขึ้น กลิ้งบอลเข้ามาหาตัวจนเข่าของเรางอขนานตั้งฉาก แล้วจึงกลิ้งบอลออกห่าง ทำเช่นนี้รวม 1 นาที

3. Side Lying Leg Lift

ท่าลดต้นขาและหน้าท้อง โดยให้สาวๆ นอนตะแคง มือข้างหนึ่งยันพื้น อีกข้างจับที่เอว จากนั้นยกลำตัวส่วนบนขึ้น แล้วยกขาข้างที่อยู่ด้านบนขึ้นลงต่อเนื่อง ทำเช่นนี้รวม 30 วินาที แล้วจึงสลับข้าง

2. Squat with Side Leg Lift

เริ่มต้นท่าด้วยการยืนตัวตรง แยกเท้าห่างกัน มือประสานด้านหน้า จากนั้นงอเข่าในท่า Squad แล้วยืดตัวขึ้น พร้อมๆ กับเตะขาขวาไปด้านข้าง โดยไม่ให้เข่างอ ก่อนจะกลับสู่ท่า Squad ทำซ้ำข้างละ 30 วินาที

1. 4 Point Kneeling

ท่าบริหารก้นและสะโพก ซึ่งเริ่มต้นด้วยการนั่งคุกเข่า มือดันพื้น จากนั้นถีบขาข้างหนึ่งไปทางด้านหลังให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำเช่นนี้รวม 30 วินาทีแล้วสลับข้าง

เพียงสาวๆ หมั่นบริหารร่างกายด้วย 8 ท่าเหล่านี้เป็นประจำ เราก็จะมีเรียวขาที่สวยงาม และร่างกายที่สมส่วนไว้อวดความเซ็กซี่กันได้แบบนันลิมิตกันเลย

ชอบบทความนี้กันไหมเอ่ย?

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!