Jupiter ♡´・ 2559/12/14 10:45
Thumb lg pop

5 วิธีเติมพลังสมอง รีเฟรชร่างกาย ถ้าทำได้รับรองสมองแล่นไวแน่นอน

2882 Spice

ถึงเวลารีเฟรชสมองแล้วกับเคล็ด(ไม่)ลับดีดี๊ทั้ง 5 ข้อ !!!


เฮลโล้ววววสาวๆ Spiceee!! วันนี้ดูสาวๆ บางคนยังมึนๆ งงๆ ง่วงๆ กันอยู่เลยน้า เอาเป็นว่าวันนี้ไม่ว่าเราจะนอนดึกแล้วตื่นเช้าแค่ไหนก็ตาม หรือแม้แต่ทำงานหนัก งานโหลด หรืออะไรก็ตามที่ทำให้เราเบลอๆ แบบว่าสมองล้ากันเลยทีเดียว พร้อมที่จะ shut down ซะแล้ว แต่สาวๆ อย่าพึ่งสลบตามกันไปนะจ๊ะ วันนี้เรามี 5 เคล็ด(ไม่)ลับมาเสิร์ฟบนหน้าจอกันเลยจ้า ว่าแล้วก็เลื่อนลงไปดูแล้วมารีเฟรชสมองกันเถอะ! (*≧∇≦*)

5. เริ่มต้นเช้าที่สดใสด้วยเสียงเพลง

ช่วงเวลาเช้าของหลายๆ คน เป็นช่วงเวลาที่ลุกจากเตียงยากมาก (จริงมั้ยจ๊ะสาวๆ ?!?) ก็ทำงานดึก เรียนหนักมาทั้งวัน พอถึงยามเช้าตรู่มันก็ตื่นไม่ไหวนี่หน่า ตื่นมาก็เบลอๆ มึนๆ แถมยังง่วงอีก หยิบยาสระผมมาใส่แปรงซะงั้น ฮ่าๆ งั้นข้อแรกของเคล็ด(ไม่)ลับ เมื่อสาวๆ เด้งขึ้นมาจากบนเตียงให้รีบเปิดเพลงไม่ว่าจะจากวิทยุ มือถือ หรือจะลุกมาเปิดจากคอมพ์หรือโน๊ตบุ๊คก็ได้นาจา พยายามเปิดให้ดัง (แต่อย่าดังทะลุบ้านไปยังบ้านข้างๆ นะจ๊ะ เดี๋ยวจะเรื่องยาว) เพราะการเปิดนั้นจะช่วยให้สมองของเราได้ซึมซับจังหวะและดนตรีจากบทเพลงนั้นๆ ปัจจุบันนี้มีงานวิจัยจากต่างประเทศได้รับรองว่าเสียงเพลงจะช่วยกระตุ้นสมองได้ เพราะการฟังเพลงนั้นจะทำให้สมองหลั่งสารโดพามีน (Dopamine) นั่นก็คือสารที่ทำให้เรากระฉับกระเฉง รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น (จากอาการงัวเงีย) พร้อมทั้งช่วยกระตุ้นอารมณ์ต่าง ๆ และแรงบันดาลใจด้วยละจ้า อ่ออออและที่สำคัญมันช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นต่างๆ รอบๆตัวเรามากขึ้นด้วยน้า เอาเป็นว่าสารนี้หลั่งมากเท่าไหร่สาวๆ ก็จะแฮปปี้มากขึ้นเท่านั้นเลยนะ หากร่างกายของเรามีการหลั่งเจ้าสารตัวนี้น้อยไปละก็จะทำให้เป็นโรคพาร์กินสัน โดยจะมีการเคลื่อนไหวช้าลง เช่น มีอาการเกร็งของร่างกาย มือสั่น ขาสั่นไป เพราะเจ้าสารตัวนี้มีหน้าที่สำคัญในการควบคุมการเคลื่อนไหวของร่ายกายมนุษย์ด้วย ซึ่งโรคนี้มักพบมากในผู้สูงอายุ เห็นมั้ยล้าาาาา แค่ฟังเพลงก็ได้ประโยชน์ถึงอนาคตคือ สมองสดใสและช่วยยับยั้งการเป็นโรคพาร์กินสันด้วยน้า ว่าแล้วก็อย่าลืมฟังเพลงกันหลังตื่นนอนด้วย!

4. สมองปลอดโปร่งด้วยใจที่สงบ

เคล็ดไม่ลับข้อต่อไปก็คือ 'การนั่งสมาธิ' หลังจากเราตื่นนอนด้วยการกระตุ้นสมองด้วยบทเพลงแล้วนั้น เรายังสามารถนั่งสมาธิได้อีกหนึ่งทางเลือกคะ โดยการนั่งสมาธินั้นสามารถทำได้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาวเลยนะคะ ถ้าหากสาวๆ ไม่มีเวลามากพอล่ะก็ การนั่งสมาธิสัก 10-15 นาทีขั้นต่ำก็ช่วยให้สมองกลับมาทำงานได้ในระดับนึงเลยนะจ๊ะ เพราะการนั่งสมาธิจะช่วยให้ร่างกายสงบลงและการทำงานของร่างกายก็จะไม่หนักมาก เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักเบรคไงล่ะ การฝึกสมาธิช่วยให้จิตใจไม่ฟุ่งซ้าน มีกระบวนการคิดที่้เป็นขั้นตอนมากขึ้น สามารถจัดลำดับความสำคัญต่างๆ ได้ ว่าสิ่งไหนควรจัดทำก่อนหลัง ทำให้มีสมาธิดีขึ้น สามารถจดจำเรื่องราวๆ รายละเอียดต่างๆ ของวิชาเรียนหรือเนื้อหางานได้ดีขึ้นจากภาวะสมองเหนื่อยล้าเลยทีเดียว นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายเราสดชื่น กระปรี้กระเปร่าพร้อมเริงราได้อีกด้วย ที่สำคัญการนั่งสมาธิบ่อยๆ สามารถทำให้เราควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ดีขึ้น และยังส่งผลให้ร่างกายมีสุขภาพดีอีกด้วย ลองนั่งสมาธิก่อนเข้างานหรือเข้าเรียนสัก 10 นาทีเพื่อรีเฟรชสมองกันดูนะคะ ^^

3. ท้าสมองประลองปัญญา

ใครว่าการมัวแต่นั่งเกมส์นั้นไร้สาระ! เราขอเถียงเลยจ้าไม่จริงเสมอไปหรอกนะ เพราะหากสาวๆ เลือกเล่นเกมท้าสมองในตอนเช้าก็จะเป็นการเริ่มต้นที่ดีของการทำงานหรือการเข้าเรียนเลยล่ะ เพราะการเล่นเกมที่ต้องใช้ความคิดนั้น จะเป็นการช่วยกระตุ้นสมองให้ทำงานมากขึ้นพร้อมทั้งตอบสนองสิ่งต่างๆ ที่อยู่รอบๆ โดยจะทำให้เราตื่นเต้นและลุ้นไปกับการเล่นเกมอยู่เสมอ ทำให้เราสนุก สดชื่น และรีเฟรชร่างกายอีกทางนึง การฝึกสมองด้วยเกมประเภทนี้ เช่น หมากรุก หมากฮอต Sudoku และเกมอื่นๆ ซึ่งสาวๆ สามารถโหลดมาเล่นบนมือถือได้ด้วย เพราะเกมส์เหล่านี้จะทำให้เรามีความฉลาดหลักแหลม รอบคอบ แม่นยำมากขึ้นด้วย ของแบบนี้ไม่ลองไม่รู้นะจ๊ะ แต่อย่าแอบเล่นในเวลางานหรือเรียนล่ะ และไม่ควรเล่นมากเกินไปด้วยเพราะแทนที่จะเป็นการกระตุ้นสมองกลับกลายเป็นการทำให้สมองล้า เพราะการเล่นในเวลาที่นานเกินไป เมื่อเล่นแล้วสมองรู้สึกได้ทำงาน กระปี้กระเปร่าแล้วนั้น ก็ควรหันกลับมาทำงานหรือเรียนต่อกันน้า เดี๋ยวจะกลายเป็นติดเกมกันไปเสียก่อน Spiceee ขอเตือนไว้ก่อนนะจ๊ะ อิอิ

2. มื้อเช้า ... มื้อที่สำคัญสำหรับสมอง

ท่องกันไว้เลยนะ! 'มือเช้าต้องกินต้องทาน มื้อเช้าต้องกินต้องทาน มื้อเช้าต้องกินต้องทาน' เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในบรรดาทั้งหมด ไม่ว่าชีวิตในตอนเช้าของเราจะวุ่นวายแค่ไหน จะตื่นสาย หรือรื้อตู้เสื้อผ้าควานหาชุดสวยอยู่ หรือจะชุลมุนกับการแต่งหน้าให้ออกมาปังก็ตาม แต่สาวๆ ก็ต้องทานมื้อเช้าให้ได้ ถือเป็นภารกิจที่สำคัญต่อชีวิตมากๆ เลยนะคะ เพราะอาหารเช้านั้นมีปัจจัยสำคัญสำหรับสมองมาก นอกจากมันจะเป็นอาหารเช้าของร่างกายเราแล้วมันยังเป็นอาหารเช้าสำหรับสมองที่เพิ่งตื่นนอนของเราด้วย ลองนึกภาพดูว่าขณะที่เราร่างกายแล้วเราอดอาหารหรือไม่ได้ทานอาหารตามช่วงเวลาที่ควรทาน เจ้ากระเพาะน้อยๆ ของเราก็จะส่งสัญญาณเสียงโครกครากดังๆ ออกมา แล้วสมองของเราล่ะจะขนาดไหน ? แม้จะไม่สามารถส่งเสียงได้ แต่ผลของการส่งสัญญาณของมันก็น่ากลัวไม่ใช่น้อย เช่น สาวๆ จะมีอาการเบลอๆ คิดอะไรไม่ค่อยออก ปวดหัว มึนๆ และเกิดอาการวิงเวียน และอาการอื่นๆ อีกมากมาย ประโยชน์ของการทานอาหารเช้านั้นยัง มีผลในการช่วยยับยั้งการเกิดโรคหัวใจและโรคเส้นเลือดสมองด้วยนะ โดยมีงานวิจัยจากสมาคมแพทย์อเมริกาออกมารับรองกันเลยทีเดียว ที่สำคัญหากใครไม่อยากอ้วนก็ควรทานอาหารเช้าให้ตรงเวลานะคะ เพราะอาหารเช้ามีส่วนในการควบคุมโรคอ้วนอีกด้วย ถ้าสาวๆ ไม่ทานอาหารเช้าล่ะก็ จะส่งผลให้น้ำตาลในเลือดของร่างกายลดต่ำลงเรื่อยๆ (ก็คืออาการที่สาวๆ เหนื่อยง่าย วิงเวียน เบลอๆ คล้ายจะเป็นลมนั่นล่ะ) จะส่งผลให้ร่างกายเรียกร้องของหวานมากขึ้น ทำให้เราต้องกินของหวานๆ เข้าไปเพื่อระงับอาการและทำให้สาวๆ น้ำหนักเพิ่มเรื่อยๆ จนกลายเป็นโรคอ้วนโดยไม่รู้ตัวกันได้นะ รู้แบบนี้แล้วก็รีบอาหารเช้าทานกันนะค่า

1. อาหารเสริม ... ตัวช่วยที่สำคัญ

เทรนด์อาหารเสริมกำลังมาแรงอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเป็นที่นิยมของสาววัยเรียนและวัยทำงานอย่างมาก แต่การกินอาหารเสริมมีทั้งคุณและโทษ หากเรารู้หลักการทำงานและวิธีทานอย่างถูกต้องแล้ว (โดยสาวๆ ควรศึกษาจากแพทย์หรือเภสัชมาอย่างละเอียดว่าร่างกายของเราเหมาะกับอาหารเสริมตัวไหนและมีประโยชน์หรือผลข้างเคียงอย่างไร) ก็จะมีคุณมากกว่าโทษ อย่าลืมว่าอาหารเสริมก็คืออาหารเสริม ไม่สามารถทานเพื่อทดแทนอาหารหลักได้ เป็นเพียงปัจจัยช่วยเสริมให้ร่างกายมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น อาหารเสริมขั้นพื้นฐานที่สาวๆ สามารถเลือกไว้เป็นทางเลือกในการบริโภคได้นั่นก็เช่น ซิงก์ เป็นตัวช่วยเสริมเรื่องพลังงานที่เราสูญเสียไปจากการเรียนหรือทำงานอย่างหนัก โดยควรทานพร้อมกับอาหาร หากสาวๆ เลือกที่จะทานมันเพียวๆ ละก็อาจเกิดผลข้างเคียงทำให้ผะอืดผะอมคลื่นไส้อาเจียนได้เลย มาต่อที่วิตามินซี ช่วยบำรุงร่างกายให้ระบบเลือดไหลเวียนดีขึ้น ช่วยในเรื่องสุขภาพช่องปาก อีกทั้งยังช่วยยับยั้งการเป็นหวัดอีกด้วย รวมทั้งวิตามินบีคอมเพล็กซ์ ที่ช่วยสร้างพลังงานให้กับร่างกายอย่างมาก ช่วยในเรื่องฟื้นฟูสภาพร่างกายที่อ่อนล้า ทำให้สมองกระปี้กระเปร่าด้วยค่า ปิดท้ายด้วยโอเมก้าทรีช่วยบำรุงสมอง ไขข้อ กระดูก และช่วยให้รู้สึกสดชื่น แจ่มใสด้วยนะ ถึงแม้อาหารเสริมที่กล่าวมาจะมีประโยชน์แต่ก็ใช่ว่าจะสามารถใช้ได้กับทุกคนนะคะ เพราะบางคนอาจจะแพ้วิตามินยี่ห้อนี้หรือสภาพร่างกายไม่สามารถรับอาหารเสริมบางตัวได้ อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชในเบื้องต้นก่อน ไม่ควรบริโภคโดยไม่ศึกษารายละเอียดให้ดีนะจ๊ะ เพราะแทนที่จะช่วยเสริมให้สุขภาพร่างกายและสมองดีขึ้นจะกลายเป็นทำลายร่างกายและสมองแทน

#ด้วยรักและหวังดีจาก Spiceee ค่า

พร้อมไปรีเฟรชสมองกันรึยัง ?!!?

Preload

Author

Thumb lg 86400175 8e0a 415b 8448 fff1a0a765c4

Jupiter ♡´・

..•°*"˜ ☆Be a girl with a mind, a woman with attitude, and a lady with class ..•°*"˜ ☆

โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!