Jutarats 2559/12/13 10:23
Thumb lg

เทรนด์ออกกำลังกายใหม่ของสาวญี่ปุ่น "SUROTORE" ทั้งผอมทั้งสวย

1284 Spice

"Surotore" เทรนส์ออกกำลังกายใหม่ของสาวญี่ปุ่น งานนี้เล่นไม่ยาก ช้าๆเนิบๆแต่ได้ผล น้ำหนักลด!แถมสวยขึ้นทันตา! อยากรู้ไหมเขาทำอะไรกันบ้าง ตามมาๆๆๆ


ชาวญี่ปุ่นขึ้นชื่อเรื่องของการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงแลดูดีอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเรื่องอาหารการกินและการออกกำลังกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือ การออกกำลังกายแบบ"surotore"หรือ slow training ที่ว่ากันว่าการออกกำลังกายแบบนี้นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้วยังช่วยเสริมสร้างความงามไปด้วยในตัวโดยใช้เวลาเพียงแค่ 1 สัปดาห์ก็ดีขึ้นแล้ว ถ้ามันเยี่ยมขนาดนี้สาว Spice มาลองดูกันหน่อยไหม!!

ประโยชน์ของ Surotore

ก่อนที่เราจะมาทำความรู้จักเกี่ยวกับท่าทางของการออกกำลังกายแบบนี้ มารู้ประโยชน์กันก่อนดีกว่า ซึ่งก็มีหลายข้อด้วยกัน นั่นคือ
1. ไม่ต้องออกแรงมาก สำหรับคนที่ชอบโยคะน่าจะชอบวิธีการออกกำลังกายแบบนี้ด้วย เพราะ surotore เน้นการเคลื่อนไหวช้าๆท่าทางก็ไม่ได้ยุ่งยากอะไร แต่สามารถที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. ไม่บาดเจ็บ เนื่องจากการออกกำลังกายแบบนี้เป็นแบบช้าๆท่าไม่ซับซ้อน จึงทำให้ร่างกายไม่มีการบาดเจ็บอย่างแน่นอน
3. ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพและยั่งยืน เพราะการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ จะทำให้เห็นผลที่ชัดเจนมากกว่าการเร่งลดน้ำหนักแบบเอาเป็นเอาตาย ที่นอกจากจะไม่ได้กล้ามเนื้อแล้ว แถมน้ำหนักตัวยังขึ้นๆลงๆไม่คงที่อีกด้วย
4. ต่อต้านการเกิดริ้วรอย รู้ไหมการออกกำลังกายแบบนี้จะหลั่งโกรทฮอร์โมนที่ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ จึงสามารถช่วยต่อต้านริ้วรอยต่างๆอันเป็นสาเหตุของการแก่ก่อนวัย สาวๆชอบเลยสินะข้อนี้

วิธีการออกกำลังกายแบบ Surotore

คราวนี้ก็มาถึงส่วนสำคัญที่สุดแล้ว นั่นก็คือ ท่าทางและวิธีการออกกำลังกายแบบ surotore ซึ่งใน 1 ชุด จะทำกัน 1 สัปดาห์ด้วยกัน ห้ามหายไปวันใดวันหนึ่งเด็ดขาด อ๊ะ! มาเริ่มกันเลยดีกว่าไหมคะ ตามนี้เลย

แหล่ง: https://www.youtube.com

วันแรก ดันผนัง

สำหรับท่านี้จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าอก หัวไหล่ และต้นแขน โดยให้ยืนระยะห่างจากผนังพอสมควร จากนั้นดันตัวไปด้านหน้า ใช้สองมือดันผนังไว้ ลักษณะเหมือนกำลังวิดพื้นกับผนังนั่นเอง ขณะที่ดันเข้าให้นับ 1,2,3 ในใจช้าๆจากนั้นค่อยๆคลายออกนับ 1,2,3 ช้าๆ ทำซ้ำใหม่เพื่อให้หน้าอกของเพื่อนๆกระชับมากยิ่งขึ้น

แหล่ง: https://www.youtube.com

วันที่สอง ยกก้น

ท่านี้จะช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อที่สะโพกและก้น โดยวิธีการเริ่มจากนอนราบกับพื้น จากนั้นชันเข่าขึ้นแล้วค่อยๆยกสะโพกและส่วนหลังขึ้นอย่างช้าๆ ปล่อยค้างไว้ 4 วินาทีแล้วค่อยๆผ่อนสะโพกและหลังลงติดพื้น ทำซ้ำๆจนพอใจ ง่ายๆแบบนี้ใครๆก็ทำได้จริงไหมคะ

แหล่ง: https://www.instagram.com

วันที่สาม เกร็งท้อง เข้าและออก

สำหรับท่านี้จะช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อหน้าท้องนะคะ วิธีการทำให้นอนลง ชันเข่าขึ้นจากนั้นพยายามเกร็งหน้าท้องหายใจเข้าและออก อย่างละ 10 วินาทีนะคะ แค่นี้เอง สบายมากๆ

แหล่ง: https://www.youtube.com

วันที่สี่ ยกขวดน้ำ

ท่านี้เน้นกล้ามเนื้อแขนนะคะ โดยเริ่มต้นด้วยการคุกแขนยันพื้น จากนั้นใช้แขนจับขวดน้ำ ขนาด 500 มิลลิลิตร แล้วยกขวดน้ำไปทางด้านหลัง ค้างไว้ 8 วินาที แล้วเปลี่ยนข้างทำเช่นนี้ซ้ำๆ จนพอใจ

แหล่ง: https://www.youtube.com
แหล่ง: https://www.instagram.com

วันที่ห้า ท่าออกกำลังกายเน้นลำตัวและขา

ท่านี้ค่อนข้างยากแต่ก็คงไม่เกินความสามารถ ซึ่งท่านี้จะช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อทั้งลำตัวและขา ทำแล้วรับรองเป๊ะ!

แหล่ง: https://www.youtube.com

วันที่หก ยกแขนและขา

ท่านี้เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้า กางแขนและขา จากนั้นเกร็งตัวยกศีรษะ แขน และขาขึ้นโดยให้ส่วนบริเวณสะโพกติดอยู่ที่พื้น แล้วค้างไว้ 15 วินาที วางตัวลงช้าๆแต่อย่าให้แตะพื้น ทำไปเรื่อยๆจนกว่าจะพอใจ สำหรับท่านี้จะช่วยในกล้ามเนื้อส่วนหลังค่ะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

วันที่เจ็ด สควอท

ในที่สุดก็ถึวงวันสุดท้ายแล้ว ท่านี้ก็คือท่าสควอทที่เรารู้จักกัน โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง กางขากว้างนิดนึง เอามือประสานไว้ที่หน้าอกจากนั้นงอขาลงตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อยๆดันขึ้นทำแบบนี้จนครบ 7 ครั้งแล้วหยุดค้างไว้ 30 วินาที แล้วจึงค่อยๆดันตัวขึ้น ก้็เป็นอันเสร็จ 1 เซต ทำไปค่ะท่านี้ทำแล้วก้นสวย หุ่นเป๊ะ!จ้า

สิ่งสำคัญที่ทำให้ surotore ได้ผลลัพธ์ที่ดี

สำหรับหัวใจสำคัญของการออกกำลังกายแบบ surotore มี 4 ข้อด้วยกัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุดควรต้องคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ด้วย นั่นคือ
1. ทำน้อยๆแต่หลายครั้ง จะเห็นว่าการออกกำลังกายท่านี้ในแต่ละวันจะไม่ยุ่งยากอะไรเลย ดังนั้นสิ่งที่ควรทำคือ ให้ซ้ำหลายๆครั้งค่ะ
2. การหายใจต้องถูกต้อง ซึ่งก็คือการหายใจเข้าออกอย่างช้าๆและถูกจังหวะ จึงจะทำให้การสร้างกล้ามเนื้อเป็นไปได้ง่าย
3. ควรออกกำลังกายในช่วงเช้า เพราะถ้าไปออกช่วงก่อนเข้านอนปริมาณโกรทฮอร์โมนในขณะที่นอนหลับจะลดลง แถมยังทำให้นอนหลับได้ไม่เต็มอิ่มอีกด้วย ดังนั้นตื่นแต่เช้าแล้วจัดนะจ๊ะ!
4. ลองเปลี่ยนสถานที่ใหม่ๆดูบ้าง เพราะจะได้ดูตื่นตาตื่นใจและไม่น่าเบื่อค่ะ

เป็นไงคะการออกกำลังกายแบบ surotor ทำได้ไม่ยากเลย แถมใช้เวลาเห็นผลสั้นๆ ยังไงเพื่อนๆลองทำดูสัก 7 วันก่อน หากผลลัพธ์ดีดังที่ตั้งใจไว้ก็จัดไปยาวๆเลยละกันนะคะ

ชอบกันไหมคะ ?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 1e1b9a60 9b97 4e47 aeea c3a3ae19da29

Jutarats