SD 2559/12/20 11:55
Thumb lg page

เอวบาง เป๊ะเว่อร์ด้วย 3 ท่าลดเอวจากเทรนเนอร์เกาหลี ทำตามรับรองหุ่นเพรียวแน่!

91580 Spice

โอ้ยแกกกก กางเกงโปรดชั้นใส่ไม่ได้แล้วเนี่ย!! หลายคนคงเคยปะสบพบเจอเหตุการณ์อย่างนี้อยู่ใช่มั้ย กินเยอะไปก็พุงย้วย ใส่กางเกงหรือกระโปรงตัวโปรดไม่ได้

บริหารกล้ามเนื้อ ลดเอว ท่าลดเอว ผอม

ปัญหาของสาวๆไม่ว่าจะรุ่นเล็ก รุ่นใหญ่ รุ่นไหนๆก็เป็นกันโหม้ดดด หนีไม่พ้นเรื่อง หุ่นดี เช้ปป๊ะ กันนี่แหละ หลายคนอาจจะควบคุมอาหาร ทานแต่ของที่มีประโยชน์ แต่ก็นะ อีกอย่างที่ควรจะทำควบคู่กันไปก็คือ การบริหารกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน ของเราให้ฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่ตลอด นั่นเอง ซึ่งการบริหารนี้นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินแล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อกระชับ มีทรวดทรงองเอว หุ่นน่ามอง มากขึ้นไปอีก >_

1. วิดพื้น เน้นหน้าท้อง

ในท่าแรก วิดพื้น เน้นหน้าท้อง ง่ายๆตามภาพเลยค่ะ ทำท่าวิดพื้นปกติ แต่ขาติดพื้น วิดขึ้น-ลง 5เซ็ต เซ็ตละ50ครั้ง (ในช่วงแรกๆสาวๆอาจจะทำวันละ2-3เซ็ตก่อนก็ได้ค่ะ เพื่อให้ร่างกายค่อยๆปรับตัว) ปฏิบัติ!!

2. นอน ถีบอากาศ

เครื่องกำลังร้อน มาต่อที่ท่าที่2 กันเลยดีกว่า.... กับท่า นอน ถีบอากาศ
ให้สาวๆ นอนราบไปกับพื้น (แต่อย่าหลับซะหละ) จากนั้นก็ยกขาเหมือนจะทำจักรยานอากาศ แต่เราจะทำการ ถีบ อากาศแทน ไม่ต้องแรง แต่ให้เป็นจังหวะ เกร็งหน้าท้องและถีบออกไป ค้างไว้ซักพัก เกร็งหน้าท้องแล้วดึงขากลับมา ทำแบบนี้ 5 เซ็ต เซ็ตละ 50ครั้ง (ในช่วงแรกทำ 2-3เซ็ต ตามท่าที่1 ก็ได้ค่ะ)

3. ยกก้น

และแล้วก็มาถึง ท่าสุดท้าย ท่าที่3 ยกก้น แหม่...ดูจากภาพก็รู้ว่าไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ หลังจากนอนถีบอากาศแล้ว ก็พักให้หายเหนื่อยซัก 2นาที จากนั้นก็ตามภาพเลย นั่งชันเข่า แยกขาเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องก่อนจะยกก้นขึ้น ค้างไว้ซักพัก เกร็งหน้าท้องแล้วยกก้นลง ทำแบบนี้ 5เซ็ต เซ็ตละ50ครั้ง (ช่วงแรกๆทำ 2-3 เซ็ต แบบ2ท่าแรกก็ได้ค่ะ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม)

ในการบริหารนี้ สาวๆควรจะทำวันเว้นวัน หรือ 3-4วันต่อสัปดาห์นะคะ เพื่อพักร่างกายบ้าง ไม่หักโหมจนเกินไปจ้าา

เป็นยังไงบ้างคะ กับ3ท่าง่ายๆ ที่Spice ได้นำมาฝากสาวๆทุกคน ลองทำกันดูนะ วันนี้เลยยิ่งดี เพื่อกล้ามเนื้อเอวที่สวยงามของทุกคน ไว้คราวหน้าจะนำเคล็ดลับง่ายๆมาฝากอีกนะคะ บะบาย^^

ชอบบทความนี้กันมั้ย

Preload

Author

Thumb lg e5909e8e 7e74 4417 a649 3931f1114ba4

SD

A girl has no name.

โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!