Alone GiRl^^ 2559/12/22 12:17
Thumb lg page

พุงหายไม่ต้องแพลงก์ กับ 5 ท่าลดพุงง่ายๆ ทำตามที่บ้านได้เลย

13791 Spice

ในการทำแพลงก์บางครั้งก็น่าเบื่อใช่ไหมคะสาว ๆ ? วันนี้ Spice จะมาแนะนำ 5 ท่าลดพุงไม่ต้องแพลงก์ ทำง่าย ๆ ทำตามด่วนนนน!

ซิกแพค พุงหาย ลดพุง ลดพุงที่บ้าน หุ่นดี ผอม

หลายคนมีความต้องการในการสร้างซิกแพคได้ด้วยตนเอง และหลายคนก็มีวิธีที่แตกต่างกันออกไป โดยเฉพาะท่าแพลงก์ต่าง ๆ ในปัจจุบันเป็นที่นิยมกันอย่างกว้างขวาง แต่สำหรับบางท่านอาจจะดูยากเกินไป วันนี้มีวิธีง่าย ๆ สำหรับคนที่ต้องการสร้างซิกแพคโดยที่ไม่ต้องแพลงก์ และใช้เวลาไม่นาน สามารถทำได้เองในบ้าน ไม่ต้องออกไปฟิตเนสให้เสียเวลา มี 5 ท่าด้วยกัน มาลองดูกันค่ะ

ท่าที่ 1 Single Leg stretch

ท่านี้ให้งอเข่าเข้าหาตัวเองทีละข้าง ทำสลับกันซ้ายขวา 20 ครั้ง สร้างความแข็งแรงให้กับช่องท่อง เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดหลังอยู่บ่อย ๆ เพราะท่านี้จะทำให้อาการปวดหลังลดน้อยลง ท่านี้เริ่มด้วยการนอนราบไปกับพื้นยกมือทั้งสองข้างแตะตรงน่องขาด้านบนข้างที่ยกขึ้น (ตามภาพ)

ท่าที่ 2 Cirsscross

สำหรับท่านี้ไม่ยากเลยค่ะ ให้งอเข่าเข้าหาตัว พร้อมบิดลำตัวสลับซ้ายขวา ทำต่อเนื่อง 20 ครั้ง เริ่มด้วยการนอนราบไปกับพื้น พร้อมยกมือทั้งสองข้างเหนือหัว ให้ด้านข้างแขนชิดแนบกับใบหู ขาเหยียดตรงไปด้านหน้า ทำสลับซ้ายขวา (ตามภาพ) ท่านี้ช่วยเฟิร์มหน้าท้อง ต้นขา และสะโพก สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ท่าที่ 3 Double-Leg Stretch

สำหรับท่านี้ให้ยืดเข่า+งอเข่า เข้าหาตัว พร้อมกับยกมือขึ้นลง ทำ 10 ครั้ง เริ่มจากนอนราบกันพื้นเกร็งตัวยกเข่าขึ้นให้ชิดหน้าอกมือยื่นตรงออกไปด้านหน้า(A) จากนั้นค่อย ๆ เอนตัวลงมาโดยที่หลังนาบกับพื้น ศีรษะ แขน และขา ยังยกขึ้นอยู่ (B) ท่าสุดท้ายกลับมายังท่าเดิม (C) สำหรับท่านี้จะเป็นการบริหารหน้าท้อง ทำให้หน้าท้องแบนราบ พุงยุบทันใจค่ะ

ท่าที่ 4 Double Strainght-Leg Stretch

สำหรับท่านี้ยิ่งง่ายเข้าไปใหญ่เลยค่ะ เริ่มจากนอนราบไปกับพื้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันประมาณ 90 องศา และลงพร้อมกันประมาณ 45 องศา โดยที่ขาไม่แตะพื้น ทำ 10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้อง เสริมสร้างกล้ามเนื้อค่ะ

ท่าที่ 5 Single Straight-Leg Stretch

ท่าสุดท้ายที่จะแนะนำกันสำหรับบทความนี้ ง่ายมากเลย เริ่มต้นโดยการนอนราบไปกับพื้น ยกขาขึ้นมาทีละข้างพร้อมกับยกศีรษะ มือทั้งสองข้างแตะช่วงเข่าของข้างที่ยกขึ้น โดยทำสลับข้างกัน ทำต่อเนื่อง 20 ครั้ง ช่วยให้กล้ามท้องฟิตปั๋ง ซิกแพคเฟิร์มแน่นอน

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ ถูกใจกันไหมสาว ๆ ลองไปทำกันดู รับรองมีซิกแพคแน่นอน ไม่ต้องแพลงก์

คุณชอบออกกำลังกาย บริหารส่วนต่าง ๆ ที่ไหน มากที่สุด

Preload

Author

Thumb lg 6e8672b3 a189 4176 96c4 afc177f6abf8

Alone GiRl^^

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!