Ploynil Chitima 2559/12/21 09:22
Thumb lg page

ลับเฉพาะสำหรับสาวๆ เฟิร์มชัวร์! 10 ท่าสควอทลดก้น ต้นขา หน้าท้อง

4070 Spice

การบริหารร่างกายด้วยท่าสควอทในหลากหลายรูปแบบนั้น สามารถช่วยลดไขมันส่วนเกินบริเวณก้น ต้นขา และหน้าท้องของสาวๆ ให้ฟิตแอนด์เฟิร์มสวยได้อย่างง่ายๆ

สควอท ลดต้นขา ลดหน้าท้อง ผอม หุ่นดี ลดก้น ออกกำลังกาย ฟิตเนส

การบริหารร่างกายสายย่อหรือที่เราเรียกกันว่าท่าสควอทนั้น เป็นที่นิยมอย่างแพร่หลายของสาวๆ ทั่วโลก เนื่องจากสามารถช่วยลดไขมันส่วนเกินทั้งในบริเวณก้น ต้นขา และหน้าท้องได้อย่างชัดเจน เห็นผลรวดเร็ว เพียงสาวๆ สละเวลาส่วนตัวบริหารร่างกายด้วยท่าเหล่านี้เป็นประจำทุกวันเท่านั้น

สิ่งสำคัญในการบริหร่างร่างกายด้วยท่าสควอท โดยไม่ให้เกิดอาการปวดเข่าและขานั่นก็คือ การทิ้งก้นไปทาง
ด้านหลัง เพื่อไม่ให้เข่าของเราต้องรับน้ำหนักมากเกินความจำเป็น นอกจากนี้ยังควรเน้นการใช้กล้ามเนื้อสะโพกเป็นหลัก ขณะที่การย่อเข่าไม่ควรให้ยื่นเลยปลายเท้า และอย่าหักโหมมากเกินไป

Spice นำ 10 กระบวนท่าสควอทสำหรับฟิตแอนด์เฟิร์มร่างกาย และลดไขมันส่วนเกินของก้น ต้นขา รวมไปถึงหน้าท้องมาฝาก มาทำพร้อมๆ กันเลยนะ

10. Toe Touch Squat

เริ่มต้นด้วยการยืนแยกเท้า และย่อตัวลง ก้มตัวไปด้านหน้าให้มือแตะเท้า ยกแขนขวาเหยียดขึ้นด้านบน จากนั้นสลับข้าง โดยยกแขนซ้ายเหยียดขึ้นด้านบนบ้าง นับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำซ้ำ 15 ครั้ง รวมทั้งหมด 3-5 เซ็ต

9. Single Leg Squat

เริ่มต้นด้วยท่ายืนตรง มือสองข้างยื่นออกไปด้านหน้า จากนั้นย่อตัวลงให้ได้มากที่สุดโดยทรงตัวด้วยขาเพียงข้างเดียว ขณะที่อีกข้างยื่นออกไปด้านหน้าแบบเดียวกับแขน ก่อนจะเปลี่ยนข้าง แล้วนับ 1 ทำเช่นนี้ซ้ำ 15 ครั้ง รวมทั้งหมด 3-5 เซ็ต

8. Full Depth Squat

เริ่มต้นด้วยท่ายืนตรง โดยให้แยกเท้าออกห่างกันเล็กน้อย มือสองข้างแนบข้างลำตัว จากนั้นให้ย่อตัวลงให้ได้มากที่สุด เหมือนท่านั่งยองๆ ส่วนมือสองข้างยืนออกไปด้านหน้า ทำเช่นนี้ซ้ำ 15 ครั้ง และทำรวมทั้งหมด 3-5 เซ็ต

7. Curtsy Squat

เริ่มต้นด้วยท่ายืนตรง โดยแยกเท้าออกห่างกันเล็กน้อย ส่วนมือสองข้างยื่นออกไปด้านหน้า แล้วถอยเท้าขวาไปทางด้านหลังเท้าซ้าย จากนั้นย่อเข่าลง ยืดตัว และก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า โดยให้เฉียงออกไปทางขวา โดยย่อเข่าลง เอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยพร้อมกัน ก่อนจะกลับสู่ท่ายืนตรง นับ 1 ทำเช่นนี้ซ้ำ 15 ครั้ง และทำรวมทั้งหมด 3-5 เซ็ต

6. Sumo Squat with Ball

เริ่มต้นด้วยท่ายืนตรง โดยแยกเท้าออกห่างกัน 1 ช่วงไหล่ ส่วนมือสองข้างถือลูกบอลหรืออุปกรณ์อื่นๆ ไว้ด้านหน้าลำตัว จากนั้นย่อเข่า ทิ้งก้นไปด้านหลัง แล้วยืดตัวขึ้นตรง ยกลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะ นับ 1 ทำซ้ำเช่นนี้ 15 ครั้ง และทำรวมทั้งหมด 3-5 เซ็ต นอกจากนี้ยังอาจพลิกแพลงเพิ่มเติมด้วยการบิดลำตัวไปด้านซ้ายและด้านขวาสลับข้างไปมาได้อีกด้วย

5. Squat with Ball 2

เริ่มต้นด้วยท่ายืนตรง ขาสองข้างแยกห่างจากกันกว้างกว่าช่วงไหล่ มือสองข้างจับบอลไว้ทางด้านหน้า จากนั้นให้ย่อตัวลงให้ได้มากที่สุด แล้วค่อยๆ ยืนขาข้างซ้ายออกไปด้านข้าง โดยปล่อยบอลวางไว้บนพื้น ก่อนจะสลับข้างทำเช่นเดียวกัน และทำเช่นนี้ 15 ครั้ง รวมทั้งหมด 3-5 เซ็ต

4. Braced Squat

เริ่มต้นด้วยท่ายืนตรง ถือแผ่นน้ำหนักหรืออุปกรณ์ช่วยอื่นๆ ไว้ทางด้านหน้า จากนั้นให้กางขาสองข้างออกห่างกว่าช่วงไหล่ แล้วย่อเข่าลงให้ได้มากที่สุด โดยให้ช่วงต้นขาขนานกับพื้น ทำซ้ำรวม 15 ครั้ง และทำรวมทั้งหมด 3-5 เซ็ต

3. Jump Squat

เริ่มต้นด้วยท่ายืนตรง โดยแยกเท้าออกห่างกันเล็กน้อย จากนั้นย่อตัวลง ทิ้งเอวและก้นไปด้านหลัง มือสองข้างยกขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเอนตัวไปด้านหน้า และกระโดดลอยตัวขึ้น ทำเช่นนี้ซ้ำ 15 ครั้ง และทำรวมทั้งหมด 3-5 เซ็ต

2. Front Barbell Squat

เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แยกขาออกให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย โดยมือสองข้างถือบาร์เบลหรืออุปกรณ์อื่นๆ ไว้ทางด้านหน้า ซึ่งอาจปล่อยลงตามสบายหรือตั้งท่าคล้ายนักกีฬายกน้ำหนักก็ได้ จากนั้นย่อตัวลง ทิ้งก้นไปด้านหลัง ก่อนจะยืนตรงในท่าเริ่มต้นิีกครั้ง ทำซ้ำเช่นนี้ 15 ครั้ง และทำรวมทั้งหมด 3-5 เซ็ต

1. Barbell Back Squat

เริ่มต้นด้วยท่ายืนตรง โดยให้แยกขาออกห่างกันเล็กน้อย และวางบาร์เบลหรืออุปกรณ์ที่ใกล้เคียงกันไว้บนไหล่ จากนั้นให้ย่อตัวลง ทิ้งก้นไปด้านหลัง ก่อนจะยืดตัวขึ้นในท่าเดิม ทำซ้ำเช่นนี้ 15 ครั้ง และทำรวมทั้งหมด 3-5 เซ็ต

เพียงสาวๆ หมั่นบริหารร่างกายด้วย 10 ท่าสควอทเหล่านี้บ่อยๆ ร่างกายของเราก็จะฟิตแอนด์เฟิร์มได้แบบถาวร อวดหุ่นสวยๆ ได้อย่างมั่นใจเกินร้อยไปเลย

ชอบบทความนี้กันไหมเอ่ย?

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!