Ploynil Chitima 2559/12/22 09:50
Thumb lg page

แก้ได้ไม่ยาก! กลเม็ดเด็ดป้องกันและรักษาตะคริวขึ้นขา ทั้งตอนนอนและตื่น

2847 Spice

อาการตะคริวเป็นปัญหากวนใจของสาวๆ หลายคน โดยเฉพาะในยามที่เรานอนหลับสนิทซึ่งเป็นสภาวะที่ก่อให้เกิดอาการนี้ได้ง่าย แต่ไม่เป็นไรวิธีแก้ไขนั้นง่ายนิดเดียวเท่านั้น

ตะคริว รักษาตะคริว ป้องกันตะคริว

สาวๆ หลายคนประสบปัญหาตะคริวขึ้นขาและอวัยวะต่างๆ ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะในยามนอนหลับ ซึ่งเป็นสภาวะหนักอกที่รบกวนสภาพร่างกายของเรา และทำให้สาวๆ ต้องเจ็บปวดทรมานกับอาการปวดเกร็งของตะคริวในยามตื่นถึงขั้นน้ำตาร่วงกันเลยทีเดียว

Spice ได้รวบรวมวิธีป้องกัน รวมไปถึงแนวทางการรักษาอาการตะคริวขึ้นขายามนอนหลับอย่างได้ผลมาฝาก คราวนี้ก็หมดกังวลเรื่องปัญหาตะคริวกันได้เลย

ตะคริวเกิดจากอะไร?

ตะคริวนั้นไม่ใช่อาการป่วยหรืออาการบ่งชี้ของโรคร้ายแรงใดๆ ที่ทำให้สาวๆ ต้องพบแพทย์เพื่อทำการรักษา และสาเหตุหลักใหญ่ๆ ของการเกิดตะคริวนั้นก็สามารถสรุปได้ ดังนี้

1. ออกกำลังกายมากจนเกินไป หรือใช้กล้ามเนื้อขามากจนเกินไป
2. ยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน โดยไม่ได้ทำการเปลี่ยนอิริยาบถ
3. การที่ร่างกายได้รับเกลือแร่บางชนิดไม่เพียงพอต่อความต้องการ อาทิ การขาดโพแทสเซียมและแคลเซียม
4. สภาวะขาดน้ำ การดื่มน้ำน้อยในระดับที่ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน รวมไปถึงการเสียเหงื่อมากจนเกินไป
5. การรับประทานยาบางชนิด ได้แก่ ยารักษาอาการทางจิตเวช ยาคุมกำเนิด ยาขับปัสสาวะ ยาลดไขมัน และยาที่มีส่วนผสมของสเตียรอยด์
6. ผู้ที่มีรูปร่างเท้าแบนแบบที่เรียกว่า flat feet (โรคเท้าแบน) โดยจะมีลักษณะของอุ้งเท้าด้านในแบนราบเรียบไปกับพื้น
7. อาการแทรกซ้อนในผู้ป่วยโรคไทรอยด์

การแก้ไขและรักษาอาการตะคริวขึ้นขา

เมื่อมีอาการตะคริวขึ้นขา ไม่ว่าจะเป็นในช่วงเวลาตื่นนอนหรือขณะใช้ชีวิตประจำวัน สาวๆ ควรแก้ไขด้วยวิธีเหล่านี้

1. พยายามยืดกล้ามเนื้อด้วยการนวด และเคลื่อนไหวในบริเวณที่เป็นตะคริว โดยหากเป็นตะคริวที่น่อง ให้สาวๆ เหยียดหัวเข่าให้ตรง พร้อมกับดึงปลายเท้ากระดกเข้าหาหัวเข่าให้ได้มากที่สุดช้าๆ แต่หากเป็นตะคริวที่ต้นขา ให้สาวๆ เหยียดหัวเข่าให้ตรง ยกเท้าขึ้นให้สูงจากพื้นเล็กน้อย และกระดกปลายเท้าลงล่าง ทำเช่นนี้ 1-2 นาที
2. ลุกขึ้นเดินไปมาช้าๆ
3. แช่น้ำอุ่น อาบน้ำอุ่น หรือทำการประคบด้วยน้ำอุ่นจัด

วิธีป้องกันการเกิดตะคริว

การป้องกันการเกิดตะคริวนั้นทำได้ไม่ยากเลย

1. ดื่มน้ำให้มากเพียงพอตลอดวัน โดยเฉลี่ยวันละ 8-10 แก้ว
2. พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะนั่นคือหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากกว่าปกติ
3. รับประทานอาหารที่มีอุดมไปด้วยเกลือแร่ อาทิ แคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม อาทิ นมสดรสจืด กล้วยหอม บร็อคโคลี่ ถั่วชนิดต่างๆ อัลมอนต์ โยเกิร์ต ผักโขม และผักใบเขียว
4. ออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยานหรือวิ่งเหยาะๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง
5. ยืดกล้ามเนื้อในส่วนของน่องและขาก่อนนอนเป็นประจำ
6. ไม่นั่ง นอน หรือเดินเป็นเวลานานๆ โดยไม่เปลี่ยนไปทำอิริยาบถอื่น
7. หลีกเลี่ยงการอยู่ในสถานที่ที่มีอากาศเย็นจัดเป็นระยะเวลานาน
8. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือการใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ มากเกินกำลังและความจำเป็น
9. พักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง
10. บริหารร่างกายด้วยยืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกาย (Warm up) หรือเมื่อต้องใช้กล้ามเนื้อทำงานหนักทุกๆ ครั้ง

เพียงสาวๆ รู้จักป้องกันและแก้ไขอาการตะคริว เท่านี้เราก็สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างสบายใจ ไร้กังวล และห่างไกลจากอาการตะคริวได้แล้ว

ชอบบทความนี้กันไหมเอ่ย?

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!