แชร์วนไป!! 50 เมนู "ลดน้ำหนัก" พร้อมสูตรและวิธีทำ บอกเลยง่ายมาก!

ผัดกะเพราอกไก่ + ไข่ดาว พร้อมข้าวไรซ์เบอร์รี่

วิธีทำผัดกะเพราอกไก่
1. สับอกไก่ และหั่นถั่วฝักยาว
2. ตั้งกระทะ ใส่น้ำเปล่าครึ่งแก้ว ลงไปในกระทะ
3. รอน้ำเดือด ใส่พริกขี้หนูกับกระเทียมเลยลงไป
4. ผัดพริกขี้หนูกับกระเทียมจนมีกลิ่นฉุน
5. ใส่อกไก่สับลงไปก่อน
6. ถ้ากระทะเริ่มแห้งให้เติมน้ำเปล่าเพิ่มลงไป
7. ผัดจนเนื้อไก่ใจเริ่มสุก ใส่ถั่วฝักยาวลงไป
8. ปรุงรสด้วยน้ำมันหอยลดโซเดียม
9. ใส่ใบกะเพราลงไป ผัดให้เข้ากัน
10. ตักราดข้าวไรซ์เบอร์รี่ร้อน ๆ ได้เลยจ้า

วิธีทำไข่ดาว
1. เทน้ำเปล่าแทนน้ำมัน
2. รอน้ำเดือด แล้วตอกไข่ลงไป (ใช้ไฟอ่อนนะจ๊ะ)
3. พอไข่สุกได้ที่ ตักเสิร์ฟพร้อมกะเพรา และข้าวได้เลยจ้า

วิธีทำอกไก่อบง่ายมากกกกก
-หมักไก่ด้วยเกลือหยิบมือและพริกไทย (พริกไทยจัดว่าคลีนนะคะ ช่วยเร่งเผาผลาญด้วย)
-เอาเข้าเวฟหรือเตาอบ 5 นาที
วิธีทำไข่ดาวน้ำ
-เทน้ำเปล่าแทนน้ำมัน
-ตอกไข่ลงไป (ใช้ไฟอ่อนนะจ๊ะ)

ของฟาเป็นสปาเก็ตตี้เส้นโฮลวีทกุ้งไก่ไข่ 555555 มีอะไรในตู้เย็นใส่หมด
ผัดกับน้ำ ไม่ใช้น้ำมันปรุงรสด้วยซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ
-ลวกเส้นโฮลวีท ฟาใช้ประมาณ 30-40 กรัม
-พักเส้นสุกเอาไว้ก่อน
-น้ำเปล่าใส่กะทะ 1 แก้ว
-ใส่ผักที่แข็งลงไปก่อน
-ตามด้วยเนื้ออกไก่
-ตามด้วยเนื้อกุ้ง
-เมื่อทุกอย่างเริ่มสุก
-ใส่เส้นสปาเก็ตตี้ลงไปผัดด้วยค่ะ
-ตอกไข่ไก่ 1 ฟอง
-ใส่ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ
-ผัดใ้ห้เข้ากัน
-กินจ้าา

บะหมี่ผักผัดกิมจิ
วิธีทำ
1.ใส่น้ำเปล่า 1 แก้วลงในกะทะ
2.ใส่แครอท
3.ต้มให้แครอทสุก
4.ใส่เนื้ออกไก่
5.ผัดจนสุก
6.ใส่ผักตามใจชอบ
7.ใส่เส้นบะหมี่ผัก
8.รอจนเส้นนิ่ม
9.ใส่กิมจิ 1 ช้อนโต๊ะ (อย่าใส่กิมจิมากไป Kcal.ต่ำแต่โซเดียมสูง)
10.ใส่น้ำจิ้มสุกี้ 1 - 2 ช้อนโต๊ะ (เช่นกันค่ะ ดูค่าโภชนาการแต่ละยี้ห้อ เลือกแบบ โซเดียมและน้ำตาลน้อยที่สุด)
10ผัดให้เข้ากัน
11.ใส่ไข่ต้มเพิ่มได้นะคะ

เมนูเส้นบุกมะโรนีสุกี้
วิธีทำ
1.ใส่น้ำเปล่า 1 แก้วต้มน้ำซุปด้วยแครอท
2.ใส่เส้นบุกแบบเส้นมักโรนี (ล้างน้ำให้สะอาดก่อน)
3.ใส่อกไก่
4.ผักบร็อคโคลี่
5.ผัดให้ทุกอย่างเข้ากัน
6.ใส่ซอสน้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะ (ดูค่าโภชนาการด้วยนะคะให้เลือกแบบโซเดียมและน้ำตาลต่ำค่ะ)
7.ใส่ไข่ไก่ 1 ฟอง
8.ผัดให้เข้ากัน
9.กินจ้า

สุกี้แห้งอกไก่เส้นผักจ้าา ใช้น้ำในการผัดแทนน้ำมัน

เป็นเมนูที่ฟาชอบมากก กินบ่อยที่สุดในช่วงลดน้ำหนัก

เพราะเป็นเมนูที่ให้พลังงานต่ำ อิ่มนาน สารอาหารครบค่ะ

และเป็นเมนูที่ทำง่ายยย คล้ายกับต้มมาม่ามาก

วิธีทำ
-น้ำเปล่าใส่กะทะ 2 แก้ว
-ใส่ผักที่แข็งลงไปก่อน
-ใส่เนื้ออกไก่
-พอทุกอย่างในกะทะเริ่มสุก
-ใส่เส้นผักลงไป
-ถ้าจะกินแบบแห้งให้เทน้ำออกก่อนค่ะ
-ตอกไก่ลงไป 1 ฟอง
-ใส่น้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะ

เมนูนี้แทบไม่ได้ปรุงอะไรเลย แค่ใส่น้ำจิ้มสุกี้ก็อร่อยแล้ววว

ต้มจืดไก่สับ

วิธีทำ
1.สับไก่หรือบดไก่
2.หมักไก่ด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
3.ปั่นให้ไก่บดเป็นกลมๆ
4.ต้มน้ำประมาณ 2 ถ้วยตวง
5.ใส่เกลือลงไปหยิบมือ
6.ใส่แครอทลงไป เพื่อให้น้ำซุปหวาน
7.เมื่อแครอทเริ่มนิ่มใส่อกไก่ลงไป
8.รอจนไก่ใกล้สุก
9.ใส่ผักกาดลงไป
10.ปรุงรสด้วยซีอิ๊วลดโซเดียม 1 ช้อนชา
11.รอจนสุกตักใส่ชามกินได้เลยค่ะ จะกินกับข้าวสวยร้อนๆหรือกินป่าวๆก็ได้จ้าา

อกไก่ไข่ขาวด้วยไมโคเวฟ สร้างซิกแพค!

วิธีทำ
1.หั่นอกไก่เป็นลูกเตา
2.หมักด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
3.ตอกไข่ขาวลงไป 2 ฟอง
4.ราดน้ำจิ้มสุกี้หรือน้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ
5.กินคู่กับผักเคียงได้ตามใจชอบจ้า

ปลาดอลลี่หมักเกลือจ้า
เนื้อปลาดอลลี่เป็นเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ สามารถทานได้นะคะ แถมราคาถูก ฟาซื้อ 1 ชิ้น 27 บาท ที่แมคแวลู่ค่ะ
-ปลาดอลลี่หมักเกลือและพริกไทย หยิบมือ
-เอาเข้าไมโคเวฟ 5 นาที
-ลวกผักตามใจชอบ
-ราดน้ำจิ้มซีฟู๊ด 1 ทัพพี
(เวลาเลือกซื้อน้ำจิ้มดูฉลากโภชนาการด้วยนะคะ เลือกยี่ห้อที่มีพลังงาน ไขมัน น้ำตาล โซเดียมน้อยที่สุด เสียเวลานิดหน่อยเพื่อสุขภาพและรูปร่างของเราเนาะ)

ข้าวหน้าไก่ญี่ปุ่น

วิธีทำ
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1839300989680714&id=1649684008642414&pnref=story

ข้าวผัดน้ำพริกปลาทูน่า

วิธีทำ
1.ใช้น้ำมันมะกอกใส่ลงในกะทะ 1 ช้อนชา
2.ใส่น้ำพริกปลาทูน่ากระป๋องลงไปในกะทะ หาซื้อได้ที่เซเว่นค่ะ กระปุกเหลือง
3.ตักข้าวสวยสุก 1 ทัพพีลงในกะทะ
4.ผัดทุกอย่างให้เข้ากัน
5.ตัดใส่จาน
6.วางด้วยกุ้งสุกหรือไก่ตามชอบค่ะ

ก๋วยเตี๋ยวต้มยำเส้นบะหมี่ผัก

วิธีทำ
1.ต้มน้ำให้เดือด
2.ใส่เกลือลงไปหยิบมือ
3.ใส่หัวไช้เท้าลงไปเพื่อให้น้ำซุปหวาน
4.ลวกไก่ผักต้มไข่รอ
5.ปรุงน้ำต้มยำ ด้วย น้ำเปล่า 5 ช้อนโต๊ะ ใส่พริกป่น บีบมะนาว ถั่วลิสงบดตามรสชาติที่ชอบค่ะ
6.ลวกเส้นบะหมี่ผัก
7.เทน้ำซุปลงบนบะหมี่ผัก
8.เทน้ำต้มยำลงใส่ชาม
9.วางไก่ไข่บนหน้าบะหมี่ผัก
10กินจ้า

โจ๊กอกไก่ไข่ขาว

วิธีทำ
1.ใช้ไข่ขาว 3-4 ฟอง
2.ตีจนไข่ขาวขึ้นฟูเล็กน้อย
3.ใส่ไข่ขาวลงไปในหม้อตั้งไฟปานกลาง
4.เคียวจนไข่ขาวเกาะตัว
5.ใส่อกไก่ลงไป
6.รอจนไก่สุก
7.ตักใส่ชามกินได้เลยจ้า
8.ลวกไข่แดงเพิ่มได้อีก 1 ฟองนะคะ

วิธีทำอกไก่หมักผงปาปิก้า
1.ใช้อกไก่ 1 ชิ้น 100 กรัม
2.หมักด้วยพริกไทย เกลือ ซอสหอยนางรมลดโซเดียม 1 ช้อนชา
3.โรยผงปากิกา ครึ่งช้อนชา
4.ใช้มื้อหมักให้เครื่องปรุงซืมลงเนื้อไก่
5.ทิ้งไว้ 5-10 นาที
6.ใช้เตาอบ ไฟปานกลาง
7.หมัก 10-15 นาที ไก่กำลังนุ่มเลยจ้าา

มักกะโรนีอกไก่

วิธีทำ
วิธีทำ
1.ลวกเส้นมักกะโรนีจนสุก พักไว้ (ใช้ 1 ทัพพี)
2.ตั้งกะทะ
3.ใส่น้ำเปล่า 1 แก้ว
4.ใส่บล็อคโคลี่และแครอท
5.รอจนผักนิ่ม
6.ใส่อกไก่ลงไป
7.ผัดจนอกไก่สุก
8.ใส่เส้นมักกะโรนีที่ต้มสุกแล้ว
9.ใส่ซอสมะเขือเทศ เลือกแบบน้ำตาลน้อยนะคะ
10.ผัดจนทุกอย่างเข้ากัน

ป.ล.สำหรับใครที่ยังกินคลีนมากไม่ได้ ให้ปรุงรสด้วย
ซีอิ๋วโลโซเดียม และน้ำตาลหยิบมือได้ค่ะ

เริ่มต้นด้วยเมนูสุกี้ในตำนาน ยิ่งกินยิ่งผอม เป็นเมนูที่ฟากินบ่อยที่สุดในช่วงลดน้ำ เพราะทำงาน อิ่มนาน สารอาหารครบ

วิธีทำ
1.ต้มน้ำให้เดือด ใช้น้ำประมาณ 1 ถ้วย
2.ใส่ผักที่แข็งลงไปก่อน
3.ใส่อกไก่
4.ใส่วุ้นเส้นหรือเส้นบุกเส้นแก้วหรือบะหมี่ผักได้หมดจ้า
5.ใส่ไข่ไก่ 1 ฟอง
6.คนให้ทุกอย่างสุก
7.ตักใส่ชาม
8.ราดน้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะ (ระวังตรงน้ำจิ้มเพราะน้ำตาลและโซเดียมสูง อาจจะทำให้ตัวบวมน้ำได้)

คดข้าวพูนมาทำข้าวผัดเด็กอกไก่ โป๊ะ ด้วยไข่ดาวน้ำ
วันนี้ไข่ไม่ค่อยสวยเลย หิวมื้อสั่น 5555555
-น้ำเปล่าใส่กะทะ 1 แก้ว
-รอน้ำเดือดใส่ผักที่แข็งลงไปก่อน (แครอท บร็อคโคลี่)
-ใส่เนื้ออกไก่หั่นลูกเตา
-ผัดจนทุกอย่างสุก
-ใส่ข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวขาว 2 ทัพพี
-ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ
-เหยาะแม็กกี้

ผัดซีอิ๋วอกไก่เส้นหมี่

วิธีทำ
1.เทน้ำลงในกะทะ แทนการใช้น้ำมัน
2.ใส่อกไก่ลงไป
3.ใส่ผักคะน้าและแครอท
4.ถ้ากะทะแห้งไปเติมน้ำเปล่าอีกได้ค่ะ
5.ใส่เส้นหมี่ลวกลงไป
6.ปรุงรสด้วยซีอิ๋วขาวลดโซเดียม
7.ตอกไข่ไก่ลงในกะทะ 1 ฟอง
8.คลุกให้ทุกอย่างเข้ากัน
9.กินได้จ้า

สลัดไข่คนทูน่า

วิธีทำ
1.เทนมสดรสจืด 0% ลงในกะทะ
2.ตอกไข่ไก่ลงไป 1 ฟอง
3.ขยี้ไข่
4.ราดลงบนผักสลัด
5.ใส่ทูน่าในน้ำแร่
6.ราดด้วยน้ำสลัดงาญีปุ่น

บะหมี่ผักอกไก่

ก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่เส้นทาโร่

วิธีทำ
-ใส่น้ำเปล่าลงในกะทะ 1 แก้ว
-ใส่อกไก่
-ผัดอกไก่จนสุก
-ใส่เส้นทาโร่ลงไป (ฟาใช้ห่อใหญ่ 140 Kcal.)
-ตอกไข่ใส่ลงไป
-ใส่ต้นหอมซอย
-ใส่น้ำจิ้มสุกี้ (ฟาเลือกใช้น้ำจิ้มสุกี้แทนซอสพริก เพราะน้ำตาลจะน้อยกว่า น้ำจิ้มเป็นสูตรที่ฟาทำเอง >

ร็อคเก็ตสลัดส้มอกไก่

วิธีทำ
1.หมักอกไก่ด้วยพริกไทยเกลือหยิบมือและซอสพริกเล็กน้อย
2.เข้าเวฟ 5 นาที ไฟปานกลาง
3.วางลงบนร็อคเก็ต
4.ราดน้ำสลัด งาญี่ปุ่น

ส่งการบ้านมื้อเย็นกันจ้าาา
มื้อเย็นของฟาเป็นสลัดอกไก่หมักผงปาปิก้าจ้าา
น้ำสลัดฟาใช้แบบงาญี่ปุ่นนะคะ แคลอรี่จะต่ำหน่อย
วิธีทำง่ายมากเลยค่ะ
หั่นอกไก่ให้ชิ้นบางลง ทาผงปาปิก้าลงบนเนื้อไก่
เอาเข้าเวฟ 5 นาที เนื้อไก่จะสุกนุ่มกำลังดี ไม่แข็งเกินไปค่ะ
ทำอาหารกินเอง มีความสุขดี อย่างน้อยก็ได้ล้างผักสลัดด้วยตัวเอง ><
มื้อเย็นกินอะไรกัน ส่งมารับดาวจาหน่องฟาโล้ดดดดจ้า

เมนูซุปเต้าหู้ญี่ปุ่น
วิธีทำ
1.ต้มน้ำซุปด้วย น้ำเปล่า 1 ถ้วย
2.ใส่หอมใหญ่ ลากผักชี แครอทลงไป
3.ใส่เกลือ 1 หยิบมือ
4.เคี้ยวจนน้ำซุปหอม
5.ใส่เต้าหู้ญี่ปุ่น 100 กรัมจ้า
6.เคี้ยวอีกรอบ
7.ทานได้เลยค่ะ

เป็นเมนู อกไก่อบชีทแถมไข่ลวกด้วยจ้าา

วิธีทำ
1.อกไก่ 100 กรัม มักด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
2.โปะชีทลงไป 1 แผ่น (ใช้ชีทแบบ low fat นะคะ มีขายที่บิ๊กซี ฟู๊ดแลนด์จ้า)
3.เอาเข้าเตาอบหรือไมโคเวฟ ไฟปานกลาง 10-15 นาที
4.ระหว่างรอไก่สุก ลวกผักเคียงและไข่รอเลยจ้า
5.จัดวางใส่จาน ราดด้วยซอสมะเขือเทศหรือน้ำจิ้มสุกี้ 1 ช้อนโต๊ะ
6.พร้อมเสริฟ กินโล้ดดดด

การตกแต่งจานก็อีกส่วนหนึ่งที่ทำอยากทำอาหารกินเองมากขึ้นค่ะ ^

ส่งการบ้านมื้อเที่ยงกันจ้าทุกคนนน

ของฟาเป็นเมนู กะเพราเส้นบุกปลาดอลลี่ไข่ดาวน้ำจ้าา

เส้นบุกเป็นเส้นที่ให้พลังงานต่ำที่สุดค่ะ

ใครยังไม่เคยลอง ลองเลยย

-ใส่น้ำเปล่าลงกะทะ 2 ช้อนโต๊ะ
-พริกขี้หนูกระเทียมตามความจัดจ้านของแต่ละคน
-ผัดจนจาม 😂
-ใส่ปลาดอลลี่ลงไป
-เติมน้ำเปล่าลงไปเล็กน้อย
-ปรุงรสด้วยซอสหอยนางรมลดโซเดียม
-ผัดจนเข้ากัน
-ลวกเส้นบุก (ล้างน้ำเส้นบุกก่อนน้า)
-ตักราดกะเพราลงบนเส้นบุกสุก
-โป๊ะด้วยไข่ดาวน้ำ เพิ่มโปรตีน >

อกไก่หมักซอสมะเขือเทศ

วิธีทำ
1.หมักอกไก่ด้วยซอสมะเขือเทศ
2.โรยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
3.เอาอกไก่เข้าไมโคเวฟหรือลงกระทะแล้วแต่สะดวกจ้า แต่แนะนำให้ใช้น้ำมันน้อยสุดค่ะ
4.กินกับไข่ต้ม 1 ฟอง เพิ่มโปรตีนไปอีกจ้า

โจ๊กข้าวไรเบอรี่

วิธีทำ
1.ซื้อโจ๊กไรเบอรี่สำเร็จรูป
2.ตั้งน้ำให้เดือด ใช้น้ำประมาณ 2 แก้ว
3.ใส่ข้าวไรเบอรี่ลงไปในหม้อ 1 ทัพพี
4.คนให้ข้าวเกาะตัวเป็นโจ๊ก
วิธีทำไข่ดาวน้ำ
1.ตั้งกะทะ
2.เทน้ำเปล่าลงไป
3.ตอกไข่ดาว1 ฟอง
4.รอจนสุกตามใจชอบค่ะ

ผัดผักอกไก่ไข่ดาวน้ำ

วิธีทำ
1.ใส่น้ำเปล่าลงไปในกระทะ 1 แก้ว
2.ใส่บร็อคโคลี่และแครอทไป
3.รอให้ผักสุกหรือนิ่มตามใจชอบ
4.ถ้าน้ำแห้งเติมน้ำเปล่าเพิ่มได้ค่ะ
5.ใส่อกไก่
6.ผัดทุกอย่างให้เข้ากัน
7.รอจนไก่และผักสุก
8.ตอกไข่ลงไป 1 ฟอง
9.รอจนไข่สุก
10.ตักใส่จานราดน้ำจิ้มสุกี้เพิ่มจะอร่อยยย
11.จะกินกับข้าวสวยร้อนๆก็ได้นะคะ

มอนิ่งงวันทำงานอย่างเป็นทางการทุกคนน อิอิ

มาส่งการบ้านมื้อเช้ากันจ้าา

ของฟาเป็น ผัดมักกะโรนีปลากระป๋อง จ้าา

เห็นปลากระป๋องตั้งอยู่ในครัว อยากกิน

ขี้เกียจหุงข้าวเลยเอามาผัดกับเส้นมักกะโรนี อิอิ

วิธีทำ
1.ใส่น้ำเปล่าลงกะทะ 1 ถ้วย
2.ใส่เกลือหยิบมือ
3.ใส่เส้นมักกะโรนี 1 ทัพพีครึ่ง
4.ต้มใส่สุก
5.เทน้ำออกเหลือเอาไว้นิดเดียวพอคลุกคลิก
6.ใส่บร็อคโคลี่และเห็ดตามใจชอบ
7.ใส่ปลากระป๋อง (ใส่น้ำในปลากระป๋องครึ่งเดียวพอนะคะ จะช่วยลดโซเดียมลง เน้นเนื้อปลา)
8.ใส่ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ
9.ผัดให้เข้ากัน
10.กินได้เลยจ้าา

มาส่งการบ้านมื้อเที่ยงกันจ้าทุกคนนนน

ของฟาเป็นเมี่ยงปลาดอลลี่ กินกับขนมจีนข้าวกล้อง จิ้มน้ำจิ้มสุกี้ ใส่ใจ อิอิ
แกลมกับผักลวกอีก อร่อยมากกก

เมนูนี้ใช้เวลาทำไม่นานเลยย
ล้างปลาให้สะอาด หมักด้วยพริกไทยและผงปรุงรสนิดหน่อยตามชอบ
อบปลาด้วยหม้อลมร้อน 5 นาที
ลวกเส้นขนมจีนกับผัก 5 นาที
เทน้ำจิ้ม บีบมะนาวและซอยพริกลงไปเพิ่มความแซ่บ
(พริกช่วยเร่งเผาผลาญได้)
กินได้เลยจ้าา

ปลาดอลลี่เป็นปลาที่ให้พลังงานต่ำน้า 100 กรัม ประมาณ 95 kcal โปรตีน 14 กรัม ค่ะ ลดน้ำหนักอยู่ สามารถนำมาทำทานกันได้จ้า

Ig : fadeelah
line : @fafoods (มีตัว@ด้วยนะคะ)

ทูน่าคอร์นสลัด

วิธีทำ
1.ใช้ทูน่าในน้ำแร่ 3 ช้อนโต๊ะ
2.ใส่ผักสามสี ข้าวโพด ถั่วลันเตา แครอท
3.ใส่มายองเนสไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
4.คลุกให้เข้ากัน

งานเคเอฟซีก็มาเลยจ้า

แซลม่อนรมครัวขนมปังปิ้ง

วิธีทำ
ซื้อแซลมอนรมควันสำเร็จมาวางบนขนมปังปิ้งจ้า 5555

สแครมเบิลเอ้กผักสามสี

วิธีทำ
1.ตอกไข่ไก่ 1 ฟอง
2.ใส่นมจืด 0 % ลงไป 2 ช้อนโต๊ะ
3.คนให้ทุกอย่างเป็นเนื้อเดียวกัน
4.เทลงใส่กระทะเทฟล่อน ถ้าไม่มีใส่นมจืดลงไปในกระทะแทนน้ำมันค่ะ
5.ขยี้ไข่เลยค่ะ
6.กินกับขนมปังปิ้งและผักสามสีจ้า

แซนวิสอกไก่ย่าง

วิธีทำ
1.หมักอกไก่ด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
2.นำไปย่างบนกระทะเทฟร่อน
3.ย่างจนไก่สุก
ระหว่างรอไก่สุกก็ต้มผักลงจ้า
4.นำไก่ออกมาวางพัก
5.ตกไข่ไก่ลงในกระทะ 1 ฟอง
6.เทนมสดรสจืดไขมัน 0% ลงไปในกระทะ 2 ช้อนโต๊ะ
7.ขยี้ไข่ให้เข้ากับนม
8.เมื่อไข่สุกแล้วตักไข่ออก
9.นำขนมปังมา 1 แผ่น
10.วางไก่ลงบนขนมปังตรงกลาง
11.ตามด้วยไข่ขยี้ไว้ด้านข้างไก่
12.วางบร็อคโคลี่วางอีกข้างของไก่
13.ราดด้วยซอสมะเขือเทศ
14.ผ่าครึ่งเป็นแซนวิส
15.เอาไปกินที่ทำงานได้เลยจ้า

ขนมปังหน้าไข่ดาว

วิธีทำ
1.ผ่าขนมปังให้เป็นช่อง
2.ตอกไข่ไก่ลงไปในช่องขนมปัง
3.เข้าเตาอบไฟปานกลาง 5 นาที
4.กินกับผลไม้และผักได้ตามชอบจ้า

เมนูไข่ลวกขนมปัง

วิธีทำไม่มีอะไรมาก

วางไข่ลวกบนขนมปังค่ะ 55555

กราโนล่าโยเกิร์ตกับโฮลวีทปิ้ง

วิธีทำ
1.เทโยเกิร์ตใส่ถ้วย
2.เทกราโนล่าลงไปในถ้วย
3.ใส่ผลไม้ตามใจชอบ

ขนมปังก็ปิ้งเครื่องปิ้งปกติจ้า กินกับเนยถั่ว อัลมอนด์ได้หมดถ้าสดชื่นจ้าา

แซนวิสกราโนล่า

วิธีทำ
1.วางผักสลัดลงบนขนมปังโฮลวีท
2.ใส่กราโนล่าหรือธีญพืชตามสะดวก
3.หั่นเป็นแซนวิส
4.กินกับผลไม้ตามใจชอบจ้า

ขนมปังโรลกล้วยหอม

วิธีทำ
1.รีดขนมปังให้แบน
2.ผ่ากล้วยหอมตรงกลาง
3.วางลงบนขนมปัง
4.ม้วนขนมปัง
5.หั่นกินพอดีคำ
6.โรยด้วยกราโนล่าหรือธัญพืช

เมนูพุดดิ้งเมล็ดเจีย
1.ใส่เมล็ดเจีย 1-2 ช้อนโต๊ะ
2.ใส่นมจืดหรือนมแอลมอนด์ 1 กล่อง หรือให้ท่วมเมล็ดเจีย
3.คนให้เมล็ดเจียพอง
4.แช่ตู้เย็นทิ้งไว้ 1-2 ชั่วโมง หรือจนกว่าเมล็ดเจียจะพอง
5.ตกแต่งด้วยผลไม้ตามใจชอบจ้า

กับเมนู "เครปเย็นไข่ขาว" ใครที่กำลังลดน้ำหนักแต่อยากกินขนมหวาน

ฟาแนะนำเมนูนี้เลยจ้า ทำง่าย ไม่ต้องมีเตาอบ มีแค่กระทะใบเดียวก็พอ

เราจะใช้ ไข่ขาวแทนแป้งเครปนะคะ ลดแคลอรี่ไปได้เกินครึ่งเลยย

"วิธีทำ
1.ใช้ไข่ขาว 3 ฟอง แต่ถ้าใครเสียกายไข่แดง ก็ซื้อไข่ขาวแบบแยกมาเลยก็ได้จ้า มีขายตามซุปเปอร์มาเก็ตชั้นนำค่ะ
2.ตีไข่ขาวจนขึ้นฟูเล็กน้อย
3.เทใส่ลงกระทะ ถ้าเป็นกระทะเทฟลอนจะดีมาก เพราะจะได้ไม่ต้องใช้น้ำมันค่ะ แต่ถ้าใครไม่มีก็ใส่น้ำมัน 1 ช้อนชา ลงไปก่อนหรือเป็นสเปร์ยน้ำมันก็ดีจ้า
4.รี่ไฟอ่อน เราจะใช้ไฟอ่อนในการทอดเครปไข่นะคะ
5.รอจนไข่ขาวสุดทั้ง2ด้าน
6.นำมาพักให้ไข่ขาวเย็นก่อน
7.เทโยเกิร์ตลงไปบนแผ่นไข่ขาว โยเกิร์ตรสชาติอะไรก็ได้จ้า แต่เลือกแบบไขมัน 0%
8.พับขอบเครปเข้ามาครึ่งหนึ่งตามภาพค่ะ
9.ใส่ผลไม้ตามใจชอบได้เลยค่ะ
10.โรยกราโนล่าหรือธัญญาพืชตามใจชอบเลยจ้า
11.ราดน้ำผึ้งอีกนิดหน่อย
12.เสร็จเรียบร้อย พร้อมเสริฟและกินโล้ดจ้า"

โยเกิร์ตผลไม้

ทำง่าย ไว้กินในเวลาเร่งรีบได้ค่ะ

ส่งการบ้านมื้อเย็นกันจ้าทุกคนนน
หลังจาก คาดิโอ 30 เวทไปอีก 30 นาที ร่างกายต้องการอกไก่มาก 555
มื้อเย็นของฟาทำอกไก่ห่อสาหร่าย กับ สลัดโรลอกไก่ จ้า
อกไก่ห่อสาหร่าย ใช้หม้ออบลมร้อนให้การทำค่ะ
วิธีทำ
หมักอกไก่ด้วยเกลือ หยิบมือกับพริกไทยดำ
หั่นให้เป็นชิ้น เลือกชิ้นที่อกไก่แน่นๆ แล้วพันด้วยสาหร่าย
นำไปอบที่หม้ออบลมร้อนประมาณ 30-40นาที
ก็จะได้แบบไหม้เกียมแบบนี้ละจ้า 5555
ฟาแนะนำให้ใช้ไฟอ่อน เพราะไก่จะกรอบนอกนุ่มใน
จิ้มกับน้ำจิ้มสุกี้ ใส่ใจ >< อร่อยมากกกกกเลยย
สลัดโรลเคยสอนทำแล้วเนาะ ไม่ยากๆ อิอิ
Ig : fadeelah
Line : @fafoods (มีตัว@ด้วยนะคะ)

ส่งการบ้านมื้อเที่ยงกันจ้าทุกคนนนน

วันนี้มื้อเที่ยงฟา เป็นสปาเก็ตตี้ผงปาปิก้าหอยแมลงภู่
ผงปาปิก้า ฟาได้มาจาก Nize Seasonings
เป็นผงที่ลดโซเดียม ไม่มีน้ำตาล ไม่มีสารกัดบูด ไม่มีผงชูรส
คือดีมากเลยค่ะ ใครที่เบื่ออาหารรคลีนรสชาติจืดๆ ลองหาผงของ nize saesinings มาช่วยได้ค่ะ มีหลายรสเลย เอามาทำหลายเมนู
ฟาซื้อมาทุกรส รสชาติดี อร่อยยย กินได้ไม่รู้สึกผิด

วิธีทำ
-ลวกเส้นสปาเก็ตตี้ให้สุก ในน้ำต้มใส่เกลือหยิบมือ
-ตั้งกะทะ ใส่น้ำเปล่าลงไป 1 แก้ว
-ใส่หอยแมลงภู่
-ลวกจนหอยเริ่มสุก
-ใส่เส้นสปาเก็ตตี้
-ใส่ผงปาปิกาจาก nize saesinings 2 ช้อนโต๊ะ
-ใส่เห็ดและผักพาสลี่ซอย
-ผัดจนเข้ากัน
-กินโล้ดจ้าา

กินอะไรกันยังจ้าา ส่งมารับดาวจากฟาได้เลยน้าาา

โยเกิร์ตเมล็ดเจีย

วิธีทำ
1.เทโยเกิร์ตใส่ถ้วย เลือกแบบไขมัน 0 % หรือกรีกโยเกิร์ตค่ะ
2.ใส่ผลไม้ตามใจชอบ
3.เทเมล็ดเจียลงไป 1 ช้อนชา (ถ้าใครมีปัญหาท้องผูกฟาแนะนำให้แช่น้ำให้เมล็ดพองก่อนคะ่)

สลัดปลาเส้นทาโร่

วิธืทำ
วางอกไก่ทูน่าและเส้นทาโรตามใจชอบลงบนผักสลัด ราดด้วยน้ำสลัดหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติค่ะ

สลัดแซลม่อนกุ้งย่าง

อันนี้จากร้านอาหารค่ะ เวลาใครไปกินอาหารข้างนอกบ้าน มองหาอาหารแบบนี้เข้าไว้จ้า

กล้วยต้มกับฟักทองนึ่งค่ะ

กล้วยน้ำว้า 1 ลูก 50-60 Kcal.

ผลไม้ตามใจชอบจ้าา