Blue Lucky 2560/01/06 11:45
Thumb lg qq

แชร์วนไป!! 50 เมนู "ลดน้ำหนัก" พร้อมสูตรและวิธีทำ บอกเลยง่ายมาก!

30648 Spice

50 เมนู "ลดน้ำหนัก" ที่สาว ๆ ไม่ควรพลาด จะมีประโยชน์และน่าทานมากแค่ไหนนั้นต้องดูค่ะ...

วิถีคนจะผอม ไดเอ็ท ลดน้ำหนัก ลดหุ่น หุ่นสวย อาหาร อาหารคลีน

สวัสดีค่าาา สาว ๆ Spice ทุกคน วันนี้เราขอเอาใจสาว ๆ ที่กำลังไดเอ็ทกันหน่อยนะคะ
บอกเลย!! สาว ๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก ห้ามพลาดเด็ดขาด เพราะการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนะคะ เรื่องอาหารการกิน ก็สำคัญไม่น้อยเลยล่ะค่ะ ถึงแม้การลดน้ำหนักจะต้องควบคุมปริมาณอาหาร ลดแป้ง ลดไขมัน ลดน้ำตาล แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องอดอาหารนะคะ ร่างกายคนเรา ยังต้องการสารอาหารที่ครบถ้วนไปหล่อเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะสมอง และในแต่ละวันร่างกายยังคงจำเป็นต้องใช้พลังงานในกิจวัตรประจำวันค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การเรียน การเดินทาง การท่องเที่ยว การเล่นกีฬา การออกกำลังกาย และอื่น ๆ อีกมากมาย ล้วนแล้วแต่ต้องใช้พลังงานทั้งสิ้น

วันนี้เราเลยมี อาหารคลีน ๆ อาหารที่มีประโยชน์ อาหารที่เหมาะมาก ๆ สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักมาฝากด้วยกันถึง 50 เมนู ซึ่งเราได้รวบรวมมาจากแฟนเพจชื่อดัง "วีถีคนจะผอม" ของคุณฟา ซึ่งนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้เรามีซิคแพ็คเล็ก ๆ ได้ด้วยนะเธ๊ออออ... จะเริ่ดอะไรเบอร์นี้!! จะมีเมนูอะไรบ้างนั้น ไปติดตามกันเลยจ้าาา

#50 กะเพราอกไก่ + ไข่ดาว เสิร์ฟพร้อมข้าวไรซ์เบอร์รี่ร้อน ๆ

ผัดกะเพราอกไก่ + ไข่ดาว พร้อมข้าวไรซ์เบอร์รี่

วิธีทำผัดกะเพราอกไก่
1. สับอกไก่ และหั่นถั่วฝักยาว
2. ตั้งกระทะ ใส่น้ำเปล่าครึ่งแก้ว ลงไปในกระทะ
3. รอน้ำเดือด ใส่พริกขี้หนูกับกระเทียมเลยลงไป
4. ผัดพริกขี้หนูกับกระเทียมจนมีกลิ่นฉุน
5. ใส่อกไก่สับลงไปก่อน
6. ถ้ากระทะเริ่มแห้งให้เติมน้ำเปล่าเพิ่มลงไป
7. ผัดจนเนื้อไก่ใจเริ่มสุก ใส่ถั่วฝักยาวลงไป
8. ปรุงรสด้วยน้ำมันหอยลดโซเดียม
9. ใส่ใบกะเพราลงไป ผัดให้เข้ากัน
10. ตักราดข้าวไรซ์เบอร์รี่ร้อน ๆ ได้เลยจ้า

วิธีทำไข่ดาว
1. เทน้ำเปล่าแทนน้ำมัน
2. รอน้ำเดือด แล้วตอกไข่ลงไป (ใช้ไฟอ่อนนะจ๊ะ)
3. พอไข่สุกได้ที่ ตักเสิร์ฟพร้อมกะเพรา และข้าวได้เลยจ้า

#49 อกไก่อบ + ไข่ดาว พร้อมข้าวไรซ์เบอร์รี่

วิธีทำอกไก่อบง่ายมากกกกก
-หมักไก่ด้วยเกลือหยิบมือและพริกไทย (พริกไทยจัดว่าคลีนนะคะ ช่วยเร่งเผาผลาญด้วย)
-เอาเข้าเวฟหรือเตาอบ 5 นาที
วิธีทำไข่ดาวน้ำ
-เทน้ำเปล่าแทนน้ำมัน
-ตอกไข่ลงไป (ใช้ไฟอ่อนนะจ๊ะ)

#48 สปาเก็ตตี้เส้นโฮลวีทกุ้งไก่ไข่

ของฟาเป็นสปาเก็ตตี้เส้นโฮลวีทกุ้งไก่ไข่ 555555 มีอะไรในตู้เย็นใส่หมด
ผัดกับน้ำ ไม่ใช้น้ำมันปรุงรสด้วยซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ
-ลวกเส้นโฮลวีท ฟาใช้ประมาณ 30-40 กรัม
-พักเส้นสุกเอาไว้ก่อน
-น้ำเปล่าใส่กะทะ 1 แก้ว
-ใส่ผักที่แข็งลงไปก่อน
-ตามด้วยเนื้ออกไก่
-ตามด้วยเนื้อกุ้ง
-เมื่อทุกอย่างเริ่มสุก
-ใส่เส้นสปาเก็ตตี้ลงไปผัดด้วยค่ะ
-ตอกไข่ไก่ 1 ฟอง
-ใส่ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ
-ผัดใ้ห้เข้ากัน
-กินจ้าา

#47 บะหมี่ผักผัดกิมจิ

บะหมี่ผักผัดกิมจิ
วิธีทำ
1.ใส่น้ำเปล่า 1 แก้วลงในกะทะ
2.ใส่แครอท
3.ต้มให้แครอทสุก
4.ใส่เนื้ออกไก่
5.ผัดจนสุก
6.ใส่ผักตามใจชอบ
7.ใส่เส้นบะหมี่ผัก
8.รอจนเส้นนิ่ม
9.ใส่กิมจิ 1 ช้อนโต๊ะ (อย่าใส่กิมจิมากไป Kcal.ต่ำแต่โซเดียมสูง)
10.ใส่น้ำจิ้มสุกี้ 1 - 2 ช้อนโต๊ะ (เช่นกันค่ะ ดูค่าโภชนาการแต่ละยี้ห้อ เลือกแบบ โซเดียมและน้ำตาลน้อยที่สุด)
10ผัดให้เข้ากัน
11.ใส่ไข่ต้มเพิ่มได้นะคะ

#46 เส้นบุกมักกะโรนี

เมนูเส้นบุกมะโรนีสุกี้
วิธีทำ
1.ใส่น้ำเปล่า 1 แก้วต้มน้ำซุปด้วยแครอท
2.ใส่เส้นบุกแบบเส้นมักโรนี (ล้างน้ำให้สะอาดก่อน)
3.ใส่อกไก่
4.ผักบร็อคโคลี่
5.ผัดให้ทุกอย่างเข้ากัน
6.ใส่ซอสน้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะ (ดูค่าโภชนาการด้วยนะคะให้เลือกแบบโซเดียมและน้ำตาลต่ำค่ะ)
7.ใส่ไข่ไก่ 1 ฟอง
8.ผัดให้เข้ากัน
9.กินจ้า

#45 มาม่าสุกี้แห้งอกไก่

สุกี้แห้งอกไก่เส้นผักจ้าา ใช้น้ำในการผัดแทนน้ำมัน

เป็นเมนูที่ฟาชอบมากก กินบ่อยที่สุดในช่วงลดน้ำหนัก

เพราะเป็นเมนูที่ให้พลังงานต่ำ อิ่มนาน สารอาหารครบค่ะ

และเป็นเมนูที่ทำง่ายยย คล้ายกับต้มมาม่ามาก

วิธีทำ
-น้ำเปล่าใส่กะทะ 2 แก้ว
-ใส่ผักที่แข็งลงไปก่อน
-ใส่เนื้ออกไก่
-พอทุกอย่างในกะทะเริ่มสุก
-ใส่เส้นผักลงไป
-ถ้าจะกินแบบแห้งให้เทน้ำออกก่อนค่ะ
-ตอกไก่ลงไป 1 ฟอง
-ใส่น้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะ

เมนูนี้แทบไม่ได้ปรุงอะไรเลย แค่ใส่น้ำจิ้มสุกี้ก็อร่อยแล้ววว

#44 ต้มจืดไก่สับ

ต้มจืดไก่สับ

วิธีทำ
1.สับไก่หรือบดไก่
2.หมักไก่ด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
3.ปั่นให้ไก่บดเป็นกลมๆ
4.ต้มน้ำประมาณ 2 ถ้วยตวง
5.ใส่เกลือลงไปหยิบมือ
6.ใส่แครอทลงไป เพื่อให้น้ำซุปหวาน
7.เมื่อแครอทเริ่มนิ่มใส่อกไก่ลงไป
8.รอจนไก่ใกล้สุก
9.ใส่ผักกาดลงไป
10.ปรุงรสด้วยซีอิ๊วลดโซเดียม 1 ช้อนชา
11.รอจนสุกตักใส่ชามกินได้เลยค่ะ จะกินกับข้าวสวยร้อนๆหรือกินป่าวๆก็ได้จ้าา

#43 อกไก่ไข่ขาว

อกไก่ไข่ขาวด้วยไมโคเวฟ สร้างซิกแพค!

วิธีทำ
1.หั่นอกไก่เป็นลูกเตา
2.หมักด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
3.ตอกไข่ขาวลงไป 2 ฟอง
4.ราดน้ำจิ้มสุกี้หรือน้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ
5.กินคู่กับผักเคียงได้ตามใจชอบจ้า

#42 ปลาดอลลี่หมักเกลือ

ปลาดอลลี่หมักเกลือจ้า
เนื้อปลาดอลลี่เป็นเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ สามารถทานได้นะคะ แถมราคาถูก ฟาซื้อ 1 ชิ้น 27 บาท ที่แมคแวลู่ค่ะ
-ปลาดอลลี่หมักเกลือและพริกไทย หยิบมือ
-เอาเข้าไมโคเวฟ 5 นาที
-ลวกผักตามใจชอบ
-ราดน้ำจิ้มซีฟู๊ด 1 ทัพพี
(เวลาเลือกซื้อน้ำจิ้มดูฉลากโภชนาการด้วยนะคะ เลือกยี่ห้อที่มีพลังงาน ไขมัน น้ำตาล โซเดียมน้อยที่สุด เสียเวลานิดหน่อยเพื่อสุขภาพและรูปร่างของเราเนาะ)

#41 ข้าวหน้าไก่ญี่ปุ่น

ข้าวหน้าไก่ญี่ปุ่น

วิธีทำ
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1839300989680714&id=1649684008642414&pnref=story

#40 ข้าวผัดหน้าพริกปลาทูน่า

ข้าวผัดน้ำพริกปลาทูน่า

วิธีทำ
1.ใช้น้ำมันมะกอกใส่ลงในกะทะ 1 ช้อนชา
2.ใส่น้ำพริกปลาทูน่ากระป๋องลงไปในกะทะ หาซื้อได้ที่เซเว่นค่ะ กระปุกเหลือง
3.ตักข้าวสวยสุก 1 ทัพพีลงในกะทะ
4.ผัดทุกอย่างให้เข้ากัน
5.ตัดใส่จาน
6.วางด้วยกุ้งสุกหรือไก่ตามชอบค่ะ

#39 ก๋วยเตี๋ยวต้มยำเส้นบะหมี่ผัก

ก๋วยเตี๋ยวต้มยำเส้นบะหมี่ผัก

วิธีทำ
1.ต้มน้ำให้เดือด
2.ใส่เกลือลงไปหยิบมือ
3.ใส่หัวไช้เท้าลงไปเพื่อให้น้ำซุปหวาน
4.ลวกไก่ผักต้มไข่รอ
5.ปรุงน้ำต้มยำ ด้วย น้ำเปล่า 5 ช้อนโต๊ะ ใส่พริกป่น บีบมะนาว ถั่วลิสงบดตามรสชาติที่ชอบค่ะ
6.ลวกเส้นบะหมี่ผัก
7.เทน้ำซุปลงบนบะหมี่ผัก
8.เทน้ำต้มยำลงใส่ชาม
9.วางไก่ไข่บนหน้าบะหมี่ผัก
10กินจ้า

#38 โจ๊กอกไก่ไข่ขาว

โจ๊กอกไก่ไข่ขาว

วิธีทำ
1.ใช้ไข่ขาว 3-4 ฟอง
2.ตีจนไข่ขาวขึ้นฟูเล็กน้อย
3.ใส่ไข่ขาวลงไปในหม้อตั้งไฟปานกลาง
4.เคียวจนไข่ขาวเกาะตัว
5.ใส่อกไก่ลงไป
6.รอจนไก่สุก
7.ตักใส่ชามกินได้เลยจ้า
8.ลวกไข่แดงเพิ่มได้อีก 1 ฟองนะคะ

#37 อกไก่หมักผงปาปิก้า

วิธีทำอกไก่หมักผงปาปิก้า
1.ใช้อกไก่ 1 ชิ้น 100 กรัม
2.หมักด้วยพริกไทย เกลือ ซอสหอยนางรมลดโซเดียม 1 ช้อนชา
3.โรยผงปากิกา ครึ่งช้อนชา
4.ใช้มื้อหมักให้เครื่องปรุงซืมลงเนื้อไก่
5.ทิ้งไว้ 5-10 นาที
6.ใช้เตาอบ ไฟปานกลาง
7.หมัก 10-15 นาที ไก่กำลังนุ่มเลยจ้าา

#36 มักกะโรนีอกไก่

มักกะโรนีอกไก่

วิธีทำ
วิธีทำ
1.ลวกเส้นมักกะโรนีจนสุก พักไว้ (ใช้ 1 ทัพพี)
2.ตั้งกะทะ
3.ใส่น้ำเปล่า 1 แก้ว
4.ใส่บล็อคโคลี่และแครอท
5.รอจนผักนิ่ม
6.ใส่อกไก่ลงไป
7.ผัดจนอกไก่สุก
8.ใส่เส้นมักกะโรนีที่ต้มสุกแล้ว
9.ใส่ซอสมะเขือเทศ เลือกแบบน้ำตาลน้อยนะคะ
10.ผัดจนทุกอย่างเข้ากัน

ป.ล.สำหรับใครที่ยังกินคลีนมากไม่ได้ ให้ปรุงรสด้วย
ซีอิ๋วโลโซเดียม และน้ำตาลหยิบมือได้ค่ะ

#35 สุกี้

เริ่มต้นด้วยเมนูสุกี้ในตำนาน ยิ่งกินยิ่งผอม เป็นเมนูที่ฟากินบ่อยที่สุดในช่วงลดน้ำ เพราะทำงาน อิ่มนาน สารอาหารครบ

วิธีทำ
1.ต้มน้ำให้เดือด ใช้น้ำประมาณ 1 ถ้วย
2.ใส่ผักที่แข็งลงไปก่อน
3.ใส่อกไก่
4.ใส่วุ้นเส้นหรือเส้นบุกเส้นแก้วหรือบะหมี่ผักได้หมดจ้า
5.ใส่ไข่ไก่ 1 ฟอง
6.คนให้ทุกอย่างสุก
7.ตักใส่ชาม
8.ราดน้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะ (ระวังตรงน้ำจิ้มเพราะน้ำตาลและโซเดียมสูง อาจจะทำให้ตัวบวมน้ำได้)

#34 ข้าวผัดเด็กอกไก่

คดข้าวพูนมาทำข้าวผัดเด็กอกไก่ โป๊ะ ด้วยไข่ดาวน้ำ
วันนี้ไข่ไม่ค่อยสวยเลย หิวมื้อสั่น 5555555
-น้ำเปล่าใส่กะทะ 1 แก้ว
-รอน้ำเดือดใส่ผักที่แข็งลงไปก่อน (แครอท บร็อคโคลี่)
-ใส่เนื้ออกไก่หั่นลูกเตา
-ผัดจนทุกอย่างสุก
-ใส่ข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวขาว 2 ทัพพี
-ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ
-เหยาะแม็กกี้

#33 ผัดซีอิ๋วอกไก่เส้นหมี่

ผัดซีอิ๋วอกไก่เส้นหมี่

วิธีทำ
1.เทน้ำลงในกะทะ แทนการใช้น้ำมัน
2.ใส่อกไก่ลงไป
3.ใส่ผักคะน้าและแครอท
4.ถ้ากะทะแห้งไปเติมน้ำเปล่าอีกได้ค่ะ
5.ใส่เส้นหมี่ลวกลงไป
6.ปรุงรสด้วยซีอิ๋วขาวลดโซเดียม
7.ตอกไข่ไก่ลงในกะทะ 1 ฟอง
8.คลุกให้ทุกอย่างเข้ากัน
9.กินได้จ้า

#32 สลัดไข่คนทูน่า

สลัดไข่คนทูน่า

วิธีทำ
1.เทนมสดรสจืด 0% ลงในกะทะ
2.ตอกไข่ไก่ลงไป 1 ฟอง
3.ขยี้ไข่
4.ราดลงบนผักสลัด
5.ใส่ทูน่าในน้ำแร่
6.ราดด้วยน้ำสลัดงาญีปุ่น

#31 บะหมี่ผัดอกไก่

บะหมี่ผักอกไก่

#30 ก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่เส้นทาโร่

ก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่เส้นทาโร่

วิธีทำ
-ใส่น้ำเปล่าลงในกะทะ 1 แก้ว
-ใส่อกไก่
-ผัดอกไก่จนสุก
-ใส่เส้นทาโร่ลงไป (ฟาใช้ห่อใหญ่ 140 Kcal.)
-ตอกไข่ใส่ลงไป
-ใส่ต้นหอมซอย
-ใส่น้ำจิ้มสุกี้ (ฟาเลือกใช้น้ำจิ้มสุกี้แทนซอสพริก เพราะน้ำตาลจะน้อยกว่า น้ำจิ้มเป็นสูตรที่ฟาทำเอง >

#29 สลัดส้มอกไก่

ร็อคเก็ตสลัดส้มอกไก่

วิธีทำ
1.หมักอกไก่ด้วยพริกไทยเกลือหยิบมือและซอสพริกเล็กน้อย
2.เข้าเวฟ 5 นาที ไฟปานกลาง
3.วางลงบนร็อคเก็ต
4.ราดน้ำสลัด งาญี่ปุ่น

#28 สลัดอกไก่หมักผงปาปิก้า

ส่งการบ้านมื้อเย็นกันจ้าาา
มื้อเย็นของฟาเป็นสลัดอกไก่หมักผงปาปิก้าจ้าา
น้ำสลัดฟาใช้แบบงาญี่ปุ่นนะคะ แคลอรี่จะต่ำหน่อย
วิธีทำง่ายมากเลยค่ะ
หั่นอกไก่ให้ชิ้นบางลง ทาผงปาปิก้าลงบนเนื้อไก่
เอาเข้าเวฟ 5 นาที เนื้อไก่จะสุกนุ่มกำลังดี ไม่แข็งเกินไปค่ะ
ทำอาหารกินเอง มีความสุขดี อย่างน้อยก็ได้ล้างผักสลัดด้วยตัวเอง ><
มื้อเย็นกินอะไรกัน ส่งมารับดาวจาหน่องฟาโล้ดดดดจ้า

#27 ซุปเต้าหู้ญี่ปุ่น

เมนูซุปเต้าหู้ญี่ปุ่น
วิธีทำ
1.ต้มน้ำซุปด้วย น้ำเปล่า 1 ถ้วย
2.ใส่หอมใหญ่ ลากผักชี แครอทลงไป
3.ใส่เกลือ 1 หยิบมือ
4.เคี้ยวจนน้ำซุปหอม
5.ใส่เต้าหู้ญี่ปุ่น 100 กรัมจ้า
6.เคี้ยวอีกรอบ
7.ทานได้เลยค่ะ

#26 อกไก่อบชีส

เป็นเมนู อกไก่อบชีทแถมไข่ลวกด้วยจ้าา

วิธีทำ
1.อกไก่ 100 กรัม มักด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
2.โปะชีทลงไป 1 แผ่น (ใช้ชีทแบบ low fat นะคะ มีขายที่บิ๊กซี ฟู๊ดแลนด์จ้า)
3.เอาเข้าเตาอบหรือไมโคเวฟ ไฟปานกลาง 10-15 นาที
4.ระหว่างรอไก่สุก ลวกผักเคียงและไข่รอเลยจ้า
5.จัดวางใส่จาน ราดด้วยซอสมะเขือเทศหรือน้ำจิ้มสุกี้ 1 ช้อนโต๊ะ
6.พร้อมเสริฟ กินโล้ดดดด

การตกแต่งจานก็อีกส่วนหนึ่งที่ทำอยากทำอาหารกินเองมากขึ้นค่ะ ^

#25 กระเพราเส้นบุกปลาดอลลี่

ส่งการบ้านมื้อเที่ยงกันจ้าทุกคนนน

ของฟาเป็นเมนู กะเพราเส้นบุกปลาดอลลี่ไข่ดาวน้ำจ้าา

เส้นบุกเป็นเส้นที่ให้พลังงานต่ำที่สุดค่ะ

ใครยังไม่เคยลอง ลองเลยย

-ใส่น้ำเปล่าลงกะทะ 2 ช้อนโต๊ะ
-พริกขี้หนูกระเทียมตามความจัดจ้านของแต่ละคน
-ผัดจนจาม 😂
-ใส่ปลาดอลลี่ลงไป
-เติมน้ำเปล่าลงไปเล็กน้อย
-ปรุงรสด้วยซอสหอยนางรมลดโซเดียม
-ผัดจนเข้ากัน
-ลวกเส้นบุก (ล้างน้ำเส้นบุกก่อนน้า)
-ตักราดกะเพราลงบนเส้นบุกสุก
-โป๊ะด้วยไข่ดาวน้ำ เพิ่มโปรตีน >

#24 อกไก่หมักซอสมะเขือเทศ

อกไก่หมักซอสมะเขือเทศ

วิธีทำ
1.หมักอกไก่ด้วยซอสมะเขือเทศ
2.โรยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
3.เอาอกไก่เข้าไมโคเวฟหรือลงกระทะแล้วแต่สะดวกจ้า แต่แนะนำให้ใช้น้ำมันน้อยสุดค่ะ
4.กินกับไข่ต้ม 1 ฟอง เพิ่มโปรตีนไปอีกจ้า

#23 โจ๊กข้าวไร่เบอรี่

โจ๊กข้าวไรเบอรี่

วิธีทำ
1.ซื้อโจ๊กไรเบอรี่สำเร็จรูป
2.ตั้งน้ำให้เดือด ใช้น้ำประมาณ 2 แก้ว
3.ใส่ข้าวไรเบอรี่ลงไปในหม้อ 1 ทัพพี
4.คนให้ข้าวเกาะตัวเป็นโจ๊ก
วิธีทำไข่ดาวน้ำ
1.ตั้งกะทะ
2.เทน้ำเปล่าลงไป
3.ตอกไข่ดาว1 ฟอง
4.รอจนสุกตามใจชอบค่ะ

#22 ผัดผักไก่ไข่ดาวน้ำ

ผัดผักอกไก่ไข่ดาวน้ำ

วิธีทำ
1.ใส่น้ำเปล่าลงไปในกระทะ 1 แก้ว
2.ใส่บร็อคโคลี่และแครอทไป
3.รอให้ผักสุกหรือนิ่มตามใจชอบ
4.ถ้าน้ำแห้งเติมน้ำเปล่าเพิ่มได้ค่ะ
5.ใส่อกไก่
6.ผัดทุกอย่างให้เข้ากัน
7.รอจนไก่และผักสุก
8.ตอกไข่ลงไป 1 ฟอง
9.รอจนไข่สุก
10.ตักใส่จานราดน้ำจิ้มสุกี้เพิ่มจะอร่อยยย
11.จะกินกับข้าวสวยร้อนๆก็ได้นะคะ

#21 ผัดมักกะโรนีปลากระป๋อง

มอนิ่งงวันทำงานอย่างเป็นทางการทุกคนน อิอิ

มาส่งการบ้านมื้อเช้ากันจ้าา

ของฟาเป็น ผัดมักกะโรนีปลากระป๋อง จ้าา

เห็นปลากระป๋องตั้งอยู่ในครัว อยากกิน

ขี้เกียจหุงข้าวเลยเอามาผัดกับเส้นมักกะโรนี อิอิ

วิธีทำ
1.ใส่น้ำเปล่าลงกะทะ 1 ถ้วย
2.ใส่เกลือหยิบมือ
3.ใส่เส้นมักกะโรนี 1 ทัพพีครึ่ง
4.ต้มใส่สุก
5.เทน้ำออกเหลือเอาไว้นิดเดียวพอคลุกคลิก
6.ใส่บร็อคโคลี่และเห็ดตามใจชอบ
7.ใส่ปลากระป๋อง (ใส่น้ำในปลากระป๋องครึ่งเดียวพอนะคะ จะช่วยลดโซเดียมลง เน้นเนื้อปลา)
8.ใส่ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ
9.ผัดให้เข้ากัน
10.กินได้เลยจ้าา

#20 เมี่ยงปลาดอลลี่

มาส่งการบ้านมื้อเที่ยงกันจ้าทุกคนนนน

ของฟาเป็นเมี่ยงปลาดอลลี่ กินกับขนมจีนข้าวกล้อง จิ้มน้ำจิ้มสุกี้ ใส่ใจ อิอิ
แกลมกับผักลวกอีก อร่อยมากกก

เมนูนี้ใช้เวลาทำไม่นานเลยย
ล้างปลาให้สะอาด หมักด้วยพริกไทยและผงปรุงรสนิดหน่อยตามชอบ
อบปลาด้วยหม้อลมร้อน 5 นาที
ลวกเส้นขนมจีนกับผัก 5 นาที
เทน้ำจิ้ม บีบมะนาวและซอยพริกลงไปเพิ่มความแซ่บ
(พริกช่วยเร่งเผาผลาญได้)
กินได้เลยจ้าา

ปลาดอลลี่เป็นปลาที่ให้พลังงานต่ำน้า 100 กรัม ประมาณ 95 kcal โปรตีน 14 กรัม ค่ะ ลดน้ำหนักอยู่ สามารถนำมาทำทานกันได้จ้า

Ig : fadeelah
line : @fafoods (มีตัว@ด้วยนะคะ)

#19 ทูน่าคอร์นสลัด

ทูน่าคอร์นสลัด

วิธีทำ
1.ใช้ทูน่าในน้ำแร่ 3 ช้อนโต๊ะ
2.ใส่ผักสามสี ข้าวโพด ถั่วลันเตา แครอท
3.ใส่มายองเนสไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
4.คลุกให้เข้ากัน

งานเคเอฟซีก็มาเลยจ้า

#18 แซลม่อนรมควันขนมปังปิ้ง

แซลม่อนรมครัวขนมปังปิ้ง

วิธีทำ
ซื้อแซลมอนรมควันสำเร็จมาวางบนขนมปังปิ้งจ้า 5555

#17 สแครมเบิลเอ้กผักสามสี

สแครมเบิลเอ้กผักสามสี

วิธีทำ
1.ตอกไข่ไก่ 1 ฟอง
2.ใส่นมจืด 0 % ลงไป 2 ช้อนโต๊ะ
3.คนให้ทุกอย่างเป็นเนื้อเดียวกัน
4.เทลงใส่กระทะเทฟล่อน ถ้าไม่มีใส่นมจืดลงไปในกระทะแทนน้ำมันค่ะ
5.ขยี้ไข่เลยค่ะ
6.กินกับขนมปังปิ้งและผักสามสีจ้า

#16 แซนวิสอกไก่ย่าง

แซนวิสอกไก่ย่าง

วิธีทำ
1.หมักอกไก่ด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
2.นำไปย่างบนกระทะเทฟร่อน
3.ย่างจนไก่สุก
ระหว่างรอไก่สุกก็ต้มผักลงจ้า
4.นำไก่ออกมาวางพัก
5.ตกไข่ไก่ลงในกระทะ 1 ฟอง
6.เทนมสดรสจืดไขมัน 0% ลงไปในกระทะ 2 ช้อนโต๊ะ
7.ขยี้ไข่ให้เข้ากับนม
8.เมื่อไข่สุกแล้วตักไข่ออก
9.นำขนมปังมา 1 แผ่น
10.วางไก่ลงบนขนมปังตรงกลาง
11.ตามด้วยไข่ขยี้ไว้ด้านข้างไก่
12.วางบร็อคโคลี่วางอีกข้างของไก่
13.ราดด้วยซอสมะเขือเทศ
14.ผ่าครึ่งเป็นแซนวิส
15.เอาไปกินที่ทำงานได้เลยจ้า

#15 ขนมปังหน้าไข่ดาว

ขนมปังหน้าไข่ดาว

วิธีทำ
1.ผ่าขนมปังให้เป็นช่อง
2.ตอกไข่ไก่ลงไปในช่องขนมปัง
3.เข้าเตาอบไฟปานกลาง 5 นาที
4.กินกับผลไม้และผักได้ตามชอบจ้า

#14 ไข่ลวกขนมปัง

เมนูไข่ลวกขนมปัง

วิธีทำไม่มีอะไรมาก

วางไข่ลวกบนขนมปังค่ะ 55555

#13 กราโนล่าโยเกิร์ตกับโฮลวีทปิ้ง

กราโนล่าโยเกิร์ตกับโฮลวีทปิ้ง

วิธีทำ
1.เทโยเกิร์ตใส่ถ้วย
2.เทกราโนล่าลงไปในถ้วย
3.ใส่ผลไม้ตามใจชอบ

ขนมปังก็ปิ้งเครื่องปิ้งปกติจ้า กินกับเนยถั่ว อัลมอนด์ได้หมดถ้าสดชื่นจ้าา

#12 แซนวิสกราโนล่า

แซนวิสกราโนล่า

วิธีทำ
1.วางผักสลัดลงบนขนมปังโฮลวีท
2.ใส่กราโนล่าหรือธีญพืชตามสะดวก
3.หั่นเป็นแซนวิส
4.กินกับผลไม้ตามใจชอบจ้า

#10 ขนมปังโรลกล้วยหอม

ขนมปังโรลกล้วยหอม

วิธีทำ
1.รีดขนมปังให้แบน
2.ผ่ากล้วยหอมตรงกลาง
3.วางลงบนขนมปัง
4.ม้วนขนมปัง
5.หั่นกินพอดีคำ
6.โรยด้วยกราโนล่าหรือธัญพืช

#9 พุดดิ้งเมล็ดเจีย

เมนูพุดดิ้งเมล็ดเจีย
1.ใส่เมล็ดเจีย 1-2 ช้อนโต๊ะ
2.ใส่นมจืดหรือนมแอลมอนด์ 1 กล่อง หรือให้ท่วมเมล็ดเจีย
3.คนให้เมล็ดเจียพอง
4.แช่ตู้เย็นทิ้งไว้ 1-2 ชั่วโมง หรือจนกว่าเมล็ดเจียจะพอง
5.ตกแต่งด้วยผลไม้ตามใจชอบจ้า

#8 เครปเย็นไข่ขาว

กับเมนู "เครปเย็นไข่ขาว" ใครที่กำลังลดน้ำหนักแต่อยากกินขนมหวาน

ฟาแนะนำเมนูนี้เลยจ้า ทำง่าย ไม่ต้องมีเตาอบ มีแค่กระทะใบเดียวก็พอ

เราจะใช้ ไข่ขาวแทนแป้งเครปนะคะ ลดแคลอรี่ไปได้เกินครึ่งเลยย

"วิธีทำ
1.ใช้ไข่ขาว 3 ฟอง แต่ถ้าใครเสียกายไข่แดง ก็ซื้อไข่ขาวแบบแยกมาเลยก็ได้จ้า มีขายตามซุปเปอร์มาเก็ตชั้นนำค่ะ
2.ตีไข่ขาวจนขึ้นฟูเล็กน้อย
3.เทใส่ลงกระทะ ถ้าเป็นกระทะเทฟลอนจะดีมาก เพราะจะได้ไม่ต้องใช้น้ำมันค่ะ แต่ถ้าใครไม่มีก็ใส่น้ำมัน 1 ช้อนชา ลงไปก่อนหรือเป็นสเปร์ยน้ำมันก็ดีจ้า
4.รี่ไฟอ่อน เราจะใช้ไฟอ่อนในการทอดเครปไข่นะคะ
5.รอจนไข่ขาวสุดทั้ง2ด้าน
6.นำมาพักให้ไข่ขาวเย็นก่อน
7.เทโยเกิร์ตลงไปบนแผ่นไข่ขาว โยเกิร์ตรสชาติอะไรก็ได้จ้า แต่เลือกแบบไขมัน 0%
8.พับขอบเครปเข้ามาครึ่งหนึ่งตามภาพค่ะ
9.ใส่ผลไม้ตามใจชอบได้เลยค่ะ
10.โรยกราโนล่าหรือธัญญาพืชตามใจชอบเลยจ้า
11.ราดน้ำผึ้งอีกนิดหน่อย
12.เสร็จเรียบร้อย พร้อมเสริฟและกินโล้ดจ้า"

#7 โยเกิร์ตผลไม้

โยเกิร์ตผลไม้

ทำง่าย ไว้กินในเวลาเร่งรีบได้ค่ะ

#6 อกไก่ห่อสาหร่าย

ส่งการบ้านมื้อเย็นกันจ้าทุกคนนน
หลังจาก คาดิโอ 30 เวทไปอีก 30 นาที ร่างกายต้องการอกไก่มาก 555
มื้อเย็นของฟาทำอกไก่ห่อสาหร่าย กับ สลัดโรลอกไก่ จ้า
อกไก่ห่อสาหร่าย ใช้หม้ออบลมร้อนให้การทำค่ะ
วิธีทำ
หมักอกไก่ด้วยเกลือ หยิบมือกับพริกไทยดำ
หั่นให้เป็นชิ้น เลือกชิ้นที่อกไก่แน่นๆ แล้วพันด้วยสาหร่าย
นำไปอบที่หม้ออบลมร้อนประมาณ 30-40นาที
ก็จะได้แบบไหม้เกียมแบบนี้ละจ้า 5555
ฟาแนะนำให้ใช้ไฟอ่อน เพราะไก่จะกรอบนอกนุ่มใน
จิ้มกับน้ำจิ้มสุกี้ ใส่ใจ >< อร่อยมากกกกกเลยย
สลัดโรลเคยสอนทำแล้วเนาะ ไม่ยากๆ อิอิ
Ig : fadeelah
Line : @fafoods (มีตัว@ด้วยนะคะ)

ส่งการบ้านมื้อเที่ยงกันจ้าทุกคนนนน

วันนี้มื้อเที่ยงฟา เป็นสปาเก็ตตี้ผงปาปิก้าหอยแมลงภู่
ผงปาปิก้า ฟาได้มาจาก Nize Seasonings
เป็นผงที่ลดโซเดียม ไม่มีน้ำตาล ไม่มีสารกัดบูด ไม่มีผงชูรส
คือดีมากเลยค่ะ ใครที่เบื่ออาหารรคลีนรสชาติจืดๆ ลองหาผงของ nize saesinings มาช่วยได้ค่ะ มีหลายรสเลย เอามาทำหลายเมนู
ฟาซื้อมาทุกรส รสชาติดี อร่อยยย กินได้ไม่รู้สึกผิด

วิธีทำ
-ลวกเส้นสปาเก็ตตี้ให้สุก ในน้ำต้มใส่เกลือหยิบมือ
-ตั้งกะทะ ใส่น้ำเปล่าลงไป 1 แก้ว
-ใส่หอยแมลงภู่
-ลวกจนหอยเริ่มสุก
-ใส่เส้นสปาเก็ตตี้
-ใส่ผงปาปิกาจาก nize saesinings 2 ช้อนโต๊ะ
-ใส่เห็ดและผักพาสลี่ซอย
-ผัดจนเข้ากัน
-กินโล้ดจ้าา

กินอะไรกันยังจ้าา ส่งมารับดาวจากฟาได้เลยน้าาา

#5 โยเกิร์ตเมล็ดเจีย

โยเกิร์ตเมล็ดเจีย

วิธีทำ
1.เทโยเกิร์ตใส่ถ้วย เลือกแบบไขมัน 0 % หรือกรีกโยเกิร์ตค่ะ
2.ใส่ผลไม้ตามใจชอบ
3.เทเมล็ดเจียลงไป 1 ช้อนชา (ถ้าใครมีปัญหาท้องผูกฟาแนะนำให้แช่น้ำให้เมล็ดพองก่อนคะ่)

#4 สลัดเส้นปลาทาโร่

สลัดปลาเส้นทาโร่

วิธืทำ
วางอกไก่ทูน่าและเส้นทาโรตามใจชอบลงบนผักสลัด ราดด้วยน้ำสลัดหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติค่ะ

#3 สลัดแซลมอนกุ้งย่าง

สลัดแซลม่อนกุ้งย่าง

อันนี้จากร้านอาหารค่ะ เวลาใครไปกินอาหารข้างนอกบ้าน มองหาอาหารแบบนี้เข้าไว้จ้า

#2 กล้วยต้มกับฟักทองนึ่ง

กล้วยต้มกับฟักทองนึ่งค่ะ

กล้วยน้ำว้า 1 ลูก 50-60 Kcal.

#1 ผลไม้

ผลไม้ตามใจชอบจ้าา

เห็นเมนู "ลดน้ำหนัก" ทั้ง 50 เมนู ที่เรามาฝากแล้ว หน้าตาน่ารับประทานไม่น้อยเลยใช่มั้ยล่ะคะ
จะเห็นได้ว่า ในแต่ละภาพคุณฟาจะใส่ค่าประมาณของพลังงานที่จะได้รับจากแต่ละเมนูไว้ให้ด้วย
แล้วสาว ๆ รู้มั้ยคะ ว่าต่อวันผู้หญิงเราควรได้รับพลังงานเท่าไหร่ต่อวัน ??
สำหรับผู้หญิงเราทั่วไปควรได้รับพลังงาน 1,500 - 2,500 แคลอรี่ต่อวันค่ะ หรือสำหรับสาว ๆ ที่ต้องทำงานหนักหน่อย หรือสาว ๆ ที่เป็นนักกีฬา ควรจะได้รับพลังงาน 2,000-2,500 แคลอรี่ต่อวันค่ะ รู้อย่างนี้แล้ว สาว ๆ ก็ควรจะเลือกทานอาหารที่ให้พลังงาน และสารอาหารที่เหมาะสมกับตัวเองด้วยนะคะ สำหรับ เมนู "ลดน้ำหนัก" ทั้ง 50 เมนู ที่เรานำมาฝากในวันนี้ ยังไงลองเอาไปปรับ ลองฝึกทำกันดูนะคะ รับรองถ้าเรามีวินัยกับตัวเอง เราจะมีหุ่นสวย ๆ พร้อมกับซิคแพ็คงาม ๆ แถมด้วยสุขภาพที่ดีอย่างแน่นอนค่าาา...

เป็นยังไงบ้างคะสาว ๆ ชอบเมนู "ลดน้ำหนัก" ทั้ง 50 เมนู ที่เรานำมาฝากมั้ยคะ ??

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 3084880f 69f3 44b1 8de9 054141c20c38

Blue Lucky