Ploynil Chitima 2559/12/27 09:09
Thumb lg page

เอวคอดไม่ต้องใช้อุปกรณ์!!! ด้วย 9 ท่าปั้นหน้าท้องให้แบน เพรียวสวย แบบง่ายเว่อร์

18151 Spice

ปั้นหน้าท้องให้แบน เพรียวสวย ง่ายเว่อร์ หากสาวๆ ทำเป็นประจำทุกวันกับ 9 ท่าง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ รับประกันเฟิร์มชัวร์

ผอม หุ่นดี หน้าท้องแบนราบ เอวคอด ลดน้ำหนัก

สาวๆ ทุกคนล้วนใฝ่ฝันถึงรูปร่างที่เพรียวสวย สมบูรณ์แบบ รวมไปถึงเอวที่คอดกิ่ว และหน้าท้องที่แบนราบ แม้ในความเป็นจริงหลายคนจะพยายามลดน้ำหนักและสัดส่วน เพื่อไปให้ถึงความฝันเหล่านั้นให้ได้ แต่รู้หรือไม่ว่าหนทางที่จะไปถึงนั้นไม่ยากเลยสักนิดเดียว

Spice รวบรวม 9 ท่าเด็ดปั้นเอวคอด และหน้าท้องแบนราบ รวมไปถึงรูปร่างที่เพรียวสวยมาฝากสาวๆ มาทำไปพร้อมๆ กันเลยดีกว่า

9. Plank Ups

เริ่มต้นในท่า Plank ด้วยแขน จากนั้นใช้มือขวายันพื้นขึ้น ตามด้วยมือซ้ายต่อเนื่องกัน แล้วจึงค่อยๆ ลดมือลงทีละข้าง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นนี้เป็นเซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

8. Plank Jacks

เริ่มต้นในท่า Planks ใช้มือยันพื้นทั้งสองข้าง จากนั้นยกตัวขึ้นกางขาออกห่างจากกันกว้างกว่าระดับหัวไหล่ แล้วจึงหุบขาชิด ทำต่อเนื่องติดต่อกันเป็นเซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

7. Down Dog Abs

เริ่มต้นในท่า Plank ใช้มือยันพื้นทั้งสองข้างเช่นเดิม จากนั้นย่อขาแล้วดันขาไปทางมือซ้าย ก่อนจะเหยียดขาขึนชี้ฟ้าให้ได้สูงที่สุด เปลี่ยนเป็นย่อขาดันขาไปตรงกลางระหว่างมือสองข้าง แล้วจึงเหยียดขาชี้ฟ้า ปิดท้ายด้วยการย่อขาดันขาไปทางมือขวา แล้วจึงเหยียดขึ้นชี้ฟ้า นับ 1 ทำเช่นนี้เป็นเซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

6. Dolphin Plank

เริ่มต้นในท่า Plank ด้วยแขนรูปแบบแบมือ จากนั้นโก่งตัวขึ้น แล้วดันก้มศีรษะต่ำไปทางด้านหลัง ก่อนจะยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นนี้เป็นเซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

5. Lateral Plank Walk

เริ่มต้นในท่า Plank มือสองข้างยันพื้นและยกตัวขึ้นเช่นเคย แล้วจึงก้าวขาขวาไปทางด้านขวา พร้อมกับแขนข้างขวาไปทางขวา 3 ครั้ง โดยจะไขว้แขนไปมาสลับกับแขนข้างซ้ายด้วยหรือไม่ก็ได้ ทำเช่นเดิมกับแขนและขาอีกข้าง และทำเช่นนี้เป็นเซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

4. V-up

เริ่มต้นในท่านอนหงายราบกับพื้น จากนั้นชูแขนสองข้างขึ้น พร้อมกับยกตัวขึ้นและเอื้อมมือมาแตะปลายเท้า แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นนี้เป็นเซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

3. Plank Taps

เริ่มต้นในท่า Plank ด้วยการใช้มือสองข้างยันพื้นและยกตัวขึ้น จากนั้นเปลี่ยนมาใช้แขนขวาแตะที่ไหล่ข้างซ้าย สลับกับการใช้แขนซ้ายแตะที่ไหล่ข้างขวา ทำเช่นนี้เป็นเซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

2. Forearm Side Plank Twist

เริ่มต้นในท่า Plank แบบตะแคงข้าง โดยใช้ศอกข้างหนึ่งยันพื้นไว้แทน มืออีกข้างแตะที่ศีรษะ จากนั้นให้ก้มตัวใช้ศอกของมือข้างที่แตะศีรษะมาแตะที่มืออีกข้างบนพื้น ทำเช่นนี้เป็นเซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

1. Pilates 100

เริ่มต้นด้วยท่านอนราบกับพื้น จากนั้นยกขาชี้ชึ้นเป็นรูปตัววี (V) แล้วเกร็งหน้าท้องและยกตัวขึ้นเล็กน้อย พร้อมกับใช้มือสองข้างพื้นรัวๆ ให้ครบ 100 ครั้ง ทำเช่นนี้เป็นเซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

เพียงสาวๆ Spice บริหารร่างกายด้วยท่าเหล่านี้ทุกวัน เอวของเราก็จะคอด หน้าท้องแบนราบ เพรียวสวย แบบไม่กลัวว่าจะกลับมาอ้วนอีกแน่นอน

ชอบบทความนี้กันไหมเอ่ย?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ