Cinnoname 2560/03/01 10:06
Thumb lg 44

10 ท่าออกกำลังกาย 'ลดพุง' ได้แบบไม่ต้องแพลงก์ ลองเลย! ผอมแน่นอนเธอ

5826 Spice

ไม่แพลงก์แล้วแล้วลดพุงได้จริงเหรอ? ยังมีวิธีที่ง่ายกว่าแพลงก์อีกหรือนี่...


สวัสดีค่ะสาวๆ...สำหรับเครื่องดื่มขนมนมเนยของหวานต่างๆ ในสมัยนี้ มันช่างยั่วยวนเหลือเกิน สาวนักชิมอย่างเราก็ไม่อาจจะพลาดโอกาสได้ลิ้มลองรสชาติที่แสนจะละมุนนุ่มลิ้นฟินแสนฟินได้ แต่สิ่งที่ตามเป็นปัญหามากวนใจนั่นก็คือ การมีพุงน้อยย้อยป่องๆ ดูไม่ค่อยน่ารักใช่มั้ยคะ สิ่งที่ต้องทำนั้นคือต้องกำจัดมันออก! ต้องออกกำลังกายด่วนจี๋ แต่ก็นั่นละค่ะ ปรึกษาวิธีออกกำลังกายกับใคร หันไปทางไหนก็มีแต่คนชูป้ายให้ทำการแพลงกิ้งเนี่ยสิ แต่ผลจากการแพลงก์มันช่างเจ็บปวด เมื่อยตัวเหลือเกิน เพราะฉะนั้นวันนี้เรามีวิธีการกำจัดพุงให้สิ้นไปโดยที่ไม่ต้องปวดเมื่อยอีกแล้วจะมีอะไรกันบ้างนั้นต้องตามไปดูกันค่ะ....

1.Jumping Jacks

คล้ายการกระโดดตบ แต่ไม่ต้องตบนะคะ เพียงแค่กระโดดพร้อมกางขาทั้งสองข้างและยกมือให้ขึ้นสุดแขนตามภาพเลยค่ะ

2. Split Squats

ยืนตัวตรงและย่อตัว โดยการชันขาเพียงข้างเดียว ในท่านี้ให้ทำการย่อสลับขาทั้งข้างซ้ายและขวาเลยค่ะ

3.High Knees Skipping

ทำการยกเข่าสูงๆสลับซ้ายขวาโดยยื่นแขนทำระดับประมาณช่วงอกเล็กน้อยเพื่อกะระยะความสูงในการยกเข่ากันค่ะ

4.Grasshopper Pushup

ในท่านี้จะเป็นท่าคล้ายๆกับการวิดพื้น แต่ไม่ต้องวิดอย่างรวดเร็วดั่งฝึก รด.นะค่ะค่อยๆยกตัวขึ้นลงอย่างช้าๆค่ะ

5.Mountain climbers

เป็นท่าที่เหมือนการปีนเขานั่นเอง

6.Vertical Toe Touches

นอนราบกับพื้นพร้อมทั้งยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากนั้นก็พยายามยื่นมือไปแตะที่เท้าตามภาพเลย

7.Reverse Crunch

ประกบขาสองข้างอย่างนี้และยกขึ้นลงเลยค่ะ

8.Diagonal Crunches

ประกบขาสองข้างพร้อมทั้งงอเข่าและบิดไปสลับไปมา

9.Leg Raises

เป็นการยกขายืดตรงลอยอากาศทำสลับไปมาทั้งสองข้างนะค่ะ

10.Leg Plank

มาที่ท่าสุดท้ายกันค่ะ ท่านี้คือการแพลงก์เล็กๆน้อยๆเก็บตกกันนะค่ะ เป็นการแพลงก์ขาเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับและเก็บพุงได้อยู่หมัดเลยค่ะ

เป็นยังไงบ้างค่ะสาวๆ กับท่าออกกำลังกายเพื่อกำจัดพุงที่ไม่ต้องทรมานจากการแพลงก์ของเราที่ได้นำเสนอมาในวันนี้ ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ แค่ทำตาม 10 ท่านี้เป็นประจำ ท่าละ 25 ครั้ง ครั้งละ 3 เซ็ท เพียงเท่านี้การแพลงก์จนกล้ามเนื้อสั่นก็ไม่ใช่ปัญหาในการออกกำลังกายอีกต่อไป

บทความนี้โดนใจกันมั้ยคะ

Preload

Author

Thumb lg 3de6b76a dbf7 4fd5 8261 7f7b16de002c

Cinnoname

คอมเม้นต์

Ic comment spice
1
Ic post comment off
คอมเม้นต์
Bt comment asc

1
TitanGel
2561/03/23 22:57
Spam

ู่ในร้านขายยาคุณสามารถแนะนำข้อห้ามที่ต้องใช้ยาเพื่อเพิ่มความแข็งแรง รายก


โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Bt delete image