Alone GiRl^^ 2560/01/16 10:50
Thumb lg page

สิวเสี้ยนหายวับ! กับ 8 อาหารกินต้านสิว บอกลาสิวแบบถาวร หน้าใสตลอดปี

3446 Spice

เชื่อหรือไม่ ว่าอาหารสามารถรักษาสิวได้ ไม่จริงค่ะ แต่อาหารมีส่วนช่วยให้สิวหายเร็วขึ้น วันนี้จะมาแนะนำอาหาร 8 อย่างที่ช่วยต้านสิว บอกลาสิวแบบถาวร หน้าใสตลอดปี

ดูแลสิว กำจัดสิว หน้าใส รักษาสิว ป้องกันสิว

You are what you eat. กินอย่างไรก็ได้อย่างนั้น เคยได้ยินประโยคนี้กันบ้างหรือเปล่าคะ เพราะเรื่องสิว ๆ ที่มันมาคอยกวนใจอยู่เรื่อย ๆ สาเหตุส่วนหนึ่งก็มาจากการที่เรา กิน กิน และกิน ค่ะ ดังนั้นหากจะทำการแก้ไขอย่ามองไปไกลค่ะ มองมาที่ตัวเรา เริ่มแก้ไขจากตัวเราก่อนอันดับแรก นั่นคือแก้ไขในพฤติกรรมการกินของเรานั่นเอง และวันนี้จะมาแนะนำ อาหาร 8 อย่าง ที่ทานต่อเนื่องเป็นประจำแล้ว บอกเลย สิวเจ้าปัญหานั้นหายอย่างแน่นอน

1 : โอเมก้า 3 ด้วยน้ำมันตับปลา

เริ่มจากการเพิ่มโอเมก้า 3 ให้กับร่างกาย ซึ่งจะมีกรดไขมันเป็นตัวที่จะช่วยต่อต้านอาการอักเสบได้ดี ช่วยลดการอักเสบของสิว และบรรเทาอาการแดงและระคายเคือง ทำให้ผิวหนังมีความชุ่มชื่นมากยิ่งขึ้น ส่งผลให้สิวที่กำลังเป่งหายเร็วขึ้นด้วย และยังช่วยให้เรามีจิตใจแจ่มใสเบิกบาน ผิวพรรณดูผุดผ่องอีกด้วย โดยโอเมก้า 3 เราสามารถหาได้จากพวกเนื้อปลา, วอลนัท, ถั่วแระ, เมล็ดแฟลกซ์, ผลิตภัณฑ์จากนม, ผักโขม, ถั่วเหลือง ฯลฯ

2 : อาหารที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ

สำหรับอาหารที่มีการต่อต้านอนุมูลอิสระ ก็จะมีตระกูลวิตามินต่าง ๆ, กลูต้าไธโอน, แร่ธาตุทุกชนิด, ตระกูลผักก็จะมีบรอกโคลี กะหล่ำดาว กะหล่ำปลี ผักเคล อาหารเหล่านี้จะช่วยปกป้องเซลล์ไม่ให้ถูกทำลาย ป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ นอกจากนี้ยังเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกายอีกด้วย และที่สำคัญสุด ๆ ช่วยยับยั้งความชราทำให้ใบหน้าของเรานั้นดูเด็กลง อาหารที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ดังนี้
1. สารสกัดจากเมล็ดองุ่น
2. ชาเขียว
3. สารสกัดจากเปลือกสนฝรั่งเศส
4. โคเอนไซม์คิวเท็น
5. เนชันรัลเบต้าแคโรทีน
6. ลูติน
7. กรดอัลฟาไลโปอิค
8. สารสกัดจากใบแปะก๊วย
9. วิตามินซี,วิตามินอี

3 : อัลมอนด์ ข้าวกล้อง ธัญพืช

มาถึงอาหารที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระอีกอย่างนะคะ อัลมอนด์ ข้าวกล้อง ธัญพืช อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน ซึ่งนอกจากจะมีประโยชน์มากมายกับร่างกายของเราแล้ว ยังช่วยรักษาความยืดหยุ่นของร่างกายและยังช่วยลดการอักเสบของสิวซึ่งเป็นปัญหาหนักของสาว ๆ ได้อีกด้วย หากทานต่อเนื่องกันบ่อยๆ รับรองว่าบอกลาสิวแบบถาวรได้เลยทีเดียว ไม่ต้องพึ่งหมอค่ะ

4 : วิตามินซี

วิตามินซีหาได้ในผลไม้ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นมะขามป้อม, ฝรั่ง, กีวี, มะละกอสุก, สตรอว์เบอร์รี ฯลฯ ซึ่งผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงไม่จำเป็นต้องเป็นผลไม้รสเปรี้ยวเสมอไป โดยปกติทั่วไปร่างกายคนเราต้องการวิตามินซีประมาณ 60-90 มิลลิกรัมต่อวัน วิตามินซีเหล่านี้จะช่วยในเรื่องของภูมิคุ้มกัน เสริมสร้างเซลล์ใหม่ที่ผลัดออกจากแผลที่เกิดจากสิว นอกจากนี้วิตามินซียังช่วยป้องกันโรคหวัดอีกด้วย วิตามินซีไม่ได้มาจากผลไม้เท่านั้นนะคะ ยังมีในผักอีกหลายชนิดอย่างเช่น มะรุม, พริกหวาน, บรอกโคลี เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว สาว ๆ ควรทานให้มาก ๆ นะคะ เพื่อที่จะลดการเกิดสิวและบอกลาสิวถาวรค่ะ

5 : วิตามินอี

รู้หรือไม่คะ ว่าวิตามินอีนั้นมีความสำคัญอย่างไร ถือว่าเป็นหนึ่งในวิตามินที่ร่างกายต้องได้รับ วิตามินอีช่วยในการดูดซับอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เซลล์หรือเนื้อเยื่อถูกทำลาย ช่วยลดเลือนรอยแผลเป็นจากสิวได้เป็นอย่างดี สำหรับผู้ที่มีผิวแห้ง ใบหน้าไม่ชุ่มชื้น แนะนำให้ทานวิตามินอีเพิ่มค่ะ แต่ไม่ควรทานมากเกินไปนะคะ ทุกอย่างมีทั้งผลดีและผลเสีย ควรได้รับในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย ซึ่งวิตามินอีนั้นหาได้จากในผักใบเขียว ผลไม้ จมุกข้าวสาลี ไข่ ฯลฯ

6 : น้ำ

น้ำ ไม่ได้เป็น 1 ใน 5 ของอาหารครบทั้ง 5 หมู่ แต่น้ำก็เป็นปัจจัยที่เราขาดไม่ได้เช่นกัน รู้หรือไม่ว่า 70%ของร่างกายคนเราประกอบไปด้วยน้ำ และร่างกายคนเราก็ต้องการน้ำในปริมาณที่น้ำหนัก 20 กิโลกรัม ควรดื่มน้ำให้ได้ 1 ลิตร ดังนั้นไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเท่าไรก็เอาคูณจำนวนลิตรไปเลยค่ะ ถ้าทำได้ น้ำจะช่วยขับสารพิษในร่างกาย ซึ่งสารพิษเหล่านี้ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการเกิดสิว อีกทั้งยังช่วยในระบบขับถ่ายให้เป็นปกติดียิ่งขึ้นอีกด้วย

7 : อาหารโซเดียมต่ำ

เป็นที่รู้กันดีว่า โซเดียม ก็คือเกลือแร่ชนิดหนึ่ง หากเราทานมากจนเกินไป ร่างกายของเรานั้นจะขับออกมาทางเหงื่อ ซึ่งทำให้เกิดการระคายเคืองของผิว อันเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดสิวอักเสบ ดังนั้นควรลดอาหารที่มีรสเค็ม หรือรสจัด เพราะอาหารรสจัดนี่ล่ะ เป็นตัวการสำคัญอีกตัวหนึ่งที่ทำให้เกิดสิวเห่อแดง ซึ่งไม่น่าแปลกใจเลยว่าสาว ๆ ชอบทานรสจัดที่มีโซเดียมสูง ต่อให้ใช้ครีมดีแค่ไหนก็ยังหนีไม่พ้นสิวเจ้าปัญหาอยู่ดี

8 : ขนมปังธัญพืช

สำหรับอาหารประเภทสุดท้ายที่จะมาแนะนำกัน นั้นคือ ขนมปังธัญพืช หรือตระกูลโฮลวีทนั่นเอง รู้หรือไม่ว่าการที่เราชอบทานหวาน ทานแป้ง นั้นคือสิ่งที่สะสมเพื่อกระตุ้นให้เกิดความมันบนผิวหน้า และเกิดการอักเสบได้ในที่สุด สาว ๆ ควรระวังนะคะ หากยังเลือกทานอะไรที่ตามใจปาก...ปัญหาสิวก็ยังคงวนเวียนมากวนใจไม่มีสิ้นสุด ทางทีดีลองเลือกทานจากที่เป็นข้าวขาว ลองเปลี่ยนมาเป็นข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ และไม่ควรทานหวานจนเกินไป หากหลีกเลี่ยงได้ก็จะเป็นผลดีกับตัวของเราค่ะ สาว ๆ ท่านใดอยากสวย หน้าใสล่ะก็ ลองทำกันดูนะคะ

เป็นอย่างไรบ้างคะกับ 8 อาหารกินต่อต้านสิว คิดว่าทำได้ไม่ยากเลย แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเท่านั้นเอง เพียงเท่านี้ สาว ๆ ก็จะหมดปัญหาสิวไปอย่างถาวร

คุณกำลังมีปัญหาเรื่องสิวกวนใจอยู่ใช่หรือไม่

Preload

Author

Thumb lg 6e8672b3 a189 4176 96c4 afc177f6abf8

Alone GiRl^^

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!