Schap.N 2560/01/19 09:55
Thumb lg page

สุขภาพดีไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป!!! กับ 9 เมนูอาหารเช้าสุดเฮลท์ตี้ใน 5 นาที!

2120 Spice

ถ้าคิดว่าการทำอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องยาก เราขอแนะนำ 9 เมนูอาหารเช้าสุดเฮลท์ตี้ใน 5 นาที! ที่จะทำให้คุณเปลี่ยนใจ!

สุขภาพ อาหาร ลดน้ำหัก healthy cleanfood

ไหนใครมีแพลนลดน้ำหนักในปีนี้ยกมือขึ้น!
เชื่อว่าการไดเอตยังคงเป็นหนึ่งใน New Year Resolution สำหรับใครหลายๆคน แต่การจะไปถึงเป้าหมายนั้นยากแสนยาก ทั้งออกกำลังกายทั้งคุมอาหาร ออกกำลังกายก็ว่าขี้เกียจแล้ว แต่ทำอาหารเพื่อจะเดินสาย "กินคลีน" นั้นขี้เกียจกว่า! ไหนจะต้องเตรียมวัตถุดิบในการทำ ไหนจะต้องใช้เวลาปรุงอีก ไปๆมาๆก็ล้มเลิกซะแล้ว เพราะมันดูยุ่งยากเหลือเกิน
อ๊ะๆ! แต่อย่าเพิ่งหมดกำลังใจไป เพราะวันนี้เรามี "9 เมนูอาหารเช้าเฮลท์ตี้ในห้านาที!" มาฝากกันค่ะ นอกจากจะทำง่ายและใช้เวลาน้อยแล้ว ยังดีต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับคนที่กำลังน้ำหนักอีกด้วย ว่าแล้วไปดูส่วนประกอบและวิธีทำกันเลย!

1. ขนมปังโฮลวีท + กล้วย + เนยถั่ว

มื้อเช้าวันนี้ มาบูสท์พลังด้วยด้วยประโยชน์จากกล้วยและเนยถั่วกันหน่อย!

อบขนมปังโฮลวีทประมาณ 1-2 นาทีจนกรอบ ทาทับบางๆด้วยเนยถั่ว จากนั้นหั่นกล้วยเป็นแว่นวางทับอีกชั้น แค่นี้ก็อร่อยกับมือเช้าอย่างมีสุขภาพดี สำหรับคนที่ติดหวาน แอบเติมน้ำผึ้งได้นะ :)

2. Egg mug

ไข่ในถ้วยแสนอร่อย อัดแน่นด้วยโปรตีนจากไข่และวิตามินจากผัก

ฉีดสเปรย์น้ำมันในถ้วยเล็กน้อย ตีไข่ 1-2 ฟอง เข้าไมโครเวฟ 1 นาที จากนั้นหั่นผักต่างๆใส่ตามชอบ (แครอท,พริกหยวก,ถั่วลันเตา) และเนื้อสัตว์ (แฮม,ทูน่า) จากนั้นเข้าไมโครเวฟอีก 1 นาที เสร็จแล้ว! Egg mug แสนอร่อย

3. Healthy Parfait

พาร์เฟตที่ยกขบวนความอร่อยมาคับแก้ว

เมนูนี้ง่ายสุดๆ แค่ใส่โยเกิร์ต/กราโนล่า/ดาร์กช็อคโกแลต/กล้วยเป็นชั้นตามลำดับ เท่านี้ก็อร่อยกับพาร์เฟตได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วนแล้ว

4. Apple Sandwich

แซนด์วิชในรูปแบบของแอปเปิ้ล

หั่นแอปเปิ้ตามแนวขวางเป็นแว่นๆ ทาทับด้วยเนยถั่ว จากนั้นตามด้วยกราโนล่า แล้วประกบชั้นสุดท้ายด้วยแอปเปิ้ล เท่านี้ก็อร่อยกับแซนด์วิชในรูปของแอบเปิ้ลได้แล้ว เมนูนี้แอบเติมดาร์กช็อกโกแลตได้ด้วยนะ

5. Egg&Avocado Toast

การพบกันของไข่คนและอะโวคาโดบนโฮลวีทหอมกรอบ!

ขั้นตอนแรก ใช้ไข่ไก่ 1 ฟอง ผัดในกระทะพร้อมปรุงรสด้วยซีอิ๊วและพริกไทย ต่อมานำอะโวคาโด 1/4 มาบดให้ละเอียด จากนั้นนำส่วนผสมทั้งสองมาทาทับบนขนมปังโฮลวีทกรอบๆ ได้รสชาติอร่อยกลมกล่อม

6. Avocado Salad

สลัดที่ใส่ "Cottage cheese" !

เมนูนี้ง่ายมากๆ ประกอบด้วยอะโวคาโดครึ่งลูกหั่นเต๋าและทูน่า อ้อ! อย่าลืมส่วนผสมพิเศษ "Cottage Cheese" (คอททาจชีส) คลุกส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน ได้สลัดอะโวคาโดอร่อยๆสำหรับมือเช้าแล้ว

7. Cucumber Bites

สแนคในรูปของแตงกวา!

ผสมทูน่า+ น้ำสลัด+หอมแดง จากนั้นทาลงบนแตงกวาหั่นแว่น ได้สแนคชิ้นพอดีคำสำหรับมื้อเช้า

8. Peanutbutter Banana Smoothie

สมูทตี้แสนอร่อย ด้วยคุณค่าจากกล้วยและเนยถั่ว

ผสมกล้วย เนยถั่ว กรีกโยเกิร์ต นม และน้ำแข็ง ปั่นทั้งหมดเข้าด้วยกัน ได้สมูทตี้แสนอร่อยที่ดีต่อสุขภาพ

ส่วนผสม
1. นมสด 1 ถ้วยตวง
2. กล้วยหอมแช่แข็ง 1 ลูก
3. กลิ่นวานิลลา 1/2 ช้อนชา
4. เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
5. น้ำแข็ง 1 ถ้วยตวง
6. น้ำเชื่อม 2 ช้อนโต๊ะ
7. ถั่วลิสงอบบุบหยาบ

วิธีทำ
 1. นำส่วนผสมทุกอย่างปั่นให้เข้ากันจนละเอียดรินใส่แก้ว ตกแต่งด้วยถั่วลิสง
Tip : สามารถเติมซอสช็อกโกแลต ก่อนเสิร์ฟได้เช่นกัน

9. Strawberry Frozen Yogurt

เติมความสดใสยามเช้าด้วยโยเกิร์ตสตอว์เบอรร์รี่

นำ สตอว์เบอร์รี่ น้ำมะนาว น้ำผึง โยเกิร์ต นำทั้งหมดมาปั่นรวมกัน ได้โยเกิร์ตสตอว์เบอรร์รี่เย็นชื่นใจสำหรับมื้อเช้าแล้ว
ส่วนผสมโยเกิร์ต
1. นมสดพาสเจอไรซ์ 1 ลิตร
2. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย

ส่วนผสมสตรอเบอร์รี่ปั่น
1. สตรอเบอร์รี่ 5-6 ลูก
2. น้ำเชื่อม ½ ถ้วย

วิธีทำโยเกิร์ต
1. นำนมสดพาสเจอร์ไรซ์มาอุ่นพอประมาณ จากนั้นใส่โยเกิร์ตลงไปคนให้ส่วนผสมละลายเข้ากัน
2. นำไปกรองเพื่อให้โยเกิร์ตเนื้อเนียนขึ้น จากนั้นนำใส่ขวดโหล ปิดฝาให้สนิทเพื่อกันลม ทิ้งไว้ประมาณ 8 ชั่วโมง

วิธีทำน้ำสตรอเบอร์รี่ปั่น
1. ล้างสตรอเบอร์รี่ให้สะอาด จากนั้นตัดจุกออกแล้วผ่าครึ่ง
2. นำสตรอเบอร์รี่มาปั่นกับน้ำแข็งจนละเอียด ใส่น้ำเชื่อมเพื่อปรุงความหวานตามใจชอบ
3. เทใส่แก้ว ราดด้วยโยเกิร์ตเพื่อตกแต่ง พร้อมเสิร์ฟ

การทำอาหารเพื่อสุขภาพไม่ยากอย่างที่คิดใช่ไหมละคะ แต่นอกจากควบคุมอาหารแล้วการออกกำลังกายก็เป็นเรื่องสำคัญ อย่าลืมออกกำลังกายวันละ 30-45 นาที รับรองว่าหุ่นเฟิร์มๆไม่ไปไหนไกลแน่นอนค่ะ :)

Author

Thumb lg 1bc8eea0 fd38 4e47 ade5 8a2799b640a9

Schap.N

โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!