ทรายไง อัพเดทเมื่อ 12:09 25/05/2559
Thumb lg diet

เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อย แคลอรี่ก็หายไปหลายร้อยเชื่อสิ

12112 Spice

มาลดน้ำหนักด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองอย่างง่ายๆ แต่ทำได้จริง

Diet food lifestyle

อยากลดน้ำหนักแต่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไรดี ปัญหานี้หลายคนต้องเคยเจอแน่ๆ จะนับแคลดีมั้ย งดคาร์บดีหรือเปล่า สารพัดสารพันวิธีที่มากมายสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ทั้งหมดจะสำเร็จได้ง่ายขึ้นเพียงแค่คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสักเล็กน้อย โดยที่การเปลี่ยนพฤติกรรมครั้งนี้จะช่วยให้คุณลดแคลอรี่ไปได้มากโข และยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้อีก
 
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมครั้งนี้ หากใครยังไม่พร้อมจะทำทั้งหมด อาจเลือกทำเป็นบางข้อก็ได้ โดยพิจารณาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของเราว่า ข้อใดนั้นสามารถทำได้บ้าง เพื่อเป็นการไม่กดดันตัวเองจนเกินไป

ตื่นนอนตอนเช้าอย่าลืมดื่มน้ำอุ่นก่อนเป็นสิ่งแรก

ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องอย่างน้อยหนึ่งแก้วตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้และระบบขับถ่าย ยิ่งระบบขับถ่ายดี สุขภาพก็ยิ่งดีตามขึ้นไปด้วย

มื้อเช้าอย่าได้ขาด

เติมพลังให้กับตัวเองก่อนออกไปทำงานหรือทำกิจกรรมต่างๆ อาจจะไม่ต้องเป็นมื้อใหญ่มากนัก ครัวซองต์ กาแฟ น้ำส้ม ซีเรียล ไข่กระทะ ข้าวเหนียวหมูย่าง หากคุณปล่อยให้ตัวเองโหยมากๆ ในตอนเช้าอาจจะทำให้สติหลุดไปจัดหนักในมื้ออื่นๆ ซึ่งไม่เป็นผลดีแน่ต่อการลดน้ำหนัก

เน้นผัก

กินผักเยอะๆ เพื่อให้มีไฟเบอร์มาก ช่วยให้ระบบขับถ่ายดี แถมผัก แคลอรี่น้อยกินเยอะไม่มีปัญหาแน่นอน

จัดหนักโปรตีน

โปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย กินแล้วอิ่มท้อง ในหนึ่งมื้อนั้นเพิ่มเนื้อสัตว์แทนข้าวจะดีกว่ามาก

กินคลีนมื้อละวัน

กินคลีนมื้อละวันถ้าสามารถทำได้ เพราะจะช่วยให้ร่างกายไม่ยึดติดกับรสชาติจากเครื่องปรุงเกินไปนัก และยังปลอดจากน้ำมัน น้ำตาลอีกด้วย หากใครไม่สะดวกทำเอง เดี๋ยวนี้มีร้านอาหารคลีนที่ส่งถึงบ้านหลายเจ้าเลยค่ะ

ผลไม้ก็อย่าให้ขาด

ผลไม้เป็นแหล่งรวมวิตามินชั้นดี หากขาดไม่กินผลไม้แล้วคงขาดวิตามินที่ร่างกายต้องการแน่นอน แม้ผลไม้จะมีน้ำตาลมาก แต่ถ้าเลือกกินให้ถูกชนิดและปริมาณที่พอดีก็ไม่ต้องกลัวอ้วน

กินถั่วธัญพืชให้มากขึ้น

ธัญพืชมีประโยชน์และสารอาหารอยู่เต็มเปี่ยมโดยไม่ถูดขัดสีออกไป ประโยชน์นั้นมีตั้งแต่ให้พลังงาน วิตามิน สารอาหารที่เป็นประโยชน์ไปจนถึงช่วยป้องกันโรคได้ และถั่วนั้นให้โปรตีน สามารถกินเป็นของว่างได้ แต่เป็นแบบอบเค็มดีกว่านะจ๊ะ อย่ากินถั่วลดน้ำหนัก แต่เป็นถั่วเคลือบน้ำตาลจะกลายเป็นเพิ่มน้ำหนักแทน

งดเครื่องดื่มรสหวานและแม้แต่เครื่องดื่มที่ใช้สารให้ความหวานแทนก็ควรจะงดด้วยเช่นกัน

น้ำอัดลม น้ำปั่น ชานมไข่มุก ชาเขียวมีน้ำตาล โกโก้เย็น เครื่องดื่มบางชนิดแค่แก้วเดียว มีแคลอรี่เกินอาหารคบีนหนึ่งจานแล้ว ดังนั้นคุณควรเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าดีจะดีกว่า คนที่ดื่มเครื่องดื่มหวานๆ ทุกวัน หากอดใจงดได้เพียงสองอาทิตย์จะพบว่าน้ำหนักลงอย่างเห็นได้ชัด ยิ่งถ้าเป็นน้ำอัดลมล่ะก็ท้องแฟบเลยล่ะ แถมยังมีเงินเหลืออีกเยอะด้วย ที่สำคัญ หากคุณจะเลี่ยงไปดื่มเครื่องดื่มที่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลก็ใช่ว่าจะดี คุณอาจจะได้ 0 แคล แต่ความเสี่ยงในการเกิดเบาหวานนั้นไม่ได้ลดลงตามไปด้วย

กินไขมันชนิดที่ดี หยุดไขมันชนิดร้าย

ไขมันไม่ใช่แค่เรื่องความอ้วน แต่ยังส่งผลต่อตับ หลอดเลือด และอื่นๆ อีกมากมาย แต่ไชมันก็มีทั้งชนิดที่ดีและไม่ดี ควรศึกษาว่ามีไขมันชนิดใดบ้างที่ควรเลี่ยงและควรกิน

หยุดความคิดที่ว่ากินแล้วผอม

กินทุเรียนลดน้ำหนัก กินมะนาวโซดาลดน้ำหนัก กิน....ลดน้ำหนัก ตื่นค่ะ ตื่น ถ้าอ้วนเพราะกิน แล้วกิน...มันจะลดน้ำหนักได้อย่างไรคะ ตั้งสติก่อนกินดีกว่าค่ะ ช่วยได้แน่นอน กินไม่คิด ระวังจะโดนน้องแมว มองด้วยหางตานะคะ

อย่าใช้ยาลดน้ำหนัก

ยาลดน้ำหนักนั้น ถ้าเจอดีหน่อยก็เป็นยาระบายทำให้อึออกมารัวๆ เลยมองดูว่าน้ำหนักลด ส่งผลเสียต่อระบบขับถ่ายระยะยาว ถ้าเจอร้ายหน่อยก็เป็นสารกดประสาททำให้รู้สึกว่าไม่อยากกินอาหาร แต่ผลข้างเคียงคือใจสั่น สมองเบลอ หน้ามืดง่าย อารมณ์ฉุนเฉียว และถ้าหยุดใช้ยาจะเกิดโยโย่เอฟเฟค อ้วนกว่าเดิมอีกทั้งๆ ที่กินก็ไม่เยอะ

ลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทั้งหลายนั้นไม่ใช่น้ำเปล่า แต่มันพ่วงมาด้วยแคลอรี่จำนวนก็แล้วแต่ชนิด ยิ่งค๊อกเทลนี่ยิ่งตัวดี ผสมน้ำหวานน้ำผลไม้ แถมกินง่ายลื่นคอเสียด้วย และเบียร์กินมากระวังลงพุงนะคะ

ลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยการเดิน

เดินให้มากขึ้นไม่ได้ส่งผลแค่การเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้กระฉับกระเฉงมากขึ้น เป็นการออกกำลังกายแบบย่อมๆ ในสมัยนี้มีแอพและอุปกรณ์ช่วยในการนับก้าว ทำให้เรารู้ว่าในแต่ละวันเราเดินมากหรือน้อยแค่ไหน สถานที่ใกล้บ้านเช่นร้านขายของจากที่เคยใช้มอเตอร์ไซค์ให้เปลี่ยนเป็นเดินแทน ขึ้นลงแค่ชั้นเดียวใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์เป็นต้น

ออกกำลังกายเป็นประจำ

เลือกออกกำลังกายที่ตัวเองชอบเป็นประจำ เพื่อเพิ่มความฟิตให้ร่างกาย ทำให้สุขภาพแข็งแรง สร้างระบบเผาผลาญและทำให้ตัวเองแอคทีฟขึ้นด้วย

อ่านฉลากก่อนซื้อ

อ่านฉลากก่อนซื้อสักนิดแล้วจะเห็นว่าอาหารหรือขนมนั้นมีแคลอรี่เท่าไหร่ต่อกล่องหรือถุง จะได้ชั่งใจถูกว่ากินหรือไม่กินดี และนอกจากนั้นยังเห็นด้วยว่ามีส่วนประกอบอะไรนอกเหนือจากส่วนประกอบหลัก

หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์

ทำคนเดียวเหงาแย่ หาเพื่อนร่วมลดน้ำหนักไปด้วยกัน หรือหาเพื่อนทำกิจกรรมด้วยกันเช่นออกกำลังกาย เดินเล่น จะได้สนุกและไม่น่าเบื่อก่อน

มอบโอกาสพิเศษให้ตัวเองบ้าง

อย่ากดดันตัวเองจนเกินไปนัก ให้รางวัลแก่ตัวเองบ้าง อาจจะมีชีทมีลสักสองอาทิตย์ครั้ง และอาจจะให้รางวัลแก่ตัวเองด้วยของหวานสักแก้วอาทิตย์ละครั้ง ค่อยเป็นค่อยไป

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 623cdf5d e9fc 45f0 b89d 0c87f0ea5764

ทรายไง