Alone GiRl^^ 2560/01/18 09:30
Thumb lg page

เทรนด์ใหม่ของการนอน! มาดู How to "นอนคลีน" นอนยังไงให้สุขภาพดี๊ดียยยย์

4921 Spice

'นอนคลีน’ นี่คือสิ่งสำคัญที่จะส่งผลต่อสุขภาพของเราโดยตรง ควบคู่ไปกับการคุมอาหาร เป็นเทรนด์เพื่อสุขภาพที่กำลังมาแรงในปี 2017 นี้ มาดู How to "นอนคลีน" กันค่ะ

คลีน นอนคลีน สุขภาพ ความงาม ผู้หญิง

รู้หรือไม่ เทรนด์ที่กำลังมาแรงไม่แพ้อาหารคลีนคืออะไร นั่นคือการนอนคลีนนั้นเอง และผู้ที่ถือว่าเป็นต้นกำเนิดของกระแสการนอนคลีน คือ นักแสดงสาว กวินเน็ธ พัลโทรว์ การนอนคลีนคือการพักผ่อนที่ดีี่สุดในช่วงเวลาที่เหมาะสม 6-8 ชั่วโมงต่อวันเป็นอย่างน้อย โดยที่ไม่มีการรบกวนใด ๆ การนอนทำให้นั้นจะทำให้ความเครียดลดลง การนอนคลีนจะคล้ายกับการทานอาหารคลีน ซึ่งเราทำด้วยตัวเองได้ไม่ยากค่ะ และวันนี้เรามีวิธีการนอนคลีนมาแนะนำกันค่ะ

1 : กำหนดเวลาเข้านอนให้ตรงเวลาทุกวัน

การกำหนดช่วงเวลาในการนอนหลับขอย้ำนะคะว่าทุกวันต้องเป็นเวลาเดิมไม่ว่าจะวันธรรมดาหรือว่าวันหยุดก็ตาม ซึ่งในช่วงแรก ๆ อาจจะส่งผลให้เรายังนอนไม่หลับเนื่องจากความเคยชินที่เราเคยใช้ชีวิตแบบเดิมๆ แต่ขอให้อดทนทำต่อเนื่องกันต่อไปเพื่อให้ร่างกายของเราค่อย ๆ ปรับตัวค่ะ อย่างน้อย 7-8 ชัวโมงต่อวันนะคะ ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือ 22.00- 6.00 น. การนอนหลับพักผ่อนยังช่วยชลอวัยอีกด้วยนะคะ

2 : ตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน

นอกจากจะเข้านอนให้เป็นเวลาเหมือนเดิมในทุกๆวันแล้ว สิ่งที่จะต้องทำต่อไปก็คือเราจะต้องตื่นให้ตรงเวลาในทุกวันเช่นกันค่ะ หากเข้านอนในเวลาเดิมและตื่นเวลาเดิมในทุก ๆ วัน ร่างกายของเราก็จะปรับตัวได้เองค่ะ ที่สำคัญเมื่อเราพักผ่อนเพียงพ่อ ถึงเวลาตื่นเราก็จะตื่นมาอย่างสดชื่น มีความสุข ไม่ปวดหัว หรืองัวเงียแน่นอนค่ะ เพราะเราได้พักผ่อนเต็มที่แล้ว เป็นการฝึกร่างกายของเราอีกด้วยค่ะ

3. งดโลกโซเชียลก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง

หลังจากที่ทำงานมาทั้งวันกันแล้ว เมื่อมีเวลาหลายคนก็จะมีเวลาพักผ่อนก็จะเข้าสู่โหมดโลกโซเชียล ซึ่งเป็นที่รู้กันดีว่าผลกระทบมีทั้งดีและไม่ดี ปัจจุบันโลกโซเชียลมามีอิทธิพลมากในชีวิตของคนรุ่นใหม่ในสังคม เพื่อการพักผ่อนที่ดีแล้ว ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรจะได้ผ่อนคลาย งดโลกโซเชียล หาทำกิจกรรมอย่างอื่นแทน เช่น อ่านหนังสือ หรือสวดมนต์ หรือนั่งสมาธิก็ดีค่ะ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่จะส่งผลกระทบในภายภาคหน้าได้

4 : งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชนิด

ในทุก ๆ วัน หลังจาก 3 โมงเย็น จะต้องงดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนโดยเด็ดขาด ไม่ว่าจะเป็น ชา กาแฟ น้ำอัดลม หรือ เครื่องดื่มชูกำลังต่าง ๆ สำหรับใครที่เคยดื่มเป็นประจำ ในวันแรก ๆ อาจจะยังทำไม่ได้ขอแนะนำให้ค่อย ๆ ลดปริมาณลงเรื่อย ๆ แล้วหันมาดื่มน้ำเปล่าแทน ค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมค่ะ เพราะทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วว่าคาเฟอีนนั้นให้โทษอย่างไรและจะส่งผลในระยะยาว เราอาจจะยังไม่เป็นอะไรในวันนี้ แล้วอนาคตวันข้างหน้าล่ะ?

5. งดดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน

หลายคนคงได้เคยดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนกันบ้างแล้ว และทำให้หลับสนิทได้จริงค่ะ แต่เมื่อเวลาตื่นนอนคงไม่ได้ช่วยให้เราสดชื่นแน่นอน โทษของการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นมีมากมาย ส่งผลต่อสุขภาพของเราโดยตรงค่ะ หากงดได้ควรจะงด แต่หากยังไม่สามารถงดได้ แนะนำให้ค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนค่ะ เพราะหลายคนยังคงเคยชินกับพฤติกรรมแบบเดิม ๆ อยู่ จึงไม่แนะนำให้หักดิบงดเลยค่ะ

6. ปิดมือถือ

ในทุกครั้งก่อนเข้านอน ควรปิดโทรศัพท์มือถือ หรือปิดเสียงไปเลย เพราะไม่อย่างนั้น ข้อความจากโซเชีลลจะตามมากวนใจ เป็นสาเหตุทำให้เราต้องคอยมาตอบแชท หรืออ่านข่าวที่เพื่อน ๆ พากันแชร์ ค่ะ ทำให้ไม่ได้หลับตามเวลาที่กำหนด และไม่ควรนำมือถือมาไว้บนหัวเตียงนะคะ ซึ่งจะส่งผลเสียต่อเซลล์สมอง รวมถึงการชาร์จแบตเตอรี่ด้วยค่ะ อย่าได้เอาสมองอันมีค่าของเราไปเสี่ยงกับสัญญาณคลื่นแม่เหล็กเลยนะคะ

7 : การเลือกหมอนดี ๆ ซักใบ

สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยและจำเป็นต่อการนอนหลับพักผ่อนอย่างยิ่งนั่นก็คือหมอน สำหรับผู้ที่เลือกนอนคลีนนั้น ขอแนะนำให้เลือกซื้อหมอนสักใบ เพื่อที่จะทำให้ท่านอนของคุณถูกที่ถูกทางมากขึ้น นอนสบายกว่าเดิมแน่นอน ไม่ปวดคอ การเลือกหมอนเพื่อสุขภาพเป็นอีกทางเลือกค่ะ เพราะจะช่วยผ่อนคลายอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณ คอและศรีษะ ลดการหลุดร่วงของเส้นผม รวมถึงกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตในร่างกาย ช่วยให้ออกซิเจนสามารถผ่านเข้าทางรูขุมขนบริเวณศรีษะได้เป็นอย่างดี ทำให้นอนหลับง่าย หลับสนิท ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่

เชื่อว่าหลายคนคงทำได้ไม่ยากค่ะ นอกจากจะนอนคลีนแล้วอย่าลืมทานคลีนกันด้วยนะคะ เพื่อสุขภาพกาย และสุขภาพจิต เพราะเป็นการรักษาสุขภาพอย่างหนึ่งโดยที่ไม่ต้องพี่งหมอค่ะ

ระหว่าง "กินคลีน" กับ "นอนคลีน" คุณคิดว่าทำอย่างใดง่ายกว่ากัน

Preload

Author

Thumb lg 6e8672b3 a189 4176 96c4 afc177f6abf8

Alone GiRl^^

โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!