babyfhk 2560/03/16 10:22
Thumb lg qq

12 พฤติกรรมยามดึกที่ควรหยุด! ถ้าไม่อยาก "อ้วน" โดยไม่รู้ตัว!!!

12344 Spice

บางทีความอ้วนก็อาจจะเป็นเพราะเรา "เผลอ" ทำ 12 พฤติกรรมเหล่านี้หรือเปล่านะ?

Diet อาหาร ลดอาหารอ้วน

สำหรับคุณสาวๆที่คิดว่าตัวเองกำลังอ้วน หรือว่าอ้วนไปแล้ว เคยสงสัยบ้างหรือเปล่าน้าาา ว่าความอ้วนของตัวเองน่ะมันมาจากที่ไหนกัน บางครั้งก็พยายามควบคุมอาหาร หรือหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อ้วนแล้ว แต่…ทะ ทะ ทำไม น้ำหนักมันถึงไม่ยอมลดลงสักทีน้า และในวันนี้เราจะมาเปิดเผย 12 พฤติกรรมในยามดึกที่ทำให้อ้วน มาดูกันเลยดีกว่าว่ามันจะตรงกับสิ่งที่คุณสาวๆ ทำในชีวิตประจำวันหรือเปล่า ถ้าใช่!! ก็ไม่ต้องแปลกใจเลยว่าทำไมถึงอ้วนขึ้น

1. นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ

หากคุณสาวๆเป็นคนที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ผลกระทบที่จะได้รับคืออะไรรู้ไหมเอ่ย? ผลกระทบก็คือ ระบบการเผาผลาญจะทำงานช้าลงมาก แถมยังทำให้รู้สึกหิวอยู่ตลอด ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา และยังทำให้ออกกำลังกายได้น้อยลง เพราะรู้สึกเหนื่อยง่ายอีกด้วย เพราะฉะนั้นทางที่ดีก็คือคุณต้องนอนหลับอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง

2. ทานมื้อค่ำมากเกินไป

รู้หรือไม่ การทานอาหารมื้อค่ำมากเกินไป อาจจะทำให้อ้วนได้เหมือนกันนะ เพราะถ้าหากรับประทานอาหารมื้อค่ำมาก หรือหนักเกินนั้น จะทำให้ระบบการย่อยอาหารทำงานช้าลง โดยเฉพาะในเวลากลางคืน ยิ่งถ้าดูโทรทัศน์ขณะที่กำลังรับประทานอาหาร มันก็จะยิ่งทำให้อ้วนขึ้นได้ ดังนั้น ควรเลือกทานอาหารมื้อค่ำที่ประกอบไปด้วยโปรตีน และผักจะดีกว่าจ้าาา

3. นอนทันทีหลังรับประทานอาหารค่ำ

การนอนทันทีหลังรับประทานอาหารค่ำจะส่งผลกระทบอย่างไรบ้าง ดูนะจ๊ะ!!
1. มันจะเกิดการสะสมเซลล์ไขมันมากขึ้น
2. มันจะทำให้คุณมีปัญหาในระบบทางเดินอาหาร
เพราะฉะนั้นหลังรับประทานอาหารมื้อค่ำ คุณควรรอประมาณชั่วโมงครึ่ง หรือสองชั่วโมง ถึงจะสามารถนอนได้

4. ทานของทอดตอนอาหารมื้อค่ำ

ของทอดมีแคลอรี่สูงปรี๊ด ซึ่งถ้าหากทานในตอนดึกคุณอาจจะยังไม่ได้เผาผลาญในทันที และมันอาจจะทำให้คุณมีเซลล์ไขมันสะสมมากขึ้น อีกทั้งยังทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทอีกด้วย ดังนั้น ในอาหารมื้อค่ำควรเลือดทานอาหารประเภทอบ ย่าง หรือนึ่งจะดีกว่านาจาา เชื่อเค้าเถอะะะ!

5. ทานอาหารที่มีรสเผ็ดในมื้อค่ำ

ถึงแม้ว่าอาหารรสเผ็ดจะสามารถช่วยเร่งระบบการเผาผลาญอาหารในร่างกายของคุณได้ดีก็จริง แต่ถ้าหากทานอาหารรสเผ็ด หรืออาหารที่มีเครื่องเทศมากเกินไปในมื้อดึก มันอาจทำให้ระบบการย่อยอาหารในตอนกลางคืนทำงานได้ไม่ดี และทำให้นอนหลับไม่สนิทได้

6. ทานคาร์โบไฮเดรตมากไปในมื้อค่ำ

อาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรต จะให้พลังงานที่ไม่สามารถนำมาใช้ได้ในขณะที่คุณหลับ เพราะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงมีปริมาณน้ำตาลออกมามากเกินไป ซึ่งอาจจะต้องได้รับการเผาผลาญออกมาทันที เพราะงั้นสำหรับอาหารมื้อเย็น คุณสาวๆ อาจจะเปลี่ยนไปทานผักผลไม้ สลัด หรืออาหารที่มีโปรตีนสูงแทนจะดีกว่านะจ๊ะ

7. ชอบทานขนมในตอนกลางคืน

เชื่อว่าสาวๆ หลายคนชอบทานขนม หรือของหวานในตอนกลางคืน แต่นั่นอาจจะเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คุณอ้วนได้นะ เพราะในน้ำตาลทรายขาว หรือแป้งที่อยู่ในขนมจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม อีกทั้งคุณยังไม่สามารถเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นออกได้ในเวลากลางคืน ดังนั้นควรเปลี่ยนจากขนมมาเป็นผลไม้ หรือผลไม้อบแห้งที่ดีต่อสุขภาพจะโอเคต่อร่างกายกว่าน้าาา

8. ชอบกินของว่างหลังอาหารมื้อเย็น

ถ้่าสาวๆคนไหนช๊อบบ ชอบบบ การกินของว่างหลังอาหารเย็นแล้วล่ะก้ คุณกินมากเกินไปแล้วนะ!!! และนั่นอาจจะเป็นการเพิ่มพลังงานเพื่อให้คุณแบบที่คุณไม่รู้ตัว เพราะฉะนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการทานขนมปัง คุกกี้ หรือขนมขบเคี้ยวอื่นๆ หลังอาหารมื้อเย็น และควรทานอาหารว่าง หรืออาหารเพื่อสุขภาพที่น้อยกว่า 200 แคลอรี่

9. ไม่รับประทานอาหารเย็น

การไม่รับประทานอาหารเย็น ไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เลยนะจ๊ะ รู้หรือเปล่า? หื้มมม!!? เพราะการข้ามมื้อเย็นไปมันอาจจะทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญอาหารได้ช้าลง และยังทำให้รู้สึกหิวมากในมื้อต่อไป หรือกระทั่งใจแตกกินอาหารมื้อดึกแทนเลย นอกจากนี้การไม่ทานอาหารเย็นยังทำให้คุณเกิดความวิตกกังวลได้ง่าย บางครั้งคุณอาจจะไม่มีเวลาทานมื้อกลางวัน หรือมื้อค่ำ อย่างน้อยก็ควรจะหาผลไม้มาทานแทนเพื่อไม่ให้ท้องว่าง

10. ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีน

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีน มีผลต่อการนอนหลับของสาวๆนะจ๊ะ แถมยังมีแคลอรี่สูงปรี๊ดด ทะลุเพดานบ้านเลย ดังนั้น ถ้าหลีกได้ก็ควรหลีกเลี่ยงซะ หรืออาจจะเลือกทานสมูทตี้ นมอุ่น หรือน้ำเปล่าแทนจะดีกว่าจ้า

11. ใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน

สาวๆหลายคนเสพติดโซเชียลนักล่ะ แต่รู้กันหรือเปล่าเอ่ยว่าแสงที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์ หรือคอมพิวเตอร์ มีผลต่อสุขภาพและการนอนหลับ และคลื่นความถี่ของวิทยุยังทำให้นอนไม่หลับอีกด้วย เพราะฉะนั้นควรเปิด หรือปิดอุปกรณ์ต่างๆ ของคุณอย่างน้อยเป็นเวลา 1 ชั่วโมงก่อนนอน และเลือกที่จะอ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเพื่อเป็นการผ่อนคลายแทน

12. นอนดึกทุกวัน

หากเป็นไปได้คุณควรนอนให้เร็วที่สุด หรืออาจจะมีการออกกำลังกายเสริมเพื่อเป็นการช่วยให้คุณนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน เพราะถ้าคุณสาวๆนอนดึกทุกวัน จะเกิดอาการนอนไม่พอตามมา พร้อมด้วยระบบเผาผลาญที่ช้าลง มีผลต่อกันเป็นทอดๆเชียวล่ะ เพราะงั้นคุณสาวๆก็อย่านอนดึกให้มันมากนักนะจ๊ะ

เมื่อรู้ตัวว่า 12 ข้อนี้ มันตรงกับชีวิตของเราซะเหลือเกิน ถ้าอย่างนั้นคุณสาวๆ ก็ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองซะใหม่ ก่อนที่มันจะสายเกินไป ไม่อย่างนั้นสิ่งต่างๆ ที่กล่าวมานี้ มันอาจจะทำให้คุณรู้สึกแย่ในภายหลังก็เป็น แล้วจะหาว่าเราไม่เตือนไม่ได้แล้วน้าาาา

สาวๆชอบบทความนี้กันไหมเอ่ย?

Preload

Author

Thumb lg 94d59e9b 50e6 449e 9a0f c20670c0c54d

babyfhk

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!